Morgenvægt: 77,4kg

At reppe med 205 kilos dødløft er fandme boss!

ThePhoenix skrev:At reppe med 205 kilos dødløft er fandme boss!

Tak. Jeg følte mig også ret boss bagefter. Specielt da Jeppe fortæller mig, at der har stået en hel masse og gloet på mig med kæften åben.

I gårs og i dags træning bliver skrevet ind i morgen. Jeg har været travlt optaget af Diablo III, og i dag har jeg gl. elevdag på efterskolen.

Jeg træner nede i FW klokken 14 i dag. Kom frisk!

Copah skrev:Jeg træner nede i FW klokken 14 i dag. Kom frisk!

Lyder godt. Andreas og jeg er der nok lidt før.

De sidste to træninger skriver jeg ikke ind, da jeg ikke kan huske andet end mine top sæt. Jeg fik 1x80kg military press og 1x170kg squat. I dag står den på bryst.

Planen i dag var egentlig, at vi skulle til Sønderborg til WBFF Danish Championships fra morgenstunden, men pga. arbejde og andre ting, kan vi ikke nå det. Derfor må vi "nøjes" med finalerne. Det glæder jeg mig dog helt vildt til.

Marcus skrev:

Copah skrev:Jeg træner nede i FW klokken 14 i dag. Kom frisk!

Lyder godt. Andreas og jeg er der nok lidt før.

De sidste to træninger skriver jeg ikke ind, da jeg ikke kan huske andet end mine top sæt. Jeg fik 1x80kg military press og 1x170kg squat. I dag står den på bryst.

Planen i dag var egentlig, at vi skulle til Sønderborg til WBFF Danish Championships fra morgenstunden, men pga. arbejde og andre ting, kan vi ikke nå det. Derfor må vi "nøjes" med finalerne. Det glæder jeg mig dog helt vildt til.

Kom forbi og sig hej! TC og jeg er udstyret i Bodyman/Bodylab/BB.dk tøj.

Det godt nok nogle onde kg du flytter rundt med, ihvertfald i forhold til din BW!

ThePhoenix skrev:Kom forbi og sig hej! TC og jeg er udstyret i Bodyman/Bodylab/BB.dk tøj.

Det gjorde jeg så. Godt lige at få sat ansigter på.

RippedInFourWeeks skrev:Det godt nok nogle onde kg du flytter rundt med, ihvertfald i forhold til din BW!

Tusind tak.

Dagens træning før turen gik til Sønderborg til WBFF Danish Championships. WBFF var generelt en ret skuffende oplevelse synes jeg.

PECS

BENCH PRESS
10x60kg
6x100kg
6x120kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

DB INCLINE PRESS
10x30kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

DB SLIGHTLY INCLINE PRESS
10x20kg
10x20kg
10x20kg

SEATED CABLE FLY
15x12kg
15x10kg
15x10kg -> 10x8kg -> 8x6kg

DIPS
10xBW
10xBW
10xBW

Du er jo åndsvagt stærk i forhold til størrelse!!

Hvor gammel er du, og hvor længe har du trænet, og hvad har givet dig bedst styrke fremgang

Jeg går selv og leger lidt med tanken om at starte på 4 split og har siddet og strikket lidt programmer sammen og gået og tænkt over det, men jeg har ski ikke nogen erfaring med det, og 4 split er ikke ligefrem det mest udbredte split.
Mit seneste mesterværk ser sådan ud:


Bryst / Skuldre

Bænk press 2 x 4 - 2 x 6 - 2 x 8 - 2 x 10 - 2 x 12
Military press 2 x 4 - 2 x 6 - 2 x 8 - 2 x 10 - 2 x 12
Lateral raise 8 x 8


Ryg / læg

dødløft 4 x 4 - 2 x 8
OH pull up 10 x 10
BOR 10 x 10
standing calf raise: 5 x 12
Seated calf raise 5 x 12


gunz

Dips 10 x 10
ez reverse curl 4 x 12
ez curl 10 x 10
static hold 3 x 30 sek


Lår / Mave

Squat 2 x 4 - 2 x 6 - 2 x 8 - 2 x 10 - 2 x 12
Leg curl 4 x 8 - 2 x 16 - 2 x 24
Dragon flags 6 x max
Cable chrunch med 80 kg (max vægt) 6 x max


Hvad synes du om det, og hvordan ser dit program ud?

Toto: Tusind tak. Det var godt nok en ordentlig omgang spørgsmål.

Jeg har trænet i lidt over tre år, nogle mere seriøse end andre. Jeg er 18 år gammel. Der er ikke bestemte programmer som har givet mig specielt mere end andre. Min fremgang har nemlig været meget konstant, lige meget hvilke programmer jeg har kørt. Jeg kan dog varmt anbefale Wendler 5/3/1, da jeg synes, at det er genialt.

Dit program vil jeg ikke kommentere for meget på, da jeg ikke selv har kørt høje splits før, og derfor ikke ser mig selv som kvalificeret til at give ordentlig kritik. Volumen på benene er meget lav, og falder mig umiddelbart i øjenene. Lav en tråd om det, så du kan få bedre kritik.

Mit eget program er følgende:

Dag 1: Bryst
Dag 2: Ben + biceps
Dag 3: Skulder
Dag 4: Ryg + triceps
Dag 5: Off/repeat

Øvelser osv. kan du se løbende i loggen, jeg gider ikke lige til at skrive det ind.
Jeg smider dips og chin ups ind på nogle af dagene, for at jeg kan blive bedre til dem. Læg trænes 2-3 gange i ugen. Jeg planlægger også at ro 1-2 gange om ugen udover vægttræningen.

Hvorfor ikke køre biceps med bryst, så du kun har ben på dag 2. Ben er da helt klart den hårdeste muskelgruppe at træne, hvorfor det giver god mening, at den har en dag for sig selv.

ck92 skrev:Hvorfor ikke køre biceps med bryst, så du kun har ben på dag 2. Ben er da helt klart den hårdeste muskelgruppe at træne, hvorfor det giver god mening, at den har en dag for sig selv.

Fordi det passer bedst i forhold til at kunne lave pull ups på mine ryg og på mine biceps dage, så jeg kan få AF øvelsen ind to gange om ugen. Desuden skal der være fokus på brystet, da det er weakpoint i forhold til AF.

Jeg har selv haft samme tanker som dig, men vælger at stole på, at det Tjekken har foreslået er fint.

[quote?"Marcus"]Jeg har selv haft samme tanker som dig, men vælger at stole på, at det Tjekken har foreslået er fint. [/quote]

Det synes jeg, lyder meget fornuftigt.

Fedt du lige kom og hilste på i går! Jeg kan høre, du ikke går og planlægger at stille op til WBFF næste år i stedet.

Marcus skrev:Det gjorde jeg så. Godt lige at få sat ansigter på.

Yeah, det var hygge lige at hilse på.

Mærker du ikke træthed i skuldrene ved triceps træningen, når du har trænet skulder dagen forinden?

Jeg har, som maksimum, tre pressedage ugentligt. Hvis jeg overskrider det, har jeg svært ved restituere mig fra det.

TheCzech skrev:Det synes jeg, lyder meget fornuftigt.
Fedt du lige kom og hilste på i går! Jeg kan høre, du ikke går og planlægger at stille op til WBFF næste år i stedet.

Nej, det var ikke lige min smag. For meget show og for lidt sport efter min mening.

Qmega skrev:Mærker du ikke træthed i skuldrene ved triceps træningen, når du har trænet skulder dagen forinden?

Jeg har, som maksimum, tre pressedage ugentligt. Hvis jeg overskrider det, har jeg svært ved restituere mig fra det.

Jeg er først lige startet på programmet, så det ved jeg ikke endnu. Hvis det bliver et problem, ændrer jeg selvfølgelig på programmet.

Har lige siddet og læst de sidste par siden i din log. Du løfter godt nok tungt, i forhold til din alder og vægt!! Har du nogle før/efter 5/3/1 max løft?

CaliWali skrev:Har lige siddet og læst de sidste par siden i din log. Du løfter godt nok tungt, i forhold til din alder og vægt!! Har du nogle før/efter 5/3/1 max løft?

Tusind tak. Har ikke rigtig lavet nogle 1RM tests her efter de 3 cyklusser jeg har kørt. Så det her er det jeg kan vise, på 12 uger, hvor jeg har tabt 7kg imens.

Bænkpres bedste løft
Før: 1x140kg
Nu: 2x135kg

Military press bedste løft
Før: 1x80kg
Nu: 3x77,5kg

Dødløft bedste løft
Før: 1x200kg
Nu: 5x205kg

Squat bedste løft
Før: 1x170kg
Nu: 2x165kg

I dag nød jeg solen det meste af dagen, indtil jeg skulle ned og træne. Der var vildt varmt i World, og træningen var præget af dette. Det er åbentbart ikke muligt at tænde for udluftningen om søndagen, fik vi at vide af receptionisten. Jeg glæder mig enormt meget til at starte i et ordentligt center en dag...

Legs & biceps

SQUAT
10x60kg
10x80kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x140kg
6x100kg
6x100kg

GOODMORNING
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

LEG CURL
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

LEG PRESS
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

DB HAMMER CURL
6x22kg
6x22kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

CHIN-UPS
10xBW
10xBW
10xBW

Vægtupdate lean bulk
Uge 1: 77,5kg

Video af alle sidste uges Wendler top sæt, med undtagelse af bænk pres. Enjoy.

Jeg tog i øvrigt et billede af ryggen forleden, som jeg tror, at jeg har glemt at uploade. Here you go.

Morgenvægt: 78kg

Marcus skrev:Video af alle sidste uges Wendler top sæt, med undtagelse af bænk pres. Enjoy.

Lækkert med løbende film updates fra træningerne!
- Misundelsesværdig styrke i dødløften!

Blaabjerg95 skrev:

Marcus skrev:Video af alle sidste uges Wendler top sæt, med undtagelse af bænk pres. Enjoy.

Lækkert med løbende film updates fra træningerne!
- Misundelsesværdig styrke i dødløften!

Jeg er glad for, at der er nogle der sætter pris på det. Tusind tak.

Ryggen ser super god ud, og fedt med video af rekorderne!