Ratz skrev:Jeg tror end ikke at jeg ville finde på GHR + AM/PM-RDL.

Hvad mener du min interwebFriendZ?

Det er jo gået fuldstændigt agurk herinde.
















BB.

Lærling skrev:Det er jo gået fuldstændigt agurk herinde.
















BB.

Tak Lærling. Du er en good guy på trods af at du træner i TheGym

Det virker, i min verden, som et yderligt og unødvendigt stress af lowerback men selvfølgelig kommer det an på hvor tung første omgang var. Da du faldt i reps tænkte jeg det var "tungt". Jeg ville dog helt klart foretrække blot at brænde erector af AM og lave hyggeøvelser PM.

Jeg skulle i hvert fald ikke lave nyt erector-work 6-7 timer efter dagens træning. Min erector er dog også mit kæreste eje.

Nu arbejder erector stort set ikke i GHR, så det er begrænset hvor meget 4-6 "tunge" sets belaster lænden. Generelt er 120 kg jo ikke så tungt, og jeg stopper så snart teknikken begynder at break down.

De høje reps i RDLs giver et dejligt pump i hele bagkæden og det er jo begrænset hvor meget 90 kg belaster.

Så kan jeg sove roligt.

Ratz skrev:Så kan jeg sove roligt.

Godt! Jeg er glad for din bekymring. Måske knækker jeg fuldstændig på et tidspunkt.

Hvis din erector ikke kan holde til RDL twice, så bør du nok implementere en del mere arbejde til posterior chain. Derudover, så kunne noget tyde på, du ikke hinger helt nok når du udfører RDL. Jeg oplever sjældent særlig stort stress på erector, men jeg kører, modsat mange fools, ikke med dødsROM.

Jeg kan desuden fortælle dig, at jeg, med min ikke særlig stærke erector, fint kan køre en modificeret C-workout om morgenen i back extensions alene, og samtidig køre dødløft om aftenen.

Som du dog kan sige det, Bob.

Min lænd ville nok skulle vende sig til den protokoll du beskriver, min er PT ikke særlig lændeintensiv. Lidt, men ikke særlig.

AM

Dejlig træning i dag. Først 8 sæt pullups med diverse bands. Det er det mest røvsyge i hele verden. Samtidig holdes der lange pauser i mellem - 3 minutter. Det føles som 15.

Derefter:

DB BENCH PRESS
4 x 42 kg
4 x 42 kg
4 x 42 kg
4 x 42 kg
4 x 42 kg
4 x 42 kg
4 x 42 kg
4 x 42 kg 1 forced af HERMAN.

PM efter arbejde

A1 Shovel Grip Pulldowns
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

A2 DB INCLINE PRESS
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

B1 WiDE GRiP CABLE
13 x 40 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg
8 x 40 kg

B2 HS DEC PRESS
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

+ endnu et supersæt, jeg husker ikke reps, dog.

AM

OL SQUATS
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg

+ lidt bulg. split squats

PM

DB SQUATS
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

WALKING LUNGES
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Sikke nogle træninger du laver for tiden, Manse!

Selvom vi må undvære dig til obligatorisk Firma tid, så under jeg dig disse gode workouts.

Jeg havde en ret underlig OFF dag i går. Jeg magtede simpelthen ingen ting andet end at ligge ned. Så det gjorde jeg, hele dagen. I dag var jeg rimelig frisk, men ikke så frisk at jeg ville løbe the risk, at træne to gange. Derudover gider jeg ikke cykle ud i Thor dagen før en LEG WO!

Faktisk gider jeg slet ikke cykle derud.

DiPS
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg

B1 SKULL CRUSHER
4-6 reps x 40 kg
4-6 reps x 40 kg
4-6 reps x 40 kg
4-6 reps x 40 kg
4-6 reps x 40 kg
4-6 reps x 40 kg

B2 DB INCLiNE CURLS
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

OVERHEAD ROPE EXTENSIONS superset CABLE ONE ARM PREACHERS
12 x 25 - 12 x 20
12 x 25 - 12 x 20
12 x 25 - 12 x 20
12 x 25 - 12 x 20
I det lette tårn

SEATED REVERSE PUSHDOWNS superset DB CABLE CURLS
12 x 30 - 12 x 20
12 x 30 - 15 x 15
12 x 30 - 15 x 15
12 x 30 - 15 x 15

ROPE PUSHDOWNS
20 x 15
20 x 15
18 x 15
11 x 15

Du er et godt menneske, det var der nogen der kunne lære noget af

Jeg lå også i min seng i omkring 21 timer i går.
Brugte dog halvanden på træning og halvanden på mad og toiletbesøg (ofte samtidigt)

Også en halvtræt omgang i dag. Så jeg valgte at begrænse mig. Jeg kan ikke bestemme mig for om mine GHRs er noget værre lort, eller om de er ok.

GLUTE HAM RAiSES
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 5 kg
4 x 5 kg
4 x 5 kg
4 x 5 kg

+ Leg Curls

Det var vel en slags DELOAD!

Jeg trænede med store styrke EQUUS, der tæskede bryg og røst.

De er sikkert noget værre lort.

<3

Jeg havde lidt bøvl med højre trap området, der besværliggjorde rygtræningen. Jeg fik dog nogle sæt på 4 x 44 kg med 50x0. Det var dejligt.

Jeg har besluttet at indlede mit sommercut 1/3. Det burde give mig fin tid til at blive flot.

Til sommer skal jeg være fitnessmodel med ALV!

AM

OL SQUATS 50x0
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 120 kg
Jeg tror jeg vover pelsen og laver 5 reps næste gang.

DB LUNGES
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

PM

Min ene hofte var lidt usmidig, så jeg sprang db squats over og lavede i stedet lunges i 30 min.

Første dag med ny træningsblock. En del øvelser går igen. Splittet er det klassiske Poliquin 5 dags split: Chest/Back-Legs-Off-Guns-Off. De to første træninger vil være AM/PM, Gun-træningen vil være som den var i dag; Kort og intens!

A1 DB SCOTT ZOTTMAN CURLS 41x0
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg


A2 DB ONE ARM SHOULDER PRESS 40x0
6 x 26 kg
4 x 26 kg
6 x 24 kg
4 x 24 kg
6 x 24 kg

B1 DB INCLINE CURLS 40x0
9 x 16 kg
9 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg

B2 DiPS 32x0
8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw
Lorte tungt med det tempo.

ER spændt på hvordan armene responderer på dette program. Det køres fem gange og så skiftes der tilbage til en højere volume.
Der var ret tomt i Target. De få der var tilstede var Friends

Du så massiv ud i dag. De dage vi ikke har set hinanden mens du har kørt AM/PM split må have sat sine tydelige spor.

P.S. Der er alt for mange off dage i GVT. CP må være en slacker.

AM

Formiddags træning med familien Haacker og familien Hest.

DB One Arm Rows 30x0 R: 90
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
Super strict, god kontakt!

DB Flat Bench Press 30x0 R: 90
6 x 44 kg
5 x 44 kg
4 x 44 kg
4 x 44 kg
4 x 44 kg
4 x 44 kg
Lidt hjælp fra Hesten på nogle reps.

B1 Wide Grip Cable Rows 3011
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

B2 Barbell Incline Bench Press 30x0
6 x 70 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Kørt back to back

PM

A1DB One Arm Rows 5050 R: 0
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
Stiger i reps næste gang

A2 DB Flat Bench Press 5050 R: 90
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg

Der efter noget wide grip cable rows ss med cable flyers, men det fik jeg ikke noteret. Det var langsomt men tungt.

Stærke træninger herinde!

Jeg har god erfaring med at splitte op således; guns, ben, off, chest/back, off.
Synes at workloaden bliver bedre fordelt over de 5 dage på denne måde. Samtidig har du ikke en grillet ryg fra den forgående træning, hvis man har planer om dødløft-varianter på ben dagen.

Det lyder fornuftigt, i denne block er der dog intet væsentligt overlap

Manse ved du hvad, der er 25 dage tilbage af Februar, så skal det overflødige fedt væk, og med det overflødige fedt mener jeg Victor og Mågens stopper i TarGet

Hahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahaha

Equus du får et kram hvis du kan finde noget overflødigt fedt på min krop.

Mågens skrev:Equus du får et kram hvis du kan finde noget overflødigt fedt på min krop.

It's all fun and games

Men jeg vil gerne have et kram

Kan du huske hvem der fandt på at din nuværende logtitel, skulle være din nuværende logtitel?

Nick9000 skrev:Kan du huske hvem der fandt på at din nuværende logtitel, skulle være din nuværende logtitel?

Selvfølgelig kan jeg det! Den logbogstitelvejledning var ikke forgæves.

Fra i går:

AM

DB Bulg. Split Squats
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Goodmornings
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Leg Curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

PM

DB Split Squats langsomme hver vej
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Snatch Grip DLs 5050
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

I morgen arms.