Maxtest i de tre store - Hvad er godt?

Jeg skal snart til at lave max-test i squat, dødløft (sumo) og bænkpres. Jeg er en pige (23 år) som vejer 57 kg.
Hvad ville I sige var gode/ok resultater?

Gode resultater er fremskridt. Så hvis du tog mere end du gjorde sidst. Så har du gode resultater.

Svært at sige, når man ikke kender dit udgangspunkt, men ifølge din log virker du til at have en god styrke!
Som der også bliver nævnt, skal du tage mere end du gjorde sidst. Ofte når maxtest måles er det en del kg. over end hvad man plejer at køre med, mit i dødløft var fx 15 kg. over hvad jeg før tog.

MadzP92 skrev:Gode resultater er fremskridt. Så hvis du tog mere end du gjorde sidst. Så har du gode resultater.

ja, problemet er at jeg aldrig har lavet maxtest i dødløft tidligere og at det er flere år siden jeg lavede det i squat og bænkpres, så jeg er sikker på at jeg tager mere end den gang. Kender ikke så mange piger som træner vægt på den her måde, så ville bare gerne have tal på hvad der kunne tælle som gode løft, for en pige der vejer det jeg vejer.

Tjek Camilla her ud.

lille-rokker-afsted-til-musik-i-tights-og-stor-t-shirt-sl-er-t71663-270.html

Fredrikke skrev:Jeg skal snart til at lave max-test i squat, dødløft (sumo) og bænkpres. Jeg er en pige (23 år) som vejer 57 kg.
Hvad ville I sige var gode/ok resultater?

Jeg ville betegne 40-60 kg som godt i bænkpres, 70-100 kg som godt i dødløft og 55-80 kg som godt i squat.

http://www.styrke.dk/?dbid=rekorderraw&koen=F&kategori=J

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifti ... dards.html
I højre side under "kilograms" kan du vælge dine øvelser, og derefter finde tallene der passer til din vægt.
Du kan bruge det som uformel reference, hvis du vil. Men at dømme efter dine tal i din log, har du nok flækket tabellen, i dem alle, når det kommer til 1RM.

Mine bud på hvad du ender i, er nok noget i retningen af;
Bænk 65-70
Død 105-115
Squat 85-90

Alle gode tal for en kvinde, og specielt med din vægt og alder.

I hvilken forbindelse skal du lave max-test?

Maxtest i de tre store - Hvad er godt?

Brugere online