Jeg synes, pr. erfaring, ikke at iso-øvelser er nogen god idé ved et program som SDH

Calves kan vel altid undtages, da man ikke får den med i noget andet. Biceps-iso's er bare spild af tid, når du alligevel rammer den 5 gange i ugen ved andre øvelser? Det er selvfølgelig bare min erfaring.

Her kommer lidt update

mandag d.19/10-09 træning nr. 2:

In BB BP: 4x10 - 60kg
Yates: 10x60kg, 4x10 - 65kg
Sitting DB Shoulder-Press: 4x10 - 20kg
Parallel WideGrip fron pull-down: 5x5 - 100kg
Hack-squat high: 5x80kg, 4x5 - 90kg
RDL: 5x5 - 100kg
Sitting calves press, i 45 grader leg-press maskine: 15x200kg, 3x12 - 240kg
Cable preacher-curls: 3x12 - 50kg, 8x50kg
Hips raise: 3x15 - BW
----------------------------------------------------

tirsdag d. 20/10-09 OFF!
----------------------------------------------------

ondag d.21/10-09 træning nr. 3:

In BB BP: 5x5 - 90kg
Yates: 5x90kg, 4x5 - 100kg
Sitting DB Shoulder-Press: 5x5 - 26kg
Parallel WideGrip fron pull-down: 4x10 - 85kg
Hack-squat high: 4x10 - 70kg
RDL: 4x10 - 90kg
Sitting calves press, i 45 grader leg-press maskine: 2x12 - 240kg, 2x10 - 260kg
lat.raise: 4x12 - 12kg
crunch på bold: 4x15 - bw
-----------------------------------------------------

torsdag d.22/10-09 træning nr. 4:

In BB BP: 10x70kg, 10x72.5kg, 10x75kg, 10x77.5kg
Yates: 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg, 10x90kg
Sitting DB Shoulder-Press: 4x10 - 22kg
Parallel WideGrip fron pull-down: 5x105kg, 4x5 - 110kg
Hack-squat high: 5x5 - 100kg
RDL: 5x110kg, 5x120kg, 3x5 - 125kg
Sitting calves press, i 45 grader leg-press maskine: 12x240kg, 3x10 - 280kg
Curls preasher maskine: 3x10 - 30kg
Incline DB curls: 3x7 - 22kg
----------------------------------------------------

fredag d.23/10-09 træning nr. 5:

In BB BP: 5x95kg, 4x5 - 100kg
Yates: 5x5 - 110kg
Sitting DB Shoulder-Press: 5x28kg, 5x30kg, 3x5 - 32kg
Parallel WideGrip fron pull-down: 4x10 - 90 kg, de sidste to sæt var lidt cheat
Hack-squat high: 3x10 - 75kg, 10x80kg
RDL: 3x10 - 95kg, 5x100kg
Sitting calves press, i 45 grader leg-press maskine: 4x8 - 200kg - squeeze i top!
lat.raise: 12x14kg, 3x10 - 16kg
...................................................

lørdag d. 24/10-09 træning nr.6 i FITNESS WOLRD EMDRUP!

In BB BP: 4x10 - 81kg
Yates: 4x10 - 106kg
Sitting DB Shoulder-Press: 4x10 - 24kg
Parallel WideGrip fron pull-down: 5x100kg, 5x105kg, 2x5 - 110kg, 4x110kg
Sitting leg-press high: 5x5 - 200kg
RDL: 5x100kg, 4x5 - 120kg
Calves-raise i smith, vægt angivet uden stang: 4x8 - 160kg
Preacher BB curls: 3x12 - 30kg
Incline DB curls: 8x20kg, 6x20kg, 8x20kg
----------------------------------------------------

søndag d.25/10-09 OFF!
----------------------------------------------------

mandag d.26/10-09 træning nr. 7

In BB BP: 2x5 - 102.5kg, 3x5 - 105kg
Yates: 5x95kg, 4x5 - 100kg
Sitting DB Shoulder-Press: 5x26kg, 5x28kg, 5x30kg, 2x5 - 32kg
Parallel WideGrip fron pull-down: 4x10 - 90kg
Hack-squat high: 4x10 - 80kg
RDL: 4x10 - 100kg
Sitting calves press, i 45 grader leg-press maskine: 2x15 - 200kg, 2x15 - 220kg
lat.raise: 4x8 - 18kg
--------------------------------------------------

Zaulich skrev:Jeg synes, pr. erfaring, ikke at iso-øvelser er nogen god idé ved et program som SDH

Calves kan vel altid undtages, da man ikke får den med i noget andet. Biceps-iso's er bare spild af tid, når du alligevel rammer den 5 gange i ugen ved andre øvelser? Det er selvfølgelig bare min erfaring.

Det kan du måske have ret i - jeg giver det dog en chance
Jeg skifter også mellem at køre iso lat.delt og bicep, så jeg ikke smadrer det fuldkommen - men tiden må vise hvordan det bliver umiddelbart er det okay

ser godt ud over hele linjen m8

fandme en økonomisk træningsupdate. All in One

hot_fifty skrev:ser godt ud over hele linjen m8

fandme en økonomisk træningsupdate. All in One

Tirsdag d.27/10-09 blev en off-dag, da jeg var på skolen fra kl.8-17 og skulle mødes kærestens mormor, og mormorens kæreste, over noget middag
-----------------------------------------------------------------

Onsdag d.28/10-09 blev også en off-dag, da jeg sov det halve af dagen væk hos kæresten. Og da jeg kom hjem fik jeg mig lige en skraber igen på et par timer - om aftenen var kæresten og jeg til middag hos min far og hans kone. Så der blev ikke lige trænet den dag heller
-----------------------------------------------------------------

Torsdag d.29/10-09 blev der trænet - men jeg havde glemt min notesbog, så fik ikke skrevet passet ned! Dog fik jeg ikke fuldført det helt 100%, da jeg gik total sukkerkold i min hack-squat
Så jeg missede RDL, jeg var helt færdig!
-----------------------------------------------------------------

Jeg må indrømme at jeg synes selv at jeg kan se en fremgang overall! Programmet tærer virkelig på ens kræfter, og søvn spiller en kæmpe rolle i dette program - jeg sover snildt 9-10 timer om dagen. Sidste del af programmet tager altid lige lidt længere tid at komme igennem, da trætheden melder sig og pauserne mellem ens sæt bliver større og større

Tror trætheden er meget generel, når man nævner SDH, hvilket du jo selv ser. Har du nogen form for carbs med til træningen? Du er forholdsvis kvik omkring træning, så går ud fra du får et fornuftigt pre-workout måltid, men du kunne evt. kaste lidt maltodextrin i dit vand, det smager faktisk slet ikke så sødt, som var det fx normal sukker. Det giver et godt skud. De ekstra kcal rammer næppe et dårligt sted, for det er lige meget om du overeater når det kun står på i en tre ugers tid.

Prøv det. Ellers så koffein-caps

Jaspar skrev:Tror trætheden er meget generel, når man nævner SDH, hvilket du jo selv ser. Har du nogen form for carbs med til træningen? Du er forholdsvis kvik omkring træning, så går ud fra du får et fornuftigt pre-workout måltid, men du kunne evt. kaste lidt maltodextrin i dit vand, det smager faktisk slet ikke så sødt, som var det fx normal sukker. Det giver et godt skud. De ekstra kcal rammer næppe et dårligt sted, for det er lige meget om du overeater når det kun står på i en tre ugers tid.

Ja trætheden sætter godt nok sit præg ! - egentlig meget rart at sove tungt og godt, dog bare et problem de dage man ikke kan sove igennem. Natten mellem onsdag og torsdag fik jeg fx ca 6 timers søvn, hvorefter jeg fik 3-4 timers søvn om eftermiddagen - i nat fik jeg så blot 6 timers søvn, men følte mig vældig udhvilet. Dog synes jeg at trætheden begynder at melde sig igen, i skrivende stund.
Problemet igår var, tror jeg, netop at jeg ikke fik nok indebors inden jeg fik trænet. Fik en ordentlig skål havregryn til morgenmad hos kæresten, derefter tog jeg hjem og læse lidt lektier og spiste en lille frokost, hvorefter jeg så faldt i søvn i 3-4 timer. Efter min eftermiddagssøvn fik jeg aftensmad, bestående at 2 knap så store stykker tærte og lidt tomatsalat, og så pakkede jeg ellers taske og smuttede til træning.

Jaspar skrev:Prøv det. Ellers så koffein-caps

Koffein-caps er jeg på 200mg om morgenen, og så igen 200mg inden træning.
Koffein har en halvveringstid på 4 timer eller?

Malke skrev:200mg om morgenen

Hvorfor dog det?

Nick_91 skrev:

Malke skrev:200mg om morgenen

Hvorfor dog det?

Fordi jeg er træt om morgenen - prøver at kvikke mig lidt op om morgenen, så jeg ikke falder i staver til forelæsningerne

Jeg skulle faktisk lige til at ønske Malke tilbage til boardet, da jeg troede, at han havde skrevet her i loggen, men det var så ikke ham alligevel

Jaaaa det kunne väre at loggen starter op igen

Malke skrev:Jaaaa det kunne väre at loggen starter op igen

Så kunne du ikke blive væk, efter vi snakkede om BB.dk igår?

Jeg kan komme med en opdatering

Malik er blevet stor og bulket, har fået bygget noget masse på sine vinger og vejer pt 103-106kg

HAN ER SWOLE!

Malke skrev:Jaaaa det kunne väre at loggen starter op igen

Hvad er der at være i tvivl om?

Malke skrev:Jaaaa det kunne väre at loggen starter op igen

DO IT!

Jeg prøver at få opdateret her lidt igen

Pt er jeg syg, så ingen træning i dag - måske i morgen hvis jeg har det bedre.

Jeg har pt fokus på lats og delts, mine split ser ud som følgende:

Pecs, lats, tri + calves:
Incline DB BB, 3-4 sæt
Standing cable flyes, 3-4 sæt
Sitting shoulderpress, maskine, 4-6 sæt
Sitting lat.raise, maskine, 4-6 sæt
BB uprightrow, 4-6 sæt
sitting DB lat.raise, 4-6s sæt
En eller andet tri-øvelse, 3-4 sæt
Calves press i leg-press maskine, 3-4 sæt
Sitting calves raise, 3-4 sæt

Lats, gunz + calves:
Front pull-down parallel wide grip, 4-6 sæt
Front pull-down paralletl close grip, 4-6 sæt
Sitting cable-row, 4-6 sæt
Yates, 4-6 sæt
Cable cross-over back, 4-6 sæt
To biceps øvelser, 3-4 sæt
Calves press i leg-press maskine, 3-4 sæt
Sitting calves raise, 3-4 sæt

Jeg har kørt sådan her det sidste stykke tid, og jeg synes det har givet lidt pote på mine bredde og guns. Delts halter lidt efter, men jeg tror de er på vej

Ingen ben træning?

Zaulich skrev:Ingen ben træning?

Han har jo probs med knæet? Hvilket så vidt jeg husker betyder at han ikke kan træne ben?

Og fedt at have dig tilbage Malik, bliver godt med nogle updates

Elsker de comics der

Mandag d.18 - lats, guns + abs

Pulldown parallel wide grip, rep-range 6-10
6 sæt @ 100

Seated row, rep-range 10
6 sæt @ 60

Yates, rep-range 10-12
6 sæt @ 80-90kg

Cable cross-over back, rep-range 10-12
6 sæt @ 25

Incline DB curls, rep-range 10-12
4 sæt @ 14kg

Hammer curls, rep-range 6-8
4 sæt @ 28kg

6 sæt af noget cable mave-lir-halløj, rep-range +15

Tirsdag d.19-01 - pecs, delts, tri + calves

Incline DB BP, rep-range 10-12
6 sæt @ 36kg

Standing cable fly, rep-range 10-12
4 sæt @ 35

Sitting DB shoulder press, rep-range 8-12
4 sæt @ 20kg

Sitting lat.raise maskine, rep-range 10-12
6 sæt @ kan jeg ikke huske

Cable upright-row, rep-range 8-12
6 sæt @ 70

Cable lat.raise, rep-range 12
6 sæt @ 2 blokke

Dips, rep-range 8
4 sæt @ BW (105kg ca)

Cable push-down rope, rep-range 12
4 sæt @ 55

Sitting calves-press i leg-press, rep-range 15
4 sæt @ 240kg

Sitting calves-raise, rep-range 15
4 sæt @ 60-70kg

Så var der liiiige en update

Du er sgu blev en tung Grønlænder efterhånden med 105 kg - kommer der pics så vi kan sikre os at det ikke er lutter spæk?

mic skrev:Så var der liiiige en update

Du er sgu blev en tung Grønlænder efterhånden med 105 kg - kommer der pics så vi kan sikre os at det ikke er lutter spæk?

Det kunne meget vel være at der bliver knipset nogle billeder i nærmeste fremtid

Onsdag d.20-01-10 lats, guns og calves + abs

Front pull-down wide parallel grip, 10-12 reps
6 sæt @ 80-90

Front pull-down UH, 10-12 reps
4 sæt @ 85

Seated row, 10-12 reps
4 sæt @ 70

Yates, 8-10 reps
6 sæt @ 90-95 kg

Cable cross-over back, 12-15 reps
6 sæt @ 25

Sitting incline DB curls, 10 reps
4 sæt @ 16 kg

Standing DB hammer curls, 8-10 reps
4 sæt @ 30kg

Cable-abs lir, 20 reps
4 sæt @ 85

Calves raise, 8-12 reps
4 sæt @ 90-105

Malke skrev:

mic skrev:Så var der liiiige en update

Du er sgu blev en tung Grønlænder efterhånden med 105 kg - kommer der pics så vi kan sikre os at det ikke er lutter spæk?

Det kunne meget vel være at der bliver knipset nogle billeder i nærmeste fremtid

Igår mandag d.08.02.10 - lats, guns og abs

Stiff Leg DL
4x12 a 60kg

Front pull-down wide parallel grip
12 a 90
8 a 100
5 a 110
4 a 110
4 a 110
12 a 90

Yates
4x12 a 70kg

Standing cable back cross
4x6 a 35

Standing ez-curls:
3x6 a 50kg (antaget at stangen vejer 10kg)

Sitting incline DB curls:
3x6 a 20kg

Noget abs-lir!

Dagens træning tirsdag d. 09.02.10

Leg-press:
4x10 a 160kg

Flad BB bænkpress:
3x4-5 a 110kg

Incline BB BP:
4x3-4 a 100kg

Sitting shoulderpress i smith staviv, vægt angivet uden stang:
4x5 a 50kg

Lat.raise maskine:
4x8 a 50-60

Push-down rope:
3x8 a 60

Sitting DB lat.raise:
4x5-6 a 16kg

Sitting calves raise:
15x60kg
12x80kg
8x100kg

Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
4x12 a 120kg

Dejligt at du er tilbage igen og gode træninger du får fyret af