MERE ben

Jeg ELSKER at træne ben, godt så er det på plads

Min ben-dag ser pt. således ud

Squat 4 x 8
RDL 4 x 8 - bliver måske udskiftet med SLDL
CalfPress 4 x 8
DB Lunges 4 x 8
Leg Curl 4 x 8

Overvejer så at smide noget godt gammeldags benpres ind et eller andet sted i programmet. Hvor vil det være mest hensigtsmæssigt at placere det? Eller vil jeg bare dræbe mig selv? Evt. flere sæt Squat? Hvad siger i?

Jeg ville bare smide noget mere squat ind

Front Squatzzz!

snus skrev:Front Squatzzz!

Front squat er awesome, den går lige i teardrops hos mig

Jeg vil helt klart anbefale mere squat! Nok omkring 8-10 set squat. Ydermere vil jeg efter squat gå hen og lave leg-press. Jeg kører følgende ved leg-press:
1. set: +40rep
2. set: +30rep
3. set: +30rep
4. set: +20rep
5. set: +20rep

Du skal næsten, og jeg mener næsten ramme failure på hvert set. Det er ondt, men du får geniale resultater!

Masterofmind skrev:Jeg vil helt klart anbefale mere squat! Nok omkring 8-10 set squat. Ydermere vil jeg efter squat gå hen og lave leg-press. Jeg kører følgende ved leg-press:
1. set: +40rep
2. set: +30rep
3. set: +30rep
4. set: +20rep
5. set: +20rep

Du skal næsten, og jeg mener næsten ramme failure på hvert set. Det er ondt, men du får geniale resultater!

Hvorfor så mange reps? :S Giver for mig ikke den store mening

The EctoLion skrev:
snus skrev:Front Squatzzz!

Front squat er awesome, den går lige i teardrops hos mig

Vil da overveje frontsquat. Vil i tage dem lige efter alm. squat?

ThomasMN skrev:
The EctoLion skrev:
snus skrev:Front Squatzzz!

Front squat er awesome, den går lige i teardrops hos mig

Vil da overveje frontsquat. Vil i tage dem lige efter alm. squat?

Du kunne også skifte mellem front og back, så du dag 1 laver back og dag 2 front

Mere så du ikke går helt død i benene og løfter relativ få kg i et af dine squat

wager skrev:
Masterofmind skrev:Jeg vil helt klart anbefale mere squat! Nok omkring 8-10 set squat. Ydermere vil jeg efter squat gå hen og lave leg-press. Jeg kører følgende ved leg-press:
1. set: +40rep
2. set: +30rep
3. set: +30rep
4. set: +20rep
5. set: +20rep

Du skal næsten, og jeg mener næsten ramme failure på hvert set. Det er ondt, men du får geniale resultater!

Hvorfor så mange reps? :S Giver for mig ikke den store mening

http://www.simplyshredded.com/tom-platz ... lding.html

Masterofmind skrev:
wager skrev:
Masterofmind skrev:Jeg vil helt klart anbefale mere squat! Nok omkring 8-10 set squat. Ydermere vil jeg efter squat gå hen og lave leg-press. Jeg kører følgende ved leg-press:
1. set: +40rep
2. set: +30rep
3. set: +30rep
4. set: +20rep
5. set: +20rep

Du skal næsten, og jeg mener næsten ramme failure på hvert set. Det er ondt, men du får geniale resultater!

Hvorfor så mange reps? :S Giver for mig ikke den store mening
http://www.simplyshredded.com/tom-platz ... lding.html

Ja, for et link til et tom-platz program er forklaringen.
Jeg har også nogle vidoer med Ed Coan, hvor han viser sin ugentlige trænings program / setup.
Det skal ikke tages som 100% sandhed, de har måske kørt det på et tidspunkt, men gør det ikke ideelt.

Desuden at et program har virket godt for Tom plats, betyder ikke det virker godt får dig og mig.
Udover doping forbruget, så er der også genetik forskel.

Til TS:
Fokusere mere på squat, side øvelser kunne være
benspark til forlåret
og Nordic Hamstring til bagkæden.
Hvis du ikke har mulighed for Nordic Hamstring så lav leg curls.

Men hold fokus på squat!

Imponerende I kan give så mange råd uden at vide hvad TS´s mål er.

TS: Hvor ofte træner du ben? Og hvad er det overordende trænings mål? Hvad er din erfaring, stats mm?

Manse_O skrev:Imponerende I kan give så mange råd uden at vide hvad TS´s mål er.

TS: Hvor ofte træner du ben? Og hvad er det overordende trænings mål? Hvad er din erfaring, stats mm?

Dømmer man ud fra programmet, han har skrevet, så ser det ud som om, det bare er helt normal styrketræning med det formål at øge muskelmassen og også styrken lidt. Havde formålet med træningen været noget helt andet, så ville det vel være blevet specificeret.

Jeg kører 3-split så træner ben 2 gange om ugen. Træner ben og mave samme dag, eller for det meste kun ben

Pt. kører jeg 4 x 8 x 80kg og næste gang bliver det så 4 x 6-8 x 82,5kg, stiger så til 85 kg når jeg kan tage 8 reps i hvert sæt osv. Jeg havde sådan set sat som mål at jeg skulle kører 4 x 8 x 100 kg inden jul, jvf. loggen, og det stiler jeg stadig efter, men det skal ikke være på bekostning af teknikken, så vil jeg hellere ende på 4 x 8 x 95 kg. Men der skal da gerne meget mere kød på dem.

Grunden til at jeg ville smide noget benpress ind var et håb om det ville giver noget mere styrke i benene, da jeg jo ikke squatte specielt tungt. Men det kan være jeg er helt galt på den

Tiden spiller ikke den store rolle, bruger gerne 2 timer eller mere på at træne ben.

Jiyan skrev:
Manse_O skrev:Imponerende I kan give så mange råd uden at vide hvad TS´s mål er.

TS: Hvor ofte træner du ben? Og hvad er det overordende trænings mål? Hvad er din erfaring, stats mm?

Dømmer man ud fra programmet, han har skrevet, så ser det ud som om, det bare er helt normal styrketræning med det formål at øge muskelmassen og også styrken lidt. Havde formålet med træningen været noget helt andet, så ville det vel være blevet specificeret.

Spot on

Jiyan skrev:
Manse_O skrev:Imponerende I kan give så mange råd uden at vide hvad TS´s mål er.

TS: Hvor ofte træner du ben? Og hvad er det overordende trænings mål? Hvad er din erfaring, stats mm?

Dømmer man ud fra programmet, han har skrevet, så ser det ud som om, det bare er helt normal styrketræning med det formål at øge muskelmassen og også styrken lidt. Havde formålet med træningen været noget helt andet, så ville det vel være blevet specificeret.

Hvad er helt normal styrketræning?

Kunne du ud fra TS indlæg se hvor ofte han trænede og hvor erfaret han var?

Det er nemt bare at gå ind en tråd og skrive "Bare lav 5 x 10 i squat og så lidt benspark."

Manse_O skrev:
Jiyan skrev:
Manse_O skrev:Imponerende I kan give så mange råd uden at vide hvad TS´s mål er.

TS: Hvor ofte træner du ben? Og hvad er det overordende trænings mål? Hvad er din erfaring, stats mm?

Dømmer man ud fra programmet, han har skrevet, så ser det ud som om, det bare er helt normal styrketræning med det formål at øge muskelmassen og også styrken lidt. Havde formålet med træningen været noget helt andet, så ville det vel være blevet specificeret.

Hvad er helt normal styrketræning?

Kunne du ud fra TS indlæg se hvor ofte han trænede og hvor erfaret han var?

Det er nemt bare at gå ind en tråd og skrive "Bare lav 5 x 10 i squat og så lidt benspark."

Styrketræning uden noget specielt formål i form af vægtløftning/styrkeløft/stærkmand eller som middel til at blive bedre til en anden sport som fx fodbold er helt normal styrketræning.

Selvfølgelig kunne jeg ikke se hvor ofte han trænede og hvor erfaren han var.

Manse_O skrev:
Jiyan skrev:
Manse_O skrev:Imponerende I kan give så mange råd uden at vide hvad TS´s mål er.

TS: Hvor ofte træner du ben? Og hvad er det overordende trænings mål? Hvad er din erfaring, stats mm?

Dømmer man ud fra programmet, han har skrevet, så ser det ud som om, det bare er helt normal styrketræning med det formål at øge muskelmassen og også styrken lidt. Havde formålet med træningen været noget helt andet, så ville det vel være blevet specificeret.

Hvad er helt normal styrketræning?

Kunne du ud fra TS indlæg se hvor ofte han trænede og hvor erfaret han var?

Det er nemt bare at gå ind en tråd og skrive "Bare lav 5 x 10 i squat og så lidt benspark."

Kender du en person uanset erfaring, som ikke har godt af at køre squat frem for 2-3 andre ben øvelser?
(selvfølgelig med undtagelses af handicap)

TS, hvis du gerne vil øge din styrke i squat, så giver det selvfølgelig mest mening at squatte mere. Eventuelt kan du skifte lidt rundt med hensyn til hvor høj en intensitet du kører med i squatten på de forskellige dage

Lentz skrev:
Manse_O skrev:
Jiyan skrev:
Manse_O skrev:Imponerende I kan give så mange råd uden at vide hvad TS´s mål er.

TS: Hvor ofte træner du ben? Og hvad er det overordende trænings mål? Hvad er din erfaring, stats mm?

Dømmer man ud fra programmet, han har skrevet, så ser det ud som om, det bare er helt normal styrketræning med det formål at øge muskelmassen og også styrken lidt. Havde formålet med træningen været noget helt andet, så ville det vel være blevet specificeret.

Hvad er helt normal styrketræning?

Kunne du ud fra TS indlæg se hvor ofte han trænede og hvor erfaret han var?

Det er nemt bare at gå ind en tråd og skrive "Bare lav 5 x 10 i squat og så lidt benspark."

Kender du en person uanset erfaring, som ikke har godt af at køre squat frem for 2-3 andre ben øvelser?
(selvfølgelig med undtagelses af handicap)

Hej LentZ

Du misforstår desværre pointen fuldstændig

Masterofmind skrev:
wager skrev:
Masterofmind skrev:Jeg vil helt klart anbefale mere squat! Nok omkring 8-10 set squat. Ydermere vil jeg efter squat gå hen og lave leg-press. Jeg kører følgende ved leg-press:
1. set: +40rep
2. set: +30rep
3. set: +30rep
4. set: +20rep
5. set: +20rep

Du skal næsten, og jeg mener næsten ramme failure på hvert set. Det er ondt, men du får geniale resultater!

Hvorfor så mange reps? :S Giver for mig ikke den store mening
http://www.simplyshredded.com/tom-platz ... lding.html

Det program er det rene, forbandede sludder. Tom Platz har ALDRIG kørt en protokol der minder om den. Vrøvl og fiktion.

MVH
SandyFrink
Value BB.dk member

MERE ben

Brugere online