Bay skrev:God damn, nogle massive stænger Malke Hvordan er haserne?

Hehe thanks man

Haserne træner jeg (næsten) lige så ofte som quads dvs faktisk sjældnere end aldrig (kun når jeg bliver punked' for det ) - jeg må indrømme at jeg synes mine køller er for store jeg kan ihvertfald ikke passe de jeans jeg gerne vil men set fra en BB's perspektiv, så kan køller aldrig blive for stor

Dagens træning lørdag d.11/7-09 UGE 1, calves + cardio:

Stading calves-raise i smith, vægt angivet uden stang:
15x80kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

Cardio:
30min på løbebånd ~ 515kcal

Vågnede lige 3 timer senere end planlagt, så nu har jeg lidt travlt - skal på arbejde om 2½ time og skal lige spise frokost + pakke madpakke(r)

Ciao ciao

Malke skrev:Vågnede lige 3 timer senere end planlagt, så nu har jeg lidt travlt - skal på arbejde om 2½ time og skal lige spise frokost + pakke madpakke(r)

Ciao ciao

Det er altid godt at stå og være presset med madpakker

Skulle åbne mit center her i torsdags og skulle være der 5.45.. Og havde ikke lige fået lavet noget dagen før, så stod og stegte kylling og ris 04.45 torsdag morgen

rigtig gode ben Malke, tør ikke tænke på hvad de kunne blive til, hvis du også trænede dem

Dingo skrev:

Malke skrev:Vågnede lige 3 timer senere end planlagt, så nu har jeg lidt travlt - skal på arbejde om 2½ time og skal lige spise frokost + pakke madpakke(r)

Ciao ciao

Det er altid godt at stå og være presset med madpakker

Skulle åbne mit center her i torsdags og skulle være der 5.45.. Og havde ikke lige fået lavet noget dagen før, så stod og stegte kylling og ris 04.45 torsdag morgen

Lyder ca som min hverdag dengang jeg boede i Malmö.. en time forskudt - fuck hvor jeg dog IKKE savner at stå op kl. halv fire om natten for at lave måltid(er) til en hel skoledag fra kl. 8-17 ( ), komme hjem kl.19 og så igang med lektier og så ellers stå op igen kl. lort dagen efter..
...no wonder damen ikke var tilfreds når jeg så også skulle træne ved siden af

Om jeg ville gøre det igen? - no doubt!

Equus skrev:rigtig gode ben Malke, tør ikke tænke på hvad de kunne blive til, hvis du også trænede dem

Altså jeg har også trænet dem - men min erfaring med bentræning begrænser sig til næsten ingenting, da jeg konstant får brok i knæet pga mit korsbånd, og at jeg som sagt ikke ønsker kæmpe huge køller.

Tror at mine køller skal være super cuttet før jeg vil tænke på at smide noget masse på dem

Imorgen, hvis ikke at jeg sover over mig står den på pecs, delts, tri + cardio

Skal liiige på arbejde kl.14.45-21.15 imorgen - gymmet åbner kl.9 så der burde være tid til det

Alt den snak om at lave måltider på forhånd får mig til at overveje om jeg skulle gøre mine kyllingfileter klar til imorgen

Arghhhhh...søvn er min største svaghed haha.. når ikke at få trænet idag, men vil tage mig noget power-walk når jeg kommer hjem fra job - that's for sure!

Malke skrev:

Bay skrev:God damn, nogle massive stænger Malke Hvordan er haserne?

Hehe thanks man

Haserne træner jeg (næsten) lige så ofte som quads dvs faktisk sjældnere end aldrig (kun når jeg bliver punked' for det ) - jeg må indrømme at jeg synes mine køller er for store jeg kan ihvertfald ikke passe de jeans jeg gerne vil men set fra en BB's perspektiv, så kan køller aldrig blive for stor

Show me them hammies!

Vil du gerne på scenen en gang?

Bay skrev:Show me them hammies!

Jeg skal prøve at fange et billede imorgen
Men tror nu ikke der er noget som helst at se faktisk

Bay skrev:Vil du gerne på scenen en gang?

Altså jeg studser lidt over folk spørger så meget til det faktisk
- så jeg er begyndt at lege lidt med tanken faktisk

Er lige kommet hjem efter en times power-walk!

Det er 1000 gange federe at gå ude end på løbebånd jo wtf!!!

Igår var jeg til min kusines fødselsdag - det var meningen jeg bare skulle være der et par time og derefter smutte ned og træne, men jeg blev hængende til om natten. Så det blev noget af en off-dag

Fik dog kastet med amerikansk football i ca en times tid - så lidt fik jeg da lavet hvilket resulterede i at min skulder gjorde mega nas om aftenen idag er den dog lidt bedre, men ikke tip-top.

Jeg har været ude og handle, glemte dog at købe Huskfiber i netto - så jeg må lige forbi senere idag eller imorgen. Skal også lige forbi Metro og hamstre kyllingefilet

Jeg har lige lavet en omgang boller efter annmarie's opskrift fra denne tråd: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=15&t=20738
- de er igang med at hæve nu så jeg venter spændt.

Snart kommer der tour, som jeg lige skal se - forhåbentlig med lidt nybagte boller

Senere står den på pecs, delts, tri, calves + power-walk (formentlig udendørs, det var et hit sidst jo )

Dagens træning tirsdag d.14/7-09 UGE 2:

Pecs, delts, tri, calves + cardio:

BB BP:
15x61kg
15x71kg
15x81kg
12x86kg
11x91kg

Incline BP i smite, vægt angivet uden stang:
15x60kg
13x60kg
12x60kg
10x60kg

Standing cable fly:
15x15kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg

Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Push-down, rope:
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Standing DB front-raise:
15x14kg
15x14kg
15x14kg

Lat. raise:
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg - de sidste 2 reps rev pæææænt godt

Cardio:
30min på løbebånd ~ 430kcal

Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
16x120kg
15x120kg
13x120kg
13x120kg
14x120kg

Der er smidt lidt nye billeder ind i mit personlige galleri - desværre ingen hammies, som jeg egentlig lovede Bay

Men hvordan fanden flekser man den djælen?

Så har jeg været ude og power-walke - ca 15-20min ned til Metro og handle 5kg kyllinge filet, 5kg æggehvider på dunk og 1 kg nektarin

Sjovt nok var de 15-20min hårdere at gå på vej hjem end på vej derned

Hvad måtte du slippe for de 5kg æggehvider?

Madsen123 skrev:Hvad måtte du slippe for de 5kg æggehvider?

95kr +/- 2kr

Har du metro-kort?

Jeg har lige været ude på en times snab-walk senere står dagens træning på upper-pecs, delts, tri og calves.

Endnu senere står den på et par timers hygge med drengene fra studiet, det bliver formentlig en omgang bordtennis og noget wii

Har lige fået læst lidt op på artiklerne omkring kost og kosttilskud hehe.. synes min viden på det område var blevet lidt rusten kunne ikke huske så meget hvorfor man spiser de ting man gør, men bare "jamen sådan er det bare".. så kan det godt være lidt svært at overbevise venner/familie om hvorfor man spiser som man gør

Jeg poster lige gårdagens træningspas om snart

Gårdagens træning, onsdag d.15/7-09 UGE 2:

Back, gunz, calves + cardio:

DL:
15x61kg
15x91kg
15x91kg
15x91kg

Chins, OH:
12xBW
8xBW
7xBW
6xBW

Yates:
15x76kg
15x76kg
11x76kg + 4 x76kg - 5sek pause

Seated-row, natural grip:
15x60kg
15x60kg
15x60kg - sidste 3 reps var kun halve, de brændte godt

Sitting face-pull:
13x25kg
12x25kg + 3x20kg - dropset
10x25kg + 5x20kg - dropset

Standing BB curls:
15x23.5kg
15x23.5kg
15x23.5kg

Sitting DB hammer curls:
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
10x130kg
8x130kg
8x130kg
9x130kg
10x120kg

Cardio:
10min på løbebånd (løb for engangs skyld ) ~ 201kcal

Gårdagens træning, torsdag d.16/7-09 UGE 2:

Fik gået ca 1 timestid power-walk ude i solskin - så ingen cardio senere efter dagens træning

Upper chest, delts, tri + calves:

Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
15x40kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Incline DB BP:
13x28kg
13x28kg
13x28kg
15x26kg
12x26kg - helt færdig!

Standing cable fly:
15x13.25kg
15x15kg
15x16.25kg
15x16.25kg - de sidste to var viiiirkelig oooonde

Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
10x40kg
9x40kg
12x30kg
12x30kg

1-arm push-down:
15x10kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg

Standing DB front-raise:
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Lat. raise:
12x16kg
12x16kg - sidste 2 reps var kun 'halve'
8x16kg + 4x14kg - dropset
8x16kg + 4x12kg - dropset

Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
5x140kg - 15sek pause
5x140kg - 15sek pause
5x140kg - 15sek pause
5x140kg - 15sek pause
5x140kg - 15sek pause
5x140kg - 15sek pause
5x140kg - 15sek pause
5x140kg - 15sek pause
5x140kg - 15sek pause
5x140kg

Her er lidt billeder fra imorgens, dagens morgenvægt: 98.5kg


- no flex


- double-biceps, flex


- "gravity-pump" mine veins på underben er utrolig pumpede om morgenen! Skyldes så vidt jeg har forstået skyldes det noget så simpelt som gravity

Dette er min morgenmad, jeg kan ikke finde ud af om det er overkill:


Jeg cutter pt med ca 2500-2700kcal

Flotte.... fliser?

- Ser godt ud som altid.

Barberer du ben?

Zaulich skrev:Flotte.... fliser?

haha

Zaulich skrev:- Ser godt ud som altid.

Barberer du ben?

Thanks! - shaver dem ikke, men de bliver trimmet jeg synes simpelthen at hairy legs er syyyygt grimt

Malke skrev:

Madsen123 skrev:Hvad måtte du slippe for de 5kg æggehvider?

95kr +/- 2kr

Har du metro-kort?

Nope... Hvordan anskaffer man sig sådan et?

Madsen123 skrev:Nope... Hvordan anskaffer man sig sådan et?

http://www.metro.dk/Default.aspx?ID=12
- du bliver nok nødt til at kende nogen som har metro-kort, hvis ikke I har et i forvejen

Malke skrev:

Madsen123 skrev:Nope... Hvordan anskaffer man sig sådan et?

http://www.metro.dk/Default.aspx?ID=12
- du bliver nok nødt til at kende nogen som har metro-kort, hvis ikke I har et i forvejen

hmm okay

Madsen123 skrev:hmm okay

Jeg kan lige skrive næste gang jeg skal i Metro, så kan du evt følge med

Det må du meget gerne

Du er altså mean Malke - syge pecs