Hey BB'er..

Jeg har i lang tid været røvsvag i Pecs og der mangler også klart masse..
Har i nogle gode foreslag til en måde at opbygge masse på brystet, programmer, øvelser, hva ved jeg..
Jeg træner split program, hvor Pecs får tæsk med BB Benchpress, DB incline BP og som regel flyers, cable pullovers eller hva jeg nu finder ud af.. 3-4 Brystøvelser..

Jeg smider lige nogle billeder ind så i kan få en ide om hvordan formen er..

Jeg træner kun bb bænkpres og incline og det har givet mig meget masse på brystet. Men æd noget mere, og træn hårdt så skal det nok komme

Blamer dårlig gener !

synes da det ser fint ud, det hele kommer desværre jo ikke lige med det samme, men over lang tids opbygning bare bliv ved!!

Hassn skrev:Blamer dårlig gener !

bare spis meget træn hårdt prøv at begynde at køre 5 bryst øvelser hver gang det gør jeg og jeg har en rigtig god brystkasse

shazam skrev:

Hassn skrev:Blamer dårlig gener !

bare spis meget træn hårdt prøv at begynde at køre 5 bryst øvelser hver gang det gør jeg og jeg har en rigtig god brystkasse

5 bryst øvelser?

Jeg vil skyde på at det er pænt meget overkill, men ingen kroppe fungere ens..

EDIT: jeg har 2 bryst øvelser og mit bryst vokser selv under cut, så jeg tror at bænk og incline er nok til at kæmpe patkasse

shazam skrev:

Hassn skrev:Blamer dårlig gener !

bare spis meget træn hårdt prøv at begynde at køre 5 bryst øvelser hver gang det gør jeg og jeg har en rigtig god brystkasse

Ja 5 lyder lige lidt for voldssomt

Jeg har overvejet programmet, bliv stærk i BP på 7 uger, den må vel fokusere godt og grundigt på pecs..

Hassn skrev:

shazam skrev:

Hassn skrev:Blamer dårlig gener !

bare spis meget træn hårdt prøv at begynde at køre 5 bryst øvelser hver gang det gør jeg og jeg har en rigtig god brystkasse

Ja 5 lyder lige lidt for voldssomt

Jeg har overvejet programmet, bliv stærk i BP på 7 uger, den må vel fokusere godt og grundigt på pecs..

Det fokuserer på styrke, og ikke masse.
Det er nok generelt den volumen du kører med der er for lav. Du har ikke nævnt hvor ofte, eller hvor mange sæt/reps der køres med, men det kunne tænkes at det var der problemet lå, samtidig med at du måske ikk eligger i et ordenligt kcal-overskud. Du er jo generelt ret tynd, og dine pecs er ikke særlig langt efter resten af din krop.

Mit indlæg blev slettet? Lol

shazam skrev:

Hassn skrev:Blamer dårlig gener !

bare spis meget træn hårdt prøv at begynde at køre 5 bryst øvelser hver gang det gør jeg og jeg har en rigtig god brystkasse

5 øvelser er for meget.

Sixpack Boy skrev:

shazam skrev:

Hassn skrev:Blamer dårlig gener !

bare spis meget træn hårdt prøv at begynde at køre 5 bryst øvelser hver gang det gør jeg og jeg har en rigtig god brystkasse

5 bryst øvelser?

Jeg vil skyde på at det er pænt meget overkill, men ingen kroppe fungere ens..

EDIT: jeg har 2 bryst øvelser og mit bryst vokser selv under cut, så jeg tror at bænk og incline er nok til at kæmpe patkasse

Hvis du ligefrem får mere masse på brystet under cut vil jeg vove at påstå at der er noget galt med din måde at cutte på?

Spo skrev:Mit indlæg blev slettet? Lol

Var det et "slemt" et?

Spo skrev:Mit indlæg blev slettet? Lol

Hva har du nu sagt spo? :p


Anyways. Dine pecs fejler da intet i forhold til resten. 5 øvelser er overkill.

Jeg kører 2 og det er fint. Du skal jo heller ikke have store pecs og resten totalt småt.

Jeg brokkede mig over Herren der rådede ham til at lave 5 øvelser bryst

Jeg træner som sagt split program, bryst to gange om ugen..
Jeg har skrevet alt hvad der ska vides i starten af topic'et - Træner 6-8 reps med vægt af hvad jeg nu kan klare..

Husk at det også er vigtigt at du får et ordentligt opspænd, når du kører Presseøvelser som bb bænk og inc. db bænk. Dvs. skyd brystet højt, og saml skulderbladene, så dine skuldre ikke ligger og stritter ud i luften.

Desuden er det jo heller ikke alles bryst, der responderer lige godt på presseøvelser. Personligt kan jeg også godt lide at tilføje en isolationsøvelse til brystet a la cable flies eller pec dec flies

sebbt skrev:Desuden er det jo heller ikke alles bryst, der responderer lige godt på presseøvelser. Personligt kan jeg også godt lide at tilføje en isolationsøvelse til brystet a la cable flies eller pec dec flies

Men kan du sige, helt sikkert, at det har haft nogen som helst betydning for din muskelvækst?




Trådstarter>>>

Jeg vil bede dig om at være tålmodig. Rent generelt har du ikke ret meget masse endnu, og du burde nok gaine ihf ti kg inden du bekymrer dig om hvor der er for meget masse ift hvor der er for lidt. Personligt ville jeg påstå at du mangler mere på ryggen end foran

Når det så er sagt, er 2-3 øvelser alt andet rigeligt, hvis du kører tungt og nok volumen i dem. Det er ikke antallet af øvelser, der er magisk, men det samlede arbejde en muskel udfører. Bænkpres, skrå bænk, dips, flies, db bænk flad/skrå, etc. Udvalget er stort og kan tilpasses hvad du helst vil.

Giv det et halvt år, så skal der nok være sket noget.

Hvis du ligefrem får mere masse på brystet under cut vil jeg vove at påstå at der er noget galt med din måde at cutte på?

Hehe, ja det har du vist ret i xD. Men taber mig stadig. Men ligger nok lidt i zigzag da jeg nogen dage æder som en gris og laver begrænset cardio, og så er der dage hvor jeg æder som en flue og laver enormt meget cardio

Synes nærmere, det ser ud til at være din erector, der er bagud i forhold til resten. Dvs. mere dødløft ville være mit råd.

StefanM skrev:

sebbt skrev:Desuden er det jo heller ikke alles bryst, der responderer lige godt på presseøvelser. Personligt kan jeg også godt lide at tilføje en isolationsøvelse til brystet a la cable flies eller pec dec flies

Men kan du sige, helt sikkert, at det har haft nogen som helst betydning for din muskelvækst? :wink

Nej, det kan jeg desværre ikke sige med sikkerhed. Det er kun en upræcis subjektiv vurdering

kør HST!?

Undskyld hvis jeg gentager nogen af de ovenstående postere, jeg har ikke læst hele tråden igennem.

Til trådstarter: Det første der falder mig ind når jeg ser dine billeder og læser din post, er at du mangler masse overall før du koncentrerer dig om specifikke muskelgrupper. Dit bryst ser fint ud i forhold til resten af din krop, du er bare generelt for tynd.

Derfor, spis godt og træn hårdt, så skal du nok have et pænt bryst næste sommer.

Dit bryst ser fint ud i forhold til resten af din krop, du er bare generelt for tynd.

Helt enig. Synes ikke trådstarter er på et niveau hvor man skal fokusere på specifikke muskelgrupper. Der skal bare generelt mere masse på over-all.