Jeg er ret glad for min arm protokoll for tiden. Den tager maks 30 min og er rimelig intens. Jeg formåede at øge lidt i nogle øvelser. Win. Semesterkaraktererne er kommet og det blev til 10,7,7. Det kan jeg ikke tillade mig at være utilfreds. Det kunne være fedt at få 12 i alt, men jeg er ingen Copah.

A1 DB One Arm Zottman Preacher Curls 41x0
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
Lidt self assist på sidste to sæt.

A2 DB One Arm Shoulder Press 40x0
4 x 26 kg
4 x 26 kg
4 x 26 kg
4 x 26 kg
4 x 26 kg
Tunge i dag

B1 DB Incline Curls 40x0
7 x 18 kg
7 x 18 kg
7 x 16 kg
7 x 12 kg

B2 Dips 32x0
7 reps
7 reps
7 reps
7 reps

AM

A1 BB Bench Press w. chains
4 x 80 kg + 32 kg kæder
4 x 80 kg + 32 kg kæder
4 x 80 kg + 32 kg kæder
4 x 80 kg + 32 kg kæder
4 x 80 kg + 32 kg kæder
4 x 80 kg + 32 kg kæder
Nok for meget vægt i kæder i forhold til stangen.

A2 DB One Arm Rows
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg

PM

A1 DB One Arm Rows 5050
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

A2 DB Flat Bench Press 5050
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
4 x 32 kg
4 x 32 kg

to supersets jeg ikke gider logge i dag.

Snatch Grip DLs from Block 5050
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Jeg gider ikke logge alt det andet jeg lavede thi jeg er træt. På mandag skal jeg rigtig logge min arm træning! NEW NORMAL NEW STANDARDS!

Jeg har lavet en trænings aftale med færingen. Jobs konkurrent. Jobs er so last year hvis I spørger mig.

Træningen i dag bestod af to på hinanden følgende supersets. Begge for rigtig gode. Det er hvad man kan kalde deload uge i denne uge, hvilket betyder at jeg kun træner 1 gang om dagen. Jeg trænede 1 gang i går, 1 gang i dag og så træner jeg en enkelt gang ben torsdag. Fredag er det twice igen.

Jeg havde mit Ben Pakulski look alike WO outfit på. Asiaten spottede han er hjemme igen efter at have trænet en periode i PG AARHUS!!!

A1 DB One Arm Rows
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Nemt og super strict

A2 Barbell Bench Press w. chains (32 kg)
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
Føles godt. Kæderne slap lidt mere i dag.

B1 DB Incline Press
8 x 34 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
sådan cirka

B2 Shovel Grip P.D Rows
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Mange dejlige mennesker tilstede. Jobs var der også Dr. Haacker var der ikke. Mit bud var at hun havde taget en træning i TheGym.

Billeder Manse, billeder!

Dine supersets var meget intense.

vores ven er tilbage http://www.youtube.com/watch?v=M4Vv0ZCzgsk nu om synthol.

Hvordan går det med at blive så fed at 30 minutters samtale er kardio?
Bostin siger du bare skal bruge insulin og synthol... der er sikkert flere guldkorn at hente i fremtiden

Jaja jeg skal nok få logget. Grunden til at loggen har været på standby denne gang, har været at jeg langt om længe har fundet en løsning mht. på min lat. Det viser sig at "shrug stretches" var løsningen. Det har betydet at jeg nu kan bruge min lat når der trænes ryg, dog stadig i begrænset omfang, men det bliver bedre og bedre. Det har imidlertid betydet at min stabilitet har været helt væk i højre side, hvorfor jeg har skulle bruge tid på at genopbygge den smule styrke jeg trods alt havde.

I dag tog jeg ned i Target. Så tog jeg hjem igen og cyklede ud i Thor.

DB Flat Bench Press
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg

Barbell Incline Press
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Flat FlyPress
5 x 23.5 kg lol
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Tempoet for for det meste langsomt og kontrolleret. Dejligt at være tilbage i THOR.

Træning i dag med den dejligste træningspartner i hele verden. Nemlig mig selv. Jeg er lidt ked af ikke at skulle træne med Marco dog. Equus havde lovet at træne med mig i dag men han blev syg. Jeg har forsøgt at lokke Rookie ud i Thor. At han ikke gider det BEGRIBER jeg ikke. Men nok om det. Jeg trænede to gange i dag, hvilket også gav mulighed for to gange rehab. På fredag starter weekenden.

Jeg trænede lidt biceps sammen med ryg i dag, for at give dem lidt arbejde da de er blevet forsømt, dog med god grund. Jeg lavede Mågens krøl, hvilket i øvrigt er misforstået af alle de fjolser i Target, Mågens inkluderet. Mågens krøl er ikke stående alt curls, men derimod siddende curls uden rygstøtte. Det er Mågens trademark curling. Den skal jeg til at køre fast i noget tid. Jeg kørte 18½ kg i dag og det var nemt, hvilket det også burde være, andet ville være pinligt.

I dag var ryg alene, på fredag, hvor jeg har fri, er det bryst og ryg. Jeg håber ROOKIE joiner.

AM

DB One Arm Rows 40x0 R: 90
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg

Wide Grip Pulldowns supersettet med streches <3

Tid: 29 min

PM

DB One Arm Rows 20x0 R: 60
15 x 31 kg
15 x 31 kg
15 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
Fucking hårdt man!

Stiff arm pulldowns supersættet med Mågens Krøl supersættet med stretches.

Jeg er vild med det hele!

Det kunne være lidt ømt, hvis jeg på fredag sidder med Mågens og Vitus i Gymze, mens du og Rookie sidder i AK Thor samtidigt. Så kan vi tænke på hinanden, eller på Marco og Equus, der sidder, og rådner op i TarGet sammen med alle idioterne.

Din log har været bedre.

Jobs skrev:Det kunne være lidt ømt, hvis jeg på fredag sidder med Mågens og Vitus i Gymze, mens du og Rookie sidder i AK Thor samtidigt. Så kan vi tænke på hinanden, eller på Marco og Equus, der sidder, og rådner op i TarGet sammen med alle idioterne.

Jobs, jeg håber din cykel punkterer på vej både til og fra the Gym

Nders skrev:Din log har været bedre.

Jeg kan kun erklære mig enig

Manse_O skrev:

Nders skrev:Din log har været bedre.

Jeg kan kun erklære mig enig

Er det noget jeg har sagt?

Lidt problemer med stabiliteten igen. Men nu er det vist ved at være bedre. CUTTET er startet og i den anledning er jeg begyndt på en omgang EDT. Det var en stor succes sidste forår/sommer. Jeg begyndte med hvad jeg vil skyde til 15 RM i de første øvelser. Jeg fik ikke helt så mange reps som jeg måske burde. Men så er der da mulighed for progression

A1 GHRs
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

A2 DB Squats Slant Board Edition
8 x 18½ kg
8 x 18½ kg
8 x 18½ kg
8 x 18½ kg
8 x 18½ kg
8 x 18½ kg
8 x 18½ kg
8 x 18½ kg
8 x 18½ kg

Reps: 127

B1 DB Bulg. Split Squats
8 x 11 kg
8 x 11 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg

B2 Push Crunch
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

Reps: 88

Glæder mig til upperbody i morgen!

Hej friend.

Jeg tror jeg har fået hvad der føles som en lille fiber i højre båglår. Lort. Nå, men i dag blev det lidt random Delts, triceps, ryg og biceps.

Jeg vil gerne logge at jeg lavede BTN Presses. Den laver jeg fordi dem i Hulen laver den. Jeg fik af vide at jeg havde en tildens til at presse lidt skævt. Ikke godt.

BTN Presses 40x0
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
8 x 40 kg

Hej, tak for træning i går, 10-10-5-6-8-10-8 protokollen har givet mig ondt i benene

Hej Manse_O!

Hvornår kommer du med i The Gym?

Skrid fra min log!

Hej Manse_O!

Hvornår kommer du med i The Gym?

Mågens skrev:Hej Manse_O!

Hvornår kommer du med i The Gym?

Ja!

Delts/Arms

A1 BTN Seated Press 40x0 feat Urmageren
4 x 40/72 kg
4 x 40/72 kg
4 x 40/72 kg
4 x 40/72 kg
4 x 40/72 kg
4 x 40/72 kg
4 x 40/72 kg

A2 DB Incline Curls (4) 40x0
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg

B1 French Press 40x0
4-5 x 32 kg
4-5 x 42 kg
4-5 x 42 kg
4-5 x 42 kg
4-5 x 42 kg
4-5 x 32 kg

B2 DB Alt. Curls 30x0
4-6 x 18 kg
4-6 x 18 kg
4-6 x 18 kg
4-6 x 18 kg
4-6 x 18 kg
4-6 x 18 kg

+ bb curls/pushdowns/Laterals

LEGS

DB Split Squats FEE ~ 4010
4 x 18½ kg
4 x 23½? kg
4 x 23½ kg
4 x 23½ kg

Deadlift From Block
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

+ lidt lal

A1 Bench Press
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

A2 Cg Pullups
4
4
4
4
4
4

DB Incline Press
8 x 36 kg
8 x 36 kg
6 x 36 kg
7 x 36 kg

Shovel Grip Puldowns
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

+ det løse

Jaaaaaaaaa Benching

Første egentlige baglårs træning siden jeg fik en forstrækning i venstre baglår. Det blev GMs 6 x 5 med 70 kg og langsom ecc. Så lidt back extensions og leg curls. Ikke det helt vilde. Jeg er gået tilbage til 5 split. Så i morgen bliver en omfattende logning af en forhåbentlig dejlig bryst træning.

Hej Madsen,

Jeg komme hjem om en måned!