Mave muskler !!??

Hey jeg er 14 år og har lidt problemer med at få mine mave muskler til syne?? Jeg Spiser sundt, løber og træner, men de kommer alligevel ikke til syne.. Hvad kan jeg gøre..???

Det første du kunne gøre var at prøve at søge :wink:

Dette spørgsmål har været oppe rigtig mange gange..

Men i grove træk er der to måder man kan få en sixpack frem på - enten kan man træne sine abs større så de bliver mere tydelige, og ellers kan man cutte sin fedtprocent ned, sådan at de bliver mere tydelige.

Lav fedt% + muskelmasse = sixpack.

Men det kræver også at muskelmassen er der. Nu er du kun 14, og har ikke synderligt meget muskelmasse (endnu, no offence) Så mit råd ville være at få noget seriøs masse på kroppen og så reducere din fedtprocent efter følgende, sixpacken skal nok komme

Lige i tillægsspørgsmål, hvordan måler man sin fedtprocent??

Junioren skrev:Lige i tillægsspørgsmål, hvordan måler man sin fedtprocent??

Den mest præcise måde er vha. en fedtang, som kan købes flere steder...

Alternativt er der nogle vægte der har indbygget fedtprocent måler, dog er disse ekstremt upræcise, og kan ikke anbefales medmindre man kun ønsker at bruge fedtprocenten smo en "rettesnor".

mcn skrev:Lav fedt% + muskelmasse = sixpack.

Men det kræver også at muskelmassen er der. Nu er du kun 14, og har ikke synderligt meget muskelmasse (endnu, no offence) Så mit råd ville være at få noget seriøs masse på kroppen og så reducere din fedtprocent efter følgende, sixpacken skal nok komme

Helt enig! Bare giv den gas med noget solid bulk! Så skal absne nok begynde at stikke frem.

Kan anbefale at du opretter en log herinde hvis du overvejer at begynde noget seriøst træning, det giver helt sikkert et solidt motivationsboost, at andre kan følge og kommentere på ens træning!

Mange tak for jeres inlæg..

Hey igen.. hvad er den optimale øvelse til mave hvis man ikke går i fitness center endnu??? har kun hånd vægte..

Jay-dk skrev:Hey igen.. hvad er den optimale øvelse til mave hvis man ikke går i fitness center endnu??? har kun hånd vægte..

Du kunne jo lave nogle mavebøjninger med vægt under nakken... De giver rigtig godt synes jeg!

Jay-dk skrev:Hey igen.. hvad er den optimale øvelse til mave hvis man ikke går i fitness center endnu??? har kun hånd vægte..

Almindelige mavebøjninger med vægt bag nakken er fine. Men pas på med at låse dine ankler fast, så har folk en tendens til, at hoftebøjeren, tager slæbet i stedet for mavemusklerne.

weighted crunches.

Lav evt lidt progresstion, nu ved jeg ikke hvor tung din vægt kan blive men hvis nu siger 20.
Så start første uge med BW, og så næste uge smider du 2-4 kg på. Træn 3 gange om ugen

Igen mange tak for jeres gode svar.. dem kommer jeg til at kunne bruge !

Jay-dk skrev:Igen mange tak for jeres gode svar.. dem kommer jeg til at kunne bruge !

Hvad med at oprette en log herinde? Så kan vi følge din træning og komme med ris og ros til den!?

Det vil jeg gerne men hvor gør man det ??

Jay-dk skrev:Det vil jeg gerne men hvor gør man det ??

Gå ind under "logbog" og kig hvordan andres logbøger ser ud, så får du en idé om hvordan sådan en kan se ud... du oprettet den ved at lave et indlæg derinde hov du skriver lidt om dig selv, og så kan andre og dig selv lave besvarelser derinde.

Tak for hjælpen MC..

Jay-dk skrev:Tak for hjælpen MC..

Du velkommen :wink:

dødløft, front squat, weighted crunches og en lav fedtprocent ^^

Resten af kroppen mangler ligeså meget som din mave.

Mave muskler !!??

Brugere online