ChuanFu squats er vejen frem for styrkeløftere

Mekster skrev:ChuanFu squats er vejen frem for styrkeløftere

Skal jeg måske slå dig i hovedet?

Ahrendsen skrev:

Mekster skrev:ChuanFu squats er vejen frem for styrkeløftere

Skal jeg måske slå dig i hovedet?

Glimrende ide

Pas 3
Squat
5x140
4x160
1x170
4x170
4x180
4x190
4x170

Incline db press
6x8x32

Smal bænk
12x70
3x12x80

Step-ups
8x40
6x60
4x80
4x80

One-arm db skulderpres
4x5x22

Squat +48kg kæder.
5x125
4x135
3x145
3x155
3x155
3x155

Medium grip bænkpres til pins, 3 sek excentrisk, slip spænd
5x80
4x90
3x100
3x110
3x110

Stivbenet dødløft
8x100
6x120
5x130
4x140
4x150
4x150

Upright rows
4x10x40

For lidt tid +En ordentligt flok elever der skulle trænes. Det startede ellers som en stille og rolig træning kl.7 i SPH.

Morgenvægt: 109kg

Dagens træning er dedikeret til søster Mia, da hun passede min søn pga. lidt tidspres. Men ellers skal resten nok passe fint ind denne uge.

Dagen gik fra 8-15 på uni med diverse gøremål, derefter indkøb og madlavning, også træning.

Squat, reverse band, slipper 2/3 oppe.
6x160
5x180
4x200
bælte
3x220
2x240
2x250
1x260
1x270 pr
2x4x200 - backoff er altid lort og et eller andet går galt.

Bænkpres
5x90
5x100
4x110
3x120
3x130
3x130
4x120
-Lidt blandet omgang, teknisk lidt off, men Mainz kom med nogle gode pointers som hjalp.

Dødløft, reverse bands, stopper træk ved knæ.
6x160
5x175
4x195
3x210
2x230
2x245
2x245

Benchrow
2x8x60
4x3x90

Leg culrs
5x7x55

Biceps
4x10x40

Tog lidt over 2.5 time.

Squat, 1,5 reps.
6x120
5x130
4x140
3x150
2x160
3x140
4x130

Bænkpres, reverse band, til klods.
6x110
5x120
4x130
4x140
4x150
4x150
Igen alternativt denne uge, da slingshotten var væk.

Dødløft
5x145
4x160
3x190
2x210
2x225 pr
2x232,5 pr +12,5
4x190

GHR
5x7xbw+10

Pulldown m. hold
7x7


Ganske god træning, i et meget tomt SPH desværre

Mekster skrev:
Bænkpres, reverse band, til klods.
6x110
5x120
4x130
4x140
4x150
4x150
Igen alternativt denne uge, da slingshotten var væk.

Kan du ikke bare bruge elastik?

Ingen der passer til at lave det med 8-tal desværre. Gad godt vide hvor klubbens slingshot i XL er

Mekster skrev:Ingen der passer til at lave det med 8-tal desværre. Gad godt vide hvor klubbens slingshot i XL er

Mainz har spist den. Og god dl, ser godt ud frem mod AASK

Tror måske du har ret i Mainz har spist den, han var tung i dag. Jeg var heldigvis ikke særlig tung.

Squat
5x155
1x175
4x175
4x195
4x205
4x175

Incline db press
6x8x35

Smal bænk
12x70
12x90
12x90
10x90

Step-ups
8x50
6x70
4x90
4x90

One-arm db skulderpres
5x19
5x22
5x28
5x31

Jeg så Mick i dag. Han var helt rund i hovedet og snakkede om burgere. Jeg er overbevist om at han er for tung.

Nu må du stoppe, jeg vejer for en gangs skyld det jeg skal til Aask

Træning i AK. Jyden med Mads og senere Gorm

Squat (uden kæder desværre)
5x130
4x150
3x160
3x170
3x180
3x190
3x170
3x170

Medium grip bænkpres til pins, 3 sek excentrisk, slip spænd
5x80
4x90
3x100
3x110
3x115

Stivbenet dødløft
8x100
6x120
5x130
4x140
4x150
4x150

Upright rows
4x10x40

Så bad og Sauna, og derefter ud og se noget VL hvor SPH vandt, så godt gået og tillykke til VL holdet

Squat, reverse band, slipper 2/3 oppe.
6x160
5x180
4x200
bælte
3x220
2x240
2x255
1x265
1x275 pr
2x4x220 -Endelig en god gang bagoff

Bænkpres
5x90
5x100
3x115
3x125
3x135
3x135
-Igen lidt tekniske forbedringer, men stadig ikke helt godt.

Dødløft, reverse bands, stopper træk ved knæ.
6x160
5x180
4x200
3x215
2x2x225

Benchrow
2x8x60
2x6x80
2x3x90

Leg curls
5x7x55

Biceps
4x10x40

Også en hemmelig film:

Squat, 1,5 reps.
6x110
5x130
4x140
3x150
2x160
2x170
2x180 pr
3x140
4x130

Bænkpres, reverse band, til klods.
6x110
5x120
4x130
4x140
4x150
4x160 pr
Igen alternativt denne uge, da slingshotten var væk.

Dødløft
5x150
4x170
3x190
2x210
4x170

GHR
5x7xbw+10

1.5 time inklusiv opvarmning og bad bagefter, effektiv træning

Squat
5x150
1x170
4x170
4x190
4x200
4x210
4x170
-Squatten var lidt sløv i starten, men fik hovedet med og nogle gode pointers, så gik det godt på topsættet.

Incline db press
6x8x35

Smal bænk
12x70
12x90
12x90


Step-ups
8x60
6x80
4x90
4x90

One-arm db skulderpres
5x19
5x22
5x28
5x31

Pulldowns
7x7

Squat +48kg kæder.
5x125
4x135
3x145
3x155
3x165
3x175
3x185 tangering af pr, og nemmere end sidst.

Medium grip bænkpres til pins, 3 sek excentrisk, slip spænd
5x80
4x95
3x110
3x120
3x130 pr+10kg

Stivbenet dødløft
8x100
6x120
5x130
4x140
4x150
4x150

Protinhest
2x6x70
2x5x80
3x100
3x112,5 (en enkelt med ding, hvilket vil sige jeg fører nu?(

Upright rows
4x10x40

Første deload træning ud af tre.

Squat
op til 2x1x202,5
2x2x180
1x185
-Fint og nemt, samt rigtig god dybde. Fik målt fart og andet jeg ikke husker, men løftede med 0,53 m/s på de to singles ifølge min erindring.

Bænkpres
op til 1x135
4x120

Dødløft op til 1x215
4x190

Meget let træning i dag, og en til imorgen, opdaterer igen efter Aask.

Aask Open i klassisk sl:

Havde skåret lidt ned på carbs den sidste uge op til Aask, da morgenvægten lagde på 107-108 stykker, og havde været oppe og vende på 109 en enkelt gang også. Det lykkedes mig heldigvis at veje ind på 104.95, med lidt morgenmad og mælk inden også, så jeg ikke var helt dehydreret for tæt på stævne.

Forsinkelser gjorde dog, at jeg også kunne spise et måltid mere, og få en masse og drikke, hvilket var super på en så varm dag.

Squat
215 3-0 - meget nem
230 3-0 - også rimelig nem
237.5 3-0 også rammer jeg sticking point, men kommer igennem.
-Super godt kaldt af Johannes, var ved at overveje 240, men det var der ikke til på dagen. Pr med 12.5kg i squat er meget godkendt! Nu skal jeg dog lave 251kg for rekord, tillykke til Kern (også med barn).

Bænkpres
142.5 3-0
150 3-0
152.5 1-2 underkendt
-Havde ikke forventet noget vildt i bænkpres, så fin præstation, især fordi der var lidt længere pauser fra dommeren. Bænkpres bliver helt klart det vigtigste område at fokusere på at få lidt op. Spørgsmålet er hvordan

Dødløft
235 0-3 Desværre sætter jeg den for hurtigt, men kommer nemt syntes jeg.
245 3-0 Igen fint løft, føltes ikke meget tungere end 235, og ville gerne på 260 efter det.
270 3-0
-Lidt taktik i dødløft i forhold til cost-benefit af en solid pr i totalen, eller et forsøg på at konkurrere lidt om 3 pladsen, selvom det ville kræve Bo failede hans sidste forsøg. Viser sig ikke at række til placering, men er stadig super stolt over at have lavet 25kg pr i dødløft.

Total 657.5kg (+35kg pr)

Nu står den på "hygge"træning i lidt mere prehab karakter, med noget VL inde over.

Rigtigt godt stævne Vanvittig dødløft du hiver op af hatten

Jo tak Friche, ja dødløften var god, så fik jeg også endelig løftet mig ud i det Og undskyld til mit bælte som jeg bagefter kastede hårdt ned i jorden, dunno why, men var ved at tage den af.

Her er film af mine bedste løft fra stævnet, de andre er også på Johannes youtube kanal, sammen med en masse andet godt
237.5kg squat


150kg bænkpres


270kg dødløft

For helvede, nu kom jeg til at poste min træning i din log! Jeg ville ellers bare sige at du er pisse stærk, at jeg er din største fan, og at du burde hyre mig som ekstern proteinbar-konsulent.

Raket-Mick ! Det er fandme stærkt løftet!!

Tak Nick9000, nu vil jeg også logge i din logbog snart

Og Kristian, som jeg skrev til dig, er det også rigtig flot stævne af dig, men som Nicki og jeg snakkede om i dag, så skal du nok arbejde lidt med din dødløft

Har foamrollet et par gange efter stævnet, specielt på lænden. Og jeg er faktisk ikke så doms ramt som frygtet. Så valgte at cykle en tur i dag som afbræk fra bachelor, også tage en smut i SPH og lave lidt.

HS Chest press
4x20x30kg

Pulldown
3x20x40kk

Roning 2-3 min

Et-bens benpres
3x10x25kg

Bandpulls
100 reps ca.

Legede lidt med overhead positionen i snatch, vil arbejde en del med mobilitet i VL løftene, så jeg kan få lidt bedre vinkler til når jeg starter på teknik.

Hva helvede!! Er der temperament gemt i Storebror ;) tillykke med PRs og godt trukket i DL

Udstyr om 14 dage? ;)

Tak Hjordt, jeg var ret tændt på at flå den stang op, så blev lidt sur (styrkeløft approved).

Udstyr: Det har du ødelagt for mig med det stramme knæbind jeg prøvede. Det er din skyld!