Jeg har i et længere stykke tid lidt af søvn besvær, og tænkte om det kunne have noget med kosten at gøre. Kræves der noget bestemt af kosten for optimeret søvn?
Har også lidt af svimmelhed og koncentrationsbesvær, kan dette også være kosten? Drikker rigeligt med vand!

Hvad er din søvn rytmer? Er det cirka kl. 24-07? En enkelt morfar om dagen?

R0mme1 skrev:Hvad er din søvn rytmer? Er det cirka kl. 24-07? En enkelt morfar om dagen?

Plejer at lægge mig ca. halv 11 og står op 6:30.
Har ikke tid til "morfarer" =P

Nu jeg er igang...

Ca hvor meget druesukker/carbs skal jeg indtage efter træning?
vejer ca. 70

Jeg plejer cirka at tage 1g. carb pr. kilo BW

Bay skrev:Jeg plejer cirka at tage 1g. carb pr. kilo BW

Det er da en del...

Kunne være jeg skulle investere i bodylabs carbs så =P

Bay skrev:Jeg plejer cirka at tage 1g. carb pr. kilo BW

Det er da en del...

Kunne være jeg skulle investere i bodylabs carbs så =P

Føler du dig meget træt hele tiden osv?

Husker du at spise et godt måltid cirka en time efter dine shakes? I hvert fald efter dem med hurtigtoptagelige næringstoffer(Whey 80, Weight Gainer osv.)

Hopper med på vognen her - vågner 2-3 gange om natten og kan bare ikke falde i søvn før kl. 23, uanset om jeg så lægger mig 21.30 .. Men jeg tvivler lidt det har noget med kosten at gøre, for jeg er da begyndt at spise lidt sundere (og lidt mere), efter jeg er gen-startet med træningen.

flamingopikken skrev:Hopper med på vognen her - vågner 2-3 gange om natten og kan bare ikke falde i søvn før kl. 23, uanset om jeg så lægger mig 21.30 .. Men jeg tvivler lidt det har noget med kosten at gøre, for jeg er da begyndt at spise lidt sundere (og lidt mere), efter jeg er gen-startet med træningen.

Hmm..der er mange der døjer med at sove hvis de evt. har spist et kæmpe måltid lige før de går i seng...så prøv måske med proteinpulver før du går i seng..

Ellers kender jeg det godt, det kan sagtens komme i perioder..lige nu har jeg en periode hvor jeg bare IKKE kan komme op om morgenen..pisse træls..det er så dejligt at ligge under den varme dyne, når der er så koldt og trist ude i den store verden..hehe

lassah skrev:Føler du dig meget træt hele tiden osv?

Husker du at spise et godt måltid cirka en time efter dine shakes? I hvert fald efter dem med hurtigtoptagelige næringstoffer(Whey 80, Weight Gainer osv.)

Jeg er lige begyndt at tage whey, så det kan nok ikke være det

ja, det kan være i spiser før i sover, personligt holder jeg mig fra at spise et måltid 4 timer før jeg skal til at sove.

Mandenibusken999 skrev:ja, det kan være i spiser før i sover, personligt holder jeg mig fra at spise et måltid 4 timer før jeg skal til at sove.

Tja jeg spiser tit sent, og det er sjældent jeg kan gå 4 timer uden at skulle have noget at spise =P

okay, i en artikel på muscleandstrenght.com står der at hvis man spiste før man sov ville det virke negativt på en når man cutter og det samme med søvnen.

Mandenibusken999 skrev:okay, i en artikel på muscleandstrenght.com står der at hvis man spiste før man sov ville det virke negativt på en når man cutter og det samme med søvnen.

Hmm... jeg kan ikke rigtig komme til at ændre dette, da det er forældrene der står for maden, men må nok gøre noget ved det, når jeg skal til at cutte så :S

Mandenibusken999 skrev:okay, i en artikel på muscleandstrenght.com står der at hvis man spiste før man sov ville det virke negativt på en når man cutter og det samme med søvnen.

Til gengæld vil det betyde at du vil være i en katabolsk fase (muskelnedbrydende fase) længere tid ad gangen, hvilket ikke kan betegnes positivt med hensyn til hypertrofi (muskelvækst). Personligt, så spiser jeg gerne selv lidt natmad, for at kroppen har noget at arbejde med gennem natten...

franzi skrev:Jeg har i et længere stykke tid lidt af søvn besvær, og tænkte om det kunne have noget med kosten at gøre. Kræves der noget bestemt af kosten for optimeret søvn?
Har også lidt af svimmelhed og koncentrationsbesvær, kan dette også være kosten? Drikker rigeligt med vand!

Det kan skyldes forskellige ting.

1) Du bør overveje om du ikke hellere burde få 7-9 timers søvn istedet for de 6-6.5 du får i øjeblikket.

2) Du bør kun bruge din seng til at sove i, ikke noget med at ligge og læse lektier i den

3) Prøv at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag.

4) Et andet smart trick er at tage et varmt bad/drikke the/lave noget andet afslappende i en time før du skal sove, så er kroppen klar til at zzzzz.

J-S-O skrev:

Mandenibusken999 skrev:okay, i en artikel på muscleandstrenght.com står der at hvis man spiste før man sov ville det virke negativt på en når man cutter og det samme med søvnen.

Til gengæld vil det betyde at du vil være i en katabolsk fase (muskelnedbrydende fase) længere tid ad gangen, hvilket ikke kan betegnes positivt med hensyn til hypertrofi (muskelvækst). Personligt, så spiser jeg gerne selv lidt natmad, for at kroppen har noget at arbejde med gennem natten...

ja det forstår jeg godt. Men jeg mente også større måltider selvom jeg ik lige skrev det.

Lige et uddrag af artiklen fra M&S

"When you go to sleep your metabolism slows right down. If you eat before bed (especially carbohydrates) there's a good chance that your body will not burn the energy and you will store it as fat. Try not to eat and carbs for at least 2-3 hours before bed. A protein shake is ok before bed because your body will not store it as fat."

Så Protein shakes og den slags ville være iorden mens større måltider eller snacks ville være en dårlig ide.

Mandenibusken999 skrev:

J-S-O skrev:

Mandenibusken999 skrev:okay, i en artikel på muscleandstrenght.com står der at hvis man spiste før man sov ville det virke negativt på en når man cutter og det samme med søvnen.

Til gengæld vil det betyde at du vil være i en katabolsk fase (muskelnedbrydende fase) længere tid ad gangen, hvilket ikke kan betegnes positivt med hensyn til hypertrofi (muskelvækst). Personligt, så spiser jeg gerne selv lidt natmad, for at kroppen har noget at arbejde med gennem natten...

ja det forstår jeg godt. Men jeg mente også større måltider selvom jeg ik lige skrev det.

Lige et uddrag af artiklen fra M&S

"When you go to sleep your metabolism slows right down. If you eat before bed (especially carbohydrates) there's a good chance that your body will not burn the energy and you will store it as fat. Try not to eat and carbs for at least 2-3 hours before bed. A protein shake is ok before bed because your body will not store it as fat."

Så Protein shakes og den slags ville være iorden mens større måltider eller snacks ville være en dårlig ide.

Jeg vil nu mene at et kcaloverskud vil blive lagret som fedt, ligegyldigt om overskuddet skyldes kulhydrater, protein eller fedt! Hvis det ikke var tilfældet, så kunne vi jo blot lave protein/fedt holdige fødevarer uden at tage på? Kulhydrater bliver hovedsagligt brugt som energi til cellerne, så derfor behøver man ikke ret mange kulhydrater før natten, da du jo selvfølgelig ikke bruge så meget energi på dette tidspunkt...

nosebiter92 skrev:

franzi skrev:Jeg har i et længere stykke tid lidt af søvn besvær, og tænkte om det kunne have noget med kosten at gøre. Kræves der noget bestemt af kosten for optimeret søvn?
Har også lidt af svimmelhed og koncentrationsbesvær, kan dette også være kosten? Drikker rigeligt med vand!

Det kan skyldes forskellige ting.

1) Du bør overveje om du ikke hellere burde få 7-9 timers søvn istedet for de 6-6.5 du får i øjeblikket.

2) Du bør kun bruge din seng til at sove i, ikke noget med at ligge og læse lektier i den

3) Prøv at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag.

4) Et andet smart trick er at tage et varmt bad/drikke the/lave noget andet afslappende i en time før du skal sove, så er kroppen klar til at zzzzz.

Som supplement til 4, så plejer jeg, når jeg er rigtig frisk allerede kl 10 at varme om til at sove.
Tager et varmt bad som afslapning, og bagefter et glas varmt mælk med honning, som virker afslappende. Det er satme godt. så sover man som en sten.

nosebiter92 skrev:

franzi skrev:Jeg har i et længere stykke tid lidt af søvn besvær, og tænkte om det kunne have noget med kosten at gøre. Kræves der noget bestemt af kosten for optimeret søvn?
Har også lidt af svimmelhed og koncentrationsbesvær, kan dette også være kosten? Drikker rigeligt med vand!

Det kan skyldes forskellige ting.

1) Du bør overveje om du ikke hellere burde få 7-9 timers søvn istedet for de 6-6.5 du får i øjeblikket.

2) Du bør kun bruge din seng til at sove i, ikke noget med at ligge og læse lektier i den

3) Prøv at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag.

4) Et andet smart trick er at tage et varmt bad/drikke the/lave noget andet afslappende i en time før du skal sove, så er kroppen klar til at zzzzz.

Man bør nok ikke drikke te før sengetid, for det indeholder nemlig koffein, og ja, det er ikke ligefrem et stof der fremkalder søvn

Hvorfor er det læger osv. så tit siger at man kun må bruge sin seng til at sove og have sex i? Hvad sker der ved fx. at ligge og læse i sin seng?

Skunq: Det siger man fordi at du så vil komme til at forbinde din seng - dit soveværelse med andet end søvn... fx hvis du har fjernsyn i soveværelset, og du har en smule svært ved at sove så tænder du det, men bliver i din seng, hvor imod hvis du ikke har fjernsyn i soveværelset så skal du til at gå ud i stuen, hvilket man måske ikke gider. Men det er fordi hjernen kun skal forbinde sengen med søvn.

Ah okay på den måde

Seth skrev:Skunq: Det siger man fordi at du så vil komme til at forbinde din seng - dit soveværelse med andet end søvn... fx hvis du har fjernsyn i soveværelset, og du har en smule svært ved at sove så tænder du det, men bliver i din seng, hvor imod hvis du ikke har fjernsyn i soveværelset så skal du til at gå ud i stuen, hvilket man måske ikke gider. Men det er fordi hjernen kun skal forbinde sengen med søvn.

Ja, fuldstændig korrekt, men stakkels teenagere! Jeg kan i hvert fald ikke leve uden computer og fjernsyn på mit værelse