Malke skrev:

Garik skrev:Haha, ja, det kunne du jo gøre. Personligt laver jeg tabata-roning eller løbebånd (med 7% hældning og så +14km/t, hvor jeg hopper af og på). Men hvis dit knæ er busted, er det jo lidt svært

Og som Nders siger: Impressive!

Roning kunne være en mulighed - det er jo også AF relateret

Og tak for din form-kommentar

Personligt finder jeg det modbydeligt, kvalmende og møg-hårdt - men det giver godt (og er, som du siger, nemlig AF-relateret )

Virkelig fed form! En log jeg med glæde vil følge! Glæder mig til det endelige cut billede

Lørdag d. 4/2 og Fredag d. 5/2, det var da godt nok en lidt anderledes uge end os andre i verden har

Spøj til side; Virkelig fede resultater, og virker som et sindssygt flot cut, eftersom du stadig har en virkelig flot muskelmasse !

KrisHess95 skrev:Lørdag d. 4/2 og Fredag d. 5/2, det var da godt nok en lidt anderledes uge end os andre i verden har

Nu er jeg også grønlænder jo hehe... Det er hermed rettet

Spøj til side; Virkelig fede resultater, og virker som et sindssygt flot cut, eftersom du stadig har en virkelig flot muskelmasse !

Tusinde tak - jeg synes selv at jeg er blevet lidt flad, så det kan være at jeg snart kører en kort periode med lidt højere indtag af mad og så forsøger at få smidt det sidste.

androide skrev:Virkelig fed form! En log jeg med glæde vil følge! Glæder mig til det endelige cut billede

Tak mester!

Jeg glæder mig også til at se hvad som gemmer sig bag de par kilo - ikke desto mindre ser jeg frem til at spise lidt mere

Hey Malke!!

Super fed form! Havde sgu helt glemt din log i al den tid jeg har været væk fra boardet, men nu er der da endnu en log jeg skal følge med i! Din form må være noget nært det, jeg selv stræber efter!

Gårdagens andet træningspas kommer her.

Onsdag d. 8/2

10 min på sofacykel

Squat
10 x 60 kg - 120 sek pause
8 x 80 kg - 120 sek pause
6 x 100 kg - 120 sek pause
6 x 110 kg - 180 sek pause
5 x 120 kg - 180 sek pause
3 x 130 kg

Squat i smith-stativ, vægt angivet uden stang: 120 sek pause mellem hvert sæt
5 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 80 kg - de sidste par reps var ikke helt i bund
7 x 80 kg
6 x 80 kg

Leg extensions: 60 sek mellem hvert sæt
10 x 40
10 x 40
12 x 40 - de sidste par reps var halve
10 x 40 - de sidste par reps var halve

Calves raises i smith-stativ, vægt angivet uden stang - VERY strict endeed : 60 sek mellem hvert sæt
20 x 60 kg
14 x 60 kg
13 x 60 kg
14 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Ball crunches: 30 sek mellem hvert sæt
15 x BW
12 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cardio:
15 min HIIT - 5 intervaller á 1 min high-intensitet og 2 min pause

Igår til træning, da jeg skulle loade nogle skiver på stangen vred jeg om på håndleddet - men bed ikke synderlig mærke i det, da smerten aftog med det samme. Men da jeg vågnede i morges var den helt gal med håndleddet, jeg kan ikke bøje det ind ad - så i dag har jeg slappet af

Jeg har haft is på, og overvejer om jeg burde tage en wrist-strap på for ikke at vride for meget med det

Do it!

I øvrigt er mit bedste råd til håndleds problemer, at du tager den med ro i træningen, og bruger støtte så meget som muligt her i starten for at undgå unødige vrid

Nders skrev:Do it!

I øvrigt er mit bedste råd til håndleds problemer, at du tager den med ro i træningen, og bruger støtte så meget som muligt her i starten for at undgå unødige vrid

Den er kommet på ny i morgen står den på morgen-cardio, jeg er spændt på at se om håndleddet er træningsklar i morgen - jeg har ikke intentioner om at starte med at træne før jeg føler at håndleddet kan klare det

Fuckin' ingen morgen-cardio! Jeg var helt baldret da jeg vågnede i morges.

Håndleddet har det bedre i dag, men jeg er også meget påpasselig med det og render konstant rundt med en wrist wrap om håndleddet - jeg overvejer lidt om jeg burde tage ned i centret senere, og købe en omgang let træning.

Ingen træning igår eller i dag

Da jeg var ude og handle igår, fandt jeg ud af at så snart jeg greb hårdt fat om noget, så gjorde det ondt i håndleddet - så jeg kan ikke bøje håndleddet eller gribe hårdt om noget, uden at det gør ondt i håndleddet.

I dag står den på offdag - om et par timer kommer en kammerat, og så står den på


ribbenstegsandwiches

og


svensk kladdkaka a la snickers, dvs en blød (nærmest rå) chokoladekage med smil-chokolade stykker i toppet med smeltet chokolade og peanuts

Senere skal vi på Mc'en og derefter hooke op med nogle andre gutter og game lidt

Malke skrev:I dag står den på offdag - om et par timer kommer en kammerat, og så står den på


ribbenstegsandwiches

og


svensk kladdkaka a la snickers, dvs en blød (nærmest rå) chokoladekage med smil-chokolade stykker i toppet med smeltet chokolade og peanuts

Senere skal vi på Mc'en og derefter hooke op med nogle andre gutter og game lidt

Hvad skal i game? Det der lyder som en aften lige i Borks smag

Bork skrev:Hvad skal i game? Det der lyder som en aften lige i Borks smag

Det bliver en omgang Day Of Defeat 12 stykker er vi

Håndleddet har bedre for hver dag der går - så jeg regner med at kunne tage en let omgang træning i morgen

Malke skrev:Håndleddet har bedre for hver dag der går - så jeg regner med at kunne tage en let omgang træning i morgen

Selvfølgelig får jeg ikke tid til at træne i morgen, det er jo valentines dag og den dag er hellig
- så jeg kom afsted og fik trænet her til aften

En omgang fullbody med let belastning, masser af fokus på 'work the muscles, not the weights' og så kort pause mellem de forskellige sæts.

Jeg fik ikke skrevet ned hvad jeg kørte af belastning, da jeg alligevel ikke skal bruge dagens træning som en del af min faste træningsrutiner - jeg var udelukkende nede og træne for at få rørt musklerne lidt

Men det blev til følgende øvelser:

- Sitting shoulder press i smith-stativ
- Seated cable-row
- Pull-down wide grip
- Bent-over pull-down
- Standing front cable-fly
- Sitting DB lat. raise
- Leg extensions

Arr crap. Valentinsday
Så må jeg også hellere få spenderbukserne på.

Nders skrev:Arr crap. Valentinsday
Så må jeg også hellere få spenderbukserne på.

Hehe en er helt gal - ej, det bliver sgu hyggeligt nok, her i hytten står den på crossaint'er med røget laks og røræg til morgenmad, senere noget dvd-film og smørrebrød til frokost, herefter en tur til eksperimentarium'et og afslutningsvis en middag på café og en tur i bio

I morges blev der lavet 30 min LIIS cardio på tom mave ~ 350 kcal.

Malke skrev:Hehe en er helt gal - ej, det bliver sgu hyggeligt nok, her i hytten står den på crossaint'er med røget laks og røræg til morgenmad, senere noget dvd-film og smørrebrød til frokost, herefter en tur til eksperimentarium'et og afslutningsvis en middag på café og en tur i bio

Slap lige af Don Juan! Du får os andre sofa-danskere til at ligne... ja, sofa-danskere

Nders skrev:

Malke skrev:Hehe en er helt gal - ej, det bliver sgu hyggeligt nok, her i hytten står den på crossaint'er med røget laks og røræg til morgenmad, senere noget dvd-film og smørrebrød til frokost, herefter en tur til eksperimentarium'et og afslutningsvis en middag på café og en tur i bio

Slap lige af Don Juan! Du får os andre sofa-danskere til at ligne... ja, sofa-danskere

Nders skrev:

Malke skrev:Hehe en er helt gal - ej, det bliver sgu hyggeligt nok, her i hytten står den på crossaint'er med røget laks og røræg til morgenmad, senere noget dvd-film og smørrebrød til frokost, herefter en tur til eksperimentarium'et og afslutningsvis en middag på café og en tur i bio

Slap lige af Don Juan! Du får os andre sofa-danskere til at ligne... ja, sofa-danskere

Nu er jeg trods alt halv dansker ....men tvivler nu på at det kan forklares af mit norske eller grønlandske islæt

Get Don Juan - or die trying!

[b]Fredag eftermiddag d. 17/2

Sitting DB shoulder press: 60 sek mellem hvert sæt[/b]
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg


Incline BB bænkpress: 60 sek mellem hvert sæt
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Sitting db lat. raise: 45 sek mellem hvert sæt
12 x 7 kg
14 x 7 kg
13 x 7 kg
13 x 7 kg
15 x 7 kg

Standing cable fly: 60 sek mellem hvert sæt
10 x 15
8 x 15
6 x 15
6 x 15

1-arm push down: 45 sek mellem hvert sæt
12 x 7,5
12 x 8,75
12 x 8,75
12 x 10

Cardio: 15 min HIIT
5 x ( 2 min low + 1 min high )

Lørdag d. 18/2

Pull-down: 90 sek mellem hvert sæt
12 x 60
10 x 65
11 x 65
9 x 65
11 x 65

Seated cable row: 90 sek mellem hvert sæt
9 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 45

BOR: 90 sek mellem hvert sæt
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Bent-over pull down: 60 sek mellem hvert sæt
15 x 35
12 x 35
9½ x 35
9 x 35

Seated db curls: 90 sek mellem hvert sæt
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Preacher db curls: 90 sek mellem hvert sæt
10 x 14 kg

Cardio: 15 min HIIT
5 x ( 2 min low + 1 min high )

Mandag d. 20/2

Morgen-cardio: 30 min LISS

Eftermiddagstræning
Sitting db shoulder press: 90 sek mellem hvert sæt
12 x 12 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Incline BB bænk press: 90 sek mellem hvert sæt
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Standing db lat. raise -> super sættet med -> sitting db lat. raise: 90 sek mellem hvert sæt
10 x 12 kg -> 8 x 9 kg
10 x 12 kg -> 9 x 9 kg
9 x 12 kg -> 8 x 9 kg
9 x 12 kg -> 9 x 9 kg

Incline cable fly: 60 sek mellem hvert sæt
8 x 17,5
10 x 17,5
6 x 17,5
4,5 x 17,5

1-arm push down: 60 sek mellem hvert sæt
9 x 15
9 x 15
5 x 15
8 x 12,5

Cardio: 15 min HIIT
5 x ( 2 min low + 1 min high )

Tirsdag d. 21/2

Morgen-cardio: 30 min LISS

Eftermiddagstræning:
Chin-ups OH: 120 sek mellem hvert sæt
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW

BOR: 60 sek mellem hvert sæt
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Seated cable row: 90 sek mellem hvert sæt
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Bent-over pull down: 60 sek mellem hvert sæt
12 x 32,5
10 x 32,5
9 x 32,5
10 x 32,5

Sitting db curls:
10 x 16 kg - måtte stoppe her pga smerter i håndleddet

Incline db curls:
3 x 12 kg - måtte igen stoppe her pga smerter i håndleddet

Reverse cable curls: 60 sek mellem hvert sæt
12 x 15
13 x 15
12 x 15
12 x 15

Preacher db curls: 60 sek mellem hvert sæt
8 x 16 kg
7 x 16 kg
6 x 16 kg
- her var der mærkeligt nok ikke smerter i håndleddet

Vægten er for første gang i været under 100 kg - nemlig 99,8 kg

Onsdag d. 22/2

5 min. opvarmning på cykel

Leg extension: 90 sek mellem hvert sæt
15 x 25
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Split squat i smith, vægt angivet uden stang: 90 sek mellem hvert sæt
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
- den forreste fod var placeret på en ca. 10 cm høj stepbænk, dette gjorde at jeg kunne få mere ROM og det gik lige i røven! ELSKER AT FÅ DET I RØVEN!!!!

Calves raise i smith, vægt angivet uden stang: 90 sek mellem hvert sæt
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Sitting leg curls: 90 sek mellem hvert sæt
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Torsdag d. 23/2

Morgen:
30 min. LISS cardio på kondicykel

Eftermiddag:

Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang: 120 sek mellem hvert sæt
8 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
8 x 50 kg

Standing db lat. raise -> supersettet med -> sitting db lat. raise: 90 sek mellem hvert sæt
10 x 14 kg -> 8 x 8 kg
9 x 14 kg -> 9 x 8 kg
8 x 14 kg -> 10 x 8 kg
9 x 14 kg -> 8 x 8 kg
10 x 14 kg -> 9 x 8 kg

Incline bb bænkpress: 120 sek mellem hvert sæt
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Push-down: 90 sek mellem hvert sæt
8 x 30
7 x 30
8 x 30
8 x 30

Incline cable fly: 120 sek mellem hvert sæt
8 x 20
8 x 20
5½ x 20
8 x 15

Cardio:
15 min HIIT @ 5 x (2 min low intensity + 1 min high intensity)

Der er godt nok ikke blevet logget så meget på det sidste

Jeg har skruet op for morgen-cardio fra 30 min. til 40 min. LISS - og så kører jeg 15 min. HIIT efter træning.

Pt. ligger jeg på 2800 kcal dagligt - vægten sagde igår 98.1 kg - jeg begynder at overveje om et betaler sig at cutte yderligere

Jeg fik ikke trænet i går, og får heller ikke træning i dag pga. sygdom - that really sucks! Jeg var ellers blevet kvit med smerterne i mine håndled

Ellers går dagene med at booke møder hos forskellige studiervejledere, da jeg overvejer at læse en kandidat jeg har indtil videre været hos KU med henblik på deres Datalogi kandidat (Software and development), og i denne uge skal jeg til DTU for at høre om deres Informatik kandidat (Embedded and Distributed software).

Jeg kan endelig erklære mig træningsklar igen - fik trænet for første gang i lørdags, efter en uges sygdom!

Under min sygdom valgte jeg at sætte diæten lidt på hylden, både for at få et afbræk men også for at sørge for at få nok kcal dette resulterede så i små 6-7 kg inden sygdommen var jeg nede på 98,1 kg, og i søndags sagde vægten 104,5 kg

I går sagde vægten 102,5 kg, og morges sagde vægten så 101,4 kg - så jeg er tilbage på sporet

Planen for nu er at køre 3-split med cardio i form af HIIT. Når vægten begynder at stagnere er planen at presse noget morgencardio ind også

SÆT IGANG!!!

Hold k*** en vild form du fremviser i "fælles billede'' tråden!!

Sjældent set bedre

Nders skrev:Hold k*** en vild form du fremviser i "fælles billede'' tråden!!

Sjældent set bedre

Tak Anders! - det er sgu fedt med lidt credit fra et skur som dig

Jeg smider lige billederne ind i logget også

Dagens form efter træning, og efter en ædedag.

Vægt ca. nede på ca 100 kg, fra 117 kg - 193 cm lang!

Jeg er begyndt på morgencardio fra i dag af, igen!

Jeg har ligget syg en uges tid, hvor jeg i forrige uge startede op med træningen igen. Jeg valgte at springe morgencardioen over, for lige at komme tilbage i gamet. Fra denne uge af er planen at få brændt 1750 ekstra kcal af om ugen ved morgencardio i form af LISS - jeg kører fortsat 3-split efterfulgt af cardio i form af HIIT

Voldsom fed form! Er selv 193 høj, håber selv jeg kommer til at se sådan ud en dag

Btw. hvordan ser dit HIT cardio ud?