jeg ville øge med 250-300kcal, i form af 200kcal fra protein, og 100kcal fra fedt.

F.Bahne skrev:jeg ville øge med 250-300kcal, i form af 200kcal fra protein, og 100kcal fra fedt.

Vil du være sød at argumentere, Freddy?

Der ryger en del væske i starten af diæten, men prøv at lig dig på 2000 kcals i næste uge og se hvad der sker.

Bay skrev:Der ryger en del væske i starten af diæten, men prøv at lig dig på 2000 kcals i næste uge og se hvad der sker.

Ja, tænkte det nemlig nok.
Og når der måske på en uge maks er røget 1,5kg, så må ligevægtsberegner (2900 kcal) var forholdsvis galt på den i min nuværende situation, eller??

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:jeg ville øge med 250-300kcal, i form af 200kcal fra protein, og 100kcal fra fedt.

Vil du være sød at argumentere, Freddy?

synes stadig at 1800 er for lavt. så 200-2100 ville passe bedre (:
Protein mætter bedre end carbs. Og carbs får du godt med (:
Det sunde fedt at med til at smøre dine led når du træner så meget som du gør :=)

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:jeg ville øge med 250-300kcal, i form af 200kcal fra protein, og 100kcal fra fedt.

Vil du være sød at argumentere, Freddy?

synes stadig at 1800 er for lavt. så 200-2100 ville passe bedre (:
Protein mætter bedre end carbs. Og carbs får du godt med (:
Det sunde fedt at med til at smøre dine led når du træner så meget som du gør :=)

Smører dine led? wtf
Det er jo ikke cykelolie.

Wopper skrev:

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:jeg ville øge med 250-300kcal, i form af 200kcal fra protein, og 100kcal fra fedt.

Vil du være sød at argumentere, Freddy?

synes stadig at 1800 er for lavt. så 200-2100 ville passe bedre (:
Protein mætter bedre end carbs. Og carbs får du godt med (:
Det sunde fedt at med til at smøre dine led når du træner så meget som du gør :=)

Smører dine led? wtf
Det er jo ikke cykelolie.

Det har jeg altså læst... at bl.a fiskeolie (Omega 3.6.9) er med til at smøre ledene..

F.Bahne skrev:

Wopper skrev:

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:jeg ville øge med 250-300kcal, i form af 200kcal fra protein, og 100kcal fra fedt.

Vil du være sød at argumentere, Freddy?

synes stadig at 1800 er for lavt. så 200-2100 ville passe bedre (:
Protein mætter bedre end carbs. Og carbs får du godt med (:
Det sunde fedt at med til at smøre dine led når du træner så meget som du gør :=)

Smører dine led? wtf
Det er jo ikke cykelolie.

Det har jeg altså læst... at bl.a fiskeolie (Omega 3.6.9) er med til at smøre ledene..

+1 Der er jeg med på Fred's udsagn.

Mzg skrev:

F.Bahne skrev:

Wopper skrev:

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:jeg ville øge med 250-300kcal, i form af 200kcal fra protein, og 100kcal fra fedt.

Vil du være sød at argumentere, Freddy?

synes stadig at 1800 er for lavt. så 200-2100 ville passe bedre (:
Protein mætter bedre end carbs. Og carbs får du godt med (:
Det sunde fedt at med til at smøre dine led når du træner så meget som du gør :=)

Smører dine led? wtf
Det er jo ikke cykelolie.

Det har jeg altså læst... at bl.a fiskeolie (Omega 3.6.9) er med til at smøre ledene..

+1 Der er jeg med på Fred's udsagn.

Smurte led eller ej; jeg skal nok sørge for, at få spist de sunde fedtsyrer

Mandag d. 8. november 2010 - 2. diætuge

Morgenvægt: 60,9 kg
Altså + 100g siden søndag morgen. Jeg ved godt, at jeg jo slet ikke trænede i går, men jeg synes, det var lidt træls. Må minde mig selv om, at spejlet jo også har noget, at skulle have sagt + at jeg må have lidt tålmodighed.

Evaluering af 1. diætuge:
Jeg synes, at jeg er ret dårlig til at være på diæt. jeg ved ikke, om det er noget man skal lære (?) Jeg har dog gjort det bedre, end nogle af de andre gange jeg har forsøgt, og synes, at jeg er ved at lære et par ting om det. Jeg kører videre med denne uge med godt mod og tanker, der siger "nu må du tage dig sammen". Jeg synes, jeg hele tiden går og håber på, at jeg !!pludselig!! finder den gyldne vej til hurtigt, varigt og super-sjovt vægttab. Men jeg ved jo godt, at sådan fungerer det ikke
Når jeg følger et givent kalorie-antal, så sker der det med mig, at jeg virkelig tænker ekstremt meget på måltider. Hvornår må jeg spise næste gang? Hvad vil jeg lave? Har jeg lige lidt kcal tilbage, som jeg kan bruge? Det er jeg ret træt af, og ville gerne, at jeg kunne gøre det lidt mere afslappet. Det vil jeg forsøge i denne uge.
Jeg overvejer nogle gange om min psyke styrer min kropsopfattelse alt for meget, da jeg synes, at jeg efter denne første uge kan se en pæn fremgang. Ved ikke om det overhovedet er muligt så hurtigt ???

Diætuge nr. 2:

- Jeg vil øge mit indtag til 2000 kcal dagligt. Jeg har fx tirsdag aften til træning en 4 x 800 meter test, hvor jeg ved, jeg får brug for energi.

- Onsdag middag skal jeg med min tyske klub til Tyske Kortbanemesterskaber i Wuppertal. Der er alle måltider restaurantmåltider, og jeg forsøge altid at vælge det bedre alternativ, så jeg måske nogenlunde kan holde et forsat kcal-regnskab.
Jeg ved ikke, om jeg har mulighed for internetadgang, men jeg vil skrive mine måltider ned hver eneste dag og poste dem her i bloggen, når jeg kommer hjem igen.

- Mit mål er at tabe cirka 500g pr. uge nu. Jeg vil veje mig hver onsdag og ikke længere hver eneste dag. Det tager simpelthen overhånd for mig. Så 1 gang om ugen. Onsdag fordi der har jeg det bedre, når jeg har trænet lidt igen, og ikke kommer på vægten efter næsten 48 timer uden træning. Jeg ved godt, at resultatet i sidste ende bliver det sammen, men jeg har det bedre med at gøre det sådan.

- Jeg vil ændre mine kcal, så de passer til den givne dag. Jeg har pt. utrolig lidt tro på, at der er gang i mit stofskifte

- Forslag?

Morgentræning:
Forskellige skulderøvelser med vægt + 40 armstrækninger (4x10 forskellige pos.)
60 min styrketræning á 23 forskellige øvelser med hver 8 rep. langsom udførelse (5 sek til hver rep cirka).
Svømning: 1100 meter "let leg"
Jeg lagde meget mærke til i dag, at jeg så stærk ud Sammenlignet med både selvfølgelig siden jeg begyndte at træne igen, men også fra tiden hvor jeg trænede meget. Mine skulder er blevet meget bedre - har selvfølgelig også lagt arbejde i dem. Synes, det ser ganske fornuftigt ud. Har nok heller aldrig fået så meget protein indenbords før, som jeg har fået de sidste par måneder. Det vil jeg forsætte med.
Jeg har gjort stor styrkemæssig fremskridt allerede siden min træningslejr i Flagstaff. Jeg vil skrive et par eksempler på det vægt jeg kører med i et par øvelser.
( Husk på det er laaangsom udførelse. Hvis jeg kører normalt, kan jeg smide mere på)

Bænkpres: 8 x 42,5 kg

Squat til 90*: 8 x 60 kg

Chinups (brede): I Flagstaff kunne jeg kun køre 4 - så cirka 1 min pause - så 4 igen.
I morges kørte jeg 7 - hænge 5-10 sek - og så den sidste

Biceps: I Flagstaff kørte jeg med 8 x 8 kg. I dag tog jeg 7 x 12,5
(Nu kommer der også til at gå en krig inden mine mikrobiceps igen kan stige )

Jeg er godt tilfreds med min fremgang, og har mange positive forhåbninger omkring min fremtidige styrke. Jeg elsker, når jeg har det såden

Aftentræning: Svømning 6300 meter
Et aerobt program i pulszonen 150-160.

Micha Østergaard skrev:

Mzg skrev:

F.Bahne skrev:

Wopper skrev:

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:jeg ville øge med 250-300kcal, i form af 200kcal fra protein, og 100kcal fra fedt.

Vil du være sød at argumentere, Freddy?

synes stadig at 1800 er for lavt. så 200-2100 ville passe bedre (:
Protein mætter bedre end carbs. Og carbs får du godt med (:
Det sunde fedt at med til at smøre dine led når du træner så meget som du gør :=)

Smører dine led? wtf
Det er jo ikke cykelolie.

Det har jeg altså læst... at bl.a fiskeolie (Omega 3.6.9) er med til at smøre ledene..

+1 Der er jeg med på Fred's udsagn.

Smurte led eller ej; jeg skal nok sørge for, at få spist de sunde fedtsyrer

super (:
kan anbefale Udo's choice.. Virkelig en lækker olie som kan bruges på salat, ris,pasta osv

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

Mzg skrev:

F.Bahne skrev:

Wopper skrev:

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:jeg ville øge med 250-300kcal, i form af 200kcal fra protein, og 100kcal fra fedt.

Vil du være sød at argumentere, Freddy?

synes stadig at 1800 er for lavt. så 200-2100 ville passe bedre (:
Protein mætter bedre end carbs. Og carbs får du godt med (:
Det sunde fedt at med til at smøre dine led når du træner så meget som du gør :=)

Smører dine led? wtf
Det er jo ikke cykelolie.

Det har jeg altså læst... at bl.a fiskeolie (Omega 3.6.9) er med til at smøre ledene..

+1 Der er jeg med på Fred's udsagn.

Smurte led eller ej; jeg skal nok sørge for, at få spist de sunde fedtsyrer

super (:
kan anbefale Udo's choice.. Virkelig en lækker olie som kan bruges på salat, ris,pasta osv

Brugte den, da jeg boede i Danmark. Har ikke kunne finde den her i Berlin. Har søgt på nettet, men uden held. Måske jeg er noob - aner det ikke!

Micha Østergaard skrev:Brugte den, da jeg boede i Danmark. Har ikke kunne finde den her i Berlin. Har søgt på nettet, men uden held. Måske jeg er noob - aner det ikke!

Hmm.. Ved at der en helvedes masse helse butikker i Berlin.. Kigget i nogen af dem?

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:Brugte den, da jeg boede i Danmark. Har ikke kunne finde den her i Berlin. Har søgt på nettet, men uden held. Måske jeg er noob - aner det ikke!

Hmm.. Ved at der en helvedes masse helse butikker i Berlin.. Kigget i nogen af dem?

Seeeelf har jeg kigget!!

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:Brugte den, da jeg boede i Danmark. Har ikke kunne finde den her i Berlin. Har søgt på nettet, men uden held. Måske jeg er noob - aner det ikke!

Hmm.. Ved at der en helvedes masse helse butikker i Berlin.. Kigget i nogen af dem?

Seeeelf har jeg kigget!!

Underligt...
Så må du benytte dig af fed fisk og evt. mandel olie

Dagens kost!


Kostplanen er egentlig gået meget godt i dag. Specielt god er mit måltid til middag, da der er så meget salat at det virkelig fylder meget på tallerkenen. Det er visuelt super for mig
Jeg har fjernet nødderne fra min morgenmad, da jeg nu i stedet vil spise dem om aftenen for at lave kombinationen med protein og sunde fedtsyrer inden jeg går i seng.

Dagens spørgsmål: vil min proteindrik "give samme resultat", hvis jeg drikker den mens jeg styrketræner/svømmer, eller skal det altid være efter endt aktivitet?

Samme resultat? Det er en lidt mærkelig måde at spørge på. Det er jo bare mad. I sidste ende vil det nok være det samme, især når du træner så meget. Så kan du også overveje at smide en snack ind mellem træningerne.

Udover det, så forsøg at lade være med at fokusere så meget på så mange detaljer. Hvis du overall ligger i underskud, så skal det nok alt sammen gå.

Bahne og Mzg: Jeg gider ikke starte den diskussion, men det er altså en myte, at olie skulle smøre dine led. No such thing. Ingen tvivl om, at olie er godt, men det er bare forkert at bruge det udtryk.

Wopper skrev:Samme resultat? Det er en lidt mærkelig måde at spørge på. Det er jo bare mad. I sidste ende vil det nok være det samme, især når du træner så meget. Så kan du også overveje at smide en snack ind mellem træningerne.

Udover det, så forsøg at lade være med at fokusere så meget på så mange detaljer. Hvis du overall ligger i underskud, så skal det nok alt sammen gå.

Bahne og Mzg: Jeg gider ikke starte den diskussion, men det er altså en myte, at olie skulle smøre dine led. No such thing. Ingen tvivl om, at olie er godt, men det er bare forkert at bruge det udtryk.

Jeg tænkte også selv over formuleringen, men vurderede, at tanken bag spørgsmålet nok skulle komme til udtryk
Jeg ved jo godt, at indtagelse af protein LIGE efter træning ikke er den eneste mulighed, og at hvis man ikke gør sådan, vil alt arbejde være spildt. Jeg har bare hørt så meget om dette "gyldne vindue", så tænkte, at der måske oprigtigt var langt flere fordele ved at drikke protein først ved endt træning. Ellers synes jeg da, det er nemmere at have det med som sit væske til træning.

Og ja, du har helt ret: Jeg skal lære at tænke lidt mindre over sådanne ting

Ved ikke om det giver samme resultat.. Men ville jeg tro du får..

Jeg drak tidligere min shake under træning, men er jeg stoppet med nu

Tirsdag d. 9. november 2010

Morgentræning: Fri!
Jeg havde i dag min officielle tyske sprogtest, som skal beståes for at få adgang til de tyske universiteter. Hvert forsøg koster 175 €, så håber stærkt, at jeg ikke skal op igen.
Testen var dog ikke helt super. Der er 4 dele og jeg synes ikke, det gik mig så godt i dele "Hörverstehen". Her skulle man høre en tekst en eneste gang, samtidigt med at man skulle læse spørgsmål til tesken og besvare disse. Det var simpelthen lidt for mange ting på én gang for mig, tror jeg Men jeg får svar om 6 uger, og så må jeg jo se. Jeg krydser fingre.
Testen varede desuden 7 TIMER, da utroligt mange ting i Tyskland bare generelt foregår langsommere end i Danmark (Ja, jeg bitcher lige lidt) Altså skulle jeg direkte til træning, hvor jeg skulle svømme kvalitet.

Aftentræning: Svømning 6800 meter
Da vi tager til Tyske Kortbanemesterskaber i Wuppertal i morgen (her må jeg i øvrigt ikke svømme grundet tyske regler!!! ) nedtrapper min gruppe en smule (altså restituerer). Det gør jeg ikke, så jeg svømemde de små 7km alene i dag. Det er altså lidt kedeligt. Godt det ikke sker tit.
Min hovedserie lød på 4 x 800 crawl st. 11min
Nr. 1 - 3 med målet om en lactatværdi på 2-3
Nr. 4 med målet om en lactatværdi på 4-6
Jeg svømmede ganske fine tider på de tre første, men havde lactat 4 og 5. Så er jeg altså rimelig træt, så den sidste 800m blev i stedet svømmet i et mere "normalt" tempo.
Jeg synes, jeg gjorde det ganske godt i dag

I morgen tidlig inden afrejse har min gruppe igen fri. Jeg vælger at gå 30 min + cykle 60 min + "lege i vandet" i cirka 1000 meter.

Dagens kost:

Torsdag d. 11. november 2010

Morgenmad: (8.30)
Lonnies "diæt-morgenmad" blandet med naturel yoghurt
1 portion frugt

Morgentræning:
5000 meter
En masse skulderøvelser med elastik
100 armstrækninger

Middagsmad: (13.30)
En salat med tun (uden dressing)

Eftermiddagstræning:
45 min mave/ryg

Mellemmåltid: (17.00) - var mega sulten
En håndfuld nødde-/rosin-mix

Aftensmad: (19.00)
Kinesisk - spiste to portioner med salat og sådan noget kød. Et par enkelte små forårsruller.

hej Micha

Som jeg før har skrevet er jeg også svømmer og ville lige vise dig mit indlæg omhandlende min trænings uge. Hvor der bliver diskuteret om crossfit og så meget træning overhovedet er god.
Evt. smide en kommentar fra en landsholds svømmers synspunkt.

viewtopic.php?f=1&t=39407

Grundet lidt personlige årsager, vil jeg sansynligvis nok opdatere igen engang i næste uge.

Kort info, men træning går godt

kan du virkelig klare dig med 1600 kalorier du svømmer da vanvittigt meget. Michael phelps spiser jo 8-9000 kalorier om dagen, så dit indtag virker decideret vanvittigt


enlighten me

Så er jeg tilbage på bloggen efter en uges "stilhed".
Jeg orker ikke lige at opdatere omkring alle emner, men lige som jeg lyster.

Min diæt går fint. Jeg fandt lidt ud af efter to uger, at jeg nok skal passe lidt på med decideret at tælle/veje alt. Det bliver groft sagt lidt en besættelse for mig, og jeg tror ikke, at det er så sundt for mig i det lange løb. Jeg har i hvert fald ikke lyst til at risikere evt. engang at få det 'alvorlig svært med mad'. Nu gør jeg det sådan, at jeg tager mad på øjemål og prøver at begrænse mig lidt. I princippet ved jeg jo egentlig godt hvor mange kcal der er i stort set alle madvarer, og hvor meget 2dl mælk eller kvark fylder i min tallerken, men det føles som en sundere måde at gøre det på for mig. Jeg vil give det lidt tid sådan, og så følge med i vægten.
Apropos min vægt: Jeg har ikke fået mig vejet i lidt over en uge, for jeg havde besøg af den ven, der ikke havde spottet min vægt på badeværelsesgulvet, så han fik den på mystisk vis tippet og væltet, så den er gået i stykker. Skal have købt mig en ny.

Jeg er steget en del i træning. Hver aften er nu minimum 7000 meter, og alle træninger indeholder kvalitet. Fx på fredag har jeg 24x200m i pulsområdet 160-170.
Jeg har lagt ekstra træning ind om morgen 5 gange om ugen - det er ikke meget, men lidt er det da, og består af mandag + fredag 30 min rigtig hård og god skuldertræning + cirka 20 min cykling. Tirsdag, torsdag og lørdag laver jeg 30 min ekstra cykling inden træning.

Jeg kiggede også lige Lonnies blog igennem, og læste lidt om hvor meget vægt hun kører med i de forskellige øvelser. Så i dag besluttede jeg mig for at stige til 50kg i lunges (8 rep) - det gik helt fint. Jeg er bare en tøsepige til at styrketræne nogle gange, men bliver altid motiveret, hvis jeg ser en anden pige løfte mere. Det sker bare ikke så tit til styrketræning med svømmere, nu må boardets piger være min motivation i lidt tid Det synes jeg egentlig, er ganske fedt.

Ioxer skrev:kan du virkelig klare dig med 1600 kalorier du svømmer da vanvittigt meget. Michael phelps spiser jo 8-9000 kalorier om dagen, så dit indtag virker decideret vanvittigt


enlighten me

Hej Ioxer

Jeg forstår godt din undren. Jeg undrer mig egentlig også selv.
Jeg kan ikke give dig noget ordentligt svar på, hvordan det kan være muligt. Jeg ved kun, at min krop er lidt 'forstyrret' så at sige pt. Det kan evt. være fordi jeg er flyttet til at nyt land, ny træner, nye mennesker og væk fra alt og alle. Så måske er min krop lidt stresset.
Derudover vejer jeg nu cirka 2-3 kg mere, end sidst jeg var rigtig trænet. Jeg ved ikke om det er indbildskhed, men jeg tror på, at man kan have en vægt, hvor man kan tillade sig at spise ret meget, uden at den svinger i særlig meget i den ene eller anden retning. Det er omkring et år siden, jeg lå på de 59 kg. Dengang talte jeg ikke kcal, men med den viden jeg har om kcal i dag, tør jeg roligt sige, at jeg dengang dagligt spiste omkring de 4000.
Jeg håber meget, at min nuværende situation skyldes lidt stress, og at alt stille og roligt vil falde på plads igen, når jeg får mig en mere ordentlig hverdag i Berlin. Men måske det bare er en gang vrøcvl, jeg forestiller mig.

Jeg skal dog have taget blodprøver i denne uge, hvor jeg skal måles for det ene og det andet. Måske jeg bliver klogere efter resultaterne kommer.

Tirsdag d. 23.11.2010

Morgentræning:
Jeg havde ingen morgentræning i dag, da jeg var udsat i et lille uheld forårsaget af mig selv. Jeg var stået op, og ville hurtigt lige drikke min kaffe, inden jeg skulle ud af døren. Jeg prøver desværre at drikke hurtigere, end jeg lige kunne administrere, så kaffen begynder at rende ned af hagen. For at hurtigst muligt at stoppe dette bukker jeg i høj fart hovedet fremover igen, men står desværre så uheldig tæt placeret på min ene køkkenlåge, at jeg knalder koppen, som hviler på næseryggen, hårdt ind i køkkenlågen. For s**** det gjorde ondt! Det blødte og jeg fik nærmest på stedet buldrende hovedpine. Nu er jeg udsmykket med en flot flænge over næsen i et par dage, går jeg ud fra

Aftentræning:
Jeg kom lidt tidligere til træning for at cykle 25 min. Ville gerne "indhente" lidt af den forsømte morgentræning.
Cykelturen blev efterfulgt af 6800 meter svømning. Det skulle egentlig have været 7100 meter, men jeg nåede ikke det sidste inden næste hold hoppede i.

Jeg svømmer godt for tiden. Det gør mig glad. Jeg kan mærke hvor stor bedring jeg er i, og at nå mit tidligere niveau virker ikke længere komplet uoverskueligt. Jeg er faktisk for det meste tilbage i mit gamle træningstempo. Når jeg har trænet der lidt længere, skal jeg bare have det anaerobe med, og så skulle tingene vist være ganske gode igen.
Jeg har i hvert fald masser af mod på for tiden

I næste uge er der Danske Kortbanemesterskaber. Der skal jeg hjem. Det starter torsdag i næste uge, og jeg er sikker på, at jeg allerede svømmer ganske acceptabelt. Bliver også dejligt at se mine danske svømme-venner igen.

God aften til alle

Dagens kost

Ses til DKM

swimchris skrev:Ses til DKM

Jepper