Hej BB.
Jeg træner udelukket for at blive stor
Har gennem tiden både trænet 5x5, 3x8, 3x10.
men hvad er mest effektivt hvis jeg bare vil blive stor ?

Som sagt findes der intet magisk tal. Men hvis du mener blive stor som en bodybuilder så skal du jo også være indstillet på du ikke vil komme til at løfte super super tungt som fx en VL. BB handler jo mere om fokus på at isolere ens muskel og der ved få mest mulig stress på den pågældende muskel gruppe, så god form på ens løft er vigtigere end plus / Minus 5-10 kg.

Men hvad angår rep.range vil jeg forslå dig at skifte lidt ind i mellem. Fx. kan du køre 6-8 uger med 3x10 så skifte til 4x6 hoppe over til 5x5 og sådan men hvis du holder dig mellem minimum 5 og max 12 så er du ikke helt ved siden af.

Rafn skrev:Som sagt findes der intet magisk tal. Men hvis du mener blive stor som en bodybuilder så skal du jo også være indstillet på du ikke vil komme til at løfte super super tungt som fx en VL. BB handler jo mere om fokus på at isolere ens muskel og der ved få mest mulig stress på den pågældende muskel gruppe, så god form på ens løft er vigtigere end plus / Minus 5-10 kg.

Men hvad angår rep.range vil jeg forslå dig at skifte lidt ind i mellem. Fx. kan du køre 6-8 uger med 3x10 så skifte til 4x6 hoppe over til 5x5 og sådan men hvis du holder dig mellem minimum 5 og max 12 så er du ikke helt ved siden af.

Vil da sige at reprange mellem 5-12 er en del begrænsende.. men forstår godt meningen bag, mener bare den er for begrænsende til at fungere efter hensigten :)

Flyttet

For at træne dine muskler store som en bodybuilder er det så typisk 8-10-12 gange 3 sæt alt efter hvilket stadie du er på men det er grund reglen medhensyn til opbygning af store muskler men at følge det til punkt og prikke skal man ikke det handler om at løfte tungt med god teknik og gerne presse det sidste kraft ud med sidste del af øvelserne så at føle sig godt brugt efter træningen så hvis det er armene du træner så ryster de efter og så videre

Ruddi skrev:For at træne dine muskler store som en bodybuilder er det så typisk 8-10-12 gange 3 sæt alt efter hvilket stadie du er på men det er grund reglen medhensyn til opbygning af store muskler men at følge det til punkt og prikke skal man ikke det handler om at løfte tungt med god teknik og gerne presse det sidste kraft ud med sidste del af øvelserne så at føle sig godt brugt efter træningen så hvis det er armene du træner så ryster de efter og så videre

Det er umuligt at læse.

Jeg vil forære dig disse ........................ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Bone-14 skrev:Jeg vil forære dig disse ........................ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Lmao nå okay så undskylder jeg

For at træne dine muskler store som en bodybuilder er det så typisk 8-10-12 gange 3 sæt alt efter hvilket stadie du er på, det er grundreglen medhensyn til opbygning af store muskler som bodybuilder begynder.

Det at følge det til punkt og prikke skal man ikke da det handler om at løfte tungt med god teknik og gerne presse det sidste kraft ud af musklen for den del af øvelsen.

Så vil du føle dig godt brugt efter træningen så kroppen nærmest ryster i chok!

Håber at det var bedre ellers må jeg bare tie stille

Ruddi skrev:

Bone-14 skrev:Jeg vil forære dig disse ........................ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Lmao nå okay så undskylder jeg

For at træne dine muskler store som en bodybuilder er det så typisk 8-10-12 gange 3 sæt alt efter hvilket stadie du er på, det er grundreglen medhensyn til opbygning af store muskler som bodybuilder begynder.

Det at følge det til punkt og prikke skal man ikke da det handler om at løfte tungt med god teknik og gerne presse det sidste kraft ud af musklen for den del af øvelsen.

Så vil du føle dig godt brugt efter træningen så kroppen nærmest ryster i chok!

Håber at det var bedre ellers må jeg bare tie stille

Mere forståeligt, men det, du siger er fuldstændig forkert.

Mit forslag - som Lithium siger.

Hvis du kun vil have masse, så skal du ikke køre 12 reps ?
Så vil jeg forslå, at du kører omkring 5-6 reps.. !

Ved ikke, hvor længe du har trænet. Hvis du lige er startet, kan det måske være simpelt at holde sig til en fixed reprange, altså den samme hver gang. Du skal nok blive stærkere i starten. Oplever du stagnering, så sæt dig ind i periodisering eller varier dine reps. En del kører med lette-mellem-hårde dage. En let dag er ikke let i den forstand - det kunne bare være lettere vægte med flere reps.

Jeg kører selv alt imellem 1 og 15-20 reps.

Lithium skrev:

Noliq skrev:Hvis du kun vil have masse, så skal du ikke køre 12 reps ?
Så vil jeg forslå, at du kører omkring 5-6 reps.. !

Hvorfor ?

FORDI SÅ SNYDER MAN MUSKLERNE SÅ DE EKSPLODERE INDVENDIGT

Bone-14 skrev:

Lithium skrev:

Noliq skrev:Hvis du kun vil have masse, så skal du ikke køre 12 reps ?
Så vil jeg forslå, at du kører omkring 5-6 reps.. !

Hvorfor ?

FORDI SÅ SNYDER MAN MUSKLERNE SÅ DE EKSPLODERE INDVENDIGT

Bone-14 skrev:Jeg vil forære dig disse ........................ ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

+1

Fordi så kan du køre mere tungt !
& det er mere hvis du vil være markeret,
at du skal køre 15 reps, f.eks.

Lyt ikke på de andre, de er tydeligvis snotdumme

Seriøst Noliq. Du er da et af de mest uvidende mennesker jeg nogensinde har hørt give råd. Gå ind på sidens artikler og læs dig klogere. Jeg vil anbefale at du starter med "10 Bodybuilding og fitness myter".

Moqensen skrev:Seriøst Noliq. Du er da et af de mest uvidende mennesker jeg nogensinde har hørt give råd. Gå ind på sidens artikler og læs dig klogere. Jeg vil anbefale at du starter med "10 Bodybuilding og fitness myter".

QFT

EDIT: Lyt til det Lithium siger.

Moqensen skrev:Seriøst Noliq. Du er da et af de mest uvidende mennesker jeg nogensinde har hørt give råd. Gå ind på sidens artikler og læs dig klogere. Jeg vil anbefale at du starter med "10 Bodybuilding og fitness myter".

+ 1. Håber inderligt han er en troll.

Om du tager 6 eller 12 gentagelser er ikke det vigtigste i mine øjne. Du skal have progression i dit program. skift mellem antal gentagelser mellem dine træningscyklusser.