Er du Dave Tate eller Captain Kirk? Stærkt squattet

Mekster skrev:Er du Dave Tate eller Captain Kirk? Stærkt squattet

Hej Mekster,

Hverken eller. Tak for rosen.

mvh,
Doug Young

Du er også blevet tyndere og flottere siden sidste år.

men stadig med flotte og stærke ponyben!

Flodponyben <3

Årh friends, hvor er i bare søde <3

Træning i går i The Gym. God træning med masser af good guys; Saltemand, Saftemand, Karimsemand, Trolololmand, Kleemann, Oz-man + det løse.

SQUAT:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg

RUMÆNSK DØDLØFT:
8 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

BÆNKPRES:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 102,5 kg
3 x 105 kg

Flot TSK-indsats

Så blev det tid til TSK Cup RAW 2012. Dagen startede rigtig godt med fødselsdagsbrunch hjemme for min kæreste. Så der blev carbet up til den store guldmedalje på boller, juice og kanelsnegle. Godt stuffed, teamede jeg op med Karim som sad i en dieselrus på perron 2 på Nørreport.

Vi indfandt os på behagelig vis i TSK's lokaler ved 12:30 tiden. Vægten sagde 99,75 kg til indvejningen. Startvægte blev sat til 200 - 120 - 230. Efter en slurk cacao, klædte jeg om, og gik til opvarmning sammen med Jess (Gul Kasket), som var så venlig at hjælpe mig og styre mine sedler.

Sidste opvarmningsløft på 185 kg var nem, og vi gik derefter til området bag podiet. Jeg er altid super nervøs inden første løft, selvom jeg ved at jeg kan smoke den til hver en tid. Jess var super god støtte hele vejen igennem, og havde godt styr på mig.

SQUAT:
1. forsøg: 200 kg - godkendt
2. forsøg: 210 kg - godkendt
3. forsøg: 217,5 kg - godkendt

Tredje løftet er nok den længste grinder jeg nogensinde har lavet i squat. Jeg var i tvivl først, men kunne mærke en smule fart i bunden så jeg blev ved med at trykke hele vejen igennem og fil den op og dermed godkendt.

Bænkpres havde jeg ikke de store forventninger til. For det første er det ikke mit favorit løft, da jeg er dårlig til det og derudover har jeg ikke haft særlig god progression i løftet henover de sidste måneder.

BÆNKPRES:
1. forsøg: 120 kg - godkendt
2. forsøg: 130 kg - godkendt
3. forsøg: 135 kg - underkendt

3. forsøg fik jeg landet for langt nede på brystet og havde derfor intet at skyde med. Æv, det var 2,5 kg mindre end til DM.

DØDLØFT:
1. forsøg: 230 kg - godkendt
2. forsøg: 245 kg - godkendt - PR tangering
3. forsøg: 250 kg - underkendt

3. forsøg kom ikke over knæet desværre. Tak til Jess der var stod mellem mig og væggen da jeg besvimede et kort øjeblik på vej fra podiet. Ville meget gerne have haft det kvarte ton.

TOTAL: 592,5 kg - PR med 2,5 kg

Ganske godt tilfreds med resultatet. Squatten er igen på vej i den rigtige retning, bænkpressen skal der fokuseres på og så viser det sig måske at det ikke er en voldsomt god ide kun at trække fra klods i tre måneder inden stævne

Tak til TSK for et fremragende stævne som sædvanligt. Især stor ros til at dele os op i mindre grupper, således at det ikke bliver et maraton, men rent faktisk kun tog ca. 2,5 time.

Særligt tak til Jess for at guide mig sikkert igennem stævnet og styre mine sedler med overlegen rutine. TAK MAND! Tak til Karim, Corn og resten af CPL. Tak til alle de fantastiske mennesker fra Gym som kom og gav opbakning.

Video af løftene kommer forhåbentlig snart op.

Det var en fornøjelse!

Første træning igår efter TSK. Det blev til en omgang wellness. Først 35 min. crosstrainer, derefter lidt forskelligt gun-work, til sidst 30 min. crosstrainer. Idag løfter vi vægte igen

Træning. Året ud har jeg tænkt mig at lave lidt andet end jeg plejer. Så det bliver med fokus på swollertrofi og cardio.

CONCENTRATION CURL:
15/15 x 11 kg

EZ-BAR CURL:
12 x 20 kg + pind
11 x 20 kg + pind

YATES ROW:
6 x 70 kg
5 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 110 kg

RACK PULL:
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
12 x 220 kg

30 min. gang m. vægtvest
3,28 km.

Captain Kirk skrev:Træning. Året ud har jeg tænkt mig at lave lidt andet end jeg plejer. Så det bliver med fokus på swollertrofi og cardio.

Hvilken yderst fornuftig prioritering.

Mastodon? <3

The Juice skrev:

Captain Kirk skrev:Træning. Året ud har jeg tænkt mig at lave lidt andet end jeg plejer. Så det bliver med fokus på swollertrofi og cardio.

Hvilken yderst fornuftig prioritering.

Det synes jeg også Hr. Juice.

Legend skrev:Mastodon? <3

Det er det nemlig. Jeg er stor fan af et til to arbejdssæt <3

Glæder mig til at følge med i det.

TSK Cup RAW 2012

Jeg er vild med den obligatoriske "neeeem" efter hvert løft, fra The Pain!

MakkerMark skrev:Jeg er vild med den obligatoriske "neeeem" efter hvert løft, fra The Pain!

The Pain er altid god for et motivational yell!

Igår aftes trænede jeg. Pre-workout meal bestod af tre stykker smørrebrød og halvanden juleøl. ANABOLICZ!

CABLE CROSS:
15 x 25

DECLINE BENCH PRESS:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
9 x 105 kg
6 x 107,5 kg

Gode spots af Incognitoezz som i øvrigt sagde at jeg havde sindssyge lægge. OH YEAH!

LATERAL RAISE:
12 x 11 kg - siddende
4 x 11 kg - stående

SEATED DB SHOULDER PRESS:
10 x 11 kg
8 x 26 kg
8 x 21 kg

Jeg synes jeg er meget dårlig og slap til at presse DB's over hovedet.

REVERSE GRIP SMITH BENCH PRESS:
8 x 60 kg
6 x 90 kg
7 x 80 kg

Lort med lort på. Må finde en anden øvelse til at subbe den.

30 min. cross-trainer. 520 cals.

Jeg er vild med dit avartar billede herinde og flot løftet til TSK!

BIG DIX

ChristofferOzzy skrev:Jeg er vild med dit avartar billede herinde og flot løftet til TSK!

BIG DIX

BIG OZZ!

Tak for komplimenter.

Træning idag featuring alverdens good guys. Ingen nævnt, ingen glemt.

OPVARMNING:
30 x broomstick dislocates
20 x pushups
10 x chins
15/15 x walking lunge

SEATED CALF RAISE:
15 x 35
15 x 45 - det var i grunden nok lige i underkanten.

ROMANIAN DEADLIFT:
6 x 70 kg
6 x 120 kg
10 x 140 kg
8 x 140 kg

SQUAT:
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
16 x 140 kg

Det var frygteligt.

Derefter kage og shake.

Det var virkeligt en god kage.

Fik aldrig sagt: "hey, well done til TSK". Men det ville jeg have gjort. Ok.

Og ja. Dejlig kage.

Dit profilbillede er fantastisk godt!

Gulkasket skrev:Dit profilbillede er fantastisk godt!

Ja

I er sgu søde venner <3

Træning idag i et packed Gym.

CONCENTRATION CURL:
13/13 x 13,5 kg

ALT. SEATED DB CURL:
11/11 x 16 kg
11/11 x 16 kg

CHINS:
3 x bw
5 x bw + 10 kg
4 x bw + 10 kg

T-BAR ROW:
6 x 25 kg
6 x 50 kg
6 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

DØDLØFT:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 170 kg
8 x 200 kg

30 min. gang m. 20 kg vægtvest
3,32 km

CABLE CROSS:
13 x 30

DB BENCH PRESS:
8 x 11 kg
6 x 21 kg
9 x 33,5 kg
9 x 33,5 kg

Jeg er virkelig dårlig til presseøvelser med db.

LATERAL RAISE:
12 + 3 x 13,5 kg

PRESS:
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg

SMAL BÆNK:
10 x 20 kg
5 x 65 kg
4 x 85 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg

ÅHHHH, der er kærlighed til din nye avatar

I lørdags fyrede vi den af i The Gym til julefrokost. Jeg kunne desværre ikke tage med videre i byen, da jeg havde givet tilsagn til at deltage i andre festligheder. Der fyrede jeg den til gengæld også af ved at tage en powernap fra kl. 0130 til 0500. Som en chef!

Lørdag formiddag trænede jeg.

STANDING CALF RAISE:
bla x bla
14 x STACK

LYING LEG CURL:
10 x 10
15 x 30
12 x 35

LEG PRESS:
10 x 50 kg
10 x 100 kg
10 x 150 kg
16 x 250 kg

30 min. gang med vægtvest. 3,4 km.

Træning i et tredjedagstømmermandsramt Gym.

CONCENTRATION CURL:
14/14 x 13,5 kg

EZ-BAR DRAG CURL:
opv
12 x 20 kg + pind
10 x 20 kg + pind

ONE-ARMED PULL DOWN:
opv
7/8 x 40
8/8 x 40

SEATED ROW, V-HANDLE:
opv
8 x 80
7 x 80

DEFICIT DEADLIFT:
opv
8 x 180 kg

Wham, bam, done deal!