Manse

uhadadadadada

Steelhawk overtalte mig både til en tidlig træning og til at lave bænkpres med bands oppe fra. Intet af det fungerede optimalt. Men det sidste var da lidt sjovt.

Bench w. bands
op til 5 x 110 kg

DB Incline Press
8 x 36 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

HS Decline Press
15 x 80 kg
15 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg

DB Inc Flyers
4 x 20 kg lol
12 x 18 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

A1 Cg Pulldowns 40x0 R: 10
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

A2 DB Chest Supported Rows 20x0 R: 10
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

A3 Stiff Arm Pulldowns 10x0 R: 120
25 x 5 kg
25 x 5 kg
25 x 5 kg

B1 DB Bench Press w. Hammer Grip 40x0 R: 10
5 x 40 kg
6 x 36 kg
4 x 34 kg

B2 DB Incline Press 20x0 R: 10
10 x 26 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

B3 HS Chest Press 10x0 R: 120
25 x 40 kg
25 x 40 kg
25 x 30 kg

BEN forleden. Jeg er meget slap i fx back extensions.

A1 Cg Bench Press 40x0 R: 10
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 80 kg

A2 Pushdowns 20x0 R: 10
12 x 25 kg
12 x 20 kg
12 x 15 kg

A3 Rope Pushdowns 10x0 R: 120
25 x 5 kg
25 x 5 kg
25 x 5 kg

A1 DB Seated Curls 40x0 MÅGENS EDITION
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 18 kg

A2 DB Incline Curls 20x0
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 6 kg
YOOOOOOOOUUUUUUHHHHHH

A3 Straight Bar Cable Curls
25 x 10
25 x 10
25 x 5

A1 DB Shoulder Press 40x0
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

A2 Laterals
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

A3 Laterals
X x X
X x X
X x X

Dine skulderpres ser suspekte ud. Du må være krudtet. Anabolske-Manse_O

I dag lavede jeg safety-bar squats optil 130 kg med langsom ecc. Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. Jeg har lige fået 4-7 for en opgave jeg synes for nem. Det er sgu lækkert her lige før eksamen.

Det er bar dø' lækkert' igå'

Paradoksalt nok fik jeg 12 i en aflevering dagen efter den kedelige karakter i kreditoret. Endda i det sværeste fag på semesteret. Jeg ved ikke helt hvad jeg skal forvente af karakterer i år, men jeg håber det går bedre end sidste semester. dvs. at målet må være et gennemsnit højere end 8.

Jeg har også trænet. De seneste træninger har været en omgang blandende bolsjer. I dag var dog en god træning.

Safety-bar Squats 40x0
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg

GHRs 40x0
6
6
4
3
6

DB Split Squats ss Leg Curls
8 x 14 kg - 12 x 25 kg
8 x 14 kg - 12 x 25 kg
8 x 14 kg - 12 x 25 kg

Det er jo lækkert med al den jura.

Ratz skrev:Det er jo lækkert med al den jura.

Jura er røvsyyyygt

Jeg er stolt af dit 12 tal zkath, jeg åbner for anal i aften.

Så stop med at skrive om dit studie fucking hele tiden.

Ratz skrev:Så stop med at skrive om dit studie fucking hele tiden.

Ej, det er godt nok det hele.

Ratz skrev:Ej, det er godt nok det hele.

Det lyder sgu godt.

I dag trænede jeg arme.

Fra torsdag kommer mit split til at være:

Ryg
Bryst
Off
Ben
Arme
Off

Cirka.

AM

GMs
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Rackpulls
8 x 170 kg
8 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

PM

DL on Block
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
6 x 120 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Back Extensions
8
12
12
12
12
12

I morgen Pecs med BONE.

PECS

AM

DB BENCH PRESS
5 x 40 kg
5 x 42.5 kg
4 x 45 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Lidt incline press

PM

DB BENCH PRESS
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

FLAT FLYERS
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Back

AM
10 sæt chinups, nogle af dem eccentric only

PM

UH PULLDOWNS
12 x 14
12 x 14
12 x 14
10 x 14
12 x 12
12 x 12
12 x 12

SHOVEL GRIP P.D ROWS
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

4 sæt pullovers

Quads

Note: Bagkæden var virkelig træt.

OL SQUATS
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Føltes tungt, men kontakten var super så det er ok.

DB SQUATS
12 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

4 sæt pullovers

ARMS

AM med Equus og Poul

Kørte Dips med 10 kg. Efterhånden noget tid siden sidst. 4-6 reps

Barbell Curls med 40-50 kg 6-10 reps

BB Preachers med 15 kg + stang x 8 reps ss DB Overhead Ext 4 x 8 38 kg

PM

A1 Barbell Extensions
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg

A2 DB One Arm Preachers
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg

6 sæt pushdowns

Dagens Bøffedering:

HAMS

PAS I

GOODMOORNINGS 4010
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

RACKPULLS
6 x 180 kg
6 x 180 kg
6 x 180 kg
6 x 180 kg
6 x 180 kg

PAS 2

DEADLIFTS FROM BLOCK korte pauser
10 x 120 kg
10 x 120 kg
6 x 120 kg
7 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

BACK EXTENSIONS
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Love it.

Manse_O skrev:
GOODMOORNINGS 4010
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Hold da op... vilde good mornings, alligevel.

Ja, fucking vilde.

Nok den bedste træning, jeg nogensinde har set dig logge.

Jeg trænede en forfærdelig omgang pecs i dag.

I dag: RYG

UH CHINUPS eccentriske
2 x BW 10 sek
2 x BW 10 sek
2 x BW 10 sek
2 x BW 10 sek
2 x BW 10 sek
2 x BW 10 sek
2 x BW 10 sek
2 x BW 10 sek

SHOVEL GRIP P.D ROWS
8 x 14
8 x 16
8 x stack
8 x stack
8 x stack
8 x 16

Jeg tror WWW er stolt af det fact at jeg kørte med stacken. Det slår mig som værende WWWian. Jeg ved dog ikke om han er stolt. Hvorfor hører vi ikke fra manden selv?

QUADS i går.

Det blev ikke så godt. Faktisk ligesom sidst. Med den volume/fokus der er på bagkæden kan jeg ikke forvente noget af Squatten.

Lavede følgende serie i DB SQUATS

15 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

I dag var der bøffedering af Arme med BB-Poul og Equus

DiPS
5 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
meh

Barbell Curls
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Forced fra mine to træningsvenner

Derefter DB One arm Preachers og DB OH EXTs

+ lidt triceps

Manse

Brugere online