Ivan Cyrus skrev:Ser godt ud med Sæt/Rep for Bench

Tak

Tension workout

A1)

Hack Squat

12 x 100
12 x 160
12 x 160
12 x 160
12 x 160

A2)

Lying Incline Barbell Rows

12 x 30 kg - uden straps
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
13 x 50 kg

B1)

Leg Extensions

12 x 90
12 x 90
12 x 90
12 x 90

B2)

Lat Pulldowns

12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

B3)

Bench Presses

12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg - pause på brystet på de 2 sidste
17 x 70 kg - pause på brystet på den sidste

C1)

Dumbbell Shoulder Presses

12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg

C2)

Hammer Curls

12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

D1)

V-bar Pushdowns

12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

D2)

Lateral Raises

12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

Inden træning så jeg to BB-videoer på youtube - det vil jeg gøre noget oftere. Især hvis de er produceret af mrZhasni. Cirka halvvejs donerede en flink fyr, ved navn Christian, 1 scoop SuperPump250. Det gjorde anden halvdel lidt mere udholdelig.

Depletion Workout 1/2

Cardio

Cykling: 14,96 km - 24,4 i snit - 41,4 på toppen.

A1)

Bench Presses

20 x 60 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg

A2)

BB Rows

20 x 60 kg - uden straps
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg

B1)

Cable Crossovers

20 x 20
20 x 20
20 x 20

B2)

Lat Pulldowns

20 x 90
20 x 80
20 x 80

C1)

DB Shoulder Presses

15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg

C2)

Hack Squat

15 x 180
15 x 180
15 x 180

D1)

Lateral Raises

20 x 11 kg
20 x 11 kg
20 x 11 kg

D2)

Leg Extensions

15 x 70
15 x 70
15 x 70

E1)

Ez Curls

15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

E2)

V-bar Pushdowns

20 x 55
20 x 55
20 x 55

F1)

Calf Raises

15 x 60
15 x 60
15 x 60

F2)

Crunches

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Første gang jeg træner fullbody 2 dage i træk, men det gik fint.

Depletion Workout 2/2

Cardio

Cykling: 14,96 km - 22,7 i snit - 38 på toppen.

A1)

Incline DB Presses

15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg

A2)

DB Rows

15 x 31 kg - uden straps
15 x 41 kg
15 x 41 kg

B1)

Cable Crossovers

15 x 20
15 x 20
15 x 20

B2)

Cable Rows

15 x 35
15 x 35
15 x 35

C1)

Military

15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

C2)

Hack Squat

15 x 100
15 x 100
15 x 100

- understellet var ramt af gårsdagens træning, der var ikke meget at presse med.

D1)

Bilateral Cable Rows

20 x 20
20 x 20
20 x 20

D2)

Robe Pushdowns

15 x 45
15 x 45
15 x 45

Gårsdagens træning:

Tension Workout

Cardio

Cykling@17 km.

Bench Presses

12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

BB Rows

12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

- med straps

DB Shoulder Presses

12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg

Lateral Raises

12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

Leg Extensions

12 x 90
12 x 90
12 x 90
12 x 90

Hammer Curls

12 x 11 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

SS:

Straight-bar Pushdowns

12 x 35
12 x 55
12 x 55

Det er nogle ok træninger du får fyret af. Hvorfor kører du high-rep for tiden? Hvis du har skrevet det tidligere, så gider jeg ikke at tjekke, ok?

NicolaiN skrev:Det er nogle ok træninger du får fyret af. Hvorfor kører du high-rep for tiden? Hvis du har skrevet det tidligere, så gider jeg ikke at tjekke, ok?

Fordi jeg er på en diæt kaldet UD2 . Læs logtitlen, zøtte
______________________

Power Workout

God energi - især to dage, med i alt 10 timers søvn, taget i betragtning.

Cardio

Cykling@15 km.

Deadlifts

6 x 60 kg - uden straps
6 x 100 kg - uden straps
6 x 100 kg - uden straps
6 x 100 kg - uden straps
6 x 120 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
3 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

- Dødløften gik over al forventning - især da det er en måned siden, jeg sidst har dødløftet. Cornelia og Joakim gav suveræne råd vedrørende teknikken, der heraf blev forbedret væsentligt. Især hjalp det at tage mine indendørs sko(med stødabsobering, desværre) af.

Hack Squat

10 x 140
5 x 240
3 x 300
5 x 300
5 x 300
10 x 260
10 x 260

Bench Presses

10 x 60 kg
6 x 80 kg
7 x 100 kg
4 x 110 kg - failede femte rep, da jeg ramte en forkert bane.
3 x 110 kg
3 x 110 kg

SS:

Stiff Leg Deadlifts

10 x 100 kg PR
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Military

10 x 40 kg
8 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

Hammer Curls

20 x 16 kg PR
15 x 16 kg
15 x 16 kg

MMA

I dag var jeg til min første prøvetime i MMA - FÅÅRRRK det er hårdt. Men det er samtidig sjovt - win. De 90 minutter gik hurtigt ! (:

Jeg blev sgu lidt overrasket over, at jeg allerede skulle kæmpe på gulvet(submission?).

Det var faktisk ret fedt, men jeg havde ikke regnet med, at man skulle gå til den, men det sgu man altså. Det resulterede i en øm underarm og lidt slag hist og her - til gengæld fik jeg ros for min styrke og teknik.

Konklusion: Det er awesome!


I morgen: BB.

Nick_BB skrev:MMA

I dag var jeg til min første prøvetime i MMA - FÅÅRRRK det er hårdt. Men det er samtidig sjovt - win. De 90 minutter gik hurtigt ! (:

Jeg blev sgu lidt overrasket over, at jeg allerede skulle kæmpe på gulvet(submission?).

Det var faktisk ret fedt, men jeg havde ikke regnet med, at man skulle gå til den, men det sgu man altså. Det resulterede i en øm underarm og lidt slag hist og her - til gengæld fik jeg ros for min styrke og teknik.

Konklusion: Det er awesome!


I morgen: BB og muligvis også kickboxing.

Hvor prøvede du MMA henne?

Jeg kan fornemme det ikke er sidste gang du træner MMA

Hvor tit vil du træne det?

Nick_BB skrev:MMA

I dag var jeg til min første prøvetime i MMA - FÅÅRRRK det er hårdt. Men det er samtidig sjovt - win. De 90 minutter gik hurtigt ! (:

Jeg blev sgu lidt overrasket over, at jeg allerede skulle kæmpe på gulvet(submission?).

Det var faktisk ret fedt, men jeg havde ikke regnet med, at man skulle gå til den, men det sgu man altså. Det resulterede i en øm underarm og lidt slag hist og her - til gengæld fik jeg ros for min styrke og teknik.

Konklusion: Det er awesome!


I morgen: BB og muligvis også kickboxing.

Lyder spændende Hvilken klub er det du er startet i og har du planer om kampe senere?

Johnyboi skrev:Hvor prøvede du MMA henne?

CSA

Bay skrev:Jeg kan fornemme det ikke er sidste gang du træner MMA

Hvor tit vil du træne det?

Bestemt ikke - det er super god cardio

Altså der er MMA(intro) hver mandag og onsdag, så det bliver 2 gange ugentligt. Dog er der kickboxing hver dag bortset fra fredag og søndag. Så jeg har tænkt mig at træne kickboxing ca. to gange om ugen udover MMA - hvis jeg altså kan holde til det Men BB træner jeg selvfølgelig stadig 4 gange ugentligt.

Stenfeldt skrev:Lyder spændende Hvilken klub er det du er startet i og har du planer om kampe senere?

Jeg har fået en uges prøvetræning, så jeg lige kan prøve det af, før jeg melder mig ind - men det er i CSA

Ehm, angående kampe; nu skal jeg lige blive vant til at at få nogle slag

Jeg har DOMS i lats, hams, glutes og obliques.

Depletion Workout 1/2

Cardio

Cykling: 20,37 km - 22,7 i snit - 42,1 på toppen.

Bench Presses

15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

BB Rows

15 x 60 kg - uden straps
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

A1)

DB Shoulder Presses

15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg

A2)

Lateral Raises

15 x 11 kg
15 x 11 kg

A3)

Leg Extensions

15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70

UD2 og MMA lyder ret ambitioøst. Hvordan er din fornemmelse af diæten? Kan du se fremskridt?

MC skrev:UD2 og MMA lyder ret ambitioøst. Hvordan er din fornemmelse af diæten? Kan du se fremskridt?

Det er det måske også, men føler ingen grund til på forhånd at tænke pessimistisk Angående diæten, så er det kun anden uge, jeg er nået til, men jeg kan se lidt fremskridt på armene.
________________

Depletion Workout 2/2

A1)

Incline DB Presses

15 x 21 kg
15 x 21 kg
15 x 21 kg

A2)

Cable Rows

15 x 35
15 x 35
15 x 35

B1)

Cable Crossovers

20 x 22,5
20 x 22,5
20 x 22,5

B2)

Lat Pulldowns

15 x 70
15 x 70
15 x 70


C1)

DB Shoulder Presses

15 x 16 kg
15 x 16 kg

C2)

Leg Extensions

15 x 60
15 x 60

- jeg lavede ikke flere sæt, da mine ben var ret trætte efter at have cyklet i modvind hele vejen til træning.

Lateral Raises

15 x 10 kg
15 x 10 kg

D1)

Hammer Curls

20 x 10 kg
20 x 10 kg

D2)

V-bar Pushdowns

20 x 50
20 x 50

MMA

I dag var opvarmningen løb med forskellige variationer(svinge med armene, løbe baglæns osv.) Fuck det var hårdt - jeg havde nær fået hjertestop.

Vi lagde ud med nedtagninger(submission?) direkte på gulvet(ca. 3-4 cm tynd måtte), hvor jeg havde svært ved den tekniske del ved at smide modstanderen korrekt ned samt at lande rigtigt. Derefter skulle vi lære to stillinger(submissions?), hvoraf den ene var en armlås. Jeg synes, at begge var nemmere rent teknisk end nedtagningerne i starten, selvom de krævede flere trin. På et tidsunkt kommer min makker til at lægge for meget vægt på min underarm - jeg har lige siddet med is på.

Derefter var der igen nedtagning, dog denne gang på en tyk madras. Det tillod selvsagt lidt mere kraft i nedtagningerne, hvilket jeg kunne mærke, da det var min tur til at være offer; den ene gang fik jeg en arm i hovedet(jeg skal nok have fat i nogle tandbeskyttere allerede) og anden gang var der en japaner/kineser, der fandme fik luft under - jeg troede næsten, jeg fløj

Til sidst var der gulvkamp(sparring?), hvor man naturligvis ikke måtte slå. Jeg vandt 11 ud af 12 kampe Den sidste nåede ikke at blive afgjort, men jeg havde nok tabt, da jeg var ret udmattet. De sidste 5 var mod føromtalte japaner/kineser, der var rutineret, sammenlignet med mig(han har gået til MMA i én måned samt noget andet kampsport tidligere).

I dag har jeg cyklet 24,47 km. - topfart: 44,8 Km/t.

Nedtagninger = Take downs
Lås eller stranguleringer = Submission
Det sidste lyder som grappling sparring ?!:)

Tandbeskyttere kan evt fåes Intersport for en 50'er. Har du skridtbeskytter på ? Synes det er vold ubehageligt hvis nogen roder rundt oven på en, så kommer den sgu i klemme + den har reddet mig fra et par uheldige knæ i skridtet, når man grappler.

Hvad var det for en arm lås i lærte og hvad var det andet ?

som jeg sagde til Gaxe, så vil jeg gerne hjælpe med take-down og nærkamp, vdr. MMA

Gaxe skrev:Nedtagninger = Take downs
Lås eller stranguleringer = Submission
Det sidste lyder som grappling sparring ?!:)

Tandbeskyttere kan evt fåes Intersport for en 50'er. Har du skridtbeskytter på ? Synes det er vold ubehageligt hvis nogen roder rundt oven på en, så kommer den sgu i klemme + den har reddet mig fra et par uheldige knæ i skridtet, når man grappler.

Hvad var det for en arm lås i lærte og hvad var det andet ?

Tak for opklaringen

Nej, bruger ikke skridtbeskytter(endnu). Jeg skal vist lige et smut forbi Intersport

Jeg kan ikke huske navnene, men låsen gik ud på at låse armen, så man kunne presse den ned langs kroppen, hvilket gjorde ret nas Det andet var, hvor man er over sin modstander i en sådan position, hvor modstanderens hovede er frit uden mulighed for vedkommende for at forsvare sig.

LittleNinja skrev::D som jeg sagde til Gaxe, så vil jeg gerne hjælpe med take-down og nærkamp, vdr. MMA

Hvordan?

går selv til judo, som består af kast(nærkamp) og gulvkamp ( armlåse og stranguleringer ) har brunt bælte, har gået til det i 8 år og træner med landsholdet

LittleNinja skrev:går selv til judo, som består af kast(nærkamp) og gulvkamp ( armlåse og stranguleringer ) har brunt bælte, har gået til det i 8 år og træner med landsholdet

Ved godt at du går til judo - følger lidt med i din log

Jeg tænkte mere på, hvordan du ville hjælpe?

Nick_BB skrev:

LittleNinja skrev:går selv til judo, som består af kast(nærkamp) og gulvkamp ( armlåse og stranguleringer ) har brunt bælte, har gået til det i 8 år og træner med landsholdet

Ved godt at du går til judo - følger lidt med i din log

Jeg tænkte mere på, hvordan du ville hjælpe?

nice ;D
Hvis du/i har nogen spørgsmål omkring forskellige teknikker, kan jeg gøre mit for at forklare.. Ellers kan vi da sagtens finde ud á noget fælles træning

LittleNinja skrev:

Nick_BB skrev:

LittleNinja skrev:går selv til judo, som består af kast(nærkamp) og gulvkamp ( armlåse og stranguleringer ) har brunt bælte, har gået til det i 8 år og træner med landsholdet

Ved godt at du går til judo - følger lidt med i din log

Jeg tænkte mere på, hvordan du ville hjælpe?

nice ;D
Hvis du/i har nogen spørgsmål omkring forskellige teknikker, kan jeg gøre mit for at forklare.. Ellers kan vi da sagtens finde ud á noget fælles træning

Nåå, det lyder nice nok. Du må gerne forklare mig nogle grundbegreber ;)

Og det lyder cool med en fællestræning engang - jeg siger ikke nej til at lære

Nick_BB skrev:

LittleNinja skrev:

Nick_BB skrev:

LittleNinja skrev:går selv til judo, som består af kast(nærkamp) og gulvkamp ( armlåse og stranguleringer ) har brunt bælte, har gået til det i 8 år og træner med landsholdet

Ved godt at du går til judo - følger lidt med i din log

Jeg tænkte mere på, hvordan du ville hjælpe?

nice ;D
Hvis du/i har nogen spørgsmål omkring forskellige teknikker, kan jeg gøre mit for at forklare.. Ellers kan vi da sagtens finde ud á noget fælles træning

Nåå, det lyder nice nok. Du må gerne forklare mig nogle grundbegreber ;)

Og det lyder cool med en fællestræning engang - jeg siger ikke nej til at lære

Træner selv i Helsingør, så hvis det er kan i/du jo altid skrive så snakker jeg med min træner (;
Men kan give et hurtigt og nemt fif.. Der hvor hovedet er , er kroppen.. Det betyder = Kontrol på hovedet = næsten 100% chance for vundet sejr

LittleNinja skrev:Træner selv i Helsingør, så hvis det er kan i/du jo altid skrive så snakker jeg med min træner (;
Men kan give et hurtigt og nemt fif.. Der hvor hovedet er , er kroppen.. Det betyder = Kontrol på hovedet = næsten 100% chance for vundet sejr

Det er lidt langt væk fra KBH, men mon ikke vi kan stable noget på benene

Ja, det fandt jeg ud af - jeg vandt flere kampe ved at trykke mod min modstanders hals, så han blev nødt til at tappe

Til næste træning smider du lige en Omaplata af på din coach Det skal nok udløse lidt street credit

Den ser liiige lidt svær ud

Men hvor fandt du gif'en?

Nick_BB skrev:Den ser liiige lidt svær ud

Men hvor fandt du gif'en?

Ja, den er giftig Mener jeg fandt den på Sherdog.com, men det er sku lang tid siden. Har du set noget af det ældre MMA, Pride osv.?

Stenfeldt skrev:

Nick_BB skrev:Den ser liiige lidt svær ud

Men hvor fandt du gif'en?

Ja, den er giftig Mener jeg fandt den på Sherdog.com, men det er sku lang tid siden. Har du set noget af det ældre MMA, Pride osv.?

Ok. Nej, jeg kender intet til MMA, da jeg aldrig har set det i fjernsynet. Men det skal jeg til at begynde med

så du skriver bare når du har brug for lidt hjælp