Jeg har gået og ledt efter et program jeg kan få noget ud af og forstå hvad der står.

men tænke om der var nogen der kunne komme med et forslag eller flere til et program hvor jeg får trænet hele kroppen

- Arme
- Baller
- Lår
- Bryst
- Nakke

ja alle muskler

please hjælp mig

Søg lidt rundt HER så skal du nok finde noget

TheFatboy skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

mange tak det ser fornuftig ud og det er da noget for forstår

Flyttet

Fuck HST

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Karl Æg skrev:Fuck HST

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Hvis du sætter den arme dreng på SDH fra dag 1, tror jeg nok han løber skrigende væk i løbet af en uge

TheFatboy skrev:

Karl Æg skrev:Fuck HST

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Hvis du sætter den arme dreng på SDH fra dag 1, tror jeg nok han løber skrigende væk i løbet af en uge

jaa karl æg, det er vidst ikke det smarteste program i denne sammenhæng. den arme dreng bliver jo fuldstændig wasted

til trådstarter: hvor længe har du trænet?

Jeg har trænet siden den 09/06-2008 det er ca ½ år + -

TheNextArnold skrev:

TheFatboy skrev:

Karl Æg skrev:Fuck HST

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Hvis du sætter den arme dreng på SDH fra dag 1, tror jeg nok han løber skrigende væk i løbet af en uge

jaa karl æg, det er vidst ikke det smarteste program i denne sammenhæng. den arme dreng bliver jo fuldstændig wasted

til trådstarter: hvor længe har du trænet?

Det tror jeg også lige Karl Æg var for hurtig

Mikekirkegaard skrev:Jeg har trænet siden den 09/06-2008 det er ca ½ år + -

jaa så er karl ægs forslag nok ikke lige noget for dig. men prøv hst, skal selv igang med det imorgen.

Jesperhs skrev:

TheNextArnold skrev:

TheFatboy skrev:

Karl Æg skrev:Fuck HST

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Hvis du sætter den arme dreng på SDH fra dag 1, tror jeg nok han løber skrigende væk i løbet af en uge

jaa karl æg, det er vidst ikke det smarteste program i denne sammenhæng. den arme dreng bliver jo fuldstændig wasted

til trådstarter: hvor længe har du trænet?

Det tror jeg også lige Karl Æg var for hurtig

ja det siger du ikke

okay men ved ikke hvad forskellen på de 2 programmer er?

Mikekirkegaard skrev:okay men ved ikke hvad forskellen på de 2 programmer er?

Du kunne evt. kigge på de to links de andre har skrevet til dig.

Ellers, keep it simple og brug et fullbodyprogram uden så mange dikkedarer.

Fx sådan her:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Pullups
Military
Rows fx BOR
Dips

Alle øvelser kan fint laves som 5x5 eller 3x8.

Det tager dig nok ca 1 time eller 1½ at gennemføre programmet og du kan nøjes med 3 gange om ugen og stadig opnå pæne gains, hvis du husker at spise nok.

I starten - dvs det første halve år eller noget - kan du sagtens bruge programmet uden at tænke for meget over progression. Bare løft så meget du kan uden at faile.

Jeg er klar over at det ikke er det optimale über-mest-hightech program, men det er sq meget godt til at få en fornemmelse af træningen uden at skulle huske tusind forskellige paramtetre. Det kan altid komme.

så tænkte jeg på om der var nogen af jer der kan hjælpr mig med kost porgram sådan jeg får den rette mængde mad. Jeg ved godt jeg selv burte læse om kost.

Mikekirkegaard skrev:så tænkte jeg på om der var nogen af jer der kan hjælpr mig med kost porgram sådan jeg får den rette mængde mad. Jeg ved godt jeg selv burte læse om kost.

hvis du siger du selv ved det, så gør det. læs de artikler! no offence, men det er ikke en service-station det her

heh nej det er det ikke

Pffft. Wankers hele banden. Han kan lave sin stripped down hypertrophy og være glad kan han.

Karl Æg skrev:Pffft. Wankers hele banden. Han kan lave sin stripped down hypertrophy og være glad kan han.

Haha

Moqensen skrev:Haha

Har du måske nogensinde mødt nogen, der lavede stripped down hypertrophy og var sure samtidig? Nej vel? Point proven.

Karl Æg skrev:

Moqensen skrev:Haha

Har du måske nogensinde mødt nogen, der lavede stripped down hypertrophy og var sure samtidig? Nej vel? Point proven.

Se du griner bare ved at snakke om det. Stripped down hypertrophy = funniest program ever.

Karl Æg skrev:Se du griner bare ved at snakke om det. Stripped down hypertrophy = funniest program ever.

Yes. The funniest program evah

Moqensen skrev:

Karl Æg skrev:Se du griner bare ved at snakke om det. Stripped down hypertrophy = funniest program ever.

Yes. The funniest program evah

Han kunne også lave

Dødløft
Squat
Bænkpres

Med 10x10 i alt, så bliver man også glad!

schulz skrev:

Moqensen skrev:

Karl Æg skrev:Se du griner bare ved at snakke om det. Stripped down hypertrophy = funniest program ever.

Yes. The funniest program evah

Han kunne også lave

Dødløft
Squat
Bænkpres

Med 10x10 i alt, så bliver man også glad!

og træt

WS4SB hvis du også gerne vil blive lidt stærk

SimonJ skrev:WS4SB hvis du også gerne vil blive lidt stærk

jeg er ikke så klog på de der navne til de forskellige porgramme så kan du ikke vise f.eks et program?

Det betyder West Side 2 Skinny Bastards

Læs om det her: http://www.defrancostraining.com/articles.html

Men for pokker, hvis du er totalt begynder, så gem de avancerede programmer til senere. Det er slet ikke nødvendigt endnu, du skal nok blive både stor og stærk af et simpelt, hårdt program.

SimonJ skrev:WS4SB hvis du også gerne vil blive lidt stærk

simon hvordan ser et primært WS4SB program ud ? (: lyder som noget jeg godt ville prøve