Masse på øvre ryg..

Hvilke øvelser har i haft bedst erfaring med mht. muskulatur på øvre ryg? Noget BOR eller måske shrugs med overhånd?

jeg lytter lige med her engang da dette er en af mine svage sider... selv har jeg brugt T.bar bent over row. og læst lidt om noget seated cable shrugs på nogle amerikanske sider, men er ik helt sikker på jeg har forstået udførelsen af denne øvelse

Face pulls, og generelt alle former for rows hvor man trækker til brystet, og holder armene ud til siderne i en 90 graders vinkel. Jo mere du holder armene ind til siderne, og jo lavere på kroppen du trækker til, jo mere lats bruger du, og jo mindre øvre ryg bruger du.

ALPHA HAN skrev:jeg lytter lige med her engang da dette er en af mine svage sider... selv har jeg brugt T.bar bent over row. og læst lidt om noget seated cable shrugs på nogle amerikanske sider, men er ik helt sikker på jeg har forstået udførelsen af denne øvelse

T-bar har givet mig en masse bredde på lats.. Tror ikke den er så god for masse på øvre ryg..

Thomas Jagd skrev:Face pulls, og generelt alle former for rows hvor man trækker til brystet, og holder armene ud til siderne i en 90 graders vinkel. Jo mere du holder armene ind til siderne, og jo lavere på kroppen du trækker til, jo mere lats bruger du, og jo mindre øvre ryg bruger du.

Kanon. tak

vil sige at jeg har kørt barbell rows og cable rows

Thomas, hvad med en øvelse som Power clean? Skulle den ikke også være god til udvikling af masse på øvre ryg?

TeamBear skrev:
ALPHA HAN skrev:jeg lytter lige med her engang da dette er en af mine svage sider... selv har jeg brugt T.bar bent over row. og læst lidt om noget seated cable shrugs på nogle amerikanske sider, men er ik helt sikker på jeg har forstået udførelsen af denne øvelse
T-bar har givet mig en masse bredde på lats.. Tror ikke den er så god for masse på øvre ryg..

hvordan holder du så? smalt og armene langs siden? for som jeg forstår det, får man den til at gå i øvre del hvis man som der blir nævnt trækker armene ud til siden og evnt holder lidt brede fat

ALPHA HAN skrev:
TeamBear skrev:
ALPHA HAN skrev:jeg lytter lige med her engang da dette er en af mine svage sider... selv har jeg brugt T.bar bent over row. og læst lidt om noget seated cable shrugs på nogle amerikanske sider, men er ik helt sikker på jeg har forstået udførelsen af denne øvelse
T-bar har givet mig en masse bredde på lats.. Tror ikke den er så god for masse på øvre ryg..

hvordan holder du så? smalt og armene langs siden? for som jeg forstår det, får man den til at gå i øvre del hvis man som der blir nævnt trækker armene ud til siden og evnt holder lidt brede fat

Vi er enige om at t-bar er smalt greb ikke? så bliver det lidt svært at have armene ud til siden..

Bent over row, Face pulls, Cable pulley row, Db one arm row...

Power Shrugs

TeamBear skrev:
ALPHA HAN skrev:
TeamBear skrev:
ALPHA HAN skrev:jeg lytter lige med her engang da dette er en af mine svage sider... selv har jeg brugt T.bar bent over row. og læst lidt om noget seated cable shrugs på nogle amerikanske sider, men er ik helt sikker på jeg har forstået udførelsen af denne øvelse
T-bar har givet mig en masse bredde på lats.. Tror ikke den er så god for masse på øvre ryg..

hvordan holder du så? smalt og armene langs siden? for som jeg forstår det, får man den til at gå i øvre del hvis man som der blir nævnt trækker armene ud til siden og evnt holder lidt brede fat
Vi er enige om at t-bar er smalt greb ikke? så bliver det lidt svært at have armene ud til siden..

hmm måske er den jeg bruger ikke en T-bar så. man står på en platform og ka smide skiver på til bent over row man ka selv styre hvor bredt man holder, den er formet som et stort T

EDIT den ser sådan her ud:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

J-S-O skrev:Thomas, hvad med en øvelse som Power clean? Skulle den ikke også være god til udvikling af masse på øvre ryg?

Jo, power cleans er rigtig god også. Den er selvfølgelig bare en anelse mere teknisk krævende end de andre øvelser, og hvis man skal køre den tungt nok, så er det svært at køre mange reps i den, hvorfor man så bør kompensere ved at køre flere sæt. Om det er praktisk i ens program må være op til en personlig vurdering.

Dødløft med trækgreb.

Lav en træk-øvelse og SMID MERE BELASTNING PÅ NÆSTE TRÆNINGSPAS og gør så det samme næste gang igen. Det er SÅ simpelt

Misterhamper skrev:Lav en træk-øvelse og SMID MERE BELASTNING PÅ NÆSTE TRÆNINGSPAS og gør så det samme næste gang igen. Det er SÅ simpelt

nu er det jo ikke fuldstændig ligegyldigt hvilken trækøvelse og hvordan jeg laver den når jeg siger øvre ryg.

Men tak for svarene.. har rigeligt.

Misterhamper skrev:Lav en træk-øvelse og SMID MERE BELASTNING PÅ NÆSTE TRÆNINGSPAS og gør så det samme næste gang igen. Det er SÅ simpelt

Ja og så både og, nogle har deres svage sider som der skal mere fokus på end andre.. og til det kræves der måske andet end bare at tonse derudaf med en trækøvelse som måske ikke virker for vedkommende.. :roll:

Dingo skrev:
Misterhamper skrev:Lav en træk-øvelse og SMID MERE BELASTNING PÅ NÆSTE TRÆNINGSPAS og gør så det samme næste gang igen. Det er SÅ simpelt

Ja og så både og, nogle har deres svage sider som der skal mere fokus på end andre.. og til det kræves der måske andet end bare at tonse derudaf med en trækøvelse som måske ikke virker for vedkommende..

Og det virker jo endnu bedre for vedkommende at han får 20 forskellige træk-øvelser (http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html som kunne findes her)
Jeg tror også at han vil vokse af en træk-basisøvelser såsom DB Rows eller BB Rows eller CB Rows også give den tid og smide mere vægt på.
Der findes jo ligesom ingen magisk øvelse, som automatisk smider mere masse på kroppen end andre...

Nej men han kan få forslag til øvelser han måske ikke havde tænk over og som andre har haft gode erfaringer med at prøve og så kan han prøve dem af..

Misterhamper, der bliver spurgt direkte til, hvad han kan gøre for at øge sin masse på øvre ryg! Man kan forvente at han symmetrisk set mangler mere masse på øvre ryg i forhold til resten af ryggen, og derfor bør man jo også foreslå øvelser, som netop involverer øvre ryg mere! Du varierer sikkert også dit øvelsesvalg en smule, selvom du måske kunne nøjes med flad bænkpres til patkassen og intet andet...

Nu er facepulls blevet anbefalet et par gange har jeg set. Men er den øvelse ikke ret usund for skulderen pga af albuernes eleverede position?

Masse på øvre ryg..

Brugere online