Mangler masse på midterste del af øvre ryg.

Som titlen siger, halter den midterste del af min øvre ryg. Jeg har tidligere haft en bagskulder som haltede en del, hvilket har resulteret i et stort fokus på at ramme det yderste af ryggen/bagskulderen - desværre lidt for stort fokus.

Jeg søger nogle gode forslag til øvelser der rammer midterste del af ryggen.

På forhånd tak.

Hej du. Du har postet i det forkerte forum, men det kan selvfølgelig ske for en hver. Jeg tror det bliver nemmere for folk, at hjælpe dig hvis du kort skriver lidt om din træning. Split, øvelser, rep-range osv.

Yates rows, pull- og chinups og pulldowns med "smalt" greb og shrugs. Er nogle af dem jeg bruger i variationer.

Prøv at eksperimenter lidt med snatch-greb dødløft. Facepulls er også en dejlig øvelse at smide ind sidst i ens træningspas.

Emne flyttet

Synes det var den del jeg havde oprettet emnet i, men det er min fejl

Tak for svarene. Det var utrolig brugbart. Facepulls havde jeg glemt alt om - dem vil jeg implementere i min træning igen. Endnu en gang tak!

Marcc7 skrev:Yates rows, pull- og chinups og pulldowns med "smalt" greb og shrugs. Er nogle af dem jeg bruger i variationer.

Et klasse eksempel på øvelser, du ikke skal bruge til at ramme traps (næsten da). Alle andre (du har nævnt) end shrugs rammer hovedesagligt lats.

Shrugs, incline shrugs, powershrugs, osv. Row varianter med albuerne ude, Pendlay row, bent over row, cabel row. Også får den også tæsk i dødløft

DHL^ skrev:
Marcc7 skrev:Yates rows, pull- og chinups og pulldowns med "smalt" greb og shrugs. Er nogle af dem jeg bruger i variationer.

Et klasse eksempel på øvelser, du ikke skal bruge til at ramme traps (næsten da). Alle andre (du har nævnt) end shrugs rammer hovedesagligt lats.

Shrugs, incline shrugs, powershrugs, osv. Row varianter med albuerne ude, Pendlay row, bent over row, cabel row. Også får den også tæsk i dødløft

My bad, læste øverste del af ryg :-/

High pulls/upright rows kunne være en mulighed dog.

Du kan lave middle-back shrugs, hvor du ligger på en skråbænk og laver shrugs.

Rows med bredt greb/albuerne ude rammer trapz.
rackpull i high rep brænder også godt i den.

Kender jeg min overfladeanatomi korrekt har du markeret m. trapezius, så vælg nogle øvelser som rammer den hvis du mener du gerne vil have større nakkemuskler.

Vingummibamsen skrev:Kender jeg min overfladeanatomi korrekt har du markeret m. trapezius, så vælg nogle øvelser som rammer den hvis du mener du gerne vil have større nakkemuskler.

You dont say?

Vingummibamsen skrev:Kender jeg min overfladeanatomi korrekt har du markeret m. trapezius, så vælg nogle øvelser som rammer den hvis du mener du gerne vil have større nakkemuskler.

Mangler masse på midterste del af øvre ryg.

Brugere online