Ja som sagt er udsagnet at man får mest ud af sin træning den første 1½-2 time.
Jeg skal bare vide, passer det?
Jeg træner FB i ca. 3 timer, også er sådan noget viden, ikke verdens bedste nyhed.

EDIT: Indlægget har åbenbart udviklet sig til en modificering af min træningsprogram. Kommentér den gerne, da folk synes den er for lang (????): Den er lidt længere ned på siden.

det er vel meget rigtigt, jo længere tid du træner jo mere træt bliver kroppen jo også

Det der nok menes med det er, at hvis du træner 3 timer, vil du næppe kunne give den fuld gas hele vejen gennem træningspasset. Derfor plejer man at sige som tommelfingerregel, at når man er nede i centeret, så giv den fuld skrue i kortere tid, end at gå og vandre rundt imens man er ved at flatline.

Du ville vel ikke spørge om det her, hvis du fik en god fremgang med den metode du bruger nu.
Så måske er de 3 timers FB om dagen ikke det bedste valg for dig? Eller måske er det? How should I know

efter 1-1,5 timer begynder musklerne at nedbrydes, så er det altså at du skal fodre dem, og ikke træne dem 2 timer endnu

Crip'O skrev:efter 1-1,5 timer begynder musklerne at nedbrydes, så er det altså at du skal fodre dem, og ikke træne dem 2 timer endnu

Nej det gør de ikke

Efter 1 time stiger Kortisol niveauet i kroppen, og derfor er det MINDRE effektivt at træne ud over 1-1½ time, i teorien.

Du kan sagtens træne i 3 timer og stadig få gode gains, men jeg ville nok foreslog du indtager en shake eller to under træning

om man træner ryg en time første dag, også bryst en time den anden dag. Eller om man træner 2 timer bryst/ ryg den første dag også pause på anden går vel ud på et?? det sku kun være pga ens energi niveau faldt halvvejs

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

Påstand 6:


Læs dette og stil derefter evt spørgsmål.

Læs Linnás artikel om kortisol og testosteron, såopdger du måske at Kortisol ikke er Teh devil!!!!

Men helt seriøst, fullbody i 3 timer? Hvor mange sæt træner du på 3 timer?
jeg har regelmæssigt trænet 45dæt på omkring 50minutter, det er MEGET og rigeligt hvis man bare skal være swole

Hvis du træner fullbody i 3 timer gør du nok en eller flere af følgende ting:

1. Træner for mange øvelser (sandsynligvis brystøvelser..)
2. Snakker for meget
3. Sms'er for meget
4. Holder for lange pauser
5. Går meget på toilettet
6. Er for ukoncentreret

Jeg kan nå et pas med 11-12 øvelser på omkring en time

Dingo skrev:Hvis du træner fullbody i 3 timer gør du nok en eller flere af følgende ting:

1. Træner for mange øvelser (sandsynligvis brystøvelser..)
2. Snakker for meget
3. Sms'er for meget
4. Holder for lange pauser
5. Går meget på toilettet
6. Er for ukoncentreret

Jeg kan nå et pas med 11-12 øvelser på omkring en time

= Disco

Tjaaa...
i mine øjne er man sgu ikke disko fordi man snakker eller lige er lidt ukoncentreret mellem sættene..

Det er hele folks væremåde der gør dem til diskoer. en disko kan kendes selv ude for træningscenteret

Disco er dem der bruger et helt træningspas på at træne deres biceps iso

Dingo skrev:Tjaaa...
i mine øjne er man sgu ikke disko fordi man snakker eller lige er lidt ukoncentreret mellem sættene..

Det er hele folks væremåde der gør dem til diskoer. en disko kan kendes selv ude for træningscenteret :D

du er en klog mand, en klog gammel mand.

Dingo skrev:Jeg kan nå et pas med 11-12 øvelser på omkring en time

Jeg er fuldstændig enig i at et FB ikke bør tage 3 timer, men 11-12 øvelser på én time? Det er satme hurtigt

Nizorh skrev:Det der nok menes med det er, at hvis du træner 3 timer, vil du næppe kunne give den fuld gas hele vejen gennem træningspasset.

- nok ikke fuld gas, men det er ike ligefrem fordi jeg kravler de sidste 30 min.

Misterhamper skrev:Du ville vel ikke spørge om det her, hvis du fik en god fremgang med den metode du bruger nu.
Så måske er de 3 timers FB om dagen ikke det bedste valg for dig? Eller måske er det? How should I know

How should you know. Well if you don't, så spar mig for din kommentar, for hvad kan jeg bruge det til?

Også et generelt svar:
Jeg snakker ikke for meget, jeg træner alene. Og mobilen er slukket osv. osv.

Hmm. Træner rundt regnet:
6 sæt af 5*5 - af de store basisøvelser.
10 set af 3*8også - de andre muskler, som deltoid, biceps, triceps, etc.
til sidst 6 set 3*8 til maven.

Det plejer at tage et sted mellem 2½-3 timer..

Jeg er igang med at læse artiklen nu

Så er Artiklen læst, og vigtigere forstået.
GENIAL Artikel! Mange tak.
Så er MIN tvivl gradvist reduceret!!

[quote="M - B]

Hmm. Træner rundt regnet:
6 sæt af 5*5 - af de store basisøvelser.
10 set af 3*8også - de andre muskler, som deltoid, biceps, triceps, etc.
til sidst 6 set 3*8 til maven.

Det plejer at tage et sted mellem 2½-3 timer..

Jeg er igang med at læse artiklen nu [/quote]


Så ved jeg godt hvorfor det tager 3 timer

tænker lidt at 5*5 betyder 5 set a' 5 gentagelser... 6 styks af dem bliver jo.... puha... 30 set a' 5 gentagelser

M - B skrev:

Nizorh skrev:Det der nok menes med det er, at hvis du træner 3 timer, vil du næppe kunne give den fuld gas hele vejen gennem træningspasset.

- nok ikke fuld gas, men det er ike ligefrem fordi jeg kravler de sidste 30 min.

Misterhamper skrev:Du ville vel ikke spørge om det her, hvis du fik en god fremgang med den metode du bruger nu.
Så måske er de 3 timers FB om dagen ikke det bedste valg for dig? Eller måske er det? How should I know

How should you know. Well if you don't, så spar mig for din kommentar, for hvad kan jeg bruge det til?

Også et generelt svar:
Jeg snakker ikke for meget, jeg træner alene. Og mobilen er slukket osv. osv.

Hmm. Træner rundt regnet:
6 sæt af 5*5 - af de store basisøvelser.
10 set af 3*8også - de andre muskler, som deltoid, biceps, triceps, etc.
til sidst 6 set 3*8 til maven.

Det plejer at tage et sted mellem 2½-3 timer..

Jeg er igang med at læse artiklen nu

Hvad med bare at poste dit program.. Kan dog sige med det samme at du bruger for mange forskellige øvelser. Desuden fik du ikke svar på dit spørgsmål i myte-artiklen, som slår fast at det ikke skader at træne i 1½ time, tvivler på de vil anbefale det dobbelte. Men hvis du havde god fremgang af 3 timer ville du jo heller ikke spørge herinde.

krzbn skrev:
Hvad med bare at poste dit program.. Kan dog sige med det samme at du bruger for mange forskellige øvelser. Desuden fik du ikke svar på dit spørgsmål i myte-artiklen, som slår fast at det ikke skader at træne i 1½ time, tvivler på de vil anbefale det dobbelte. Men hvis du havde god fremgang af 3 timer ville du jo heller ikke spørge herinde.

Nej fik nok ikke svar, men det reducerede tvivlen.
Nysgerrighed er ikke en synd! - Jeg har udmærket fremgang, men ved jo aldrig om det kan gøres bedre.

Hvis det er programmet i skal have, så er det:

MANDAG:
Del 1: (de store)
Bænkpres 5*5 (bryst)
Dødløft 5*5 (ryg)
incline bænkpres 2*6 - derefter close bænkpres 2*6 (bryst)
Squat 5*5 (ben)
benpres 3*8 (ben)
Del 2: (et af hver)
Stiff-legged dødløft (ryg) 3*8
Barbel hammer curl (biceps) 3*8
Military press (deltoid) 3*8
Cable Pushdowns (tricps) 3*8
Del 3: (Biceps + Triceps)
Dumbell curl (biceps) 3*8
Barbell Skull Crusher (triceps) 3*8 - derfter hurtigt dips
Cable Curl (biceps) 3*8
Dumbell Triceps Extension (triceps) 3*8
Mave - En hel del, men der har jeg ikke burg for feedback, da jeg synes fremskridtet er tilfredsstillende.
______________________________________
TORSDAG:
Det samme som Mandag, med undtagelse af Del 3.
Del 3: (Skulder + Ryg)
Seated Wide Grip Row (ryg) 3*8
Barbel Upright Row (skulder) 3*8
Lever Bent-over Row 3*8 (ryg)
Cable One Arm Lateral Raise (skulder) 3*8
også mave igen.

Du har sådan ca. 300% for mange øvelser, hvis ikke 500%.

Legend skrev:Du har sådan ca. 300% for mange øvelser, hvis ikke 500%.

Hmm, ved det et eller andet sted. men sammenligner man med andre FB programmer, så er min konklusion:
"Dem der er fordelt over tre dage om ugen, med f.eks. 200 øvelser pr. dag. = 600 øvelser om ugen.
hmm okay, jeg træner to gange om ugen. Dvs. ca. 600/2 = 300 (deromkring)"
den progtam jeg kører nu har 351 "øvelser" pr. dag.

Personligt foretrækker jeg 4-5 øvelser, højst 6. Hvis man ellers løfter tungt og hårdt nok, har man enten en for lav volumen pr øvelse (= spild af tid, da næsten alle får mere ud af at fokusere på enkelte, gode øvelser fremfor mange dårlige) eller for få kg (= Man bør tage sig sammen)

StefanM skrev:Personligt foretrækker jeg 4-5 øvelser, højst 6. Hvis man ellers løfter tungt og hårdt nok, har man enten en for lav volumen pr øvelse (= spild af tid, da næsten alle får mere ud af at fokusere på enkelte, gode øvelser fremfor mange dårlige) eller for få kg (= Man bør tage sig sammen)

I de store øvelser tager jeg ca. 80-90 % af 1RM. - Men tydeligvis er jeg ofte hurtigt videre klar til at tage de andre øvelser, da jeg ikke er så meget presset i hhvv. biceps, triceps, deltoid etc.
= Det er ikke volumen eller kg. der er for lav.

Dit program er en joke.
Lad være med at spørge på et forum som dette hvis du ikke vil lære noget.
Hvorfor spørge når der kun er ET svar du vil acceptere?

Hvis du er i tvivl er svaret dette:
du er pisse genial og dit program er bare det perfekte program. Du skal ikke lave noget om!

Bare for at du har noget der ligger lidt i den anden grøft at sammenligne med, får du lige den opbygning jeg regner med at gå i gang med om ikke så længe:

Dag 1:
Squat
Curls
Abs

Dag 2:
Bænk
Pullups eller rows
Ring dips
Pinch&crush grip.
(Abs)

Dag 3:
Dødløft
1H DB pres
Hangclean->(Pushpress)
Support grip
Abs

Jeg vil selvfølgelig tilpasse undervejs og muligvis udskifte en øvelse eller to hist og her, men det er min overordnede ide. Jeg laver også lidt BW træning.
Der er dog langt større sandsynlighed for at jeg fjerner en øvelser end for at jeg tilføjer en øvelse.

poul hansen skrev:Dit program er en joke.
Lad være med at spørge på et forum som dette hvis du ikke vil lære noget.
Hvorfor spørge når der kun er ET svar du vil acceptere?

Hvis du er i tvivl er svaret dette:
du er pisse genial og dit program er bare det perfekte program. Du skal ikke lave noget om!

woow easy! Har jeg ikke ret til at sige hvad jeg tror, og hvorfor jeg har det program som jeg netop har?

Hvorfor tror du jeg har ændre min topic til et kommentering af mit program.
Hvis jeg kun VILLE accepter et svar, så havde jeg ikke gjort ?

______________--
Legend:
Okay fair nok program. Vil du evt. gerne skrive set og gentagelser på ?
nu er det måske mig der ikke forstår alle øvelser, men for mig ligner det ikke en FB program ?

M - B skrev:Legend:
Okay fair nok program. Vil du evt. gerne skrive set og gentagelser på ?
nu er det måske mig der ikke forstår alle øvelser, men for mig ligner det ikke en FB program ?

Nej det vil jeg ikke, men tak for muligheden. Det er ikke noget jeg tilfældigt har skruet sammen til en tilfældig keyboard warrior, men derimod en rutine der er lavet med henblik på mig og mine mål. Jeg har ikke fastsæt sæt og reps, da jeg finder ud af det på dagen.

Thraundil skrev:Disco er dem der bruger et helt træningspas på at træne deres biceps iso

Er der heller intet galt i da

Legend skrev:

M - B skrev:Legend:
Okay fair nok program. Vil du evt. gerne skrive set og gentagelser på ?
nu er det måske mig der ikke forstår alle øvelser, men for mig ligner det ikke en FB program ?

Nej det vil jeg ikke, men tak for muligheden. Det er ikke noget jeg tilfældigt har skruet sammen til en tilfældig keyboard warrior, men derimod en rutine der er lavet med henblik på mig og mine mål. Jeg har ikke fastsæt sæt og reps, da jeg finder ud af det på dagen.

okay, undskyld jeg spurgte! ?
Har heller ikke sagt at det er noget du tilfældigt skulle have skruet sammen, så jeg bare kan svare igen. Jeg ville bare have noget at sammenligne med....
Og det med Keyboar Warrior - vælger ikke kommenter det, men i stedet holde fokus på topic...