Hey BB. Jeg er en 16-årig knægt der har trænet i snart et år. På det år er jeg steget fra 5 kg. - 20 kg. på hver side. Hvilket svarer til 30 kg. - 60 kg. Men efter en længere pause pga. arbejde kom jeg ud af mine træningstider, og endte på 15 kg. på hver - 50 kg. Og nu sidder jeg fast...
Jeg vil derfor spørge om I har nogle tips til hvordan jeg kan stige i bænkpres, og få den brystkasse jeg går og drømmer om - som fx. Mark Wahlberg, fra den nye film 'The fighter'.
Jeg var også inde og kigge på en hjemmeside kaldt; http://www.intense-workout.com/bench_press.html , hvor der bliver nævnt at det kunne være at jeg overtrænede. Jeg træner fullbody-program Mandag, onsdag eller torsdag samt fredag eller lørdag. Afhænger af arbejde. Jeg holder mig til at træne hver anden dag, da jeg har hørt det er bedst for kroppen.
Håber I kan hjælpe mig.
Sometimes to stay alive, you gotta kill your mind. Min logbog
Han bænker 50kg? Han skal vist ikke koncentrere sig om en omgang Sheiko, men mere om at lave bænkpres, lave det ofte, lave det korrekt og smide en masse mad i mavsen.
Han bænker 50kg? Han skal vist ikke koncentrere sig om en omgang Sheiko, men mere om at lave bænkpres, lave det ofte, lave det korrekt og smide en masse mad i mavsen.
Er det ikke et program lavet for nybegyndere der gerne vil stige i vægt?
Han bænker 50kg? Han skal vist ikke koncentrere sig om en omgang Sheiko, men mere om at lave bænkpres, lave det ofte, lave det korrekt og smide en masse mad i mavsen.
Er det ikke et program lavet for nybegyndere der gerne vil stige i vægt?
Ikke så meget nybegyndere, det vil ikke nytte ham at komme til at lave 10 sæt med 30 kg. (Hvis jeg da husker Sheiko bare nogenlunde?)
Min styrkeliste er all raw.
"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
Han bænker 50kg? Han skal vist ikke koncentrere sig om en omgang Sheiko, men mere om at lave bænkpres, lave det ofte, lave det korrekt og smide en masse mad i mavsen.
Er det ikke et program lavet for nybegyndere der gerne vil stige i vægt?
Ikke så meget nybegyndere, det vil ikke nytte ham at komme til at lave 10 sæt med 30 kg. (Hvis jeg da husker Sheiko bare nogenlunde?)
Men når du tænker Sheiko, tænker du så det program lavet af Poul Hansen eller det oversat af Klaus Jensen?
Han bænker 50kg? Han skal vist ikke koncentrere sig om en omgang Sheiko, men mere om at lave bænkpres, lave det ofte, lave det korrekt og smide en masse mad i mavsen.
Er det ikke et program lavet for nybegyndere der gerne vil stige i vægt?
Ikke så meget nybegyndere, det vil ikke nytte ham at komme til at lave 10 sæt med 30 kg. (Hvis jeg da husker Sheiko bare nogenlunde?)
Men når du tænker Sheiko, tænker du så det program lavet af Poul Hansen eller det oversat af Klaus Jensen?
Det har jeg ingen anelse om. Jeg tænker mange sæt med lav vægt (ca 70-80 % af maks). Det der vil nytte TP er en masse tung træning, da han stadig er forholdsvis ny i faget, og derfor kan træne på begyndergains.
Min styrkeliste er all raw.
"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
Hvis man bænker 50 kg, så er det IKKE sheiko man skal have fat i. Så skal man i gang med noget helt grundlæggende fundament træning med fokus på teknik. Det er absolut overkill, at give sig i kast med en sheiko cyklus så tidligt. Der er jo mange aspekter af ordet "begynder", og bænker man 50 kg så er man MEGET begynder i min bog.
Han bænker 50kg? Han skal vist ikke koncentrere sig om en omgang Sheiko, men mere om at lave bænkpres, lave det ofte, lave det korrekt og smide en masse mad i mavsen.
Er det ikke et program lavet for nybegyndere der gerne vil stige i vægt?
Ikke så meget nybegyndere, det vil ikke nytte ham at komme til at lave 10 sæt med 30 kg. (Hvis jeg da husker Sheiko bare nogenlunde?)
Men når du tænker Sheiko, tænker du så det program lavet af Poul Hansen eller det oversat af Klaus Jensen?
Det har jeg ingen anelse om. Jeg tænker mange sæt med lav vægt (ca 70-80 % af maks). Det der vil nytte TP er en masse tung træning, da han stadig er forholdsvis ny i faget, og derfor kan træne på begyndergains.
Så tror jeg du tænker på det Klaus Jensen har oversat. Det jeg linkede er det Poul Hansen har lavet.
Han bænker 50kg? Han skal vist ikke koncentrere sig om en omgang Sheiko, men mere om at lave bænkpres, lave det ofte, lave det korrekt og smide en masse mad i mavsen.
Er det ikke et program lavet for nybegyndere der gerne vil stige i vægt?
Ikke så meget nybegyndere, det vil ikke nytte ham at komme til at lave 10 sæt med 30 kg. (Hvis jeg da husker Sheiko bare nogenlunde?)
Men når du tænker Sheiko, tænker du så det program lavet af Poul Hansen eller det oversat af Klaus Jensen?
Det har jeg ingen anelse om. Jeg tænker mange sæt med lav vægt (ca 70-80 % af maks). Det der vil nytte TP er en masse tung træning, da han stadig er forholdsvis ny i faget, og derfor kan træne på begyndergains.
Så tror jeg du tænker på det Klaus Jensen har oversat. Det jeg linkede er det Poul Hansen har lavet.
Det kan også være ligemeget, en begynder skal ikke køre sheiko, men bare møde op 3 gange om ugen og buste sin røv i laser!
Min styrkeliste er all raw.
"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
Han bænker 50kg? Han skal vist ikke koncentrere sig om en omgang Sheiko, men mere om at lave bænkpres, lave det ofte, lave det korrekt og smide en masse mad i mavsen.
Er det ikke et program lavet for nybegyndere der gerne vil stige i vægt?
Ikke så meget nybegyndere, det vil ikke nytte ham at komme til at lave 10 sæt med 30 kg. (Hvis jeg da husker Sheiko bare nogenlunde?)
Men når du tænker Sheiko, tænker du så det program lavet af Poul Hansen eller det oversat af Klaus Jensen?
Det har jeg ingen anelse om. Jeg tænker mange sæt med lav vægt (ca 70-80 % af maks). Det der vil nytte TP er en masse tung træning, da han stadig er forholdsvis ny i faget, og derfor kan træne på begyndergains.
Så tror jeg du tænker på det Klaus Jensen har oversat. Det jeg linkede er det Poul Hansen har lavet.
Det kan også være ligemeget, en begynder skal ikke køre sheiko, men bare møde op 3 gange om ugen og buste sin røv i laser!
Thomas Jagd skrev:Hvis man bænker 50 kg, så er det IKKE sheiko man skal have fat i. Så skal man i gang med noget helt grundlæggende fundament træning med fokus på teknik. Det er absolut overkill, at give sig i kast med en sheiko cyklus så tidligt. Der er jo mange aspekter af ordet "begynder", og bænker man 50 kg så er man MEGET begynder i min bog.
En fra stedet hvor jeg træner har sagt til mig at det er bedre at flytte tommeltotten om på den anden side af stangen så det låser håndleddet? Er det noget i kender til eller er det helt hen i vejret?
Sometimes to stay alive, you gotta kill your mind. Min logbog
Thomas Jagd skrev:Og nej, hold tommelfingeren på den rigtige side af stangen. False grip er tåbeligt imo.
Samme person har sagt at istedet for at løfte ryggen/lænden når man når sidste rep. før failure skal man istedet suge maven ind og holde ryggen nede i bænken? - Hvad mener du om det?
Sometimes to stay alive, you gotta kill your mind. Min logbog
Thomas Jagd skrev:Og nej, hold tommelfingeren på den rigtige side af stangen. False grip er tåbeligt imo.
Samme person har sagt at istedet for at løfte ryggen/lænden når man når sidste rep. før failure skal man istedet suge maven ind og holde ryggen nede i bænken? - Hvad mener du om det?
Også tåbeligt
Når man har fået positioneret sig selv på bænken i et godt opspænd, så skal man blive liggende sådan under hele bevægelsen. Al bevægelse der foregår udover armene under selve udførslen peger i retning af dårlig teknik.
Og nej, hold tommelfingeren på den rigtige side af stangen. False grip er tåbeligt imo.
Jeg blander mig lige lidt off topic. Nu ved jeg godt at hele topic omhandler øgning af vægt og styrke. Men den teknik som er i den video, er det også den mest oplagte video med henblik på hypertrofi? Ved godt det måske er et dumt spørgsmål, men er sku lidt i tvivl, og er bange for jeg har trænet forkert.
Sidst rettet af Tuebob 3. feb 2011, 23:25, rettet i alt 1 gang.
Thomas Jagd skrev:Og nej, hold tommelfingeren på den rigtige side af stangen. False grip er tåbeligt imo.
Samme person har sagt at istedet for at løfte ryggen/lænden når man når sidste rep. før failure skal man istedet suge maven ind og holde ryggen nede i bænken? - Hvad mener du om det?
Også tåbeligt
Når man har fået positioneret sig selv på bænken i et godt opspænd, så skal man blive liggende sådan under hele bevægelsen. Al bevægelse der foregår udover armene under selve udførslen peger i retning af dårlig teknik.
Lige præcis. Om ikke andet må man godt trykke med benene, så længe røven bliver i sædet. Men det er nok for avanceret for en begynder.
Min styrkeliste er all raw.
"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
Jeg savner en ekspert herinde der kan fortælle om den ene video er bedre end den anden. Alle folk siger næsten noget forskelligt, hvad med man fremhævede ved brugernavnet på dem der var uddannet indenfor træning så man kunne skelne mellem viden fra lærdom eller fra erfaring.. Den sidste video i tråden viser man skal bænke nærmest skråt, alle andre jeg har set skal man bænke fra brystvorterne cirka og så lige op... Nogen har tommeltåtten bagomstangen andre holder normalt fast osv osv, forvirringen er total..
androide skrev:Jeg savner en ekspert herinde der kan fortælle om den ene video er bedre end den anden. Alle folk siger næsten noget forskelligt, hvad med man fremhævede ved brugernavnet på dem der var uddannet indenfor træning så man kunne skelne mellem viden fra lærdom eller fra erfaring.. Den sidste video i tråden viser man skal bænke nærmest skråt, alle andre jeg har set skal man bænke fra brystvorterne cirka og så lige op... Nogen har tommeltåtten bagomstangen andre holder normalt fast osv osv, forvirringen er total..
Det bedste råd vil nok være at læse og studere emnet mere selv da træning er som religion, nogen tror på en ting og andre noget andet. Hvis du samtidig også læser lidt de forskellige debatørrer skriver rundt omkring så kan du nok snart begynde at danne dig et overblik over hvem du skal høre på og hvem der snakker uden at hverken have viden eller praktisk erfaring bag deres teser. Jeg har personligt svært ved at tage råd og rettelser af personer der ikke er over deres begynder gains endnu.
Thomas Jagd skrev:Og nej, hold tommelfingeren på den rigtige side af stangen. False grip er tåbeligt imo.
Samme person har sagt at istedet for at løfte ryggen/lænden når man når sidste rep. før failure skal man istedet suge maven ind og holde ryggen nede i bænken? - Hvad mener du om det?
Også tåbeligt
Når man har fået positioneret sig selv på bænken i et godt opspænd, så skal man blive liggende sådan under hele bevægelsen. Al bevægelse der foregår udover armene under selve udførslen peger i retning af dårlig teknik.
Ah, Thomse.
Vi kan vel blive enige om at man kontinuerligt flytter kroppen som reaktion på stangens ændrede position, eksempelvis presser man sig op og møder stangen.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
androide skrev:Jeg savner en ekspert herinde der kan fortælle om den ene video er bedre end den anden. Alle folk siger næsten noget forskelligt, hvad med man fremhævede ved brugernavnet på dem der var uddannet indenfor træning så man kunne skelne mellem viden fra lærdom eller fra erfaring.. Den sidste video i tråden viser man skal bænke nærmest skråt, alle andre jeg har set skal man bænke fra brystvorterne cirka og så lige op... Nogen har tommeltåtten bagomstangen andre holder normalt fast osv osv, forvirringen er total..
Det bedste råd vil nok være at læse og studere emnet mere selv da træning er som religion, nogen tror på en ting og andre noget andet. Hvis du samtidig også læser lidt de forskellige debatørrer skriver rundt omkring så kan du nok snart begynde at danne dig et overblik over hvem du skal høre på og hvem der snakker uden at hverken have viden eller praktisk erfaring bag deres teser. Jeg har personligt svært ved at tage råd og rettelser af personer der ikke er over deres begynder gains endnu.
Og ud over det, så skal man huske at der udover de generelle rettelinier ALTID skal tilpasses til den enkelte også, så det kan være svært/umuligt at give ordentlig respons over nettet. Derudover er nogle ting nærmest religion: Skal albuerne være inde eller ude, etc., etc.
Langt hen af vejen er man nødt til at prøve sig frem under supervision af en kyndig, hvis man ønsker perfekt teknik.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Jeg savner en ekspert herinde der kan fortælle om den ene video er bedre end den anden. Alle folk siger næsten noget forskelligt, hvad med man fremhævede ved brugernavnet på dem der var uddannet indenfor træning så man kunne skelne mellem viden fra lærdom eller fra erfaring.. Den sidste video i tråden viser man skal bænke nærmest skråt, alle andre jeg har set skal man bænke fra brystvorterne cirka og så lige op... Nogen har tommeltåtten bagomstangen andre holder normalt fast osv osv, forvirringen er total..
Det er et udtryk for forskellige stile, så at sige. Det må komme an på hvordan du selv er sat sammen. Tjek begge videoer igen og bid så mærke i hvor forskellig deres bygning faktisk er. Tate smider den ret langt ned mod maven hvor han har det højeste punkt, og han har albuerne tæt ved kroppen, det giver mening for ham, plus at du skal tage højde for at folk på de kanter ofte tilpasser deres teknik til deres trøjetræninger, og med de trøjer der er tilladt derover, så ender løftet tit med at ligne Tates, den kommer langt ned mod maven og af samme årsag har de albuerne på den måde, og har enorm fokus på triceps.
Tjek fx det cirkus her.
Hvis du kigger på Beerman så ville det ikke umiddelbart give mening for ham at smide den så langt ned på maven, det ville give et meget underligt raw løft. Tates video er fin, men til husbehov burde de fleste herinde nok sørge for at se Beermans video også, hans kropsbygning og stil minder nok mest om de fleste brugere herinde, og så nytter det ikke uden videre at kopiere Tates stil. Nu havde jeg fx fornøjelsen af at se Tonni Jensen bænke forleden, og med en BW på 125 kg, en torso på størrelse med en Fiat og triceps fra helvede, så bliver ens bænkstil bare anderledes end hvis du ligner den gængse hobbybuilder.
Uanset hvad skal du altid holde ordentligt fast på stangen, det andet er bare idioti.
androide skrev:Jeg savner en ekspert herinde der kan fortælle om den ene video er bedre end den anden. Alle folk siger næsten noget forskelligt, hvad med man fremhævede ved brugernavnet på dem der var uddannet indenfor træning så man kunne skelne mellem viden fra lærdom eller fra erfaring.. Den sidste video i tråden viser man skal bænke nærmest skråt, alle andre jeg har set skal man bænke fra brystvorterne cirka og så lige op... Nogen har tommeltåtten bagomstangen andre holder normalt fast osv osv, forvirringen er total..
Det bedste råd vil nok være at læse og studere emnet mere selv da træning er som religion, nogen tror på en ting og andre noget andet. Hvis du samtidig også læser lidt de forskellige debatørrer skriver rundt omkring så kan du nok snart begynde at danne dig et overblik over hvem du skal høre på og hvem der snakker uden at hverken have viden eller praktisk erfaring bag deres teser. Jeg har personligt svært ved at tage råd og rettelser af personer der ikke er over deres begynder gains endnu.
Derudover vil jeg også tro at de fleste moderator osv. kan stoles bare nogenlunde på. I forhold til teknik og gode råd. De fleste uddannede er trods alt fitness instruktører, og dem skal man i hvert fald ikke høre teknik fra.
Min styrkeliste er all raw.
"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
I flere af de postede videoer, bliver der gjort brug af et "enormt" stort opspænd. Så vidt jeg ved er det mere hensigtsmæssigt at udnytte ROM når man ønsker hypertrofi? Hvad mener i om det
Du glemmer at du med en kortere rom givetvis kan bænke flere kg, hvilket også giver øget hypertrofi. Uanset hvad så vil et fornuftigt opspænd være bedre for dine delts.
Thomas Jagd skrev:Og nej, hold tommelfingeren på den rigtige side af stangen. False grip er tåbeligt imo.
Samme person har sagt at istedet for at løfte ryggen/lænden når man når sidste rep. før failure skal man istedet suge maven ind og holde ryggen nede i bænken? - Hvad mener du om det?
Også tåbeligt
Når man har fået positioneret sig selv på bænken i et godt opspænd, så skal man blive liggende sådan under hele bevægelsen. Al bevægelse der foregår udover armene under selve udførslen peger i retning af dårlig teknik.
Ah, Thomse.
Vi kan vel blive enige om at man kontinuerligt flytter kroppen som reaktion på stangens ændrede position, eksempelvis presser man sig op og møder stangen.
Klart, men man ligger ikke og glider rundt på bænken, flytter fødderne, retter på sin position mellem reps osv.
Hippo skrev:Du glemmer at du med en kortere rom givetvis kan bænke flere kg, hvilket også giver øget hypertrofi. Uanset hvad så vil et fornuftigt opspænd være bedre for dine delts.
Nemlig. Og så er bænkpres det man kalder en mid-range øvelse. Det er ikke meningen at den skal fungere som en "fuld ROM" øvelse, hvor pec musklen arbejder med fuldt bevægeudslag, som den eksempelvis gør i dumbell flyes. Jeg har aldrig forstået folk som bevidst forsøger at lave bænkpres om til noget den ikke er, ved at køre guillotine bænkpres, med armene ud til siden, og helt ned til halsen, for at forøge ROM. Resultatet bliver kun et drastisk forøget skadespotentiale, og langt mindre vægt på stangen. De cm man taber i ens ROM ved at lave et ordentligt opspænd opvejes mange gange af de ekstra kg man kan håndtere, samt mindre belastning på skulderleddet.
I alt: 994
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 992
