Goddag
Jeg træner 4 gange om ugen, ben + bryst + triceps + mave om mandagen, ryg + skulder + nakke + biceps + mave om tirsdagen.. Onsdag hviledag, torsdag det samme som mandag og fredag det samme som tirsdag.

Træner jeg for meget mave? Jeg har været igang i 4 måneder nu også med sund kost, og jeg kan godt se resultater på maven, men mit spørgsmål er, om det ville være mere effektivt kun at træne det mandag + torsdag f.eks. i stedet for alle fire dage. Jeg vil gerne gøre det, som giver bedst mave (jeg vil gerne have 6-pack), og om det så er 4 gange om ugen eller 2 gange om ugen, ved jeg ikke. Når jeg træner mave laver jeg 3 maveøvelser + planke.

- Asker

Ja, du træner for meget mave. Mave skal trænes ligesom alt andet, firkantet sagt.

hvilke øvelser, hvor mange sæt, hvor mange gentagelser, hvor mange kg.

ckp2906 skrev:Ja, du træner for meget mave. Mave skal trænes ligesom alt andet, firkantet sagt.

Jeg har bare aldrig følelsen af at være øm i maven dagen efter, som med biceps eller bryst f.eks.

Men jeg kender ikke navnene på øvelserne. Den ene er hvor jeg ligger på en slags bænk med benene op, og går op og ned som i normale mavebøjninger, med 15 gentagelser hvor jeg går langsomt helt ned og 15 hurtigt lige op og ned lige efter. x 3 sæt
Den anden kender jeg ikke navnet på heller. Men jeg ligger med armene ind under de der gymnastik-ribben eller w/e de hedder, og tager bene op 90 grader, hvorefter jeg tager dem langsomt ned og laver et "spark"..og repeat.. 20 gentagelser og 3 sæt.

Sidste øvelse skifter jeg ud hver anden uge for at få noget variation. To uger i træk ligger jeg på en bold, og tager 30 gentagelser med 5 kilo vægt på maven, en øvelse hvor jeg går ud i siderne med hovedet for at få den del af maven med også x 3 sæt, og andre to uger er det øvelsen hvor jeg ligger normalt ned på jorden op ad gymnastisk-ribben, sætter fødderne ind under og tager en af de der vægt-bolde på maven, hvorefter jeg trækker mig ud til siderne 20-30 gentagelser x 3 sæt.

Sidste øvelse er planke i så lang tid som jeg kan.

- A

Asker skrev:Jeg har bare aldrig følelsen af at være øm i maven dagen efter, som med biceps eller bryst f.eks.

DOMS er ikke karakteristika for god eller tilstrækkelig træning men for uvant muskulært stress, hvorfor ømheden med tiden gerne skulle blive mindre markant og frekvent.

Derudover; træn som allerede nævnt maven som alle andre muskler. Dvs. ikke 20-30 gentagelser og med vægt.

PeterK skrev:

Asker skrev:Jeg har bare aldrig følelsen af at være øm i maven dagen efter, som med biceps eller bryst f.eks.

DOMS er ikke karakteristika for god eller tilstrækkelig træning men for uvant muskulært stress, hvorfor ømheden med tiden gerne skulle blive mindre markant og frekvent.

Derudover; træn som allerede nævnt maven som alle andre muskler. Dvs. ikke 20-30 gentagelser og med vægt.

Jeg har bare svært ved at finde nogle øvelser, hvor det er muligt at tage dem ordentligt med vægt uden at komme til at bruge benene.

- A

Cable crunch

Du må ikke træne mave hver dag.

Træn tungt., ikke 200 mavebøjninger

Asker skrev:Jeg har bare svært ved at finde nogle øvelser, hvor det er muligt at tage dem ordentligt med vægt uden at komme til at bruge benene.

- A

Lav dragonflags, abwheel eller crunches med vægt. Første jeg forsøgte mig med dragonflags, hvor det vel at mærke var eksentriske partials, havde jeg DOMS i maven i en uge.

Når du skal træne mave, skal du have fat i alle 4 muskelgrupper i mavemuskulaturen:
1. De lige mavemuskler: Er i virkeligheden kun én mavemuskel
2. De ydre skrå mavemuskler: Sidder på hver side af overkroppen ved siden af de lige mavemuskler, lige under huden.
3. De indre skrå mavemuskler: Sidder under de ydre skrå mavemuskler.
4. Den tværgående mavemuskel: Den dybeste mavemuskel.
Derfor vil jeg give PeterK ret, dog vil jeg ligge noget russian twist ind i mave programet. Så har du trænet alle 4 muskelgrupper i mavemuskulaturen. Du kan finde hvordan du udføre dem på enten youtube eller exrx.net, og som finger regel siger man en øvelse om dagen i gennemsnit er nok (træne dem ikke hver dag)

Lidt ved siden af emnet, hvad for nogen af de muskelgrupper træner korrekt udført Squat?

Jeg kan heller ikke se, hvorfor du vil træne så meget mave, når din core bliver trænet ved mange "store" øvelser.

Men ja; key er få gentagelser - med vægt.

Du vil gerne have six-pack - forståeligt!
Men det er jo normale muskler, som også kan vokse. Og det er selvfølgelig lettere at markere store muskler - så smid noget vægt på!
Du får ikke en tydelig mave ved at lave 100 crunches ved hvert pas - man kan ikke forbrænde fedt lokalt, så at sige. Hvis du vil have en markeret mave, så skal din generelle fedtprocent ned.

Flyttet

Squat og Dødløft træner primært tværgående og lige mavemuskler.

Hvis man vil havde en veltrænet core:
- En lav fedtpct. på under 10 pct, Cardio og god sund kost/madvaner gør det
- Træning af alle 4 muskelgrupper i mavemuskulaturen, da deres sener mv. hænger sammen
- Mavemuskulaturen er en anden "type" for muskler end dem der sidder i ryggen eller bicepsen, derfor skal du op og have 15-25 gentagelser pr sæt, med modstand evt. vægt/kropsvægt
- Og som Mufaza skriver: man kan ikke forbrænde fedt lokalt
- Glem alt om at, squat, dødløft mv gør det. Du skal træne maven