Mangler øvelser til bagskulder

Hej, mangler et par øvelser til bagskulderen og "side" skulderen til brug i HST. Målet er hypertrofi.

Fandt selv et par stykker på erx.net hvor jeg specifikt kiggede efter basic compound øvelser.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... ltRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... aises.html

ville lige høre om det er nogen der har nogle kommentarer til dem og evt bedere alternativer, eller om de nemt fremkalder skader, f.eks ligesom upright rows.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Synes selv den sidste her har givet en del hos mig selv.

Mine egne favoritter til specifik bagskulder er helt klar rear laterals og facepulls, men husk på at bagskuldrene oftest bliver ramt fint hvis man har tilpas med rows, pullups, dødløft, etc i sit program.

StefanM skrev:Mine egne favoritter til specifik bagskulder er helt klar rear laterals og facepulls, men husk på at bagskuldrene oftest bliver ramt fint hvis man har tilpas med rows, pullups, dødløft, etc i sit program.

Oftest. Jeg har ingen bagskulder, og jeg er proportionelt set vildt stærk i rows.

Oftest. Jeg har ingen bagskulder, og jeg er proportionelt set vildt stærk i rows.

Det må da se ret så underligt ud ikke at have bagskuldre!!! :lol:

Jeg synes bagskulderen kommer til at halte selvom man kører vilde rows osv, hvis ikke man kører noget specifikt. Jeg er kommet igang med facepulls på det sidste, dem synes jeg rigtig godt om

Bnaz skrev:
StefanM skrev:Mine egne favoritter til specifik bagskulder er helt klar rear laterals og facepulls, men husk på at bagskuldrene oftest bliver ramt fint hvis man har tilpas med rows, pullups, dødløft, etc i sit program.

Oftest. Jeg har ingen bagskulder, og jeg er proportionelt set vildt stærk i rows.

Ye, der er self nogle, der skal køre ekstra øvelser for dem. Ligesom med så mange andre ting

Dingo skrev:Jeg synes bagskulderen kommer til at halte selvom man kører vilde rows osv, hvis ikke man kører noget specifikt. Jeg er kommet igang med facepulls på det sidste, dem synes jeg rigtig godt om

Jeg har det modsat. Jeg synes personligt at mine bagskuldre er godt veludviklede, på trods af at jeg næsten ingen specifikke øvelser til dem har kørt. Men igen, det er jo selvfølgelig individuelt.

Dingo kører du facepull med ryggen så?

Jeg er fornylig blevet vild med DB lying rear delt rows:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... ltRow.html

Den har imo den bedste kontakt til deltoid posterior

StefanM skrev:
Bnaz skrev:
StefanM skrev:Mine egne favoritter til specifik bagskulder er helt klar rear laterals og facepulls, men husk på at bagskuldrene oftest bliver ramt fint hvis man har tilpas med rows, pullups, dødløft, etc i sit program.

Oftest. Jeg har ingen bagskulder, og jeg er proportionelt set vildt stærk i rows.

Ye, der er self nogle, der skal køre ekstra øvelser for dem. Ligesom med så mange andre ting

Jep, præcis.

Kører selv Facepulls og Rear laterals, men jeg synes dog at facepulls klar giver bedst.

Facepulls er ganske enkelt bare genial

Jeg elsker at køre dem one-arm.

nu spørger jeg sikkert dumt, men er der ikke andre variationer af face pulls end med kabel? for jeg træner hjemme og har ikke det store udvalg.

Mandenibusken999 skrev:nu spørger jeg sikkert dumt, men er der ikke andre variationer af face pulls end med kabel? for jeg træner hjemme og har ikke det store udvalg.

Prøv og læs svarene igennem igen.

Rear lateral raises (seated/standing) + 1 arm og 2 arm
Db rear row
Behind the back upright row.

Mandenibusken999 skrev:nu spørger jeg sikkert dumt, men er der ikke andre variationer af face pulls end med kabel? for jeg træner hjemme og har ikke det store udvalg.

Tjaeh så ville bent-over rear lateral raise jo være oplagt for dig. I øvrigt ville rear delt rows også være perfekt, da begge øvelser blot kræver et par håndvægte.

Bent Over Rear Delt Barbell Rows.

Mangler øvelser til bagskulder

Brugere online