MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Lækkert med en bænk PR =D>

Lidt hardcore at køre maxtest uden spotter

mic skrev:Paul Gray

R.I.P

Stenfeldt skrev:Lækkert med en bænk PR Lidt hardcore at køre maxtest uden spotter

Ja det var lidt rart..

Jeg har safetybars på racket - så jeg ville højst få et trykmærke eller to, hvis det altså skulle gå galt [-o<

Rasmuskrogh skrev::(

Det er sgu trist, og desværre er det sikkert endnu et tilfælde af Rockstar vs. Drugs..

Er sgu spændt på hvad de gør mht. overtagelse af bas-spillet.. :-k

Jeg tror ikke de erstatter ham. I hvert fald ikke foreløbig, ville os være mærkeligt med en anden på bas, efter han har været med fra starten.

Rasmuskrogh skrev:Jeg tror ikke de erstatter ham. I hvert fald ikke foreløbig, ville os være mærkeligt med en anden på bas, efter han har været med fra starten.

Jeg har også spekuleret lidt i allerede, at Thomson eller Root kunne indspille bassen i studiet - og så få en 'mand udefra' til at køre med på tour.

MONKEYJUICE>> Jeg haaaaaaaader Lars Lilholt...

Hvis du ikke skulle have set det endnu

Stenfeldt skrev:Lækkert med en bænk PR Lidt hardcore at køre maxtest uden spotter

Der havde været til minimum 1-2 reps mere, så meget overskud kører Michael med

Godt arbejde Sir!

Rasmuskrogh skrev:Hvis du ikke skulle have set det endnu

jo, det har jeg desværre allerede set.. Men takker

Xiva skrev:Der havde været til minimum 1-2 reps mere, så meget overskud kører Michael med

Godt arbejde Sir!

1-2 reps mere..? Ja da.. Jeg gad bare ik' lige der :lol:

Thank you Sir!

Hey! Tillykke med PR i bænken

Så bliver jeg snart nød til, at tage mig sammen

Problemet er bare, at så bliver det i Close grip

Så lige, at du vejer 90,3 Kg - dvs. at vi vejer det samme (90,9), men hvor høj er du? Jeg syntes nemlig du ser noget mere cut ud end mig :-k

EDIT: Så lige i din profil at du er 187 - så er du også lige 3-4 cm højere end mig. hvilket vel svare til 3-4 kg

Hill skrev:Hey! Tillykke med PR i bænken Så bliver jeg snart nød til, at tage mig sammen Problemet er bare, at så bliver det i Close grip

Så lige, at du vejer 90,3 Kg - dvs. at vi vejer det samme (90,9), men hvor høj er du? Jeg syntes nemlig du ser noget mere cut ud end mig

EDIT: Så lige i din profil at du er 187 - så er du også lige 3-4 cm højere end mig. hvilket vel svare til 3-4 kg

Mange tak Mr. Hill

Closegrip holder 108½% :lol:

Den forbandede skulder må da snart være iorden.. det er sgu for trist at du skal bruge så meget energi på det rod!

DØDLØFT

a- Dødløft
50 kg - 10 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
130 kg - 4 reps
130 kg - 5 reps
146 kg - 3 reps
146 kg - 3 reps
110 kg - 8 reps
90 kg - 11 reps
70 kg - 15 reps
Alle sets udført med overhåndsgreb, naturligvis uden straps..

b - Stifflegged Dødløft
70 kg - 6 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 9 reps

TRÆNINGSTID: 33 min. (Lavede mad imellem sets'ne)

Ny 50mm. stang + skiver ønskes.. Det er sgu en lortestang, og så kunne jeg godt undvære de ca. 5 cm's ekstra ROM som de små 25mm skiver giver.

Hold hovedet i bænken! [-X

Din log er altid et besøg værd

DHL^ skrev:Hold hovedet i bænken!

Din log er altid et besøg værd

Jeg lagde godt selv mærke til det, allerede under selve løftet

Jeg ved ik' liiiiige hvad det hovede skulle derop for.. :whistle:

Og mange tak!

ROADRUNNER

Distance: 4 km.
Tid: 19:40 min.
Km.tid: 04:55 min.

derefter stod den på intervaler:
3 stk. af 500 m. , med 1 min. gang imellem.
1. interval: 02:13 min./ km.tid: 04:27 min.
2. interval: 02:08 min./ km.tid: 04:17 min.
3. interval: 02:06 min./ km.tid: 04:13 min.

Det var sgu lidt hårdt idag.. Blæst kombineret med en løbejakke, der gerne måtte være lidt smallere, gjorde sit for at spolere en fornuftig tid.

I aften står den på Clean&Press.

CLEAN & PRESS

a - Clean&Press
30 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 3 reps
Jeg øger til 65 kg næste gang.

b - KB 1arm Shoulder press
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps

c - KB 2hand Upright row
16 kg - 24 reps

d - Latteral raise
10 kg - 15 reps

TRÆNINGSTID: 26 min.

Lidt kommentar til bænken.

Hold hovedet i bænken.

Du stresser. Stangen er næsten på vej ned af når du unracker. Unrack stangen og hold den et øjeblik, så du får ordentlig kontrol inden du sænker den.

Saml skulderne og hæv brystet en tand mere.

Bay skrev:Lidt kommentar til bænken.

Hold hovedet i bænken.

Du stresser. Stangen er næsten på vej ned af når du unracker. Unrack stangen og hold den et øjeblik, så du får ordentlig kontrol inden du sænker den.

Saml skulderne og hæv brystet en tand mere.

Takker for kigget

Notes taken, du har naturligvis ret i det hele, og jeg skriver det bag øret til næste omgang bænk :thumpup:

Dennis Hopper May 17, 1936 - May 29, 2010 Peace, Love, Black Metal

Dennis Hopper
May 17, 1936 - May 29, 2010

ROADRUNNER

Da vi kun var min bror og jeg til til bold, besluttede vi os for at droppe det, og løbe en tur istedet for. Jeg bød ham på bakkeløb ude ved mit arbejde - det var sjovt

Efterfølgende skulle der løbes en "hurtig km." -men den blev desværre ikke specielt hurtig..

Bakketur
Distance: 2,16 km.
Tid: 12:19 min.
Km.tid: 05:42 min.

derefter:

Distance: 1 km.
Tid: 04:36
Km.tid: gæt..

I aften står den på pull-ups.

Hvem er i bedst kondi af dig og brormand?

Xiva skrev:Hvem er i bedst kondi af dig og brormand?

Det er jeg.. Han har heller ikke haft så megen tid til overs her på det seneste, til det store løberi.

Men hans grundform er skam ganske god

Han er også begyndt at løfte lidt igen.

PULL-UPS

a - Pull-ups
bw - 9 reps (wide grip)
bw - 8 reps (w)
bw +11,6 kg - 5 reps (w)
bw +11,6 kg - 6 reps (neutral grip)
bw +11,6 kg - 5 reps (w)
bw +11,6 kg - 5 reps (n)
bw +11,6 kg - 4 reps (w)
bw +11,6 kg - 5 reps (n)
bw - 7 reps (w)
bw - 6 reps (w)
bw - 6 reps (w)
bw - 4 reps (w)

b - BOR
60 kg - 14 reps
50 kg - 17 reps
30 kg - 27 reps

TRÆNINGSTID: 27 min.

Michael dine træninger for tiden er approved!

Når du træner så kort tid er du også 110% sikker på at du ikke får for meget kortisol udskilning i kroppen, det er jo max 45minutter ifølge de fleste PR coaches :lol:

mic skrev:
Dennis Hopper
May 17, 1936 - May 29, 2010

SandyFrink Approved.

Dennis Hopper. RIP.

nice omgang pull ups mic, jeg skal da love for at du fik smidt nogle ekstra kg. på siden sidst. hvor skal det ikke ende hvis du øger vægten så drastisk hele tiden

Xiva skrev:Michael dine træninger for tiden er approved!

Når du træner så kort tid er du også 110% sikker på at du ikke får for meget kortisol udskilning i kroppen, det er jo max 45minutter ifølge de fleste PR coaches

Takker for rosen

Mine træninger er selvfølgelig altid så korte, udelukkende på grund af det utrolig frygtede kortisol..

I ain't no lazy bastard you know.. :lol:

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online