Gram skrev:Det er sku godt nok nogle vilde træningssæt du får fyret af må man sige =D>

Går selv og overvejer at prøve det her program, skal sku have smidt en 6%bf, og det ser da ud til det her program giver resultater.

Hvor meget har du smidt ved her program, og hvor langtid bruger du på sådan en omgang træning i centeret?

Det er et udemærket program det kan jeg godt anbefale dig

Jeg har vel smidt en 3-4kg i alt, men kosten spiller nok en større rolle her. Det tager gerne 1-1½ time at gennemføre pr. gang..

Hvordan synes du programmet har været so far?

Kan du se at du har smidt noget fedt siden du er startet på det?

MC skrev:Hvordan synes du programmet har været so far?

Kan du se at du har smidt noget fedt siden du er startet på det?

Programmet har egentlig været helt ok synes jeg. Det er egentlig lidt ærgeligt at jeg ikke har fokuseret lidt mere på kosten, så ville det nok været gået lidt hurtigere med at komme ned i fedtprocent. Jeg ligger omkring de 12% nu og jeg startede vidst på de 13-14 stykker så det er jo ikke imponerende

Jeg så dig forresten ved fields den anden dag, kom kørende i firmabil hehe

Damn, du er godt kørende p.t. Matt =D>
Det ser virkelig lee ud

Hey Matt. Du kørte engang 10x3 ikke? Hvordan gik det egentlig med det? Nogen indtryk/erfaringer? Jeg overvejer nemlig selv at lave noget lidt i samme boldgade

Bay skrev:Damn, du er godt kørende p.t. Matt =D>
Det ser virkelig lee ud

Jeg er egentlig også lidt stolt over det træningspas for det var sgu tungt

Jeg tror snart der skal ske noget med den 1RM i bænk

jamand skrev:Hey Matt. Du kørte engang 10x3 ikke? Hvordan gik det egentlig med det? Nogen indtryk/erfaringer? Jeg overvejer nemlig selv at lave noget lidt i samme boldgade

Jo det er godt nok et stykke tid siden men så vidt jeg husker var jeg ret glad for det da man jo kan løfte lidt tungere end sædvanligt

Så hvis du er til få gentagelser og mange sæt af samme øvelse så er det helt sikkert et forsøg værd! Jeg overvejer selv at hoppe på GV training 10x10 efter det her program, det har jeg nemlig ikke prøvet endnu

Matt skrev:...det har jeg nemlig ikke prøvet endnu

Hey hvad så med Jamands Bytursprogram - kom i form til byturen

Mandag:
3 sæt Mave (100 reps)
9 sæt Bryst

Onsdag:
9 sæt bryst
9 sæt biceps

Fredag:
9 sæt triceps
9 sæt biceps

Som du kan se bliver alle de vigtigste muskler ramt, nemlig maven, bryst, triceps og biceps i en fordeling der passer til målet. Maven får masser af tæsk så man rigtigt kan få forbrændt fedtet på den. Og fredagstræningen er med særligt fokus på armene så de er rigtig buff til om aftenen!

Nu går jeg ikke så meget i byen for tiden så tror jeg springer over og kører et mere seriøst program men hey!..

Destroying fat
Heavy Chest & Back, week 6 day 3

BB benchpress
15x40kg
10x70kg
6x90kg
6x90kg
4x95kg
4x90kg
4x90kg
1x100kg (total udsolgt havde ellers håbet på mere )

SUPERSET

DB row
8x44kg
8x44kg
8x44kg
8x44kg
8x44kg

DB incline benchpress
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

SUPERSET

BB row
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dips
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

SUPERSET

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Nogenlunde omgang ærgeligt der ikke var mere fut i bænken, men 6x90 er faktisk rep PR så det er vel ok alligevel. Var et smut forbi Loaded bagefter og fik købt to kasser proteinbarer for 299;- og så fristede netto også med hinbærsmoothies til en 10'er så jeg kunne ikke dy mig for at købe 24 .

Så er der til mellemmåltider resten af året :biggrin:

uhh det ser porno ud med de der smothis!

Hey Matt

Går selv og funderer lidt over at starte på DTF efter februar.

Hvor meget fedt har du tabt, og hvordan med styrken? Hvor meget aerobic og alactic training laver du?

Bash skrev:Hey Matt

Går selv og funderer lidt over at starte på DTF efter februar.

Hvor meget fedt har du tabt, og hvordan med styrken? Hvor meget aerobic og alactic training laver du?

Jeg er gået fra en fedt% på 13% til 11-12%, men jeg kunne sagtens have gjort mere ud af kosten end jeg har gjort. Jeg har sådan set kørt programmet som det er lavet bortset fra at jeg ikke har kørt det i circuit's men blot supersættet øvelsrne parvis. Crdio delen fylder vel en 2-3 pas af 30min. varighed så det er ikke så voldsomt igen, men de lette dage med mange gentagelser får du også sved på panden af

Jeg synes da du skal give det et forsøg, jeg kører det højst sandsynligt igen næste gang jeg skal cutte lidt ned

PS. mht styrken så har jeg da vidst lavet enkelte rep PR's i nogle øvelser, så svag fremgang nogle steder, men også svag tilbagegang andre steder... jeg vil sige styrken er nogenlunde status quo!

Okay, det lyder jo udmærket. Smutter på det efter ferbruar - har lige et udstyrs stævne der skal overstås

Kæft det ser nasty ud med så mange sæt.

Jeg glæder mig

Hvor lang tid tog det?

Bash skrev:Kæft det ser nasty ud med så mange sæt.

Jeg glæder mig

Hvor lang tid tog det?

ca. 1½ time

Jeg fyldte vidst også lidt ekstra på

hey overvejer stærkt at starte på det program, den zip fil lidt længere tilbage i loggen er det selve programmet?

hvad med kost? kørte du i kacl underskud?

eller ved du hvor man kan finde artikel?

Zip filen du tænker på er måske denne her?

essensen skrev:http://homepage.mac.com/andersl/destroying_fat.xls.zip

Ellers kan du nærstudere programmet her:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1499282

Mht. om jeg har været i kcal underskud så ja, det er man jo nød til for at tabe sig. Det har dog ikke været særlig stramt styret

Held og lykke med det, programmet er i hvert fald helt udemærket til formålet

Matt skrev:

Bash skrev:Kæft det ser nasty ud med så mange sæt.

Jeg glæder mig

Hvor lang tid tog det?

ca. 1½ time

Jeg fyldte vidst også lidt ekstra på

Pfft, det er jo ingenting, jeg er vant til træningspas på 3-4 timer

Men jeg er også wacko

Voldsom træning det der Matt

Skal da love for at du virkelig går givet den gas!

okay zip filen ser lidt underlig ud, hvordan skal det menes med det fullbody? er det 3 træningspas om ugen og så kører alt uden pause? hvos du har tid må du gerne forklar zip filen. læser lige artiklen når jeg kommer fra skole

junjer skrev:okay zip filen ser lidt underlig ud, hvordan skal det menes med det fullbody? er det 3 træningspas om ugen og så kører alt uden pause? hvos du har tid må du gerne forklar zip filen. læser lige artiklen når jeg kommer fra skole

Du kører 4 træningspas om ugen:

Day 1: Heavy lifting chest/back

Day 2: Lactate-inducing workout 1 + 20-30 minutes of steady-state aerobic work

Day 3: OFF

Day 4: Heavy lifting quads/hams

Day 5: OFF

Day 6: Lactate-inducing workout 2 + 20-30 minutes of steady-state aerobic work

Day 7: OFF

To tunge dage og to lette dage (populært kaldet "syretræning"). Oprindeligt er der også indlagt noget sprint en af dagene, det har jeg valgt at se bort fra men du kan sagtens have det med hvis du synes. Hele programmet er beskrevet på T-nation, den zip fil har jeg ikke brugt. Jeg har lavet min egen og den må du da godt se- jeg vedlægger den lige i denne post!

PS. Jeg har selv valgt øvelserne og sat belastningen efter hvad jeg selv har kørt med så det skal du nok tilpasse dig selv, ved ik om du er stærkere eller slappere end mig

super fedt.. mange tak.. læste lig noget af artiklen der idag, men fedt nok du lige vil vise dit program...

men vi enig om på tunge dage kører man hele programmet igennem uden pauser og gør det 5-6 gange..

go træning