Min Daglige kost under Cut (Kritik)

Var der nogle venlige sjæle som kunne give mig lidt kritik og evt nogle gode foreslag til hvad jeg kan ændre i min kost for at den bliver optimal.
Jeg har nogen dage problemer med at fylde kcal helt op som jeg skal. Hvad kan jeg gøre disse dage for at følge med??

kostplan

på Forhånd tak

Lasse

Drop cornflakes til morgen mad og spis nogle flere grøntsager+mere sundt fedt :-)

Hey Lasse.

Fler grøntsager! de er kaloriefattige og de mætter. Hvad vejer du? Sigt efter af få 1 g sundt fedt pr. kg kropsvægt.
Mere fedt vil jo også få dit indtag højere op pr. dag.

Vejer 78kg.

Bruger faktisk kun cornflakes til at give havregrynene lidt sprødhed

Flere grøntsager under aftensmad eller ved frokost??
Hvis det er til frokost, hvad spiser i så af grønt?

Smid nogle nødder i morgenmaden i stedet for ;-)

Det må prøves.

Når jeg spiser grønt fyrer jeg bare nogle frosne i mikroovnen. De koster ca. en 10'er pr. pakke, og det er så nemt som det kan blive.

Det har du selvfølgelig ret i, spiser du noget specielt til? Eller spiser du kun grøntsagerne.

Lkm skrev:Det har du selvfølgelig ret i, spiser du noget specielt til? Eller spiser du kun grøntsagerne.

Spiser dem selvfølgelig med frokost/aftensmad

Ja, det siger du godt nok.
Men nægter og spise grøntsager til min makrel/æggemad

Nogen som kan fortælle om en række fødevare som der er sundt fedt i

Lkm skrev:Nogen som kan fortælle om en række fødevare som der er sundt fedt i

Prøv nu at gøre, bare en minimal, indsats selv. Det kræver altså ikke det store.
Men nødder og avocado vil være et godt bud.

Ittams skrev:
Lkm skrev:Nogen som kan fortælle om en række fødevare som der er sundt fedt i

Prøv nu at gøre, bare en minimal, indsats selv. Det kræver altså ikke det store.
Men nødder og avocado vil være et godt bud.

Lidt olie, i shaken/på aftens maden efter tilberedning :-)

Ittams skrev:
Lkm skrev:Nogen som kan fortælle om en række fødevare som der er sundt fedt i

Prøv nu at gøre, bare en minimal, indsats selv. Det kræver altså ikke det store.
Men nødder og avocado vil være et godt bud.

Har søgt. Og fundet frem til fisk, nødder, olie, avocado. Men der må sq da være mere.
Evt. Nogen som har et link til artikel eller oversigt over fødevare med sundt fedt.

Lkm skrev:
Ittams skrev:
Lkm skrev:Nogen som kan fortælle om en række fødevare som der er sundt fedt i

Prøv nu at gøre, bare en minimal, indsats selv. Det kræver altså ikke det store.
Men nødder og avocado vil være et godt bud.

Har søgt. Og fundet frem til fisk, nødder, olie, avocado. Men der må sq da være mere.
Evt. Nogen som har et link til artikel eller oversigt over fødevare med sundt fedt.

Du har lige lavet en liste selv ..

Hah. Feedt =D>

Spis du bare dine cornflakes, hvis du vil det.

RippedInFourWeeks skrev:Spis du bare dine cornflakes, hvis du vil det.

Hvor er synes godt om knappen

Lkm skrev:
RippedInFourWeeks skrev:Spis du bare dine cornflakes, hvis du vil det.

Hvor er synes godt om knappen

Det var et helt seriøst indlæg. At bekymre sig om en lille mængde carbs, som kunne have været undværet er dumt. Især hvis disse carbs gør din dag nemmere at komme igennem.

Hvad er dit ligevægtsindtag? Og 100gram wokblanding? Det er ca samlet 1-2 gulerødder, har du vejet hvor meget det er du spiser? Når jeg hælder op, virker 300gram af ingenting..

Mit ligevægt indtag ligger på cirka 2800kcal.
Vejer alt min mad. Og de 200gr, wok blandning jeg havde tilbage delte jeg med kæresten. Plejer normalt at spise 200gr alene.

Du spiser 2100 kcal og du vejer 78 kg? Hvad er dit mål ift. træning?

Spis meget mere fedt og lad være med at være bange for at få noget af det "usunde" fedt.

Thegame skrev:Du spiser 2100 kcal og du vejer 78 kg? Hvad er dit mål ift. træning?

Spis meget mere fedt og lad være med at være bange for at få noget af det "usunde" fedt.

Det fortæller overskriften vel.
Vil gerne cutte fedtet væk og blive trimmet.
Men som jeg også skriver længere oppe, så har jeg visse dage problemer med at fylde kcal op.
Og synes jeg spiser til jeg er mædt.
Men det er sikkert fordi jeg går for meget op i de fedtfattige produkter som kan købes, at jeg aldrig når mit kcal indtag.
Husk nu at jeg er begynder, som har et seriøs mål om at få en trimmet krop. Som jeg håber du og alle andre kan være behjælpelig med.

Såfremt du har et ligevægtsindtag på 2800 kcal, og har en kostplan til 2150 kcal, så skal nok komme ned i vægt.
Resten er for at optimere sundhed/træning (umættede vs mættede fedtsyrer + LG VS HG carbs)

Mit indtag af kalorier er sat til 2300kcal om dagen. Men det er sq sjældent jeg når helt der op ;-)
Så er det jo bare om det er en fordel eller ulempe at jeg ikke når det. Eller om det ikke betyder det store.

At du ikke helt når de 2300 kcal, øger risikoen for et større tab af lean mass.

Jeg må bare tagd mig sammen og sørge for at nå de 2300kcal.
I dag er det gået pisse godt.

Har indtaget.
2111kcal
162g. Protein
225g. kulhydrater
62g. Fedt.

Så er der lige plads til en lille snack her til aften.

Min Daglige kost under Cut (Kritik)

Brugere online