MATT --|Pensioneret log|--

HST Uge 1
Dag 2/3, 65% af 1RM

Deadlift
15x130kg
15x130kg

Front squat
12x45kg
12x45kg

BB Benchpress
12x70kg
12x70kg

DB shoulder press
12x24kg
12x24kg

Pulldown
6x80kg
6x80kg

Bentover triceps ext
15x40kg
15x40kg

Ab machine crunch
20x30kg
20x30kg

DB Curls
12x18kg
12x18kg

Meget energiforladt træning i dag, nok pga. den heftige mængde cardio i går samt for meget koffein i går og stort set intet i dag #-o

.

HST Uge 1
Dag 3/3, 65% af 1RM

BB Benchpress
20x20kg
15x50kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

DB Shoulder press
12x24kg
12x24kg

BB Bentover row
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Front squat
10x50kg
10x50kg

Cable rear lateral raise
12x10kg
12x10kg

Bentover triceps extension
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

BB Curls
12x35kg
12x35kg

Decline crunch
12xBW+5kg
12xBW+5kg

DB Hammer curls
12x16kg
12x16kg

Stille og rolig omgang- så står den på 10 reps i næste uge

Arrogant at du lige river sådan en omgang og så med overskud bagefter. :roll:

Hola Matt!

Vilde løft du laver! Dit jæævlaaah styrkemonster!

Så lige dit "før-billede" og dit cuttede billede i dit galleri! Fedt at du har byttet øllen ud med en sixpack :lol:

Bjørnen skrev:Arrogant at du lige river sådan en omgang og så med overskud bagefter.

øøhh tak Bjørn :lol:

8-

Dovenlars skrev:"]Hola Matt!

Vilde løft du laver! Dit jæævlaaah styrkemonster!

Så lige dit "før-billede" og dit cuttede billede i dit galleri! Fedt at du har byttet øllen ud med en sixpack

Tak Lars, styrken har dog ikke første prioritet selvom jeg går meget op i det

sixpack'en er desværre ikke lige så tydelig som på billedet fra sidste sommer, men jeg arbejder på sagen. Fedtprocenten ligger stadig og svinger mellem 14 og 15%. Den skal bare NED NU!! :evil:

HST Uge 2
Dag 1/3

BB Benchpress
10x60kg
10x77,5kg
9x77,5kg
9x77,5kg

Deadlift
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Front squat
8x55kg
8x55kg

DB incline benchpress
10x32kg
10x32kg

BB Bentover row
10x80kg
10x80kg

Bentover triceps extension
12x50kg
12x50kg
12x50kg

DB Curls
10x21kg
10x21kg
10x21kg

Dragonflags
8xBW
8xBW

Så fik jeg tyvstartet lidt på næste uge! Kosten har været ok i dag, dog røg der lidt rabarberkage ned her til aften.. jeg må snart få taget de billeder JSO :roll:

jeg må snart få taget de billeder JSO

Jeg har sku heller ikke fået taget nogle billeder endnu :lol:

Good old cardio :´)

Stepmaskine
45min @ 704kcal

BB Benchpress
20x20kg
4x60kg
4x80kg
4x90kg
2x95kg
1x100kg
1x100kg

DB Hammer curls
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Jeg kunne vride adskillge mL sved fra min trøje efter denne her omgang! Jeg kunne til sidst ikke holde fingrene fra bænken og så kunne jeg jo lige så godt også køre lidt biceps.

Lad mig se hva du har på menuen i dag Jens

I dag stod der brombær shakes på menuen

500ml skummetmælk
150g Brombær
50g jordbæris fedtfattig (var bare en gammel rest)
10-15 isterninger
45g jordbær proteinpulver

Det giver 2 shakes á:

Protein=27g
Kulhydrat=27g
Fedt=1,5g

kan vi få en lille billed-update i BF% dysten med JSO?

lillebjørn skrev:kan vi få en lille billed-update i BF% dysten med JSO?

Jeg kan lægge en dugfrist update op i aften

Uge 2
Dag 2/3 70% af 1RM

BB Benchpress
20x20kg
10x50kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg

DB Incline benchpress
10x32kg
10x32kg

Deadlift (RAW! Uden straps, bælte og sko!!)
5x120kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

BB Bentover row
10x80kg
10x80kg

Front squat
10x50kg
10x50kg

Dips
10xBW+3,5kg
10xBW+3,5kg
10xBW+3,5kg

Decline crunch
10xBW+7,5kg
10xBW+7,5kg
10xBW+7,5kg

DB Curls
10x21kg
10x21kg
10x21kg

God fart på i dag

. Jeg smækker nye billeder op plus kost for i dag og i går senere (efter champions league :wink:

)

Ej din bastard, nu var jeg lige så glad for min dødløft og så æder du mig med hud og hår :roll:

22. Maj 2007

Dagens æder:

Måltid 5:

Måltid 6:

23. Maj 2007

Dagens æder:

Bjørnen skrev:Ej din bastard, nu var jeg lige så glad for min dødløft og så æder du mig med hud og hår :roll: #-o
:wink:

:oops: :oops:

Men nu var det jo ikke mig der lavede PR i dag Bjørn- tillykke med det! Lækkert med fremgang =D>

Ok Jens så fik jeg taget de billeder, men de er bare taget efter dagens træning og altså med pump

Front pose:

Side pose:

Back pose:

Relaxed pose:

Specielt på det andet billede kan du se min lille "mave" :wink:

Patterne er vokset Matt, det ses tydeligt! Nu mangler du bare noget bredde på den ryg :wink:

Bash skrev:Patterne er vokset Matt, det ses tydeligt! Nu mangler du bare noget bredde på den ryg

Helt enig Bash, det er noget der skal fokus på til efteråret vil jeg tro

Cardio again :wink:

Stepmaskine
35min. @ 548kcal

Yates row
12x60kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg
6x105kg

DB Preacher curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

24. Maj 2007

Dagens kost:

Jeg kan mærke at jeg er lettere irretabel i dag, det er noget pis at jeg ikke har tid til træning- der skal tages revanche i morgen kan jeg love for :evil:

Det går sku godt for dig Matt =D> Rigtig fedt at følge din udvikling.

P.S Få noget sol på kroppen inden strandsessonen

(tjek overkrop/hals delingen) :lol:

S.K skrev:Det går sku godt for dig Matt =D> Rigtig fedt at følge din udvikling.

Ja det er fedt når man kan se det går i den rigtige retning både styrke og masse mæssigt. Det er helt klart det element der holder dampen oppe

S.K skrev:P.S Få noget sol på kroppen inden strandsessonen (tjek overkrop/hals delingen)

Ja du har ret, det er faktisk en temmelig slem solskoldning jeg har fået i denne uge. Jeg var udenfor hele dagen både mandag og onsdag! Nu har jeg eksamen om en uge så burde der være mere tid til at nyde det gode vejr derefter

PS. Jeg har stadig max lyst til at fyre op for de tunge vægte, men må desværre vente til i morgen :cry:

25. Maj 2007

Dagens kost:

Taber du dig med den store mængde mad set i forhold til Jens? Det er jo en vigtig battle!

Stik os en lille update på vægttab, fedtprocent, hvordan energien er osv. :lol:

Du har sku en god masse ;) det bliver godt når du får cuttet dig ned..

Den shake du har lavet får står der at du fik lavet 2 shakes. hvem drak den anden, eller du tog sikkert dem begge?

Kan du lide at køre HST, eller vil du gerne svinge nogle tungere skiver?

Biiver skrev:Taber du dig med den store mængde mad set i forhold til Jens? Det er jo en vigtig battle!

Stik os en lille update på vægttab, fedtprocent, hvordan energien er osv.

Jeg laver lige en update i aften så

ninjagrenen skrev:Du har sku en god masse ;) det bliver godt når du får cuttet dig ned..

Tak du

ninjagrenen skrev:Den shake du har lavet får står der at du fik lavet 2 shakes. hvem drak den anden, eller du tog sikkert dem begge?

kæresten prøvede at drikke den, men hun ku sgu ik li' skidtet efter jeg havde blandet proteinpuvlver i :roll:

ninjagrenen skrev:Kan du lide at køre HST, eller vil du gerne svinge nogle tungere skiver?

Jeg hungrer efter tungere vægte :evil:

Må jeg lige indskyde, at det satme er nogle sexede bukser du træner i. I den smarte modefarve "mere grå" og frækt formsyet...

MATT --|Pensioneret log|--

Brugere online