træning igår

Squat
1*8 @ 60 kg
2*8 @ 80 kg!

Bænkpress
1*5 @ 60 kg
4*5 @ 65 kg

Db incline
3*8 @ 20 kg

Dips
1*8 @ BW
3*8 @ BW + 15 kg

Mili press
1*8 @ 40 kg
2*8 @ 30 kg

Yates row
1*8 @ 50 kg
1*8 @ 60 kg
1*8 @ 65 kg!

Preach curl
3*8 @ 37,5 kg

Mave
3*15

Også havde mig og den sygeste disko pumper en 1 on 1 i 1RM dødløft.

sådan gik det:

100 kg (Fint)
110 kg (Fint)
120 kg (Kom skævt op, men ellers ok)
130 kg (Fint)
140 kg (Fint)
150 kg (FAIL!)

da ham diskoen kunne tage 150 kg op slog han mig, jubii jeg tabte, feed! eller noget.
Men er godt tilfreds efter som jeg havde kørt:
3*8 @ 100 kg inden han udfordrede mig..

Dagens træning

Bænkpress
1*5 @ 60 kg
3*5 @ 65 kg
1*5 @ 67,5 kg

Db incline
3*8 @ 20 kg

Squat
1*8 @ 60 kg
1*8 @ 80 kg
1*8 @ 90 kg!

Yates row
1*8 @ 50 kg
1*8 @ 70 kg
1*8 @ 60 kg

Dødløft
1*8 @ 100 kg
2*8 @ 90 kg

Preach curl
3*8 @ 40 kg! PR

Mili press
3*8 @ 30 kg

Cable pushdown
3*8 @ 32,5 kg

Fin træning

du må da ha en enorm biceps kraft , i forhold til vis man sammenligner med din bænk

ste0 skrev:du må da ha en enorm biceps kraft , i forhold til vis man sammenligner med din bænk

Jep præcis.. Min bænk suger. Hvorimod min biceps er Leeee

Dagens træning

Bænkpress
3*5 @ 67,5 kg
1*5 @ 70 kg
1*2 @ 70 kg

DB incline
3*8 @ 22,5 kg Yes endelig gammel form igen!

Squat
3*8 @ 80 kg. Knæet brokker sig slet ikke mere !

Dødløft
3*8 @ 100 kg

Dips
1*8 @ bw + 20 kg
2*8 @ bw + 15 kg

Yates row
3*8 @ 60 kg Let

Mili press
3*8 @ 30 kg

Preach curl
3*8 @ 40 kg

Mave
3*15

Fin træning, der var dog en stor hede i centeret. Men min gamle form er tilbage!
God weekend alle!

FLot træning =D> hvilke problemer har du haft med dit knæ?

DW? skrev:FLot træning =D> hvilke problemer har du haft med dit knæ?

Tak skal du have makker!
Jamen da jeg var omkring de 11-12 år, voksede jeg sygt meget, altså i højden. Min læge havde aldrig set noget ligende.
Og der kunne det ene knæ ikke helt følge med.
Så har det været lidt skidt siden, og en gang for 2 år siden vred jeg om i en basket kamp, og røg på sygehuset. Så har jeg været til genoptræning osv. og nu bliver det let ømt og hevet
Alt min voksen har også resulteret i, en skæv ryg og at mine ene ben + fod er længere en det andet

Sygt nok havde ellers lige håbet på Det var det samme som med mit knæ, så kunne jeg jo lige høre hvad du havde tænkt dig og gøre for at få det til at lade være med at gøre ondt.

Okay hva er der galt med dit knæ?

Hmm, sådan som jeg fik fat i det var det nogen sener der var gået over knæ skalden og noget med noget brusk, det knaser temmelig meget

Udmærket form Michael
Forsæt det gode arbejde...

Dog kunne du godt klare lidt mere kød på kroppen

Hehe, tak Zendium
De der billder er jo gamle skal du tænke på, nu er jeg jo stor som et hus HAHA!

DW? skrev:Hmm, sådan som jeg fik fat i det var det nogen sener der var gået over knæ skalden og noget med noget brusk, det knaser temmelig meget

Okay, det lyder sgu da ret mærkeligt! HMM!

det ret wierd Men det er til at leve med.

Hehe det var heldigt..

DW? skrev:det ret wierd Men det er til at leve med.

Jeg har det samme.. Eller det lyder ihvertfald sådan. Det er nogle "flager" inde i dit knæ som er blevet sådan lidt ru og dermed gå imod hinanden, derfor gør det ondt og knaser når man bøjer det.. Men det er ikk alvorligt, da man vokser fra det..

Det fik jeg ihvertfald at vide af min læge, men nu er det jo ikke sikkert vi har det samme.

mit var noget med nogen sener der vargået over knæskalden men ja det er når at man bukker knæet at det knaser.

Så er jeg igang igen!
Dagen startede med første dag på gymmern. Put yearh!

Jeg vil begynde på noget træning med progression.

fortsætter mit fullbody men vil køre det sådan:
uge 1-2 - 3*12
uge 3-4 - 4*8
uge 5-6 - 5*5
uge 7 Dekonditionering

Nå dagens træning!

Bænkpress
1*12 @ 60 kg
1*12 @ 60 kg
1*10 @ 60 kg, de sidste var fucked up hårde!

Db incline
1*12 @ 17,5 kg
1*12 @ 17,5 kg
1*12 @ 17,5 kg

Dips
1*12 @ BW + 10 kg
Efter det var mine triceps brændt af efter bænk osv. så holdte her!

Yates Row
1*12 @ 60 kg
1*12 @ 60 kg
1*12 @ 60 kg

Mili press
1*12 @ 30 kg
1*12 @ 30 kg
1*9 @ 30 kg :S!

Db curl
1*12 @ 15 kg
1*12 @ 15 kg
1*12 @ 15 kg

Dødløft
1*12 @ 80 kg
1*12 @ 80 kg
1*12 @ 80 kg

Mave
1*15
1*15
1*15

Fin træning! men det var godt nok hårdt, og tror jeg har de vilde doms imorgen hehe!
Jeg lærte at jeg ikke altid skal tro at jeg sagtens kan klare alle 3*12 med samme vægt. py ha!

God aften til jer alle!

Flot træning.. Er sku imponeret over dine db curls =D>

archie skrev:Flot træning.. Er sku imponeret over dine db curls =D>

Mange tak skal du have!

Dagens træning

Cardio
5 mins løb
5 mins roning, begge med fuld hammer.

Bænkpress
1*12 @ 50 kg
1*12 @ 55 kg
1*12 @ 60 kg

Db incline
1*12 @ 17,5 kg
1*12 @ 17,5 kg
1*12 @ 17,5 kg

Squat
1*12 @ 60 kg
1*12 @ 60 kg¨
1*12 @ 60 kg

Dips
1*12 @ BW
1*12 @ BW
1*12 @ BW

Yates Row
1*12 @ 60 kg
1*12 @ 60 kg
1*12 @ 60 kg

Db curl
1*12 @ 17,5 kg
1*12 @ 17,5 kg
1*12 @ 17,5 kg

Mili press
1*12 @ 25 kg
1*12 @ 30 kg
1*12 @ 30 kg

Mave
1*20 @ bw
1*15 @ bw
1*15 @ bw

Dødløft
1*12 @ 80 kg
1*12 @ 80 kg
1*12 @ 80 kg

Lækker træning, meget lang, mig og min makker havde centeret for os selv.
Men 3*12 er fandme hårdere end man tror!

Hvor pumper du henne af i Silkeborg=?

SPH skrev:Hvor pumper du henne af i Silkeborg=?

Har trænet i, city motion.
Nu træner jeg i en by der hedder Ry..

Ang. det smeden skrev, Squat træner da os låret?

Og synes du skulle beholde flyers, en så kun kører bænk press og flyvers - tag tungt vægt på dem begge og press den til der yderste

Jokeren16 skrev:Ang. det smeden skrev, Squat træner da os låret?

Og synes du skulle beholde flyers, en så kun kører bænk press og flyvers - tag tungt vægt på dem begge og press den til der yderste

Nah ville ikke erstatte DB Bænkpress, med nogen øvelser, og så da slet ikke Flyers..

SÅ skete det! Jeg indså at træning er det eneste rigtige, så er her igen kæft jeg har savnet jer alle sammen!

Jeg skal nok opdatere min log imorgen!

Forfanden det er lovely det her

Mange kys og varme kram fra Silkebronx, verdens midte.

Jamen velkommen tilbage da.. Hvordan kan det være du har holdt så længe "pause"..?

Tak sniper.. Jamen manglende motivation og manglende tid, you know it

men damn det er dejligt at være tilbage

Som lovet mine træninger siden jeg startede igen.

d. 15/4-07:

Dagens smedning
Bænkpress - 5*5 @ 70 kg
Db Incline Press - 3*8 @ 17 kg <- max fesent

Dips - 5*5 @ BW
Fransk Press - 3*8 @ 32,5 kg

behind neck press - 3*8 @ 27,5 kg
Lat raise - 3*8 @ 17 kg <- tror nok det er det øvelsen hedder

Sittups - 3*12 @ bw
Incline sittups - 3*8 @ bw

CARDIO
10 km på min dejlige MTB