MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Xiva skrev:Jeg er vild med den lyserøde

Den vil klæde dig..

FB/Smolov
dag 7

a - Squat
97½ kg - 5 reps
97½ kg - 5 reps
97½ kg - 5 reps
97½ kg - 5 reps
97½ kg - 5 reps
97½ kg - 5 reps
97½ kg - 5 reps
5 min. pause imellem sets - satte uret på mobilen, så jeg var sikker på at få holdt pauser der var lange nok

b1 - 30* Incline DB press
30 kg - 14 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 7 reps

b2 - Dips
bw - 11 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps

c1 - Yates row
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps - video af dette set kommer op om lidt

90 kg - 5 reps

c2 - Pull-ups (wide grip)
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps

d1 - Military press
30 kg - 18 reps
30 kg - 14 reps
30 kg - 11 reps

d2 - Latteral raise
15 kg - 6 reps
15 kg - 5 reps
15 kg - 3 reps :lol:

TRÆNINGSTID: 75 min.

Video af de 6x90kg i rows:

Fine træninger, Mic. Er smolov i squatten hård? Btw, yates row er med underhånd

Macdoody skrev:Fine træninger, Mic. Er smolov i squatten hård? Btw, yates row er med underhånd

Takker MacDewooopDeDooo!

Jeg synes at de 2 tunge dage er lidt hårde.. men jeg overlever nok

Glæder mig til tung eksentrisk squat om nogle ugers tid, som skal kombineres med dynamisk squat - eller i mit tilfælde, nok boxsquat

Jeg er ikke den eneste der har misforstået det så.. Den Herre der udfører øvelsen her, ved 6:30 min., har også misforstået et eller andet. :king:

Det lyder nice

Det er også en led cyklus.

Haha, der kan man bare se. Men er det ikke bare et bb row han laver der? Er da næsten sikker på at øvelsen "yates row" er med underhånd? :oops:

Macdoody skrev:Haha, der kan man bare se. Men er det ikke bare et bb row han laver der? Er da næsten sikker på at øvelsen "yates row" er med underhånd?

Jeg har set 1, ud af 10 sete videoer på youtube, fundet ved en hurtig søgning, som laver den med underhånd.

Hans "A warriors story" står på hylden, og i den skriver han

"I used to do barbell rows with a curlgrip, but since I tore my left biceps doing this exercise in 1994, I've reverted to an underhand grip"

I bogen bliver den også benævnt som "Murderers' row".

Okay

Jeg trækker mig tilbage i skam.

Macdoody skrev:Okay Jeg trækker mig tilbage i skam.

Ej i skam.. klogere!

Under træningen idag lyttede jeg til Iron Maiden.. det burde DU også gøre!

5 min!?!? Det må være første gang nogensinde :p

Mic, flere kg på de rows der, du er jo nærmest færdig inden du er begyndt

Casper.S skrev:5 min!?!? Det må være første gang nogensinde :p

Det var godt nok også længe.. :shock:

Jeg udnyttede tiden på bedste bb-vis, ved at ordne vasketøj

Cykelmyggen Egon skrev:Mic, flere kg på de rows der, du er jo nærmest færdig inden du er begyndt

Oki doki.. Jeg prøver med 100 kg næste gang så :lol:

FB/Smolov
dag 8

a - Squat
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps

Det var ikke så hårdt som jeg havde frygtet

Er dog rimlig sikker på at jeg squatter mig direkte i graven i næste weekend, for der skal smides 5 kg. på igen.

b1 - Bænkpres
70kg + sorte bands - 10 reps
70kg + sorte bands - 10 reps
70kg + sorte bands - 7 reps

b2 - DB rows
40 kg - 20 reps
40 kg - 18 reps
40 kg - 15 reps

c1 - Chin-ups
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps

c2 - Arnold press
11 kg - 16 reps
13½ kg - 14 reps
13½ kg - 12 reps

d1 - Sandbag throw clean
25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps

d2 - Ab-wheel
bw - 16 reps
bw - 14 reps
bw - 13 reps

e - Swissball legcurl (1leg)
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps

TRÆNINGSTID: 75 MIN.

Nu vil jeg glæde mig til den squash-kage som konen lige har smidt i ovnen.. og imens lige kigge lidt på en idé jeg har fået til en ny cykelmyg-avatar - som beløning for det pr-helvede han trækker os igennem, næsten dagligt, her på bb.dk

Hej Mic (:

Vil du ikke også finde en avatar til mig? :Â´)

LittleNinja skrev:Hej Mic (:

Vil du ikke også finde en avatar til mig?

Jo-jo... det kunne vi da godt finde ud af - hvis ik' idag, så bliver det imorgen

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Det er da min opfattelse at der altid har været enighed om at yates rows var med curl-grip. Her på boardet i hvert fald. Det siger måske heller ikke så meget..

Omg, tror måske jeg kommer til at bestille nogle toppe og sådan lidt næste gang der kommer penge på kontoen :mrgreen:

EDIT: kommer de i andre størrelser?

Hej Mic, du som forsyner bb.dk med forskellige avatarer

Spændende log, jeg springer på her som fast læser (:

SørenDP skrev:Det er da min opfattelse at der altid har været enighed om at yates rows var med curl-grip. Her på boardet i hvert fald. Det siger måske heller ikke så meget..

Jeg må melde pas på hvad andre folk, her på boardet, måte mene hvad øvelsen hedder. Jeg har altid opfattet det som værende, en mere opretstående form for BOR. Yates foreskriver den selv som udført med være ca. 70 grader vinkel og, ihvertfald siden '94, med overhåndsgreb.

Mzg skrev:Omg, tror måske jeg kommer til at bestille nogle toppe og sådan lidt næste gang der kommer penge på kontoen

EDIT: kommer de i andre størrelser?

Dejligt at høre at der er noget der falder i damens smag

Jeg designer de prints der kommer på, men selve trykkeri, str.udvalg, samt levering af det færdige produkt, står Spreadshirt for - så str. er kun dem der fremgår i shoppen.

Jeg har dog læst mig til at de ofte får fyldt op i str. igen, så det er vist bare med at kigge ind en ekstra gang - så skulle man være heldig at kunne finde andre str. på et, senere, tidspunkt.

Terkelsen skrev:Hej Mic, du som forsyner bb.dk med forskellige avatarer
Spændende log, jeg springer på her som fast læser (:

Jeg kan godt lide at være kreativ, idéerne er RIGTIG mange.. ..og så er nye avatarer jo en lidt nem måde at få afløb for det på.

Taker for rosen - du er mere end velkommen ombord!!

Hey mic!;)
Fed log du har dig. Og gode træninger du fyre af!
Jeg er hermed også en fast loglæser!

..kan du også lave et avatar til mig? ^^

Hej Michael, jeg syntes du står ret flot i Tights.. Nogensinde overvejet at tage dem på, på job?

Tvergaard skrev:Hey mic!;)
Fed log du har dig. Og gode træninger du fyre af!
Jeg er hermed også en fast loglæser!

..kan du også lave et avatar til mig? ^^

Mange tak!

Du hopper også bare med på Mic'sMagicLog-Train - tjut tjut!!

Jeg synes egentlig at din avatar er okay.. ..men hvad tænker du mht. stil og farve?

mic skrev:
Tvergaard skrev:Hey mic!;)
Fed log du har dig. Og gode træninger du fyre af!
Jeg er hermed også en fast loglæser!

..kan du også lave et avatar til mig? ^^

Mange tak!
Du hopper også bare med på Mic'sMagicLog-Train - tjut tjut!!

Jeg synes egentlig at din avatar er okay.. ..men hvad tænker du mht. stil og farve?

Det kunne også bare være at jeg skulle beholde den?
..jeg tænker sådan lidt blå, sort, grå-agtig. og så et lille billede af en bodybuilder.. kan du følge mig?

Tvergaard skrev:..jeg tænker sådan lidt blå, sort, grå-agtig. og så et lille billede af en bodybuilder.. kan du følge mig?

Favorite BB?

mic skrev:
Tvergaard skrev:..jeg tænker sådan lidt blå, sort, grå-agtig. og så et lille billede af en bodybuilder.. kan du følge mig?

Favorite BB?

Det er vidst nok Arnold Schwarzenegger.

Tvergaard skrev:
mic skrev:
Tvergaard skrev:..jeg tænker sådan lidt blå, sort, grå-agtig. og så et lille billede af en bodybuilder.. kan du følge mig?

Favorite BB?

Det er vidst nok Arnold Schwarzenegger.

Skal vi se om jeg kan trylle en frem til kl 21..?

mic skrev:
Tvergaard skrev:
mic skrev:
Tvergaard skrev:..jeg tænker sådan lidt blå, sort, grå-agtig. og så et lille billede af en bodybuilder.. kan du følge mig?

Favorite BB?

Det er vidst nok Arnold Schwarzenegger.

Skal vi se om jeg kan trylle en frem til kl 21..?

Ja, det ville være dejligt

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online