Det har du sgu nok ret i..

Anyway, Så er vi enige om tingene ;)

Når dagen er ved at være omme og jeg mangler at indtage nogle kcal.. hvad er så at foretrække? - skal jo helst ikke indeholde carbs

Dejlige blød kogte æg ? ved ikke hvorfor man syntes det er enormt dejligt - Måske noget fed dejligt fisk? - Makrel, el. laks

Malke skrev:Når dagen er ved at være omme og jeg mangler at indtage nogle kcal.. hvad er så at foretrække? - skal jo helst ikke indeholde carbs

magert kød, fisk eller et magert mælkeprodukt fx hytteost

Igår da jeg kom hjem fra arbejde kl.21 ca - der havde jeg kun indtaget 1500kcal ca.

Løb desværre tør for nødder i lørdags, og min nødde pusher havde lukket igår. Så igår fik jeg lige noget bacon, der indeholder uanede mængder salt fik ellers kværnet 2 stk. æg, 160g hakketoksekød, 320g hakketkyllingekød og lidt løg+chili, mellem kl.21 og kl.1 hvor jeg gik i seng.

Vægten igår sagde 98.0kg

Går-dagens billeder:


BTW. no flex

Ikke umiddelbart den vildeste foreskel på overkroppen, men jeg kan mærke at min popo og skinker er blevet mindre

Virkelig lækker form

Det bliver godt, når du er helt hakket

Takker

Synes dog jeg er lidt asymetrisk, altså højre side kontra venstre side - især vinger, nakke, ben og underarm..og så den nederste række af abs

Malke skrev:Takker :D

Synes dog jeg er lidt asymetrisk, altså højre side kontra venstre side - især vinger, nakke, ben og underarm..og så den nederste række af abs :?

Det er du nu ikke. Det sidder pis godt på dig =D>

Malke skrev:Takker

Synes dog jeg er lidt asymetrisk, altså højre side kontra venstre side - især vinger, nakke, ben og underarm..og så den nederste række af abs

Synes ikke at jeg kan se nogen forskel

Men du står også skævt på dit rygbillede (:

Træning søndag d.22/3-09

Ryg, biceps + cardio

Romaskine: 500m - opvarmning

Front pulldown:
20x55kg
20x60kg

Seated row natural grip:
20x45kg
20x45kg

Yates:
20x48kg
20x50½kg

BB curls:
20x20½kg
20x20½kg

DB hammer curls:
16x12kg
20x12kg

1 times cardio:
-30min løbebånd, skiftede mellem 9.5km/h med 4graders hældning og 7.5km/h med 6graders hældning.
-15min cross.
15min løbebånd, hvor jeg også skiftede mellem -9.5km/h med 4graders hældning og 7.5km/h med 6graders hældning.

Dagens træning mandag d.23/2-09

Bryst, triceps, skuldre + cardio

BB BP:
20x63½kg
20x63½kg

BB Incline BP:
20x53½kg
20x53½kg - god syre til sidst

Cable fly:
20x11.25kg
20x12½kg

DB ShoulderPress:
12x10kg
15x8kg
12x8kg
- lidt atypisk ShoulderPress øvelse jeg laver, skal se om jeg kan finde et navn for denne øvelse. Hænderne er i samme position som når man laver hammer curls, hvor jeg i udgangs position har vægtene vandret med 90graders vinkel på under- og overarm. Jeg løfter så albuen op, således at vægtene kommer op i skulderhøjde og presser så der vægtene op. Giver det mening?

BB ShoulderPress i smith, vægt angivet uden stang:
20x30kg
20x32½kg

Push down, med reb:
20x20kg
20x21.25kg

DB Lat.raise:
20x12kg
20x14kg

BB upright row:
20x33kg
20x33kg

Hips raise i dips stativ med locket arme:
15xBW
15xBW

Crunch ball:
15xBW
15xBW

Cardio:
30min på løbebånd
- 5min a 9.5km/h med 4graders hældning
- 20min a 7.5km/h med 6 graders hældning
- 5min a 7.5km/h med 7 graders hældning

Hvor lang tid cardio behøver man at køre?.. jeg synes 1time er reeet så lang tid er 30min nok?

Nick_91 skrev:Synes ikke at jeg kan se nogen forskel

Men du står også skævt på dit rygbillede (:

Måske jeg står lidt skævt, men på dette billede ses det tydeligt med nakken, synes jeg:

Hvorfor al den high-rep?

Malke skrev:

Nick_91 skrev:Synes ikke at jeg kan se nogen forskel

Men du står også skævt på dit rygbillede (:

Måske jeg står lidt skævt, men på dette billede ses det tydeligt med nakken, synes jeg:

Det kan være, at din venstre arm er længere fremme eller tilbage iforhold til din højre arm på billedet, men synes ikke det er værd at bekymre sig om.

Malke skrev:er 30min nok?

Det er rigeligt

Det gælder jo bare om, at du skal være i kalorieunderskud(er det rigtigt forstået, at du cutter?)

Og hvis du dyrker for meget cardio, samtidig med at du ikke indtager særlig mange kalorier, vil det gå ud over din kostbare muskelmasse.

ja han cutter, og skal stå skarp soon

Nick_91 skrev:Hvorfor al den high-rep?

Du må hellere spørge Poliquin, det er ham der siger jeg skal

Men jeg skal have taget nogle billeder til en streetwear/fitness-butik i Hornbæk med tilhørende webshop, billeder skal tages meget snart så jeg skal bare stå så skarpt som muligt på så kortest tid som muligt. Poliquin har været så flink at guide mig, jeg har ikke 100pct styr på hvorfor jeg spiser/træner som jeg gør - men jeg stoler på at Poliquin ved hvad han snakker om

hot_fifty skrev:ja han cutter, og skal stå skarp soon

JEOPARDY!!!

Dagens træning d.25/3-09:

Ryg, biceps + cardio:

BB BP:
20x63kg
20x63kg
- fandt ud af at jeg var igang med den forkerte træning!
Front Pull-down:
20x60kg
20x60kg

Seated row natural:
20x45kg
20x50kg

Yates row:
20x53kg
20x53kg

Rear delt row:
20x3.75kg
20x3.75kg

BB curls:
20x23kg
20x23kg

DB hammer curls:
20x12kg
20x12kg

30min. cardio:
- 15min løbebånd á 7.5km/h 6grader
- 10min interval cykling
- 5min løbebånd á 9.5km/h 4.5grader

Fin træning, pånær at det startede med at jeg begyndte på mit bryst-tri-skulder program

Jeg får nok ikke trænet imorgen pga et projekt på studiet, som kommer til at tage hele natten i dag og hele dagen imorgen.
Håber dog på at jeg kommer ud og får løbet lidt imorgen

Malke skrev:

Nick_91 skrev:Hvorfor al den high-rep?

Du må hellere spørge Poliquin, det er ham der siger jeg skal

Men jeg skal have taget nogle billeder til en streetwear/fitness-butik i Hornbæk med tilhørende webshop, billeder skal tages meget snart så jeg skal bare stå så skarpt som muligt på så kortest tid som muligt. Poliquin har været så flink at guide mig, jeg har ikke 100pct styr på hvorfor jeg spiser/træner som jeg gør - men jeg stoler på at Poliquin ved hvad han snakker om

Grunden til at jeg spørger er, at low-rep er mest effektivt til at bevare muskelmassen under cut, hvorimod at high-rep skulle være rimelig hårdt for musklerne, når du cutter.

Nick_91 skrev:Grunden til at jeg spørger er, at low-rep er mest effektivt til at bevare muskelmassen under cut, hvorimod at high-rep skulle være rimelig hårdt for musklerne, når du cutter.

Jeg ved ikke om det har noget med swollowness at gøre?
Jeg kan ihvertfald mærke at jeg bliver pænt pump efter sådan mange reps

Især på rygdagene, der bliver mine albuer lige en del breddere når jeg går fra gymmet end når jeg møder op

Anyone?

Malke skrev:

Nick_91 skrev:Grunden til at jeg spørger er, at low-rep er mest effektivt til at bevare muskelmassen under cut, hvorimod at high-rep skulle være rimelig hårdt for musklerne, når du cutter.

Jeg ved ikke om det har noget med swollowness at gøre?
Jeg kan ihvertfald mærke at jeg bliver pænt pump efter sådan mange reps

Især på rygdagene, der bliver mine albuer lige en del breddere når jeg går fra gymmet end når jeg møder op

Anyone?

Jeg tror det har noget at gøre med at tømme muskeldepoterne for et eller andet, har bare glemt hvad

Malke skrev:

Nick_91 skrev:Grunden til at jeg spørger er, at low-rep er mest effektivt til at bevare muskelmassen under cut, hvorimod at high-rep skulle være rimelig hårdt for musklerne, når du cutter.

Jeg ved ikke om det har noget med swollowness at gøre?
Jeg kan ihvertfald mærke at jeg bliver pænt pump efter sådan mange reps

Især på rygdagene, der bliver mine albuer lige en del breddere når jeg går fra gymmet end når jeg møder op

Anyone?

Altså mange reps giver et godt pump, men så vidt jeg ved, er reps over 15stks rettet mod udholdenhed (:

Bork skrev:Jeg tror det har noget at gøre med at tømme muskeldepoterne for et eller andet, har bare glemt hvad

Tømme dem for styrke haha
Aj jeg er helt blank på det må jeg indrømme

Flot form, og nice at se endnu en høj dude herinde ;)

Martin G skrev:Flot form, og nice at se endnu en høj dude herinde ;)

Tak du ser umiddelbart selv ret tynd-fedtet ud?

Vi burde lave en club for høje stoddere herinde

Malke skrev:

Martin G skrev:Flot form, og nice at se endnu en høj dude herinde ;)

Tak du ser umiddelbart selv ret tynd-fedtet ud?

Vi burde lave en club for høje stoddere herinde

Den er jeg med på Det bedste ved at være høj er, at man ligner lidt en græsk gud, hvis man har lidt muskel

Og jow, fedtprocenten kan sgu ikke blive meget lavere nu Glæder mig satme til at bulke igen

Dagens træning d.26/3-09

Bryst, skulder, tri + cardio + abs

BB BP:
20x68.5kg
20x68.5kg

Incline BB BP:
20x56kg
20x53.5kg

Cable Fly:
20x13.75kg
20x13.75kg

Malke DB ShoulderPress - har ikke fundet et navn for den endnu, så kalder den Malke DB ShoulderPress
20x7kg
16x7kg

DB Lat.raise:
20x14kg
20x14kg

BB upright row:
20x35.5kg
20x35.5kg

Push down, med reb:
20x21.25kg
20x22.50kg

Cardio 20min:
15min løb, 10km/h med 5graders stigning
5min gang, 7km/h med 12graders stigning

Snakkede med ham som skal bruge de billeder! Billederne bliver taget tirsdag eller onsdag næste uge. Dog synes han ikke at jeg skal cutte, men skal spise igennem
Jeg er lidt i vildrede nu! Skal jeg gøre som han siger - det er jo trods alt ham der skal bruge billederne, eller skal jeg fortsætte min diætplan?
Jeg hælder mest til det sidste, og ser lidt blind på hvad han siger - det er jo også begrænset hvad jeg kan nå at gaine til på tirsdag

Dagformsbilleder uploades senere! Skal lige have mig noget mad

Skynd dig nu med de billeder, jeg sidder faktisk spændt og venter!!

Har primært tabt mig omkring røven på det sidste

Dagens billeder: