Malke skrev:

Nders skrev:Ind med et billede

Skal se om jeg kan få pigebarnet til at tage et billede senere :-)

... Bum bum bum

Nders skrev:

Malke skrev:

Nders skrev:Ind med et billede

Skal se om jeg kan få pigebarnet til at tage et billede senere :-)

... Bum bum bum

+1

Jeg har taget en 'drastisk' beslutning....CUT TIME!!!!!

Jeg kan ikke passe noget som helst tøj, så det må være på tide at cutte lidt ned.

Dagens vægt sagde 113.3 kg - jeg regner med at lægge ud med 3000kcal dagligt, og så må jeg justere derefter.

Mht træning, så overvejer jeg at gå over til noget fullbody EOD + at supplere med lettere cardio.

Billeder fra i søndags dagens vægt 113.3 kg:











The cut has begun!

Man kan da sagtens spotte abs! Du er jo næsten strandklar

Du er et badejern! Der skal da max cuttes 5 - 8 kilo af før du står rimelig skarpt.

Tak drenge! Jeg tror dog selv på at jeg skal smide omkring 8-10 kg - i dag vejede jeg allerede 110.5 kg
Så jeg er allerede blevet 2.8 kg lettere - jeg plejer altid at smide meget i starten (væske, mindre mad i systemet), typisk mener jeg at smide 4-6 kg de første 2 uger.

Jeg starter med at ligge på 3000 kcal dagligt ca lige fordelt mellem prot./carb./fedt! Indtil videre har diæten været okay at følge, trods for at jeg står op kl. lidt 05.00 hver dag for tage på arbejde og komme hjem ved en 17-tiden.

Dagens vægt sagde 109.9 kg - så der er røget 3.4 kg den første uge! Der blev taget billeder i går. Jeg smider dem op en af dagene - yep!

I går fik jeg trænet meget let ben, hvilket alligevel har givet mig lidt doms i hams og gluteus

I dag stod på den ryg og biceps.

Får i øjeblikket trænet 4-6 gange om ugen - indtager 3000 kcal dagligt fortsat med 33-33-33 fordeling sådan ca.

Hvis vægten fortsætter med at rasle af mig, så sætter jeg nok kcal forbruget lidt op - men jeg plejer at smide ret meget vægt i starten.

Her er lidt billeder fra i søndags:

Malke skrev:igår modtog jeg 10 kg protein pulver, 5 kg maltodextrin, 5 kg dextrose og 100 g beta-alanine..!

Jeg er spændt på at prøve beta-alanine her senere

Må jeg spørge hvor du har købt dit beta alnine kan nemlig ikke finde en dansk side der sælger det?

Huddi skrev:

Malke skrev:igår modtog jeg 10 kg protein pulver, 5 kg maltodextrin, 5 kg dextrose og 100 g beta-alanine..!

Jeg er spændt på at prøve beta-alanine her senere

Må jeg spørge hvor du har købt dit beta alnine kan nemlig ikke finde en dansk side der sælger det?

Køb det i .uk.

Var slet ikke klar over du var sådan et skur, 113 kg er fandme da en seriøs vægt dit jern

Smid nogle pic updates på dit cut

Moody skrev:Var slet ikke klar over du var sådan et skur, 113 kg er fandme da en seriøs vægt dit jern

Smid nogle pic updates på dit cut

Her er et billede sidst på mit cut:



Cuttet gik ellers super godt og formen var ved at være fit, men så var det at kæresten og jeg skulle på ferie og nu er lysten ikke til at cutte mere pt - så er så småt begyndt at gaine lidt masse på nu

Konge form Malke!

Swolle

Flot form hr.

imponerende form Malik !

Mange tak allesammen!

Er så småt begyndt at bulke lidt igen - begynder først rigtigt fra på lørdag, hvis jeg lige skal kunne passe et par fine bukser, da vi skal til bryllup

Åpdaaaateeee!!!

Nders skrev:Åpdaaaateeee!!!

+111

Thenafei skrev:

Nders skrev:Åpdaaaateeee!!!

+111

Hehe..det er måske tid til en update

Har de sidste 3-4 uger døjet med problemer med højre skulder, en god omgang rotator-cuff - jeg har efterhånden døjet med det problem et par gange

Så den seneste tid har jeg fokuseret på rotator-cuff øvelser, lats og arme - den sidste uge har jeg været syg, så det var rart at komme op og træne i dag for første gang i 10 dage. Men så er jeg også dekonditioneret må man sige

Skulderen er dog ved at være bedre, så jeg regner med snart at kunne begynde at køre lidt bryst snart

Vægten i morges sagde 114.9 kg - så det er ved at være en solid kampvægt, med lidt for meget fedt - jeg synes selv at armene har vokset godt på det sidste, så det kan være at jeg snart burde hive fat i målebåndet

Hvad lå vægten på, da billedet blev taget sidst i juli?

Lars Allan skrev:Hvad lå vægten på, da billedet blev taget sidst i juli?

Hej Lars Allan

Jeg lå på 102.4 kg d. 8. Juli - jeg mener ikke at jeg kom under de 100 kg i sommers så jeg lå nok omkring 101 kg på billedet sidst i Juli

Nu siger vægten 113-117 kg - den svinger lidt må man sige

Looooog!!!

Nders skrev:Looooog!!!

Hehe der er ikke så meget at logge - min højre skulder er smadret og mit højre knæ smuttede forleden under squat, så både skulder og ben træningerne er sat 'on hold'

Jeg fik trænet bryst forleden, det var en let omgang lige for at teste om skulderen brokkede sig - det gjorde den ikke! Så det lader til at jeg kan begynde at træne bryststille og roligt

Skulderen har gjort at jeg har struktureret min træning lidt om - jeg kører mind to muscle for ikke at lavet noget ukontrolleret, og gøre mere skade på skulderen men umiddelbart lader det til at fungere okay

Malke skrev:

Nders skrev:Looooog!!!

Hehe der er ikke så meget at logge - min højre skulder er smadret og mit højre knæ smuttede forleden under squat, så både skulder og ben træningerne er sat 'on hold'

Jeg fik trænet bryst forleden, det var en let omgang lige for at teste om skulderen brokkede sig - det gjorde den ikke! Så det lader til at jeg kan begynde at træne bryststille og roligt

Skulderen har gjort at jeg har struktureret min træning lidt om - jeg kører mind to muscle for ikke at lavet noget ukontrolleret, og gøre mere skade på skulderen men umiddelbart lader det til at fungere okay

Dude alt virker for dig !

Malke, kom i gang med at logge og smid nogen billeder op. Tror gerne at BB.dk vil se de nude-art billeder, du sender privat til mig

Xiva skrev:Dude alt virker for dig !

Malke, kom i gang med at logge og smid nogen billeder op. Tror gerne at BB.dk vil se de nude-art billeder, du sender privat til mig

Alt virker! Især de der vægte, det' lige mig!

Tjaaaae'.....måske kunne måske være sjovt hehe..

Pt. træner jeg 3-split:
- split 1: bryst, delts + tri
- split 2: ryg + guns
- split 3: ben + mave

Kører split 1 og 2 to gange om ugen, og split 3 en gang om ugen! Således:

Mandag: split 1
Tirsdag: fri
Onsdag: split 2
Torsdag: fri
Fredag: split 1
Lørdag: split 3
Søndag: split 2

Split 1:
Starter med diverse rotator-cuff øvelser.
Military-press
DB Lat. raise
Upright cable rope row
BB bænkpress
Incline cable fly
Push-down
Cable rope over-head triceps extensions

Split 2:
Starter med diverse rotator-cuff øvelser.
BB BOR
Rack-pull
Cable bent-over rope pull-down - synes den rammer rigtig godt i teres major
Cable pull-down med sådan et håndtag: 0====^====0
Seated cable row
Preacher one-arm DB curls
+ en ekstra curl variant

Split 3:
Squat
Leg extensions
Split-squat eller one-legged leg-press
Leg curls
Calves raise i smithstativ
Cable crunch

Jeg overvejer at prøve kræfter med noget sissy-squat:


men starter nok a la sådan her:


Over and out!

Hvilken størrelse bruger du i Adidas Spezial?

Legend skrev:Hvilken størrelse bruger du i Adidas Spezial?

Uhh de Adidas Spezial er jo herre dumme i størrelserne!

Dem jeg havde var 44 2/3

Jeg skal ud og købe mig nogle FiveFingers KSO i dag

Så tror man der er blevet logget, men ak nej!
Skal også have et par KSO, skriv endelig hvad din mening er om dem...

Nders skrev:Så tror man der er blevet logget, men ak nej!
Skal også have et par KSO, skriv endelig hvad din mening er om dem...

Haha..det beklager jeg Anders

Jeg var super hooket på idéen omkring barefood og naturalmotion ideologien, MEN mine tæer kunne ikke bære dem! - min pegetå og fucktå er åbenbart for lange. Så de størrelser som passede de andre tre tæer, der blev de to tæer presset mod kanten. Og den størrelse som passede de to lange tæer, der svømmede de andre tæer så rundt. Så ingen five-fingers til mig

Så jeg endte med at købe et par Adidas Special (igen) - i str. 44 2/3