Ryg & Biceps

a - Neutral grip pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +40kg - 3 reps
bw +40kg - 3 reps
bw +40kg - 3 reps
bw +40kg - 3 reps
bw +20kg - 7 reps
bw - 13 reps
bw - 12 reps


b - Multibalance inverted rows
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 7 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps


c - KB Rows (Kroc style)
28 kg - 33 reps
28 kg - 28 reps


d1 - Reverse grip FAT GRipz BB curl
20 kg - 17 reps
20 kg - 13 reps
20 kg - 14 reps
20 kg - 11 reps

d2 - FAT GRipz BB curl
20 kg - 13 reps
20 kg - 11 reps
20 kg - 11 reps
20 kg - 11 reps

TRÆNINGSTID: 60 MIN.

Så er der snart nyt album fra Testament..

Seje pullups, Mic!

nicolasvm skrev:Seje pullups, Mic!

Tak! Jeg kunne godt tænke mig at reppe med 60 kg en dag..

Vild omgang frontsquat forleden

mic skrev:

nicolasvm skrev:Seje pullups, Mic!

Tak! Jeg kunne godt tænke mig at reppe med 60 kg en dag..

Vild omgang frontsquat forleden

Gracias!

Ja, jeg har også en lille drøm om at se mig selv hænge med nævneværdige kilo mellem benene en dag..

nicolasvm skrev:Ja, jeg har også en lille drøm om at se mig selv hænge med nævneværdige kilo mellem benene en dag..

Don't we all?

UPPER PUSH

a - Push press
20 kg - 10 reps
50 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
70 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
85 kg - 2 reps
85 kg - 2 reps
70 kg - 7 reps
70 kg - 6 reps


b - Push-ups
bw +20kg - 16 reps
bw +20kg - 16 reps
bw +20kg - 14 reps
bw +20kg - 13 reps
bw +20kg - 11 reps
bw +20kg - 10 reps


c - 45* Incline DB press (5 sek. excentrisk fase)
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 9 reps
16 kg - 8 reps


d - Dips
bw - 17 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps


e - Rear delt flyes
10 kg - 12 reps
10 kg - 11 reps
10 kg - 10 reps


f - Latteral raise
13½ kg - 8 reps > 10 kg - 6 reps > 5 kg - 9 reps
13½ kg - 8 reps > 10 kg - 4 reps > 5 kg - 8 reps
13½ kg - 7 reps > 10 kg - 4 reps > 5 kg - 7 reps


edit: Her et lille klip fra idag der viser mit nye setup til dips.

BEN

a - Squat
20 kg - 12 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
60 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps


b1 - Swissball GHR
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 4 reps

b2 - Rocking standing calf raise
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps


c1 - AB-wheel
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 4 reps

c2 - Prygler
66 kg - 30 m.
66 kg - 30 m.
66 kg - 30 m.
Havde vægtvest på ud over de 66 kg.

TRÆNINGSTID: 1 TIME, 33 MIN.
Udemærket omgang. Squatten tog 61 min.

Lad mig høre jer sige "Hej Arto!"

Ligner iøvrigt et arrogant røvhul

Du ser farlig ud.

Gode pecs og delts!

ThePhoenix skrev:Du ser farlig ud.

T.F.T = Temmelig Farlig Tiger

Når du engang er færdig med dine Arto poses, kan du så ikke smide et billede op af benene?

Ellers en ganske fin form, Mic. Gode pecs

The Rookie skrev:Når du engang er færdig med dine Arto poses, kan du så ikke smide et billede op af benene?

Ellers en ganske fin form, Mic. Gode pecs

Da Arto kom frem var jeg desværre for gammel til at kunne retfærdiggøre min deltagelse derpå - så derfor har jeg ret mange artoposes at indhente

Der ligger billeder af stængerne, tilbage engang i april - men jeg skal nok tage nogle nye imorgen. Målet dengang i april var lidt mere flæsk på baglårene + læggene - og det tror jeg sgu at der er kommet.

mic skrev:

The Rookie skrev:Når du engang er færdig med dine Arto poses, kan du så ikke smide et billede op af benene?

Ellers en ganske fin form, Mic. Gode pecs

Da Arto kom frem var jeg desværre for gammel til at kunne retfærdiggøre min deltagelse derpå - så derfor har jeg ret mange artoposes at indhente

Der ligger billeder af stængerne, tilbage engang i april - men jeg skal nok tage nogle nye imorgen. Målet dengang i april var lidt mere flæsk på baglårene + læggene - og det tror jeg sgu at der er kommet.

Du gør i hvert fald et forsøg på, at indhente det forsømte

lol. Havde jeg ikke lige observeret, min fejl. Men det er jo fint, hvis det fik dig til at opdatere ben-situationen
Hams kan heller ikke blive for store. Læggene er bare svære at få til at vokse - for mange er læg-træning spild af tid.
Hvis de ikke er vokset, så prøv at supersette din læg øvelser med noget sjipning. Det hjalp mig, i en periode

The Rookie skrev:Du gør i hvert fald et forsøg på, at indhente det forsømte

lol. Havde jeg ikke lige observeret, min fejl. Men det er jo fint, hvis det fik dig til at opdatere ben-situationen
Hams kan heller ikke blive for store. Læggene er bare svære at få til at vokse - for mange er læg-træning spild af tid.
Hvis de ikke er vokset, så prøv at supersette din læg øvelser med noget sjipning. Det hjalp mig, i en periode

Mine lægge er blevet langt pænere efter at jeg ændrede tilgang for nogle få måneder siden, og begyndte at fokusere langt mere på TUT og mind-to-muscle. Lige nu virker det, så må vi se om der også skal leges Rocky på et tidspunkt

Du burde høre noget Danzig.. Hvorfor? Fordi at de er FUCKING awesome!

Dette nummer er måske noget af det mest intense du nogensinde kommer til at ligge øre til..

Nu vil jeg pakke det sidste i kufferterne, for taxaen ruller ind i nat..
Hyg jer pænt så længe BB!

Så er jeg sørme hjemme igen.. Jeg kan aflæse af den enorme aktivitet i min log, at jeg tydeligvis har været savnet

Efter en uge på Kreta med toplækkert vejr (32-42 grader), pomfritter, vaffelis og generel temmelig trist kost, er jeg super motiveret til at komme igang igen imorgen.

Træning blev der intet af, og det resulterede så i den længste træningspause de sidste 7 år. Glæder mig til imorgen hvor den står på "upper push dag".

Her er lidt blandede Instagramatized billeder fra vores tur i sydens sol..

Gode billeder Og velkommen hjem

Garik skrev:Gode billeder Og velkommen hjem

Jo tak jo tak

HFQ FB
dag 1

Ændrede mening mht. den planlagte upper push dag, og sprang i stedet ud i en omgang højfrekvent FB. Det er længe siden sidst..

Nøgleordene er de samme som alle de andre gange: Ultra høj frekvens, dagsform, overskud, basisøvelser og korte pauser.

a - Dødløft
60 kg - 8 reps
100 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps


b - Bulgarian split squat
bw - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 8 reps
bw +10kg - 12 reps
bw +10kg - 12 reps
bw - 15 reps


c1 - Pull-ups
bw +16kg - 5 reps
bw +16kg - 5 reps
bw +16kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps

c2 - 30* Incline DB press
21 kg - 15 reps
21 kg - 15 reps
21 kg - 12 reps
21 kg - 12 reps


d1 - DB Rows
41 kg - 6 reps
41 kg - 6 reps
51 kg - 5 reps
51 kg - 5 reps

d2 - Standing calf raise
bw - 25 reps
bw - 25 reps
bw - 20 reps
bw - 15 reps

d3 - 1sided KB shoulder press
16 kg - 15 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 54 MIN.

Velkommen hjem!

Hvad har du bestilt? Det træktårn du snakkede om?

One Man Army skrev:Velkommen hjem!

Hvad har du bestilt? Det træktårn du snakkede om?

mange tak!

Ja det er et træktårn til at montere på væggen så slipper konen for at brokke sig over assisted pull-ups, når hun kan lave pulldowns - og jeg kan glæde mine trisser med en gammel favorit: pushdowns

HFQ FB
dag 2

a - squat
20 kg - 6 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps


b1 - Swissball GHR
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

b2 - Yates Row
60 kg - 15 reps
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps


c1 - Bænkpres
20 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps

c2 - Rope Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 6 reps


d1 - KB Shoulderpress
28 kg - 4 reps
28 kg - 4 reps
28 kg - 3 reps

d2 - Standing calf raise (tempo 124)
bw +40kg - 10 reps
bw +40kg - 8 reps
bw +28kg - 10 reps
bw +20kg - 8 reps


e1 - Swissball crunches
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

e2 - Latteral raise
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

Sikke dog en fucking lortedag..

Jeg blev forleden gjort bekendt med, at mine underboere overvejede at klage over mit udstyr på altanen.. Det skulle ifølge dem kunne høres "hver evig eneste dag" når jeg træner. Jeg ringede på hos dem idag, for at høre nærmere om hvad det hele gik ud på - og de fastholdte at det var det de oplevede - det til trods at jeg jeg ved at jeg er nærmest lydløs når jeg træner.

For at sikre freden har jeg derfor besluttet mig for at droppe mit homegym - jeg har rent faktisk allerede solgt det, efter beskedne 2½ time på dba.dk. Det gør mig ondt langt ind i hjertet, men jeg gider sgu ikke noget pis over at jeg træner derhjemme - så for at undgå en eller flere klager, måtte jeg vel bare gøre hvad der skulle til.

Jeg er medlem af FW fra imorgen af - gad vide om de er klar til det..?

Det er sgu da surt Både det med homegymet og det med fitness world

Det er jeg ked af at høre, Mic.

Det er altid trist når en brother in iron bliver smidt ud af sin jernhule.

Du må gøre dit bedste for at isolere dig og holde koncentrationen ved lige i Shitness World.

Der er vel intet andet i nærheden af dig, siden du vælger det?

Friche skrev:Det er sgu da surt Både det med homegymet og det med fitness world

Jeg er mega bitter lige nu, overdrevet touchy - og maven føles som det dybeste sorte hul.. Så bitter så bitter..

Det blev FW da de havde de bedste åbningstider i Frederikssund. Jeg ville helst have været tilbage i mit gamle center, men deres åbningstider er desværre lige en time eller 2 bedre i forhold til at familielivet også skal hænge sammen.