Hejsa

Jeg vil begynde at markere min krop, da jeg synes jeg ser "lidt" umarkeret ud..

Jeg vil bare spørge jer venlige brugere her, om i kender et rigtigt godt program, et "fullbody markerings program", da jeg også spiller fodbold, jeg har tænkt mig at træne 3 gange om ugen; mandag, onsdag og fredagen.

Så i skal bare komme med nogle programmer eller øvelser, sæt osv. gerne nogle gode øvelser til ryggen.

Jeg er 19 år og 193 høj ca. 87 kg.

Håber der er nogle flinke mennesker der vil hjælpe.

Ingen øvelser kan give markering.... ( Jeg loller ved denne sætning )

Det er udelukkende et spørgsmål om fedtprocent.

Du skal begynde at få helt styr på begrebet; kalorieunderskud.

Start med at læse denne: viewtopic.php?f=56&t=39845
Så har du noget basal viden omkring kost og træning, og den indeholder også en god skabelon til et fullbody program

Sunglass Wolf skrev:Start med at læse denne: viewtopic.php?f=56&t=39845
Så har du noget basal viden omkring kost og træning, og den indeholder også en god skabelon til et fullbody program

Den har jeg læst før..

Men det jeg søger er, om der er en der kan hjælpe mig med at lave et "fullbody markerings program". hvor jeg kommer igennem hele kroppen x3 på en uge. Det kunne være alletiders..

Din BMI: 23.4

Har du trænet og opbygget masse, men bare lag fedt udover?

3 x ugenligt

Squat
dødsløft
bænk
rows
military
dips
curls
crunches med vægt

+ muligheder: pullups, lateral raises, incline DP, calf raises osv.

Du bliver "markeret" af lav fedtprocent.

Ved lav fedtprocent vil det så vise sig om "markeringen" viser et skinny bonereck eller muskuløs type, som overraskende afhænger af om du har muskelmasse eller ej.

Opbyggelsen af muskelmassen kræver som standard udgangspunkt +500 kcal hver dag ift. ligevægtsindtaget.

Så :
a) æd +500, stig i masse, i lidt fedt også.
b) cut fedtet væk, nok i lidt masse også, bliv tynd og gå igang med "a" ...

må du sgu selv vælge ...

svært at vurdere uden billeder

Jokke j skrev:Din BMI: 23.4

Har du trænet og opbygget masse, men bare lag fedt udover?

3 x ugenligt

Squat
dødsløft
bænk
rows
military
dips
curls
crunches med vægt

+ muligheder: pullups, lateral raises, incline DP, calf raises osv.

Du bliver "markeret" af lav fedtprocent.

Ved lav fedtprocent vil det så vise sig om "markeringen" viser et skinny bonereck eller muskuløs type, som overraskende afhænger af om du har muskelmasse eller ej.

Opbyggelsen af muskelmassen kræver som standard udgangspunkt +500 kcal hver dag ift. ligevægtsindtaget.

Så :
a) æd +500, stig i masse, i lidt fedt også.
b) cut fedtet væk, nok i lidt masse også, bliv tynd og gå igang med "a" ...

må du sgu selv vælge ...

svært at vurdere uden billeder

Dødløft, ikke Dødsløft...

Khi4l skrev:Men det jeg søger er, om der er en der kan hjælpe mig med at lave et "fullbody markerings program". hvor jeg kommer igennem hele kroppen x3 på en uge. Det kunne være alletiders..

Der er som sådan ikke noget der hedder markerings program..

forskellen i et bulk program og cut program ligger som regel i intensiviteten..

i et cut/markeringsprogram skal den være høj så din puls under træning også er høj..

i et bulk skal modstanden der gives til musklerne altså vægten være høj og derfor kan intensiteten ikke have samme niveau som under cut.

Blunt skrev:

Khi4l skrev:Men det jeg søger er, om der er en der kan hjælpe mig med at lave et "fullbody markerings program". hvor jeg kommer igennem hele kroppen x3 på en uge. Det kunne være alletiders..

Der er som sådan ikke noget der hedder markerings program..

forskellen i et bulk program og cut program ligger som regel i intensiviteten..

i et cut/markeringsprogram skal den være høj så din puls under træning også er høj..

i et bulk skal modstanden der gives til musklerne altså vægten være høj og derfor kan intensiteten ikke have samme niveau som under cut.

Man kunne også vælge at træne normalt, og der ved styre sit cut via kosten.

Jeg foreslår du går ned og fyrer den af med en masse bicepsøvelser og en masse brystøvelser.

Det er det de fleste gør?

Kidd skrev:Jeg foreslår du går ned og fyrer den af med en masse bicepsøvelser og en masse brystøvelser.

Det er det de fleste gør?

Ikke herinde fra, hvor der er en generel modvilje mod discopump..

MBang skrev:

Jokke j skrev:Din BMI: 23.4

Har du trænet og opbygget masse, men bare lag fedt udover?

3 x ugenligt

Squat
dødsløft
bænk
rows
military
dips
curls
crunches med vægt

+ muligheder: pullups, lateral raises, incline DP, calf raises osv.

Du bliver "markeret" af lav fedtprocent.

Ved lav fedtprocent vil det så vise sig om "markeringen" viser et skinny bonereck eller muskuløs type, som overraskende afhænger af om du har muskelmasse eller ej.

Opbyggelsen af muskelmassen kræver som standard udgangspunkt +500 kcal hver dag ift. ligevægtsindtaget.

Så :
a) æd +500, stig i masse, i lidt fedt også.
b) cut fedtet væk, nok i lidt masse også, bliv tynd og gå igang med "a" ...

må du sgu selv vælge ...

svært at vurdere uden billeder

Dødløft, ikke Dødsløft...

Hvorfor ikke dødløft? Ingen siger han skal gå all out her.

Manipulation af Phosphate, Sodium, Glycerophosphate og Glycerol

Magic-MJ-Music skrev:

MBang skrev:

Jokke j skrev:Din BMI: 23.4

Har du trænet og opbygget masse, men bare lag fedt udover?

3 x ugenligt

Squat
dødsløft
bænk
rows
military
dips
curls
crunches med vægt

+ muligheder: pullups, lateral raises, incline DP, calf raises osv.

Du bliver "markeret" af lav fedtprocent.

Ved lav fedtprocent vil det så vise sig om "markeringen" viser et skinny bonereck eller muskuløs type, som overraskende afhænger af om du har muskelmasse eller ej.

Opbyggelsen af muskelmassen kræver som standard udgangspunkt +500 kcal hver dag ift. ligevægtsindtaget.

Så :
a) æd +500, stig i masse, i lidt fedt også.
b) cut fedtet væk, nok i lidt masse også, bliv tynd og gå igang med "a" ...

må du sgu selv vælge ...

svært at vurdere uden billeder

Dødløft, ikke Dødsløft...

Hvorfor ikke dødløft? Ingen siger han skal gå all out her.

Læs hvad der bliver skrevet.

Jokke j skrev:a) æd +500, stig i masse, i lidt fedt også.

hvis han æder +500 kalorier om dagen, så kan jeg love dig for, at han ikke kun vil få "lidt" fedt også. Ellers vil han gaine ca. 400-500 gram muskelmasse om ugen. No way.

Til TS:

1. Fokuser på at spise sundt og proteinrigt (du ved godt hvad der er sundt og hvad der ikke er)

2. Find en kompetent personlig træner (nej. Ikke dem i dit fitness-center) og få ham til at lære dig basisøvelserne, som Jokke J postede

3. Se nr. 2 igen.

Ioxer skrev:

Jokke j skrev:a) æd +500, stig i masse, i lidt fedt også.

hvis han æder +500 kalorier om dagen, så kan jeg love dig for, at han ikke kun vil få "lidt" fedt også

enig. fik ik skrevet konkret nok. Det var mere forståelsen af han oveni i muskelmasse, ogs ville tage fedt på.

Magic-MJ-Music skrev:Hvorfor ikke dødløft? Ingen siger han skal gå all out her.

THE LIFT OF DEATH

Jeg er ikke enig med tidligere indlæg, hvor der foreslåes høj rep for høj puls, som program til cut. Kardiotræning bør ikke kombineres i styrketræningen efter min mening. Træn så tungt som muligt i din cut periode såvel som bulk, og så kan du smide noget kardiotræning ind og spise mindre.

Træn som du plejer, dyrk cardio og lig i kcal-underskud..

Det virker!