Hey
Jeg vil gerne tage ca 10 kg mere på, jeg prøver virkelig at spise så meget så muligt men der sker ikke særlig meget med vægten..
Er der noget mad man burde spise under bulk, som er bedre end andet osv?

Min kostplan burde se sådan her ud:

kl. 8 : Havregrød med rosiner, 1 glas mælk&vand med 2 fiskeoile piller + multivitamin.

kl. 10 : En banan/kakao

kl. 12 : Oftest en burger

Kl. 14 : 2 rugbrød med pålæg

kl. 16 : 1 makrel + to stk. rugbrød

efter træning træning : protein shake

Aftensmad når det nu er færdigt, hvad mor lavet

Kl 10/11 : 2 rugbrød med pålg eller en makrel + 4 amino piller.

Spis mere.

Evt. noget rugbrød med makrel, lidt mandler af og til, sådan noget giver hurtigt nogle kcal.

Daviid0z skrev:Hey
Jeg vil gerne tage ca 10 kg mere på, jeg prøver virkelig at spise så meget så muligt men der sker ikke særlig meget med vægten..
Er der noget mad man burde spise under bulk, som er bedre end andet osv?

Min kostplan burde se sådan her ud:

kl. 8 : Havregrød med rosiner, 1 glas mælk&vand med 2 fiskeoile piller + multivitamin.

kl. 10 : En banan/kakao

kl. 12 : Oftest en burger

Kl. 14 : 2 rugbrød med pålæg

kl. 16 : 1 makrel + to stk. rugbrød

efter træning træning : protein shake

Aftensmad når det nu er færdigt, hvad mor lavet

Kl 10/11 : 2 rugbrød med pålg eller en makrel + 4 amino piller.

det ser ikke ud som om du spiser ret meget? hvor mange kcal ligger du på om dagen??

ja ok
men spiser da også makrel og rugbrød
men er der forskel på hvad for noget rugbrød det er, hvad er bedst?

så sig hvad jeg skal spise mere
det ved jeg ikke har aldrig talt det.

Under mit bulk købte jeg seriusmass en WG 11,2kg meget billigt faktisk. Så drak jeg det mellem måltiderne og inden jeg gik i seng 1600kcal

hehe okk, synes bare jeg får det dårligt af WG og får rigtig uren hud :s

kwarzon skrev:Under mit bulk købte jeg seriusmass en WG 11,2kg meget billigt faktisk. Så drak jeg det mellem måltiderne og inden jeg gik i seng 1600kcal

Det er ikke særligt smart at drikke wightgainer inden sengetid, da det er hurtigtoptageligt.

Hellere rugbrød med magert pålæg eller fx hytteost, kvark eller andet proteinholdigt. Dertil kan du supplere med nødder eller madolie.

Nick_91 skrev:

kwarzon skrev:Under mit bulk købte jeg seriusmass en WG 11,2kg meget billigt faktisk. Så drak jeg det mellem måltiderne og inden jeg gik i seng 1600kcal

Det er ikke særligt smart at drikke wightgainer inden sengetid, da det er hurtigtoptageligt.

Hellere rugbrød med magert pålæg eller fx hytteost, kvark eller andet proteinholdigt. Dertil kan du supplere med nødder eller madolie.

WG jeg har anbefalet indeholder også kassein. Og han ville jo gerne tage på

kwarzon skrev:

Nick_91 skrev:

kwarzon skrev:Under mit bulk købte jeg seriusmass en WG 11,2kg meget billigt faktisk. Så drak jeg det mellem måltiderne og inden jeg gik i seng 1600kcal

Det er ikke særligt smart at drikke wightgainer inden sengetid, da det er hurtigtoptageligt.

Hellere rugbrød med magert pålæg eller fx hytteost, kvark eller andet proteinholdigt. Dertil kan du supplere med nødder eller madolie.

WG jeg har anbefalet indeholder også kassein. Og han ville jo gerne tage på

..og sukker, går jeg ud fra.

Der er forskel på at ville tage på og ville forøge sin fedt%.

Bnaz skrev:

kwarzon skrev:

Nick_91 skrev:

kwarzon skrev:Under mit bulk købte jeg seriusmass en WG 11,2kg meget billigt faktisk. Så drak jeg det mellem måltiderne og inden jeg gik i seng 1600kcal

Det er ikke særligt smart at drikke wightgainer inden sengetid, da det er hurtigtoptageligt.

Hellere rugbrød med magert pålæg eller fx hytteost, kvark eller andet proteinholdigt. Dertil kan du supplere med nødder eller madolie.

WG jeg har anbefalet indeholder også kassein. Og han ville jo gerne tage på

..og sukker, går jeg ud fra.

Der er forskel på at ville tage på og ville forøge sin fedt%.

Ja, hvis han ikke er interesseret i så mange kcal inden senge tid, kan han vil stadig supplerer sin kost med en WG som mellemmåltide.

kwarzon skrev:

Bnaz skrev:

kwarzon skrev:

Nick_91 skrev:

kwarzon skrev:Under mit bulk købte jeg seriusmass en WG 11,2kg meget billigt faktisk. Så drak jeg det mellem måltiderne og inden jeg gik i seng 1600kcal

Det er ikke særligt smart at drikke wightgainer inden sengetid, da det er hurtigtoptageligt.

Hellere rugbrød med magert pålæg eller fx hytteost, kvark eller andet proteinholdigt. Dertil kan du supplere med nødder eller madolie.

WG jeg har anbefalet indeholder også kassein. Og han ville jo gerne tage på

..og sukker, går jeg ud fra.

Der er forskel på at ville tage på og ville forøge sin fedt%.

Ja, hvis han ikke er interesseret i så mange kcal inden senge tid, kan han vil stadig supplerer sin kost med en WG som mellemmåltide.

ja, som mellemmåltid, ikke før sengetid. Der er det bedre med komplekse kulhydrater(fx havregryn og rugbrød) frem for hurtigtoptageligt sukker.

har ikk regnet på det, men ligner ikk en kost på andet end omkring 2000kcal og bliver man sgu ikk stor af..
Jeg ville supplere med en masse mælk, 2+ liter og så forøge den mad du spiser derudover

jeg ville nok vælge at spekulere lidt i nogle flere snacks, nødder etc.

Da jeg gained for første gang for år tilbage lavede jeg super-shake. Består af 1 mellemstor banan, ½ liter skummetmælk, 150 g. havregryn og 40 g. proteinpulver. Alt blendes. Den mætter helt vildt, da den ca. indeholder 1000 kcal.

Jeg fik den altid om morgenen. Kan sagtens fås flere gange om dagen, f.eks. som mellemmåltid (dog ½ om formiddagen, resten om eftermiddagen), men det kan man selv varierer.

kr athletic skrev:Da jeg gained for første gang for år tilbage lavede jeg super-shake. Består af 1 mellemstor banan, ½ liter skummetmælk, 150 g. havregryn og 40 g. proteinpulver. Alt blendes. Den mætter helt vildt, da den ca. indeholder 1000 kcal.

Jeg fik den altid om morgenen. Kan sagtens fås flere gange om dagen, f.eks. som mellemmåltid (dog ½ om formiddagen, resten om eftermiddagen), men det kan man selv varierer.

også sådan ca sådan jeg gjorde. giver mange kcal og en god portion protein

kl. 8 : 250g Havregrød med rosiner, 2 glas mælk med 2 fiskeoile piller + multivitamin.

kl. 10 : 1æble + 1banan, vand

kl. 12 : ½agurk, tun, rugbrød (rør evt tun sammen med fedtfattig mayonaise, madolie og snittet løg + citron), salat

Kl. 14 : 3stk rugbrød med pålæg, kylling, kalkun, mager pølse, vand

kl. 16 : 1 makrel + to stk. rugbrød

Før træning : et par skiver groft toastbrød, 1 banan, vand

efter træning træning : protein shake

Aftensmad når det nu er færdigt, hvad mor lavet Stort smil, brug evt lidt citronolie el. anden madolie på maden

Kl 20/23-24 : 2-4stk rugbrød med pålæg eller en makrel/tun + 4 amino piller. 2 glas mælk

0210 skrev:kl. 8 : 250g Havregrød med rosiner, 2 glas mælk med 2 fiskeoile piller + multivitamin.

kl. 10 : 1æble + 1banan, vand

kl. 12 : ½agurk, tun, rugbrød (rør evt tun sammen med fedtfattig mayonaise, madolie og snittet løg + citron), salat

Kl. 14 : 3stk rugbrød med pålæg, kylling, kalkun, mager pølse, vand

kl. 16 : 1 makrel + to stk. rugbrød

Før træning : et par skiver groft toastbrød, 1 banan, vand

efter træning træning : protein shake

Aftensmad når det nu er færdigt, hvad mor lavet Stort smil, brug evt lidt citronolie el. anden madolie på maden

Kl 20/23-24 : 2-4stk rugbrød med pålæg eller en makrel/tun + 4 amino piller. 2 glas mælk

Det ser bedre ud nu, men bare put lidt mere på hvis du stadig ikke kan se vægten går op af, mere svært er det ikke

Hvis du har en blender, så gør som KR siger. Flydende carbs er en rigtig god måde at få mad indenbords. Jeg blender selv nogle bananer og æbler med havregryn, hørfrø, mælk og en sjat proteinpulver

tak til jer allesammen
det vil jeg prøve KR ..

til jer der blender havregryn: hvilken konsistens ender i op med? noget tykt noget der skal spises,eller har i så meget mælk i at det er til at drikke?

For dem jeg har prøvet at lave med mælk og havregryn er godt nok ikke gode. er ved at sige ulrik når den skal ned. evt tips? er det godt med frø nødder og banan i?

Illisher skrev:til jer der blender havregryn: hvilken konsistens ender i op med? noget tykt noget der skal spises,eller har i så meget mælk i at det er til at drikke?

For dem jeg har prøvet at lave med mælk og havregryn er godt nok ikke gode. er ved at sige ulrik når den skal ned. evt tips? er det godt med frø nødder og banan i?

dem jeg har lavet har der været ca en halv liter mælk, prots + 50 gram gryn. det kan fint drikkes

Altså, du kan nemt justere hvordan konsistensen skal være. Jeg laver en lign. en hver morgen, og varierer ml. 100-200g havregryn, alt efter sulten.

Jeg blender derudover også to slags frugter, hvilket igen afhænger af, hvad der er på lager, men især en stor appelsin er god, der er nemlig også masser af saft i

Men prøv dig frem, i omegnen af 250 ml mælk skal bruges, og hvis den er for tyk, så spæd den lidt op, evt. med nogle isterninger eller mere mælk.

Men hvad specifikt får dig til at sige stop, når du skal drikke den? At den er for tyk, eller selve "teksturen" (altså fx at den er lidt grynet)?

Jaspar skrev:Altså, du kan nemt justere hvordan konsistensen skal være. Jeg laver en lign. en hver morgen, og varierer ml. 100-200g havregryn, alt efter sulten.

Jeg blender derudover også to slags frugter, hvilket igen afhænger af, hvad der er på lager, men især en stor appelsin er god, der er nemlig også masser af saft i

Men prøv dig frem, i omegnen af 250 ml mælk skal bruges, og hvis den er for tyk, så spæd den lidt op, evt. med nogle isterninger eller mere mælk.

Men hvad specifikt får dig til at sige stop, når du skal drikke den? At den er for tyk, eller selve "teksturen" (altså fx at den er lidt grynet)?

ok 200gram gryn og kun 250ml mælk ville jeg godt nok syntes var for tyk til at drikke, det er jo nærmest grød konsistens så