Mager dreng - gode råd til at tage hurtigt på?

Hej derude

Jeg vejer utrolig lidt, lige under normalvægten. Jeg vejer ca. 57 kg og er ca. 180 høj (16 år). Jeg har virkelig brug for nogle tips til hvordan jeg kan tage lettere på og hvad jeg burde tage med i min kostplan?
Jeg træner, men er bange for at jeg bare nedbryder min krop, da jeg muligvis ikke spiser nok.

Any help out there?

Så spis mere?

Med frygt for at lyde som idiot; spis mere. Så simpelt er det.

Udregn dit ligevægtsindtag (bare søg på google efter en beregner) og spis mere end tallet. Du kan evt. bruge sidens kostplansfunktion, hvis du vil tælle kalorier og tilnærmelsesvist garantere, du får spist nok.

Æd mere end dit ligevægtsindtag og kør et basisprogram så skal der nok ske ting og sager ret hurtigt

.

og husk. det betyder ikke chokolade, chips, slik, mel osv. som du skal æde mere af. få noget ordenligt mad

Havregryn, rugbrød, kød, nødder, mere rugbrød.. du kan evt. supplere med en weightgainer!

Jeg vil anbefale XXL-Gainer fra M. Double You..

Altså jeg gik fra 52kg til 80+ på 2 år, ved at følge nogle tip jeg fik. tøm køleskabet for gode mad vare som tun, rubrød, salat osv.
lav en daglig rutine med træningen og mad.
og så det vigtigste, ikke give op bliv ved med at træne og spise rigtigt det kan gå lidt langsomt men pluselig kommer det

Drik 5 litter sødmælk om dagen, imens du gør det bruger du en time hver dag på at læse om kost (bulk/cut).
= Problem solved

The EctoLion skrev:Drik 5 litter sødmælk om dagen, imens du gør det bruger du en time hver dag på at læse om kost (bulk/cut).
= Problem solved

Han skal nok ikke drikke 5 liter, højst 2 liter

Jeg fortalte engang en chef jeg havde om princippet i at bulke. Han kiggede lidt uforstående på mig da jeg nævnte at det nogle gange kunne være svært at spise nok, og sagde "Er det ikke bare at man hele tiden tager en skefuld mere?".
Det kunne jeg ikke helt argumentere imod.

Assault skrev:
The EctoLion skrev:Drik 5 litter sødmælk om dagen, imens du gør det bruger du en time hver dag på at læse om kost (bulk/cut).
= Problem solved

Han skal nok ikke drikke 5 liter, højst 2 liter

Twooooooooooo.... is a magic number. Or is it?

Dingo skrev:Jeg fortalte engang en chef jeg havde om princippet i at bulke. Han kiggede lidt uforstående på mig da jeg nævnte at det nogle gange kunne være svært at spise nok, og sagde "Er det ikke bare at man hele tiden tager en skefuld mere?".
Det kunne jeg ikke helt argumentere imod.

Assault skrev:
The EctoLion skrev:Drik 5 litter sødmælk om dagen, imens du gør det bruger du en time hver dag på at læse om kost (bulk/cut).
= Problem solved

Han skal nok ikke drikke 5 liter, højst 2 liter

Twooooooooooo.... is a magic number. Or is it?

nej ville ikke sige det er noget magisk over 2 liter, ville bare sige at det ikke er sundt at drikke så store mængder mælk.

Mager dreng - gode råd til at tage hurtigt på?

Brugere online