Captain Kirk skrev: 1 x 245 kg - HALLÅSIFON! PR!

Du er simpelthen så stærk, Stærke!

NBM skrev:

Captain Kirk skrev: 1 x 245 kg - HALLÅSIFON! PR!

Du er simpelthen så stærk, Stærke!

Årh, tak!

God lørdagsaftenstrænings.

Week 9 - Chest

Bænk:
10 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg

Skrå bænk:
8 x 60 kg
2 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg

Lidt laterals

BTN press:
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Packed gym as usual på mandage.

Week 10 - Legs

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
2 x 170 kg
1 x 200 kg
1 x 230 kg* - tangering af min PR fra TSK RAW. Bertel måtte dog hjælpe en smule, og derfor er jeg ikke helt tilfreds.

Side bends:
10/10 x 46 kg
10/10 x 46 kg


Siden TSK Cup RAW i slutningen af november sidste år, har jeg mistet en smule topstyrke. Det sås idag, og det har jeg også kunne mærke de sidste par uger. Forskellen ligger i, at jeg op til stævnet havde kørt en omgang Smolov på 13 uger, med 3-4 gange squat om ugen, og hver gang med høj volumen og intensitet. Dengang tabte jeg dog samtidig en smule styrke i bænken og dødløften. På den positive side, er der rigtig god styrkefremgang for tiden i de to løft, og jeg føler at jeg er blevet mere balanceret. Uanset hvad, så bliver der sat PR i ben til Nordland.

Hello friends... Long time, no see.

I fredags holdte jeg PR-friday i Los Gymmos. Det så nogenlunde således ud:

Dødløft:
1 x 250 kg - PR!

Bænkpres:
1 x 135 kg - PR!

I de næste par uger bliver træningen dog nok noget uregelmæssigt, da jeg har travlt med diverse rejser og sån...

Captain Kirk skrev:I fredags holdte jeg PR-friday i Los Gymmos. Det så nogenlunde således ud:

Dødløft:
1 x 250 kg - PR!

Bænkpres:
1 x 135 kg - PR!

Du er et PR-bæst!

Og du har bøsset den lige siden?

TAK VENNER!




Fordi jeg er en meget vigtig mand, har jeg holdt lidt pause.

I fredags blev det til lidt gun-træning, efterfulgt af en omgang på crosstraineren (hvaba?!?) og så et par dropsets from hell i leg extensions i selskab med Hr. Saft og Hr. Natriumklorid.

Idag trænede jeg sørme også i The Gym.

Bænk:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
13 x 102,5 kg - HALLØJ!

Seated db curls:
10/10 x 18,5 kg
10/10 x 18,5 kg

Squat - i hot pants:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg
1 x 190 kg

Dårlig omgang. Mine vendinger i squatten sidder rigtig dårligt for tiden. Det må jeg lige øve mig lidt på.

Onsdagstræningsmands i The Gyms med Salts, Mambomads', Broderskabets og Wristwrap Frede.

Press:
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
10 x 70 kg
Rest-pause set:
8 x 55 kg --> 6 x 50 kg --> 2 x 50 kg --> 2 x 50 kg --> 2 x 50 kg --> 2 x 50 kg -->2 x 50 kg - SKULDRE DER BULDRER!

Chins:
6 x 10 kg + bw - Lang tid siden jeg har kørt chins, og jeg er sørme blevet stærkere. BUM!
5 x 10 kg + bw
6 x 5 kg + bw

Dødsløft:
5 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg - Lort med lort på. Min lænd er mega ristet og domset efter squat i mandags.

Db. shrugs - med Trololobololols:
15 x 51 kg
15 x 61 kg
10 x 71 kg - puha...

Captain Kirk skrev:Db. shrugs - med Trololobololols:
15 x 51 kg
15 x 61 kg
10 x 71 kg - puha...

Husk at skrive, at det var NON-cheatet shrugs! Den er nem!

I lol'ed " Wrist-wraps Frede

Nå ja, det var MEGET STRICTE db shrugs der blev udført!

Uha, fredag i sidste uge trænede jeg kære E-friends. Og så fik jeg en meget stor kompliment af The Juice: "Når man ser dig fra siden, så ligner den nederste halvdel en hest, og den øverste en tønde!" Sådan venner! Jeg er en kentaur!

Bænk:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
11 x 105 kg

EZ drag curls:
15 x 20 kg + pind
13 x 30 kg + pind

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg


Og påskeferietrænings idag:

Press:
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
rest-pause:
8 x 50 kg --> 6 x 50 kg --> 2 x 50 kg

Chins:
6 x 10 kg + bw
5 x 10 kg + bw
5 x bw - bred fat, overhånd
6 x bw

Squat:
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 145 kg
5 x 150 kg
5 x 155 kg - det bliver bedre, men mine reps er stadig for sløsede.

Mine ben er også ret store.

Jeg har fået svamp i skridtet. Det må være af at have læst i denne her bøsselog?

The RodMeister skrev:Jeg har fået svamp i skridtet. Det må være af at have læst i denne her bøsselog?

Så afgjort! Jeg kan lægge en sval forbinding på dit skridt?

Måske jeg skal genoptage logningen, her i bøsseloggen på denne bøsseside? Så kan du, min samkønsorienterede ven, følge med i mine homoseksuelle udskejelser.

Jeg kan næsten ikke følge med i mængden af homoindlæg her i bøsseloggen? Er det fordi du har fået flyvende røvkatar eller er der en anden - og bedre - forklaring?

The RodMeister skrev:Jeg kan næsten ikke følge med i mængden af homoindlæg her i bøsseloggen? Er det fordi du har fået flyvende røvkatar eller er der en anden - og bedre - forklaring?

Flyvende røvkatar er måske i overkanten, dog har jeg har jeg fået en prolaps under et meget tungt sæt one-legged overhead kettlebell squats.

En anden forklaring er at jeg er offer for hvidt slaveri, og er holdt som fange i mit kommende hjem.

Dog fik jeg trænet i lørdags, da vi havde sommefest i The Gym. Det startede med en omgang fællestræning, senere et par idiotiske konkurrencer, som var tilrettelagt af en af de største idioter jeg kender. Senere, så grillede jeg en mini-grillraket, drak øl og tog ikke med på Zefside, da jeg endnu en gang var tynget af diverse familiære forpligtelser.

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
Det var sgu SÅ dejligt!

Romanians deadlifts:
6 x 120 kg
- Her tog jeg i Føtex
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Pendlay rows:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Captain Kirk skrev:Pendlay rows:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Jeg er nødt til at se dette VULGAR DISPLAY OF POWER! Måske der kan arrangeres en fællestræning snart?

The RodMeister skrev:

Captain Kirk skrev:Pendlay rows:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Jeg er nødt til at se dette VULGAR DISPLAY OF POWER! Måske der kan arrangeres en fællestræning snart?

YEEEEAAAAAHHH! Fællestræning snart. Ja. På den anden side af 1. august helst.

Fik klemt en træning ind i går formiddags.

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg - har lidt knas med lænden, så kørte to set reverse hypers. Rent guld!
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

supersettet med:

Bænkpres:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

HALLÅ. Jeg pattede næsten lige så meget som jeg benede! Det er sejt!

Romanian deadlifts:
6 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg

supersettet med:

Pendlay rows:
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg

Huhu, endnu en træning! I selskab med Onkel Bobby!

Front squat:
5 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg - hold nu kæft hvor er front squat bare et homoseksuelt løft. Det gider jeg ikke at spilde mere tid på.

Dødløft stående på 20 kg klods:
5 x 60 kg
3 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

supersettet med:

Press:
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

8 x 55 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg - rest pause - 2 x 50 kg - 2 x 50 kg

Og så lidt lateral raises umiddelbart efter...

Captain Kirk skrev:3 x 100 kg - hold nu kæft hvor er front squat bare et homoseksuelt løft. Det gider jeg ikke at spilde mere tid på.

Ja.

Venner, i tirsdags trænede jeg endnu engang. Jeg oplever tiltagende knas med lænden. Lidt i stil med dengang hvor jeg i en periode på 3 måneder ikke kunne squatte og dødløfte mere end 100 kg. Jeg må hellere fange det i opløbet inden det for alvor udvikler sig.

Bænk:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Romanian Deadlifts:
5 x 70 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg

Pendlay rows:
5 x 70 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Hack squat:
10 x slæde
20 x 50 kg
20 x 50 kg

BB curls:
11 x 40 kg

EZ-bar curls: - Salt approved!
10 x 20 kg + pind
8 x 20 kg + pind
8 x 20 kg + pind

Lidt db. curls til failure...

Og så er jeg i øvrigt blevet tynd. Morgenvægten sagde 98,2 kg forleden. Gyyyyyys!

Der skal lægges i ovnen til en flot omgang bulk efter jeg har været på sommerferie.

Oh yeah! En svedig træning i The Gym. Jeg har fremklippet mig en ny træningstshirt. Jeg købte den engang i USA. Etiwanda Roadhouse, Rancho Cucamonga, California. Det var et herligt sted. Øl, white trash og en dørmand som stod og røg sig skæv. Good times.

Squat:
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 145 kg
5 x 150 kg

Incline bænk:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Chins:
5 x bw
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 10 kg
3 x bw + 10 kg

Db rows:
Jeg plejer at lave dem stående med en hånd hvilende på db racket. I dag tog jeg den mere traditionelle version med knæ og hånd på en flad bænk. Dog med vægten liggende død på gulvet mellem hver rep.
8/8 x 41 kg
8/8 x 56 kg
8/8 x 56 kg
8/8 x 56 kg

Det var det. På lørdag tager jeg på elleve dages ferie i Kroatien. Det bliver dejligt.

Kender i det med at der kommer en modkørende cyklist på cykelstien? Det finder jeg virkelig irriterende. Normalt går jeg ikke så meget op i om folk følger diverse regler. Men modkørende cyklister! Jeg får lyst til at tage et sving ud mod dem og råbe BØH idet de kører forbi mig. Måske de falder af cyklen, eller kører ud på kørebanen. Jeg har dog ikke gjort det endnu.

Jeg var lige ved at blive kørt ned i går. Eller. Så vildt var det nok heller ikke.

De sidste par uger er blevet brugt på ryggen i sydens sol, uden nogen form for træning overhovedet. Dette har været dejligt, og har da også givet mig en fornyet og stor appetit på træningen. Jeg fik desuden læst "The Purposeful Primitive" af Marty Gallagher, som er en helt igennem fantastisk bog. Du skal også læse den. Ellers er du idiot.

Jeg er desuden blevet tynd som et siv, morgenvægten siger 97,5 kg. Derfor skal efteråret bruges til det som tynde drenge kalder bulk. Dvs. jeg skal tage på. Helst i muskler. Til det formål har jeg fremtryllet en hel vidunderlig concoction, som skal gøre mig stor og stærk. Og i må ikke få opskriften!

Igår var jeg første gang i The Gym efter ombygningen, og jeg må sige at resultatet er blevet intet mindre end fantastisk. Nu er der intet argument for ikke at være medlem af The Gym længere. Bedste forbedring IMO er gummimåtterne der er blevet lagt ved hvert squatrack. Ikke mere slidte dørmåtter, og ikke mere at ens sko skrider en smule på det glatte trægulv. TRACTION AND STABILITY!

Denne her sang har jeg haft på hjernen den sidste uges tid. Ham vil jeg gerne være:


SQUAT:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
5 x 140 kg - tung
5 x 145 kg - nemmere
5 x 150 kg - nemmest

Jeg skal lige huske hvordan man squatter igen.

BÆNK:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Dejlig med lidt vol til patten. Jeg har i øvrigt fundet en helt fantastisk måde at sette up på i bænken.

V-HANDLE PULL DOWNS:
6 x 40
12 x 60
10 x 60

Captain Kirk skrev:V-HANDLE PULL DOWNS:
6 x 40
12 x 60
10 x 60

JP Approved!

Whaaaaat??!?? Træning to dage i træk!

BÆNK:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg

dette samtidig med:

ROMANIAN DEADLIFT:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

PENDLAY ROWS:
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Hej Tynde/Tønde hahahahahahhahhahhahahhahahhahahahhhihiihiihiihihihihihiihahahahahahha.