Dine DB presses er dejlig læsning.

Det dér er bodybuilding.

Gårsdagens træning. Hyggede med T-Pain der også var på aften træning. Han fortalte meget entusiastisk om hans nye squat protokol der skal bringe ham op på de 200 kg. JonG kom også og gav den gas.

Lowerbody Rehab

Back Squat T4041 R90
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Leg Curls T40X0 R60
12 x 30
12 x 30
12 x 25

Walking Lunges T4040 R60
12
10
10

Pullthroughs T2021 R60
15 x 55
15 x 55
15 x 55

Leg Extensions Occlusion T4040 R60
20 x 20
20 x 20

Smith Calf Raises T2111 R60
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Hanging Leg Raises R60
12
12
12

Om et par timer står den på push

Manse_O skrev:Dine DB presses er dejlig læsning.

Du er sgu da rar!

Det bliver vildere

The one and only; Reg Park!

Jeg har desværre efterhånden måtte erkende jeg ikke kan håndtere gluten. Hvilket er noget værre lort (no pun intended), da jeg holder meget af brød i mine kostplaner. Tænkehatten skal på, og så skal der findes alternativer.

Efter lukketids bodybuilding i dag. Jeg skulle køre push dag for første gang i et godt stykke tid. Der var en del venner, men de smuttede desværre hurtigt. Den stod dog alligevel på korte pauser og høj volume, så der var ikke meget tid til pjat.

Push

Slight Dec Db Benchpress R90
10 x 41
10 x 41
10 x 36
10 x 36

Low Inc Db Benchpress R90
10 x 31
10 x 31
10 x 26
10 x 26

High Inc Db Benchpress R60
16 x 16
16 x 16
16 x 16
14 x 16
Det er lige før alene mine armes vægt havde været nok modstand her.

Jeg er bare helt vildt god til korte pauser

Standing Db Shoulderpress R90
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Cable Lateral Raises R30
16 x 10
16 x 10
16 x 7,5
16 x 7,5
Av av!

Uni Oh Db Extensions R60
12 x 13,5
10 x 13,5
12 x 11
10 x 11

Rope Pushdowns R60
16 x 15
12 x 25
16 x 15
16 x 15
16 x 15
Det andet sæt var noget værre lort.

Jeg havde et pump i brystet som aldrig før, mine delts var komplet udmattede og mine triceps var større end nogensinde. Dagens træning var en succes. God til at holde en høj intensitet med korte pauser bliver jeg dog nok aldrig. NO EGO.

I aften skal jeg i bio og se Dallas Buyers Club med min Doktor. Det er så tre-fire Matthew Mcconaughey film i streg. Han gør det godt for tiden.

I morgen står den på pull!

Pearl Jam og Neil Young i to koncerter til sommer. Det bliver en god tid for musik!

Mågens skrev:Jeg havde et pump i brystet som aldrig før, mine delts var komplet udmattede og mine triceps var større end nogensinde.

Store triceps har alle dage set lækkert ud. Godt de gror!

Mht. glutenallergi lyder det selvfølgelig voldsomt ærgerligt, men du skal nok kunne finde alternativer - for en uge siden fik jeg glutenfri knækbrød til noget tapas og tænkte ikke over det var uden gluten. Og så får man faktisk et månedligt bidrag fra staten til madindkøb.

8800 skrev:Store triceps har alle dage set lækkert ud. Godt de gror!

De skal have nogle tæsk - jeg vil have dem op på dobbelt fylde i forhold til biceps.

Mht. glutenallergi lyder det selvfølgelig voldsomt ærgerligt, men du skal nok kunne finde alternativer - for en uge siden fik jeg glutenfri knækbrød til noget tapas og tænkte ikke over det var uden gluten. Og så får man faktisk et månedligt bidrag fra staten til madindkøb.

Det er nok ikke full blown glutenallergi jeg har. Nok nærmere bare gluten sensitivitet. Der er sikkert mange alternativer som dit gode forslag - jeg tænker bare mere budget venlige alternativer til en studerende. Det rugbrød jeg plejede at købe kostede 5 kroner Så vil se om jeg ikke kan finde lige så billige, hurtige og mættende måder at få mine carbs på. Det skal nok gå det hele!

Store triceps er tha bomb!

Grumpy skrev:Store triceps er tha bomb!

Yeaaaah!!1

Mågens skrev:
Noget helt andet; hvad syntes du om Wolf of Wallstreet? Tænker du må have set den, når nu filmen handler om Wallstreet og finansiel dekadence.

Lidt sent svar, men jeg syntes den er underholdende. Rigtigt underholdende til tider endda, om end en smule lang. Nu er den jo et billede af en meget lille subkultur i 80'erne, og næppe udtryk for andet end nogle kriminelle charlatener, så man skal nok passe på at ligge for meget i den (ikke at du gør det). Kan anbefale et par bøger af samme kaliber som hans hvis det er

Dallas Buyers Club var en fornøjelse at se i biografen. Matthew McConaughey fortjente hans Golden Globe.

Døds-DOMS i bryst, skulder og triceps i dag. Det er helt galt. Feels good, man.

Der var samlet et stærkt hold i The Gym til træning. Havde Doktoren med, og vi blev mødt af Salt, Makker og Alex der skulle bodybuilde. Der gik en bro-cap på tur mellem Makker, Alex og jeg. Den gav ekstra intensitet. Alex var i hopla over hans nyfundne gamle t-shirt. Det var verdensklasse.

Pull

Wg Oh Pullups R90
20
8
8
8
Måtte skuffe #TeamAlex der havde gættet på hhv. 22 og 24 reps i min rep-out.

Inverted Mg Oh Eo Rows R90
12
12
10
10

Mg Ng Pulldowns R60
15 x 75
10 x 75
16 x 65
14 x 65

Inc Chest-Supported Ng Db Rows R60
16 x 21
16 x 21
16 x 21
16 x 21

Low Inc Chest-Supported Rear Lateral Raises R60
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

Inc Db Curls R90
10 x 16
10 x 16
10 x 13,5
10 x 13,5

Simu. Hammer Curls R60
12 x 16
16 x 11
16 x 11
16 x 11

T-Pain kom halvvejs inde i træningen, og jeg gav ham et modbydeligt drop-sæt i pulldowns. Han startede med hele stacken. Ad.

Endnu en fremragende "no ego" træning. Jeg er vild med det.

Så gik turen hjem til Alex og Salt med Makker for at se fodbold.

Moody skrev:Lidt sent svar, men jeg syntes den er underholdende. Rigtigt underholdende til tider endda, om end en smule lang. Nu er den jo et billede af en meget lille subkultur i 80'erne, og næppe udtryk for andet end nogle kriminelle charlatener, så man skal nok passe på at ligge for meget i den (ikke at du gør det). Kan anbefale et par bøger af samme kaliber som hans hvis det er

Den ser også underholdende ud. Nu er jeg bare nået dertil hvor jeg venter på den kan findes andre steder end i biografen.

Alt jeg ser i film og læser på internettet er sandt. Så nu er jeg i konflikt.

Jeg har en ret lang "to read" liste som jeg skal igennem først, men ellers tak for tilbudet!

Nu kan jeg tilføje enorme DOMS i ryg, biceps og brachioradialis til listen. Så hele overkroppen er mere eller mindre øm.

It's alive!

Senere er der lowerbody rehab på menuen.

Så har foråret sgu ramt KBH. Jeg har brændt min vinterjakke og fundet solbrillerne frem. Get in!

Dejlig eftermiddagstræning med et fint hold bestående af Jobs, Vitus og Lærling. Søde mennesker. Hvem der til gengæld ikke er sød er Bigboi der gik da jeg kom.

Lowerbody Rehab

Back Squat T4041 R90
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Glute-Ham Raises T30X0 R90
6 x 5
6 x 5
6 x 5

Bulgarian Split Squats T4041 R60
8
8
8
Deltes om en bænk med Lærlingen <3

Snatch-Grip Deadlifts From Box T2121 R60
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Leg Extensions Occlusion T4040 R60
20 x 20
20 x 20

Så poserede jeg lidt for Lærling der sagde jeg så betydeligt mere lean ud end i julen. Jeg er på samme vægt, men fik vidst alligevel smidt lidt fedt her under den tre ugers diæt i januar.

Smith Calf Raises T2111 R60
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Kneeling Pallof Press Iso Holds R60
3 x 10s x 15
3 x 10s x 15
3 x 10s x 15

Karim kom da jeg var færdig, men vi nåede lige at diskutere vores kommende jaw-protokol for flotte kæber. Jay Cutler er vores idol og mål på det område.

Jeg har været gluten-fri i 48 timer nu. Det føles fantastisk. Min mave har det så rart.

Heej!

BIGBOI er en kæmpe idiot.

Nick9000 skrev:Heej!

NICK9000 IN DA HOUSE!!!

Du har selvfølgeligt set det 15 minutter lange preview for GoT sæson 4, ikke?



This is gonna be a lively fucker!

Jobs skrev:BIGBOI er en kæmpe idiot.

Han havde den FRÆKHED at påstå han ikke kunne se mine brachialis var vokset over de sidste måneder. Hvad bilder han sig ind!?

Lidt sløv i kroppen i dag, så det blev bare stille og roligt. Ganske udmærket feel alligevel. Hyggede med Doktoren og Big Easy-E. Der var utroligt tomt ellers i The Gym. Torsdag er den nye onsdag.

Upperbody

Flat Db Benchpress R90
6 x 46
6 x 46
6 x 46
4 x 46

Slight Inc Chest-Supported Wg Oh Eo Bb Rows R90
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

a1: Inc Db Benchpress R0
8 x 38,5
8 x 38,5
7 x 38,5

a2: Cg Uh Pulldowns R60
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Seated Db Lateral Raises R60
8 x 16
8 x 16
8 x 16

b1: Lying Ez-Bar Extensions R0
8 x 50
8 x 50
8 x 50
6 x 50

b2: Seated Alt. Db Curls R60
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21

Jeg havde meget store muskler i min superman tanktop.

Nu er der ovnbagte Jamie Oliver kylling og blandet rodfrugter.

Jeg har desværre efterhånden måtte erkende jeg ikke kan håndtere gluten. Hvilket er noget værre lort (no pun intended), da jeg holder meget af brød i mine kostplaner. Tænkehatten skal på, og så skal der findes alternativer.

Hvad er der gået galt siden dengang du slammede store mængder toastbrød og fuldkornsburrito her? Hvordan er du kommet frem til du ikke håndterer det så godt?

Det er jo glutenfri havregryn, men det er dog lidt pricey.

Jeg har fundet frem til det ved at isolere variabler i kosten. Udskiftet madvarer og droppet andre for at se hvilke der gav hvilken respons. Særligt brød giver mig store mavegener. Det ser ud til jeg godt kan tåle en smule gluten dagligt, f.eks. en dl havregryn, men jeg kan ikke klare den mængde jeg tidligere har spist der involverede havregryn, rugbrød og fuldkornsboller. Det har været tiltagende inden for det sidste års tid.

Selvfølgelig har jeg det. Jeg skrev endda om dragerne i min log

Nick9000 skrev:Selvfølgelig har jeg det. Jeg skrev endda om dragerne i min log

Det har jeg set! Må have overset det nye billede af dem. Sprang direkte ned til Smaug.

Jeg er startet på Dantes The Divine Comedy. Da jeg kun er to kapitler/sange inde har jeg intet intelligent at sige om den endnu.

I går fik jeg god kinesisk mad, og kom sent i seng. Så jeg har sovet meget længe, og fik derfor kun et enkelt måltid før træning.

Mit ene knæ har gradvist brokkede lidt mere og mere de sidste par uger, og det passer jo meget godt med hvornår jeg introducerede leg extensions. Så den er ude af programmet igen. Nu tager jeg lige en uge ellet to med (endnu) lettere vægte og lavere volume til quads, og så kører vi på igen. Skruer nok lidt op for volume til bagkæde i mellem tiden.

Lowerbody Rehab

Back Squat T4041 R90
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Leg Curls T40X0 R60
12 x 30
10 x 30
12 x 25

Pullthroughs T2021 R60
16 x 55
16 x 55
16 x 55

Smith Calf Raises R60
16 x 40
16 x 40
16 x 40

Hanging Leg Raises R60
12
12
12

I aften er der marokkanske kødboller og ovnbagte jordbær med hvid chokolade. So much joy.

Træt i liv og sjæl.

Upperbody

Slight Dec Db Benchpress R90
10 x 41
10 x 41
10 x 36
10 x 36

Wg Oh Pullups R90
10
10
8
8

High Inc Db Benchpress R60
16 x 19
16 x 19
16 x 19
16 x 19

Inc Cs Ng Db Rows R60
16 x 21
16 x 21
16 x 21
16 x 21

Cable Lateral Raises R30
16 x 10
16 x 7,5
16 x 7,5
16 x 7,5

a1: Sea Oa Oh Db Extensions R0
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

a2: Bb Preacher Curls R60
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Frygteligt. Jeg så flad ud og følte mig slap. Går og taber mig - skal få smidt nogle flere kalorier ind. Min kost er forfærdeligt tæt på palæo idioti lige nu. Det har generelt været en dårlig uge for træningen. Men så må vi jo bare tage revanche fra på tirsdag af.

Hvad er nu det?

Vitus skrev:Hvad er nu det?

Desværre skriver Mark Frost på twitter at det ikke har noget på sig

http://www.mx.dk/underholdning/film_tv/story/12506633

Hvis de gjorde det rigtigt ville det være fantastisk. Jeg er dog også bange for en skuffelse.

Jeg vidste heller ikke helt hvad jeg skulle tænke først.. Men blev da noget opstemt. Jeg håber stadig

Jeg lavede også en lille sejrs-dans

I'll catch you with my death bag!

Meget stille og rolig omgang. Jeg fik nogle tanker på plads om min fremtidige træning. Jeg starter på en "ny" gammel tilgang til genoptræning af knæene næste træning. Overkropstræningen skal også ændres lidt. Det bliver godt i morgen. I dag skruede jeg ned for volume og intensitet.

Deload Lowerbody Rehab

Back Squat T4041 R90
6 x 40
6 x 40

Glute-Ham Raises T30X0 R90
6 x 5
6 x 5

Bulgarian Split Squats T4041 R60
4
4

Pullthroughs T2021 R60
6 x 65
6 x 65

Smith Calf Raises R60
16 x 40
16 x 40
12 x 35

Band Pallof Press R60
? x ?
? x ?
Noget værre lort - fik for hårdt et band.

Time is a circle...

Den står på DUP til overkoppen. Progressionen hedder fra slap til stærk. Jeg skal bruge bænkpres med stang og kropshævninger til at blive stor og stærk igen. Vil også til at notere mine opvarmningssæt og prehab øvelser for loggens skyld.

Jeg smedede den brutalt med Lærling i dag.

Upperbody Power

Flat Bb Benchpress R120
10 x 20
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 110
6 x 100
6 x 100

Cg Uh Pulldowns Warmup
6 x 50
6 x 70

Cg Uh Chinups R120
6 x bw
6 x 10
6 x 15
6 x 5
6 x 5

Inc Db Benchpress R90
6 x 31
8 x 38,5
8 x 38,5
8 x 36
6 x 36

Slight Inc Cs Wg Oh Eo Bb Rows R90
6 x 70
8 x 80
6 x 80
8 x 75
6 x 75

Seated Lateral Raises R60
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Rope Pushdowns Warmup
20 x 25
20 x 25

1a: Lying Ez-Bar Extensions R0
8 x 30
8 x 50
8 x 50
6 x 50
6 x 50

1b: Seated Off-Set Alt. Db Curls R60
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21

2a: Y-Raises T2112 R0
12 x 1
12 x 1
12 x 1

2b: Wg Oh Pulldowns T3012 R60
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Seated Ext. Rotation R45
16 x 2
16 x 2
16 x 2

Dejlig træning - selvom jeg jo ganske evident er frygteligt slap for tiden. Men det må jeg jo bare lave om på.

De går til den i Ukraine!

http://www.dr.dk/Nyheder/Udland/2014/02/19/104618.htm

Mågens skrev:Jeg har fundet frem til det ved at isolere variabler i kosten. Udskiftet madvarer og droppet andre for at se hvilke der gav hvilken respons. Særligt brød giver mig store mavegener. Det ser ud til jeg godt kan tåle en smule gluten dagligt, f.eks. en dl havregryn, men jeg kan ikke klare den mængde jeg tidligere har spist der involverede havregryn, rugbrød og fuldkornsboller. Det har været tiltagende inden for det sidste års tid.

Intadresting. Og ærgerligt - those sweet carbs smager jo godt!