Dagens Cardio

Skimaskine
Tid: 30 Min
KM:5,30
Kcal: 589

Dagens Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Træk til bryst
8 x 82kg
8 x 89kg
8 x 82kg

Biceps øvelse i cabel tårn
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg

Hyper Extensions
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Barbell Curls
8 x 30 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg


Face pulls
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Seated row
8 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 75 kg

Bicep øvelse
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg


Idag valgte jeg at bruge knæbind på venstre ben og jeg må indrømme det tog sku en del af smerten! Dog virket det egentlig bare som om at det flytte presset over på højre knæ.

Dagens Cardio

Skimaskine
Tid: 25 Min
KM:3,69
Kcal: 482

Dagens Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

bænk
10 x 65 kg
10 x 75kg
10 x 85kg

Tricep pushdown
10 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 75 kg

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Skulder press
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg


Skrå bænk med håndvægte
10 x 22 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lateral Raise
10 x 53 kg
10 x 60 kg
10 x 67 kg

Bryst øvelse med cabler
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Dagens Cardio

Skimaskine
Tid: 15 Min
KM:2,xx
Kcal: 284

Dagens Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Træk til bryst
10 x 75kg
10 x 85kg
10 x 95kg

Biceps øvelse i cabel tårn
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Hyper Extensions
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Barbell Curls
10 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg


Face pulls
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

dødløft
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg

Bicep øvelse
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Ser RIGTIGt godt ud med træningen. Vilde træk til bryst =D>

Bondi skrev:Ser RIGTIGt godt ud med træningen. Vilde træk til bryst =D>

Jamen jeg takker og bukker

Dagens Cardio

Skimaskine
Tid: 60 Min
KM:8,71
Kcal: 1215

Dagens cardio var både god og dårlig - All in one

Km antallet idag var dårligt, rigtig meget endda. Men idag valgte jeg at fokusere på end højre belastning, for at knæet ikke skulle lide for meget. Dette undgik jeg nemlig ved at have en tung belastning og et langt lavere tempo.

Så knæet klaret det hele, dog var der lige et par enkelte pauser på 10-15 sekunder ind i mellem....

Onsdag d. 20

Powerwalk
Tid: 25 Min
KM:3,01
Kcal: 280


Skimaskine
Tid: 30 Min
KM:5,xx
Kcal: 581

Onsdagens Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Træk til bryst
10 x 75kg
10 x 85kg
10 x 95kg

Biceps øvelse i cabel tårn
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Hyper Extensions
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Barbell Curls
10 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg


Face pulls
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

dødløft
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg

Bicep øvelse
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Prøvet at powerwalke lidt for sjov, med lidt løb ind i mellem... Ganske sjovt, og tror egentlig jeg vil begynde at varme op sådan frem over, før jeg begynder på cardioen

Dagens Cardio

Powerwalk/små løb
Tid: 10 Min
KM:1,50
Kcal: 90

Dagens Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

bænk
10 x 80 kg
10 x 85kg
10 x 90kg

Tricep pushdown
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Skulder press
10 x 19 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Skrå bænk med håndvægte
10 x 22 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lateral Raise
10 x 60 kg
10 x 67 kg
10 x 74 kg

Skrå flys
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Dumbell Shrugs
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg

Tricep Extension
10 x 53 kg
10 x 60 kg
10 x 67 kg

Så kom dagen endelig hvor jeg kunne trække en fin hue på hovedet. ER blevet student i dag, fra HHX ;)

Så træning de næste 1-2 uger bliver nok ikke taget særlig seriøst, da den formentlig vil forgå med tømmermænd!

Fik trænet i lørdags, men da mit net har været ligeså ustabilt som en tyfon, har jeg ikke kunne oploadet noget som helst. SÅ den bliver nok smidt op i løbet af idag eller i morgen...

For now.... GOOD LUCK! GOOOOOOOOOOOODSPEED ;)Til alle kommende studenter!

Dagens Cardio

Skimaskine
Tid: 10 Min
KM:1,79
Kcal: 185

Dagens Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Bænk
10 x 80 kg
10 x 85kg
10 x 90kg

Tricep pushdown
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Skulder press
10 x 19 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Skrå bænk
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg

Lateral Raise
10 x 60 kg
10 x 67 kg
10 x 74 kg

Skrå flys
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Dumbell Shrugs
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg

Tricep Extension
10 x 53 kg
10 x 60 kg
10 x 67 kg

Efter en næsten en uges pause, pga. massiv druk og fejring af studenterhuen, har det først været mulig at træne idag, og næste gang bliver nok først tirsdag. Da vi skal køre vogn i morgen ;)

Mi skrev:Så kom dagen endelig hvor jeg kunne trække en fin hue på hovedet. ER blevet student i dag, fra HHX ;)

Så træning de næste 1-2 uger bliver nok ikke taget særlig seriøst, da den formentlig vil forgå med tømmermænd!

Fik trænet i lørdags, men da mit net har været ligeså ustabilt som en tyfon, har jeg ikke kunne oploadet noget som helst. SÅ den bliver nok smidt op i løbet af idag eller i morgen...

For now.... GOOD LUCK! GOOOOOOOOOOOODSPEED ;)Til alle kommende studenter!

Tillykke med huen =D>:D

Mi skrev:Så kom dagen endelig hvor jeg kunne trække en fin hue på hovedet. ER blevet student i dag, fra HHX ;)

Så træning de næste 1-2 uger bliver nok ikke taget særlig seriøst, da den formentlig vil forgå med tømmermænd!

Fik trænet i lørdags, men da mit net har været ligeså ustabilt som en tyfon, har jeg ikke kunne oploadet noget som helst. SÅ den bliver nok smidt op i løbet af idag eller i morgen...

For now.... GOOD LUCK! GOOOOOOOOOOOODSPEED ;)Til alle kommende studenter!

Tillykke med den nye hovedbeklædning

Dagens Cardio

Skimaskine
Tid: 30 Min
KM:4,79
Kcal: 580

Jeg takker for de fine ord... Men husk nu at den rigtige hue er BLÅ!

Mi skrev:Men husk nu at den rigtige hue er BLÅ!

En skide efterligning ;)

Mi skrev:Dagens Cardio

Skimaskine
Tid: 30 Min
KM:4,79
Kcal: 580

Jeg takker for de fine ord... Men husk nu at den rigtige hue er BLÅ! :D

STORT tillykke! =D> =D>
Men du ved jo godt selv at den skal være RØD!

Hey mayn

Damn en god tung bænkpres der bliver fyret af =D>

Men det halter lidt med squatten og dødløften, er det knæet der giver problemer oder was?

"Hvis huen den er blå
er den alt for let at få
En studenterhue den skal være RØD!"

tillykke med din nye sommerhat

det var en ok omgamg cardio du fik lavet.. men det er nok også nødvendigt når man tænker på hvad din krop skal udsættes for de kommende uger af , , høj , og knapt så meget

Dagens Cardio

Skimaskine
Tid: 17 Min
KM:2,64
Kcal: 320

Dagens Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Bænk
10 x 80 kg
10 x 85kg
10 x 90kg

Tricep pushdown
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Skrå bænk
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg

Lateral Raise
10 x 60 kg
10 x 67 kg
10 x 74 kg


Dagens træning var ikke ret god. Så fik ikke kørt det hele. På det sidste har jeg følt mig sløj og rigtig snottet og sløv, tror der er noget sygdom på vej. Samtidig er jeg begyndt at arbejde fuldtid, og det tager sku på energien må jeg indrømme! Skal flytte i stor lejlighed til d.1, så penge er nødvendig og det kommer i sidste ende til at gå ud over træning desværre. På tids mæssigt og energi mæssigt

Tirsdag d. 11


Skimaskine
Tid: 35 Min
KM:5,xx
Kcal: 641

Tirsdag d. 11 Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Træk til bryst
10 x 75kg
10 x 85kg
10 x 95kg

Biceps øvelse i cabel tårn
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Hyper Extensions
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Barbell Curls
10 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg


Chin ups
10 x -40 kg
10 x -35 kg
10 x -30 kg

dødløft
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg

Bicep øvelse
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Dagens Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Bænk
10 x 70 kg
10 x 85kg
10 x 100kg

Tricep pushdown
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Skulder press
10 x 19 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Skrå bænk
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg

Lateral Raise
10 x 60 kg
10 x 67 kg
10 x 74 kg

Skrå flys
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Dumbell Shrugs
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg

Tricep Extension
10 x 53 kg
10 x 60 kg
10 x 67 kg

Dagens Cardio


Skimaskine
Tid: 20 Min
KM:3,xx
Kcal: 381

Ikke ret meget træning idag. Valgte at bruge tid på en masse stræk øvelser, som er virkelig rart for ryggen

Dagens Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Dumbell bench press
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg

Tricep pushdown
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Skulder press
10 x 19 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Skrå Dumbell bench press
10 x 22 kg
10 x 23 kg
10 x 25 kg

Lateral Raise
10 x 9 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg

Skrå flys
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Dumbell Shrugs
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg

Tricep Extension
10 x 53 kg
10 x 60 kg
10 x 67 kg

George Turner 10 x 10

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Bænk press
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Bent over barbell rows
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg


Cardio

SKIMASKINE
Tid: 20 Min
KM:3,xx
Kcal: 384

Dagen idag var dagen hvor jeg valgte at prøve George Turner 10 x 10 program, og jeg må sku erkende at det var rigtig hårdt, især bænk pressen var ekstrem hård til sidst, Jeg kunne dårlig nok løfte armene efter de 10 sæt Ond

Motivation har været dalende den sidste måned, da jeg har haft noget sygdom som ikke rigtig ville gå væk, så helt aktiv har jeg ikke været, men lidt er det blevet til! Smil
Det er ikke alle træninger som er blevet indtastet. Det vil jeg forsøge at rette op på, nu hvor jeg er påbegyndt et nyt program. hehe...

Idag fik jeg målt overarme, og venstre målte 43,7cm og højre målte 45,4 cm. Smil
Man skal nok ikke lægge for meget i det, da min fedt procent nok er lidt højere end de flestes herinde ;)

Men former og makeringer er da synlige Smil

Endnu en der er hoppet på GT

Bliver spændende at høre om dine erfaringer som det skrider frem!

SKAL DU HAVE GULT KORT DIN *!"3)(¤("!

Godt at se du har fulgt mine kloge råd og hoppet på et lækkert program! Håber du får nogle fede resultater både masse- og styrkemæssigt

Jamand - Glæder mig også til at se programmet an. Faktisk er det et af de programmer som jeg syntes så mest spændende ud. Også var det faktisk ret underholdende at køre det. Begyndte sku at ryste til sidst. hehe...

Hvordan er Ros'torv centeret egentlig? Sidst jeg var der (nolge måneder siden), var de igang med noget ombygning i centeret?? Er de færdige med det endnu??
Skal snart til roskilde, og bo hos en kammerat en uges tid eller to nemlig

Roskilde centeret, som jeg husker det bød på masser af små fine damer som man kunne kigge på end i mellem, og masser af disko pumpere som man kunne smile lidt af

Biiver - Håber hende den 14 årig fra bageren viser sig og være en mand og #¤%&/( puler dig fuldstændig, mens hun stopper alverdens bager brød op i tarmen på dig!!!

Og ja, jeg fulgte dine vise ord til en vis grad. Husk en fælles træning, så skal jeg nok skubbe dig over de 100 kg i bænk, om jeg så skal hive de sidste 90 kg op for dig! (haha - du kan tage det ;))

Dagens Cardio

Skimaskine
Tid: 35 Min
KM:5,40
Kcal: 564

Imorgen tidlig før arbejde står den på 1 times løb og dag 2 i GT Programmet. Når jeg så engang slipper fra arbejde skal jeg til et fordrag i fitnessdk helsingør omkring kost, sundhed og styrketræning. Bliver spændende at høre det fordrag

Mi skrev:Biiver - Håber hende den 14 årig fra bageren viser sig og være en mand og #¤%&/( puler dig fuldstændig, mens hun stopper alverdens bager brød op i tarmen på dig!!!

Og ja, jeg fulgte dine vise ord til en vis grad. Husk en fælles træning, så skal jeg nok skubbe dig over de 100 kg i bænk, om jeg så skal hive de sidste 90 kg op for dig! (haha - du kan tage det ;))

Hahah - du er så fucking stor i munden! (Klart nok med al det du *** du har fået ind og ud)

Desuden er hun ikke 14 - hun fejrede jo 18-års i lørdags, men derfor er hun vidst stadig et no-go. At hun var mere maskulin end dig fortæller jo ingenting din tøs!

Derudover lyder det da godt du vil hjælpe mig ind i Klub100 - det kræver bare du kunne bære en vægtstang med de sidste 10 kg jeg ikke kan presse. Lidt ala dødløft, så det går nok ikke vel?
Mine forældre kommer hjem imorgen og så har jeg bilen igen - så tager vi til Hørsholm eller sådan og fyrer op for en fællestræning

Biiver skrev:

Mi skrev:Biiver - Håber hende den 14 årig fra bageren viser sig og være en mand og #¤%&/( puler dig fuldstændig, mens hun stopper alverdens bager brød op i tarmen på dig!!!

Og ja, jeg fulgte dine vise ord til en vis grad. Husk en fælles træning, så skal jeg nok skubbe dig over de 100 kg i bænk, om jeg så skal hive de sidste 90 kg op for dig! (haha - du kan tage det ;))

Hahah - du er så fucking stor i munden! (Klart nok med al det du *** du har fået ind og ud)

Desuden er hun ikke 14 - hun fejrede jo 18-års i lørdags, men derfor er hun vidst stadig et no-go. At hun var mere maskulin end dig fortæller jo ingenting din tøs!

Derudover lyder det da godt du vil hjælpe mig ind i Klub100 - det kræver bare du kunne bære en vægtstang med de sidste 10 kg jeg ikke kan presse. Lidt ala dødløft, så det går nok ikke vel?
Mine forældre kommer hjem imorgen og så har jeg bilen igen - så tager vi til Hørsholm eller sådan og fyrer op for en fællestræning

<3 Me love you long time <3

Haha - Du super cool ;)

George Turner 10 x 10

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)


Dumbell incline curls (super settet med French Press)
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg


French Press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg


Skulder press i maskine
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg


Cardio

SKIMASKINE
Tid: 20 Min
KM:3,79
Kcal: 395


Byttet om på dag 2 og 3 i GT programmet. Tror ikke det skader det store.

Dog blev jeg på de små 12 kg håndvægte i curl biceps da det simpelthen blev for let til sidst, hvis jeg gik længere ned.

Det samme galt for french press. Dog tvivler jeg stærkt på at jeg kunne starte højere.

Også måtte jeg efter at have super settet de to øvelser (seriøst det vildste jeg nogensinde har prøvet. Det gjorde så dejlig ondt i armene!) gå over til skulder press i maskine udgaven. Min arme var helt færdige efter den omgang, kunne slet ikke køre lige med skulder press i håndvægte