Casper.S skrev:Det var en god træning

Jeg tror du brugte dem i 6 sæt?

Tak tak! Det var også et vældig kreativt oplæg du havde doneret..

..ingen smølf til dig..

tror ikke at 6 sæt kan gøre det.. vi er oppe på 13 sæt med straps.

kuglen skrev:tror ikke at 6 sæt kan gøre det.. vi er oppe på 13 sæt med straps.

nope.. no smurf for you my friend!

Jeg tæller 38 sæt. So 38 sets it must be!

SørenDP skrev:Jeg tæller 38 sæt. So 38 sets it must be!

nix.. i kan gætte videre til i aften.. Så finder jeg en fin smølf imens

Du brugte slet ikke straps.

Mit svar er derfor: Nul sæt.

Madsen123 skrev:Du brugte slet ikke straps.

Mit svar er derfor: Nul sæt.

Og mine Damer&Herrer!!!

Vi har en vindeeeeeeer!!

Et styks log-smølf comming up!!

Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: Nope..
Muskelgrupper: SKuldre & Hams

Lyn-workout.. Kørt igennem 100% back2back uden pauser ..yep.. badass..


a1 - Pushpress
50 kg - 8 reps
50 kg - 10 reps
55 kg - 8 reps
60 kg - 5 reps fail.. fik ikke fart i 6'eren..

a2 - Gluteham raise (hands assisted)
7 reps
6 reps
6 reps
5 reps


b1 - DB Latteral raise
7 kg - 20 reps
7 kg - 20 reps
9 kg - 15 reps
9 kg - 15 reps

b2 - Legcurl
"20" - 20 reps
"20" - 20 reps
"25" - 15 reps
"25" - 12 reps


c1 - Cable shoulderpress (DROPSETS)
"20" - 9 reps ->> "10" - 9 reps
"25" - 5 reps ->> "10" - 8 reps
"25" - 4 reps ->> "10" - 8 reps
udført med kabeltræk - 1 greb i hvert af nederste pulley - og køres så som normal skulderpress.
c2 - Legcurl (DROPSETS)
"35" - 6 reps ->> "20" - 9 reps
"35" - 6 reps ->> "20" - 9 reps
"35" - 5 reps ->> "20" - 7 reps

TRÆNINGSTID: 34 min.

Jeg kan ikke finde ud af Paint.NET, Mic.

J.L.N. skrev:Jeg kan ikke finde ud af Paint.NET, Mic.

stakkel...


hvad skal du lave?

mic skrev:

J.L.N. skrev:Jeg kan ikke finde ud af Paint.NET, Mic.

stakkel...


hvad skal du lave?

Et billede af mig, som jeg så kan bruge som avatar

[quote="J.L.N."]
"Image" -> "Resize" -> sikre dig at "Maintain aspect ratio" er krydset af

ændre "width" til "100" ..hvis "height" nu står til noget over "120" må du reducere width en smule til "height" ryger under 120 pixel.

Det var den nemme måde

mic skrev:

J.L.N. skrev:"Image" -> "Resize" -> sikre dig at "Maintain aspect ratio" er krydset af

ændre "width" til "100" ..hvis "height" nu står til noget over "120" må du reducere width en smule til "height" ryger under 120 pixel.

Det var den nemme måde

Tak

Casey Viator

Mit kommende fullbody program kommer til at køre således:

lørdag - dag 1
søndag - dag 2
mandag - dag 3
tirsdag - off
onsdag - dag 4
tordag - dag 5
fredag - off

Sted: Altanen
Selskab: Alene
Muskelgrupper: Quads&calves

Hurtig omgang sqaut og calf raise.

a - Squat
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
75 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
50 kg - 22 reps


b - Standing calf raise
bw - 34 reps
bw - 31 reps
bw - 30 reps
bw - 27 reps
bw - 24 reps
bw - 22 reps
bw - 21 reps


Arme og mave imorgen.. og opstart på mit FB-cirkus på lørdag

Cool cool Mic, bliver fedt med det nye FB

Må jeg byde dig på en date kl 10.00 på lørdag i centret?
- Hvor langt tid regner du med at dine træninger kommer til at tage i dit nye FB?

Xiva skrev:Cool cool Mic, bliver fedt med det nye FB

Må jeg byde dig på en date kl 10.00 på lørdag i centret?
- Hvor langt tid regner du med at dine træninger kommer til at tage i dit nye FB?

jeg er klar kl. 10!

Lørdag regner jeg med tager en lille times tid - den længste dag bliver nok dag 5 - med en 5 kvarter/1½ times tid.

mic skrev:

Xiva skrev:Cool cool Mic, bliver fedt med det nye FB

Må jeg byde dig på en date kl 10.00 på lørdag i centret?
- Hvor langt tid regner du med at dine træninger kommer til at tage i dit nye FB?

jeg er klar kl. 10!

Lørdag regner jeg med tager en lille times tid - den længste dag bliver nok dag 5 - med en 5 kvarter/1½ times tid.

Aight!

Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg +1,3 kg
11/10 - 86,4 kg + 0,2
20/10 - 86,9 kg +0,5
29/10 - 86,9 kg
8/11 - 86,3 kg -0,6 kg
30/11 - 88,4 kg +2,1 kg
17/12 - 87,6 kg -0,8 kg
25/12 - 88,1 +0,5 kg
7/1 - 89,0 +0,9 kg
14/1 - 88,8 kg -0,2 kg

så faldt den lidt igen.. jeg har godt nok svært ved at tilpasse kcal når hverdagen rammer.

mic skrev:Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg +1,3 kg
11/10 - 86,4 kg + 0,2
20/10 - 86,9 kg +0,5
29/10 - 86,9 kg
8/11 - 86,3 kg -0,6 kg
30/11 - 88,4 kg +2,1 kg
17/12 - 87,6 kg -0,8 kg
25/12 - 88,1 +0,5 kg
7/1 - 89,0 +0,9 kg
14/1 - 88,8 kg -0,2 kg

så faldt den lidt igen.. jeg har godt nok svært ved at tilpasse kcal når hverdagen rammer.

Jeg kan godt veje 500g mere dagen efter, selvom jeg har spist 100% og drukket 100% det samme - og haft samme aktivitets niveau - Det kan jo ske du vejer dig imorgen og så vejer du over 89 (; ?

junikz skrev:Jeg kan godt veje 500g mere dagen efter, selvom jeg har spist 100% og drukket 100% det samme - og haft samme aktivitets niveau - Det kan jo ske du vejer dig imorgen og så vejer du over 89 (; ?

Jeg ved det godt, men der skulle nu altså gerne være røget 1-200 gram på istedet for.

Med mit kommende program kommer jeg stensikkert til at crashe hvis ikke at jeg ligger i overskud..

Man kan ikke bruge, at veje sig én gang om ugen, til en skid.


Forresten, tak for PVC-røret

Casper.S skrev:Man kan ikke bruge, at veje sig én gang om ugen, til en skid.


Forresten, tak for PVC-røret

Nåh-nåh..

Og velbekomme

mic skrev:

Casper.S skrev:Man kan ikke bruge, at veje sig én gang om ugen, til en skid.


Forresten, tak for PVC-røret

Nåh-nåh..

Jamen det kan man ikke. Det er fuldstændig ubrugeligt uge til uge. Man kan måske bruge det måned til måned, men igen, så er det også lang tid man har "spildt" hvis man f.eks. har indtaget for lidt kcals.

Casper.S skrev:Jamen det kan man ikke. Det er fuldstændig ubrugeligt uge til uge. Man kan måske bruge det måned til måned, men igen, så er det også lang tid man har "spildt" hvis man f.eks. har indtaget for lidt kcals.

Jeg ved godt at en så regelmæssig vejning ikke kan bruges til specielt meget - men det var vigtigt for mig at vide om det gik den rigtige vej.. Der er voldsomt stor forskel på mit kcal-forbrug i ferier kontra hverdag.

Min eksempelvis en 8 timers arbejdsdag sidder jeg ned max en halv time - og går rundt resten af dagen på vores kæmpegrund bestående af den bondegård børnehaven bor i, vores mark, æbleplantager mm.. Oftest er jeg også gået 2,85 km. til arbejde - og 2,85 km. hjem igen - Dette står i skærende kontrast til ferier og lignende hvor vi i den grad prøver at holde tempoet nede af hensyn til ungerne.

Forskellen gør det vigtigt for MIG at vide om det går rette vej eller ej.. En gang om måneden ville være en fantastisk fornuftig frekvens mht. vejning - men den måned ville være fuldstændig spildt hvis jeg under et bulk ikke havde taget så meget som 1 gram på.



billede ovenfra af min beskedne arbejdsplads:

Jeg tror du misforstår, hvilket jeg egentlig godt kan forstå. Det var lidt skod formuleret.

Jeg synes du skal veje dig mere end en gang om ugen. I sidste ende kommer det jo ned til hvad man bryder sig om, jeg synes bare ikke at en vejning om ugen er præcis nok til er vurdere en skid. Her er 7 f.eks. bedre.

Sted: Altanen
Selskab: Alene
Muskelgrupper: Biceps, triceps, abs &forearms

Mikroskopisk omgang udført med minus energi.. Sovet elendigt i 1½ uge vågnet med spændingshovedpine som jeg antager stammer fra et sted i nakken. I nat sov jeg endelig fantastisk i hele 5 timer, inden at jeg blev vækket kl. lidt i 5 af et styk meget vågen 1 årig.

a1 - BB-curl
30 kg - 15 reps
30 kg - 14 reps
30 kg - 14 reps
30 kg - 12 reps

a2 - Dips
BW - 20 reps
BW - 19 reps
BW - 16 reps
BW - 14 reps


b1 - BB wrist curls (bag ryg)
30 kg - 17 reps
30 kg - 16 reps
30 kg - 14 reps
30 kg - 12 reps

b2 - Hanging leg raise
9 reps
7 reps
7 reps
6 reps

Offday imorgen! Og sover naturligvis natten til lørdag så jeg er all freeeesh til kl. 10 med Xiva

Har du..?

Hvis du er metalfan -og ikke har har et rigtig rigtig rigtig slidt cd-case stående indeholdende
Machine Head - "Burn my eyes" så skal du straks søge nærmeste havn og hoppe i..

Du er altid all fresh

Poser under øjene er tegn på at du er frisk