Hej bb.dk,

Jeg har for nylig indkorporeret Military Press i min fullbody routine, for at være præcis kører jeg Starting Strength programmet, dog uden OH press i et stykke tid da jeg følte jeg var nødt til at arbejde på mobilitet i skuldrene først. Nu følte jeg mig så klar, og har military pressed i 2 uger og har allerede overbelastet min venstre skulder tilsyneladende. Jeg varmede op idag, grundigt dynamisk og en smule statisk, gik over i racket, og tog(forsøgte i al fald)mit vanlige første opvarmningssæt af 10 x Stangen(20kg). Jeg måtte dog konstatere at fra omkring 1/3-1/4 inde, altså allrede i starten af løftet, og hele vejen op til og med lockout over hovedet fik jeg en meget ubehagelig smerte i venstre skulder. Forsøgte at massere, strække en smule, lave windmills og dislocations for så at prøve mit opvarmsningssæt igen, men ak same shit.
Det jeg føler er mere eller mindre at jeg nærmest inden i, eller under, min laterale deltoid strålende lidt frem mod undersiden af anterior deltoid har en skarp smerte, og en fornemmelse af at musklerne ikke kan bevæge sig helt frit, men nærmest føles som om noget bliver afklemt en smule, denne følelse vedbliver 4-5 minutter i skulderen efter mine forsøg på opvarmningssæt og går så væk ved hjælp af lidt forsigtige statiske stræk.
Jeg undrer mig over hvad der mon er galt, jeg har arbejdet meget målrettet med min mobilitet i overkroppen, og er meget opmærksom på at presse strict og holde teknikken så god som muligt.

Jeg har støvsuget nettet for gode råd omkring teknik til military press, og en ting jeg synes jeg måtte lede MEGET efter, det er bl.a. heller ikke nævnt i Maxer.dk's video'er som jeg ellers har syntes var meget grundige, i en artikel fra T-Nation at man skal sørge for at trække skuldrene BAGUD og ned når man military presser. Jeg fandt den ene artikel efter den anden om MIlitary Press og teknik hvor der nævnes et væld af råd, men dette udelades 9/10 gange. Jeg har på fornemmelsen at det er hér mit problem ligger, og at det er grunden til min overbelastning, da jeg er temmelig sikker at jeg har været så fokuseret på at få mine albuer ind under stangen at jeg har lader mine skuldre falde fremover, det har ihvert fald ikke været at bevidst fokuspunkt på mig at holde skuldrene tilbage og nede.
Hvad siger I? Hvor vigtigt er det at holde skuldrene tilbage og nede i Military Press? Og såfremt det er en central del af teknikken i et godt, strict MP, hvad gør man så op mod lockout? Skal man forsøge at holde skuldrene nede og bagud igennem hele løftet, eller skal man nær lockout forsøge at få stangen så højt op som muligt/mindre vigtigt i den sidste del af løftet?

Mine fokuspunkter indtil videre i Military Press mht. teknik:

Fødder skulderbredde
Helt tight core
Spænder af helvedes fra hælene og i glutes
Holde overkroppen stort set helt stille, og kun lave den smule nakke bevægelse/bagudlænen det kræver at få stangen op og ned forbi næsen
(Er det mon her jeg har manglet 'Skuldrene NED og BAGUD', eller noget andet?)

Håber der er nogle der har lyst/tid til at læse min wall of text og forsøge at give et svar!

FætterHøjben skrev:Hej bb.dk,

Jeg har for nylig indkorporeret Military Press i min fullbody routine, for at være præcis kører jeg Starting Strength programmet, dog uden OH press i et stykke tid da jeg følte jeg var nødt til at arbejde på mobilitet i skuldrene først. Nu følte jeg mig så klar, og har military pressed i 2 uger og har allerede overbelastet min venstre skulder tilsyneladende. Jeg varmede op idag, grundigt dynamisk og en smule statisk, gik over i racket, og tog(forsøgte i al fald)mit vanlige første opvarmningssæt af 10 x Stangen(20kg). Jeg måtte dog konstatere at fra omkring 1/3-1/4 inde, altså allrede i starten af løftet, og hele vejen op til og med lockout over hovedet fik jeg en meget ubehagelig smerte i venstre skulder. Forsøgte at massere, strække en smule, lave windmills og dislocations for så at prøve mit opvarmsningssæt igen, men ak same shit.
Det jeg føler er mere eller mindre at jeg nærmest inden i, eller under, min laterale deltoid strålende lidt frem mod undersiden af anterior deltoid har en skarp smerte, og en fornemmelse af at musklerne ikke kan bevæge sig helt frit, men nærmest føles som om noget bliver afklemt en smule, denne følelse vedbliver 4-5 minutter i skulderen efter mine forsøg på opvarmningssæt og går så væk ved hjælp af lidt forsigtige statiske stræk.
Jeg undrer mig over hvad der mon er galt, jeg har arbejdet meget målrettet med min mobilitet i overkroppen, og er meget opmærksom på at presse strict og holde teknikken så god som muligt.

Jeg har støvsuget nettet for gode råd omkring teknik til military press, og en ting jeg synes jeg måtte lede MEGET efter, det er bl.a. heller ikke nævnt i Maxer.dk's video'er som jeg ellers har syntes var meget grundige, i en artikel fra T-Nation at man skal sørge for at trække skuldrene BAGUD og ned når man military presser. Jeg fandt den ene artikel efter den anden om MIlitary Press og teknik hvor der nævnes et væld af råd, men dette udelades 9/10 gange. Jeg har på fornemmelsen at det er hér mit problem ligger, og at det er grunden til min overbelastning, da jeg er temmelig sikker at jeg har været så fokuseret på at få mine albuer ind under stangen at jeg har lader mine skuldre falde fremover, det har ihvert fald ikke været at bevidst fokuspunkt på mig at holde skuldrene tilbage og nede.
Hvad siger I? Hvor vigtigt er det at holde skuldrene tilbage og nede i Military Press? Og såfremt det er en central del af teknikken i et godt, strict MP, hvad gør man så op mod lockout? Skal man forsøge at holde skuldrene nede og bagud igennem hele løftet, eller skal man nær lockout forsøge at få stangen så højt op som muligt/mindre vigtigt i den sidste del af løftet?

Mine fokuspunkter indtil videre i Military Press mht. teknik:

Fødder skulderbredde
Helt tight core
Spænder af helvedes fra hælene og i glutes
Holde overkroppen stort set helt stille, og kun lave den smule nakke bevægelse/bagudlænen det kræver at få stangen op og ned forbi næsen
(Er det mon her jeg har manglet 'Skuldrene NED og BAGUD', eller noget andet?)

Håber der er nogle der har lyst/tid til at læse min wall of text og forsøge at give et svar!

Nu har jeg ikke selv rigtig studeret teknik, men fik en rimelig god forklaring på det i mit lokale center på hvordan man udførte det korrekt, og har endnu ikke haft smerte, men når jeg tager mine militairy presses så kommer mine skuldre automatisk ned og bagud. Er det ikke normalt at skuldrene gør det under militairy press?

TL:DR

Never done it and no issues.

Øvelsen er altså ikke specielt kompleks og Maxer.dk's video teknikgennemgang har heller ikke specielt mange pointers. Eventuelt optag video og lig herind. I dit fokuspunkt-afsnit nævner du ikke at du presser ind over hovedet - husker du det?

Hvis det gør meget ondt i skulderen, bør du nok uanset holde dig fra de øvelser/bevægmønstre der er initierer smerten; i det mindste, indtil det har forlagt sig / du har fået kigget på det.

Jeg har en tendens til at få lidt ondt i min ene skulder hvis jeg holder så bredt som typisk er anbefalet. Ved at holde en halv hånd længere inde er der absolut intet, om så jeg kører MP to-tre gange om ugen. Du kan jo prøve at justere på hvor du holder. Foruden det, så vil jeg anbefale dig som startende med at køre dem meget strikst, dvs. INGEN moment eller stem med benene, og gerne med kort stop i bunden. På den måde begrænser du vægten indtil at dine skuldre er lidt stærkere og vant til at håndtere pres over hovedet. Noget andet er at det også er måden man som udgangspunkt bør køre MP på. Dette holder dog ikke mange fra at stemme i eller lave "elastikken" når vægten begynder at synes tung, hvilket så ender ud i noget pushpress-ish træning.

Jeg har en tendens til at få lidt ondt i min ene skulder hvis jeg holder så bredt som typisk er anbefalet.

Der er også tåbeligt at holde så bredt som det ofte anbefales. Det er ikke kun mere belastende for skulderen, man har også et meget dårligere drive fra brystet af. Jeg vil anbefale at man holder nogenlunde ligeså bredt som Klokov i nedenstående video.

Thomas Jagd skrev:Der er også tåbeligt at holde så bredt som det ofte anbefales. Det er ikke kun mere belastende for skulderen, man har også et meget dårligere drive fra brystet af. Jeg vil anbefale at man holder nogenlunde ligeså bredt som Klokov i nedenstående video.

Godt lige at få det bekræftet. Jeg vil tro at det greb der via trial and error har vist sig bedst for mig er ~1cm fra Klokovs greb.

ThomasNielsen skrev:

Thomas Jagd skrev:Der er også tåbeligt at holde så bredt som det ofte anbefales. Det er ikke kun mere belastende for skulderen, man har også et meget dårligere drive fra brystet af. Jeg vil anbefale at man holder nogenlunde ligeså bredt som Klokov i nedenstående video.

Godt lige at få det bekræftet. Jeg vil tro at det greb der via trial and error har vist sig bedst for mig er ~1cm fra Klokovs greb.

Det er helt fint. Jeg holder nok også en smule smallere end Klokov. En smule bredere kan nok også gå, men at køre military press med samme grebsbredde som man gør i bænkpres er tåbeligt imo.

Thomas Jagd skrev:

ThomasNielsen skrev:

Thomas Jagd skrev:Der er også tåbeligt at holde så bredt som det ofte anbefales. Det er ikke kun mere belastende for skulderen, man har også et meget dårligere drive fra brystet af. Jeg vil anbefale at man holder nogenlunde ligeså bredt som Klokov i nedenstående video.

Godt lige at få det bekræftet. Jeg vil tro at det greb der via trial and error har vist sig bedst for mig er ~1cm fra Klokovs greb.

Det er helt fint. Jeg holder nok også en smule smallere end Klokov. En smule bredere kan nok også gå, men at køre military press med samme grebsbredde som man gør i bænkpres er tåbeligt imo.

Sry for hijack, men jeg holder normalt med pegefingeren på den glatte del af stangen (OL 220 cm stang). Er det for tæt? Det føles fint nok imo.

(Bonusinfo: jeg er 182 cm. høj)