Det er indlysende Mågens. En masse mad, ofte ret billigt. Dog er gratis mad, bedre end buffet. Gratis buffet, ville derfor være toppen.

Hvad snakker du om?

Manse_O skrev:Du er sgu så sød

Hvad med mig?

Du er bare skøn Ratz er sød på sådan en internet agtig måde. Du er the real deal.

Jeg lavede selvfølgelig Glute-Ham Raises.

Selvfølgeligt.

Jeg burde måske lave lidt mere

Ja.

Hvad skal jeg lave?

Her til aften spiste jeg buffet. Det er min livret

Hvordan kan buffet være en livret? Det er jo ikke en ret. Men mere en lang række af retter til fri benyttelse.

Det er derfor det er min livret. I dag var det italiensk buffet. Jeg spiste mig mæt i blandet andet spinat lasagne. Hold kæft det var lækkert, og så kun til 69 kr. Mågens, der skal vi ind en dag. En øl kostede dog 50 kr. Øllen var følgende: God

Du skal lave følgende (dette vil jeg betegne som en komplet bagkæde træning):

KV DL 5x5
RDL 10x10
Lying leg curls 3x3
Standing leg curls 8x8
GHR 1x20
Pullthroughs 6x6
Back extensions 3x10

Jeg kunne godt tænke mig at tage ind og spise buffet med dig! Det lyder bare drøn godt. Vi kan fejre det i weekenden, hvis jeg har tabt mig påtrods af masser af cheat denne uge.

Dagen startede med et kort vejledermøde angående min gruppes eksamens projekt. Vi fik at vide at vi var rigtig godt på vej og at vores opgave, med den litteratur vi havde valgt, nærmest skrev sig selv. Det var dejligt at få den på plads. Så mangler der kun en opgave i Forfatningsret hen over weekenden, og så er der først opgaveskrivning igen i uge 46.

Torsdag får jeg den første opgave jeg lavede på dette semester tilbage. Lad os håbe at det er gået nogenlunde.

Jobs havde i dag mere fokus på min træning end sin egen. Jobs er en rigtig god træningsven

A1 Dips
4 x 10 kg
4 x 15 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg

A2 DB OA Preachers
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

DB Overhead Extensions
20 x 40 kg
8 x 48 kg
6 x 48 kg
10 x 42 kg

C1 DB Incline Curls - Marco Tribute
18 x 12 kg
15 x 12 kg
9 x 12 kg
10 x 10 kg

C2 Straight Bar Pushdowns
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Manse_O skrev:

Manse_O skrev:Du er sgu så sød

Du er bare skøn Ratz er sød på sådan en internet agtig måde. Du er the real deal.

Folk siger at jeg er endnu mere elskværdig irl.

Jeg tror, at Ratz ville være en perfekt addition til vores lille team - omend min egen træning nok ville lide under, at jeg skulle hjælpe sådanne 2 flotte fyre med at blive klar til scenen.

I dag blev der trænet ryg. Og denne træning skal logges, da mit lat problem er 90% væk. Der mangler lidt mobilitet i højre lat, men det kommer nok efter endnu en omgang Pouling.

Jeg trænede med Jobs, som stiller op i bodybuilding. Senere kom Marco og Rookie også.

Cg Pullups
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Jeg bliver snart awesome til pullups. Det håber jeg i hvert fald. Vægt: 99 kg om morgenen.

DB Rows
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Shovel Grip P.D Rows
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Der skal kød på ryggen og brystet!

Manse_O skrev:Vægt: 99 kg om morgenen.

Brujital. Hvor høj er du?

Ratz skrev:

Manse_O skrev:Vægt: 99 kg om morgenen.

Brujital. Hvor høj er du?

184 cm.

Det lyder yderst beskidt.

Ratz skrev:Det lyder yderst beskidt.

Jeg er faktisk utrolig flot

Hele holdet var tilstede i dag. Alle var tilstede, ALLE!

OL SQUAT
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

WALKING LUNGES
frem og tilbage x 10 kg
frem og tilbage x 10 kg
frem og tilbage x bw
frem og tilbage x bw

DB SQUAT
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Hold da op for en squat!

Det er min bedste chest workout længe. Hvis ikke nogensinde.

HAMSTRINGS

GLUTE HAM RAISES
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 5 kg
4 x bw

LEG CURLS
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
4 x 45 kg
7 x 35 kg
8 x 30 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

Du træner virkeligt bodybuilding for tiden! Mit nytårsfortsæt er at træne mere bodybuilding.

Åh åh!

Så er der ny battle!

DiPS
4 x 25 kg
4 x 25 kg
4 x 25 kg
4 x 25 kg
4 x 25 kg
4 x 25 kg
4 x 25 kg
4 x 25 kg

DB PREACHERS
6 x 22 kg
6 x 22 kg
4 x 22 kg
4 x 22 kg
4 x 22 kg
4 x 22 kg

U PUSHDOWNS
5 x 40 kg - 5 x 35 kg - 5 x 30 kg
5 x 40 kg - 5 x 35 kg - 5 x 30 kg
5 x 35 kg - 5 x 30 kg - 5 x 25 kg

HAMMER CURLS
8 x 20 kg
12 x 18 kg
10 x 18 kg

Træningen i dag var lidt noget lort. jeg var noget sløv i morges, så jeg er egentlig bare tilfreds med at få mine reps i DiPS.

Har været syg nogle dage, så hvad der skulle have været Nders Tribute, blev deload.

OL SQUATS ATG
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 110 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Kodeordet i dag var hygge.

Note to self: foamroll højre quad dagligt.

Din muskeltræning af muskelgruppen ben var dejlig at læse i din træningslog.

YEAH. MASSIVE MANSE. YEAH!

Jeg er sikker på at dine squats var skide flotte som altid, friend!

Manse har taget opgaven på sine skuldre at lære mig at squatte når min tid kommer.

My time will come.

A fire will rise.

MANSE har en tæt forbindelse til tallet 4.

4 reps her, 4 reps der.

Du går sikkert rundt i t-shirt. Gør du det?