Har længe gået at overveje det mest ideelle tidspunkt at tage mavebøjninger?

Kan man med fordel tage mavebøjninger sammen med resten af træningen og så skylle ned med en shake?
Eller skal de tages på andre tidspunkter? På en måde føles det forkert på min krop at tage mavebøjninger sammen med.

Håber i kan hjælpe.

Hvorfor skulle man dog ikke kunne tage mavebøjninger sammen med resten af træningen?

Må man høre hvorfor det føles forkert at træne mave, nu du alligevel er nede i centeret for at træne?

- Når du træner tungt i bl.a. squat og dødløft aktiverer du også maven.

Hvordan træner du mave?

Gør det ikke i centret Har en garage med træningscenter.

Almindelige mavebøjninger på måtte og Ab King Pro fra Tv-Shop, som er glimrende.

Det føles bare som om det strækker i biceps når jeg bruger Ab King og lige har trænet biceps.

Ab king pro

Debski skrev:Gør det ikke i centret Har en garage med træningscenter.

Almindelige mavebøjninger på måtte og Ab King Pro fra Tv-Shop, som er glimrende.

Det føles bare som om det strækker i biceps når jeg bruger Ab King og lige har trænet biceps.

Hvor mange sæt og reps?

Lige nu tager jeg 100 i 200grader under træning (17:00) og 100 igen ca. 22:00.

det var sku ikke så lidt! du kunne jo prøve nogle weighted crunches, altså på ryggen med en vægt skive bag nakken.. og så tag lidt færre måske men tror ikke der er et specielt ideelt tidspunkt at tage dem på..

Jeg vil til en hver tid mene at det eneste en Ab King Pro kan bruges til, er at sætte ild til lortet og grine hånligt mens det brænder ud...

Og du skal bare træne maven når du ellers har gang i dit program, det er en muskel der skal trænes på samme måde som alle de andre...

Debski skrev:Lige nu tager jeg 100 i 200grader under træning (17:00) og 100 igen ca. 22:00.

Mit råd er at du tager den Ab King Pro og kyler den direkte tilbage i nakken på Chuck Norris eller hvem det nu er der reklamerer for den. Du får ikke synderlig meget ud af at tage 200 mavebøjninger om dagen, udover måske evnen til at tage lidt flere mavebøjninger.
Maven skal trænes som alle andre muskler, dvs. med langt højere belastning, f.eks. weigthed crunches 3x10 reps.

Jeg siger bare "MERE VÆGT PÅ!" Hvis du kan lave 100 så er det simpelthen for let og du bør tage noget vægt bag hovedet eller på brystet.

Jeg har efterhånden prøvet flere af Tv-Shop's produkter hos venner osv, og alle er vi enige om at Ab King Pro er den klart bedste.
Efter et par uger finder du først ud af, hvordan du skal bevæge kroppen og derefter sker en enorm udvikling hvis man tager de 200 om dagen.
Jeg har trænet det dagligt siden Oktober/November og har fået en yderst tydelig 6-pack, meget bedre en dengang jeg lavede normale på måtte.

Kan i udførligt forklare hvordan weightned crunches fungerer?

Den med 200 mavebøjninger hver dag er ikke en god ide - maven er lige som alle andre muskler og skal ahve tid til at restituere

Debski skrev:Kan i udførligt forklare hvordan weightned crunches fungerer?

Vægtskive holdes bag nakken/baghovedet, og så udføres den som en almindelig mavebøjning.

Bay skrev:Den med 200 mavebøjninger hver dag er ikke en god ide - maven er lige som alle andre muskler og skal ahve tid til at restituere

Så det er ikke en god idé som så mange siger at tage mavebøjninger hver dag?


Desuden forstår jeg stadig ikke det med weightened chrunches, jeg kan dog forestille mig det med armbøjninger, altså at have vægte på nakken, men ikke i dette tilfælde.

Debski skrev:

Bay skrev:Den med 200 mavebøjninger hver dag er ikke en god ide - maven er lige som alle andre muskler og skal ahve tid til at restituere

Så det er ikke en god idé som så mange siger at tage mavebøjninger hver dag?


Desuden forstår jeg stadig ikke det med weightened chrunches, jeg kan dog forestille mig det med armbøjninger, altså at have vægte på nakken, men ikke i dette tilfælde.

Ja, det er dumt at træne mave hver dag

Du holder en vægtskive på brystet og cruncher

Somsagt, mavemusklerne er ligesom alle andre muskler.. skal trænes så tungt så muligt.. og med samme volume som alle andre muskler...
og selvfølgelig have tid til at restituere..

Hvorfor overhovedet bruge så meget tid på mavetræningen..?

Laver man de store funktionelle øvelser vil det IMO ikke være nødvendigt at bruge så meget tid på da de også rammer mavemuskulaturen ganske fornuftigt.

Personligt træner jeg kun mave 1-2 gange pr. 14. dag.

Enig med Anders. Jeg træner max mave 1 gang om ugen (ofte mindre) og har aldrig haft problemer med min mave ikke følger med

Store basale øvelser - squat, frontsquat, mili press, dl, bænk osv. Gode øvelser hvor et opspænd er påkrævet

Det er nødvendigt for mig at holde 6-packen og den resterende del af kroppen ikke mere end flot markeret, da jeg arbejder som model.
Derfor udøver/eller kender jeg hverken frontsquat, mili eller hvad i ellers anbefaler

Debski skrev:Det er nødvendigt for mig at holde 6-packen og den resterende del af kroppen ikke mere end flot markeret, da jeg arbejder som model.
Derfor udøver/eller kender jeg hverken frontsquat, mili eller hvad i ellers anbefaler

Fordi du er model er da ikke = en undskyldning for ikke at lave de store funktionelle øvelser.

Selvfølgelig skal du ikke have alt for store ben, især ikke hvis du skal kunne klemme dig ned i diverse tøjmærkers besynderligt små bukser.. Men derfor kan man stadig godt benytte sig af de store funktionelle øvelser frem for at lave 200 mavebøjninger pr. dag. Hvilket i sig selv er komplet hovedløst og viser en ret kraftig misforståelese af hvordan musklerne bør trænes (Ikke at der er en facitliste, men 200 pr. dag er næsten skudt så meget over mål som det kan være).

AndersHolm skrev:

Debski skrev:Det er nødvendigt for mig at holde 6-packen og den resterende del af kroppen ikke mere end flot markeret, da jeg arbejder som model.
Derfor udøver/eller kender jeg hverken frontsquat, mili eller hvad i ellers anbefaler

Fordi du er model er da ikke = en undskyldning for ikke at lave de store funktionelle øvelser.

Selvfølgelig skal du ikke have alt for store ben, især ikke hvis du skal kunne klemme dig ned i diverse tøjmærkers besynderligt små bukser.. Men derfor kan man stadig godt benytte sig af de store funktionelle øvelser frem for at lave 200 mavebøjninger pr. dag. Hvilket i sig selv er komplet hovedløst og viser en ret kraftig misforståelese af hvordan musklerne bør trænes (Ikke at der er en facitliste, men 200 pr. dag er næsten skudt så meget over mål som det kan være).

Word

Selvfølgelig skal han da lave nogle basisøvelser, uden tvivl.. Men må jo ikke forglemme, at det generelle ideal af en krop herinde, ikke er det samme, som mange modebureauer har som ideal

For at svare på et af dine spørgsmål, frem for at diskutere hvor vidt ab pro er god:

- Jeg har haft gode resultater med at supersette mave ind i min træning sammen med en mindre øvelse, ca. to gange om ugen.

Supersetter typisk calf raise med en mave øvelse, hvilket fungerer godt

Nu må i ikke tro jeg udelukkende tager 200 mavebøjninger hver dag

Jeg træner ca. 1½ time 3 gange om ugen både bænk, dødløft og en lang række andre øvelser jeg ingen idé har om hvad hedder.
Desuden, hvad er supersetter?

Jeg har cuttet mine mavebøjninger ned til 80 hver anden dag i meget langsomt tempo og weightened crunch på den måde at jeg bøjer den ene albue bag nakken mens den anden står lodret ud mod øret. Altså 40 af hver.

synes også at 40 er for mange..

tag mere vægt på og kør f.eks. 3x10..

sorry men griner stadig lidt over din måde at træne mavemuskler på. Det er den typiske måde som mange som ikke ved en dyt om træning bruger. At lave så mange reps som muligt med en nem øvelse som almindelige mavebøjninger eller en eller anden fancy Tv-shop maskine som jo "altid" virker 200% bedre end de andre maskiner på markedet.

Desvære virker størstedelen af alle disse små "plastic-maskiner" ikke, eller også er der ikke mulighed for at gøre belastningen på den stor nok, til at man kan træne mavemusklerne som de skal trænes.

Må jeg foreslå at du søger efter "dragon flags" på google, (eller dette link http://www.youtube.com/watch?v=PMNQuiWpUcI ) Så har du pludseligt en ny og i min mening bedre øvelse end hvad du kan lave på din kong-lort maskine.

Undskyld at jeg er lidt aggresiv i min udtale, men er bare små træt af folk og deres mærkelige/forkerte syn på træning. Og jeg prøver jo blot at vejlede/hjælpe dig til det bedre ;).

Debski skrev:Nu må i ikke tro jeg udelukkende tager 200 mavebøjninger hver dag

Jeg træner ca. 1½ time 3 gange om ugen både bænk, dødløft og en lang række andre øvelser jeg ingen idé har om hvad hedder.
Desuden, hvad er supersetter?

Jeg har cuttet mine mavebøjninger ned til 80 hver anden dag i meget langsomt tempo og weightened crunch på den måde at jeg bøjer den ene albue bag nakken mens den anden står lodret ud mod øret. Altså 40 af hver.

Superset er hvor at du tager en øvelse, og så direkte går videre til en anden øvelse uden at holde pause. I mit tilfælde først calf raise, og så direkte ned på jorden og lave weighted crunches.

Og følg de andres råd

La skrev:sorry men griner stadig lidt over din måde at træne mavemuskler på. Det er den typiske måde som mange som ikke ved en dyt om træning bruger. At lave så mange reps som muligt med en nem øvelse som almindelige mavebøjninger eller en eller anden fancy Tv-shop maskine som jo "altid" virker 200% bedre end de andre maskiner på markedet.

Desvære virker størstedelen af alle disse små "plastic-maskiner" ikke, eller også er der ikke mulighed for at gøre belastningen på den stor nok, til at man kan træne mavemusklerne som de skal trænes.

Må jeg foreslå at du søger efter "dragon flags" på google, (eller dette link http://www.youtube.com/watch?v=PMNQuiWpUcI ) Så har du pludseligt en ny og i min mening bedre øvelse end hvad du kan lave på din kong-lort maskine.

Undskyld at jeg er lidt aggresiv i min udtale, men er bare små træt af folk og deres mærkelige/forkerte syn på træning. Og jeg prøver jo blot at vejlede/hjælpe dig til det bedre ;).

Dragon flags er en øvelse de færreste kan lave med fuld udbytte, ikke noget jeg ville anbefale medmindre man er stærk omkring lænd og mave.

Debski skrev:Jeg har cuttet mine mavebøjninger ned til 80 hver anden dag i meget langsomt tempo og weightened crunch på den måde at jeg bøjer den ene albue bag nakken mens den anden står lodret ud mod øret. Altså 40 af hver.

Du læser jo slet ikke hvad folk skriver.