Træning onsdag.

Squat knæbind
2x130
2x165
2x165
2x185
2x185
2x205

Hmm ikke noget positivt at sige til det. Det var noget hø.


Bænkpres med kæder
3x60
3x80
2½x90
3x80
3x80
3x80

Pushpress
7x2 @ 70

En arms stem + rød band
2x6 @ 15

Træning fredag.

Træk
2x8 @ 45

Stød
6x2 @ 80

Stivbenet DL
5x120
5x120
5x120
5x120

Træk til bryst
8x80
8x85
6x90


Træning lørdag.

Træk
2x40
2x40
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50

Stød
2x70
2x80
1x90
1x100
1x110

Smal bænk
5x110
5x120
5x130
5x120
5x110

Omvendt fliers
12x12
12x12
12x12

Træning mandag

Box squat
5x140
5x165
5x140

Bænk
5x110
5x120
5x130
5x120
5x120
5x120

Chins
8
8
8

Band pull
12
12
12


Træning tirsdag.

Jyden julecup i vægtløftning.

Træk
1x55
1x65 PR
1x70 PR

Stød
1x105
1x112 PR
1x117 PR

Overskud på alle, så jeg var fint tilfreds.

Dødløft
5x140
5x180
5x200
5x180
5x180


Træning onsdag

Squat
5x130
5x150
5x165
3x175
5x150
5x130

Bænkpres + kæder
3x80
3x90
3x90
3x95
3x90

Pushpress
6x2 @ 80

En arms stem + rød bånd
6x15
6x15

Db tri roll
4x12 @ 15


Træning fredag.

Dødløft
5x140
5x180
5x210 Tangering af pr - lidt overskud.
5x200
5x200

Trækhiv
5x3 @ 80

Benspark
12x50
12x50
12x50
12x45

Træk til nakke
6x85
6x90
6x95

Tate press
12x17
12x20
10x22

Pushdown
12
12
12


Træning lørdag.

Squat round system.

8x130
5x160
3x185

8x135
5x165
3x185

8x135
5x155
3x175

Synes slet ikke min squat fungere for tiden.

Smal bænk
5x110
5x135 PR
5x120
5x110

Mini-Fisker skrev:
Træning tirsdag.

Jyden julecup i vægtløftning.

Træk
1x55
1x65 PR
1x70 PR

Stød
1x105
1x112 PR
1x117 PR

Nice

Være vi skal lege VL en af juledagene

Poliquin skrev:

Mini-Fisker skrev:
Træning tirsdag.

Jyden julecup i vægtløftning.

Træk
1x55
1x65 PR
1x70 PR

Stød
1x105
1x112 PR
1x117 PR

Nice

Være vi skal lege VL en af juledagene

Det kunne være ja ;)

Træningen mandag og tirsdag er der ikke rigtigt noget fornuftigt at skrive til.

Træning onsdag i team danmark centeret.



Squat knæbind
2x140
2x160
2x180
2x180
2x200
2x220 Ryggen sagde intet og fint tryk. Ikke tunge at have på ryggen og intet problem med at trykke dem. Fin omgang.

Bænkpres + kæder (4sæt på hver kæde)
3x80
3x90
3x100
3x100
3x100
3x90

Pushpress DE
6x2 @ 80

En arms stem + rød bånd
2x15
2x15

Pushdown
12
12
12

Endelig en god træning. Fik smidt tankerne væk og fokuserede i stedet bare på at træne. Denne stime skal fortsætte fra nu af. Lad der komme masser af kg på stangen!

Træning lørdag i fitness world med Lasse og Morten. De er blevet nogle store drenge!

Squat round system

8x140
5x165
3x190

8x150
5x170
3x200

8x150
5x170
3x180

Helt død, så sprang sidste runde over. Havde kvalme da Morten pressede mig til kortere pauser end normalt. God omgang og overskud på det hele.

Smal bænk
5x110
5x130
5x120
5x120

Lorte bænk! Man kan da slet ikke ligge ordentligt på en bænk i fitness world.

Leg curl, seated
8
8
8


God omgang, og super hyggeligt at træne med gutterne igen.

Træning mandag.

Box squat
6x140
6x140
6x140

Bænkpres
6x110
6x120
6x120
6x120
6x120

Let.

Chins
8
8
8

Band pull
12
12
12


Træning tirsdag.

Dødløft
8x2 @ 160

Træk
10x2 @ 50

Stød
9x1 @ 90

Db tri roll+lille band
15
15
15


Træning onsdag.

Squat knæbind
2x140
2x180
1x210
1x240 PR
2x210

Med selvlagte bind og bindende lagt op i hånden, så en god omgang på trods af det.

Bænkpres slingshot
2x100
2x130
2x160
1x170
1x180
1x185 PR

Over forventning, nice omgang.

Pushpress
6x2 @ 80

En arms stem + bånd
15
15
15

Træningen har været super hele ugen! Lad det fortsætte sådan.

Puha da en tung squat i går!

Congratz med PR's!

minihebs skrev:Puha da en tung squat i går!

Congratz med PR's!

Ja, den var ret tung. Sked i bukserne i hvert fald Sådan er det når man squatter med tynd mave.

Træning søndag, første træning i år.

Træningspas i 2011: 1

Squat round system

8x140
5x170
3x190

8x140
5x170
3x190

8x140
5x170
3x190

God omgang.

Træk til bryst
8x80
8x90
8x90
8x85

Leg curl
8x30
8x35
8x35
8x35

Omvendt fliers
12x12
12x12
12x12
12x12

God omgang squat du kørte der. Tror jeg prøver the round system efter smolov jr., det virker tiltalende.

Ja det var en ganske god omgang


Træning mandag:

Træningspas i 2011: 2

Dødløft
6x140
6x180
6x180
6x180
6x180
6x180

Bænk
6x110
6x120
6x120
6x120

Chins
8
8
8

Pushdown+bånd
12
12
12

Band pull
12
12
12

Træning tirsdag.

Træningspas i 2011: 3

Frontsquat
7x2 @ 110

Træk
10x2 @ 50

Stød
10x1 @ 90

Db. Tri roll
3x12 @ 15


Træning onsdag

Træningspas i 2011: 4

Dødløft
5x180
5x180
5x180

Bænkpres+Slingshot
5x140
5x150
5x160
5x160
5x160
5x160
5x150

Pushpres
6x2 @ 80

èn arms stem + bånd
8x15
8x15
8x15

Push down
12
12
12
12

Fede træninger Fisker!

Følger lige med her!

caps-iii skrev:Fede træninger Fisker!

Følger lige med her!

Det er du velkommen til

Har du noget tekst liggende på "The Round System"?

Bay skrev:Har du noget tekst liggende på "The Round System"?

Nej, men vi lærte det på skolen og så vidt jeg husker er det et bulgarsk system Det er ubehageligt!

Bay skrev:Har du noget tekst liggende på "The Round System"?

Det er hedder også "waves". Jeg har en del liggende på det...

Poliquin skrev:

Bay skrev:Har du noget tekst liggende på "The Round System"?

Det er hedder også "waves". Jeg har en del liggende på det...

Det må du gerne lige sende til mig

Træning fredag.

Squat
8x120
8x120
8x120

Trækhiv
5x3 @ 80

Benspark
8x50
8x50
8x50
8x50

Træk til nakke
6x80
6x80
6x80
6x80

Tate press
12x22
12x22
12x22
12x22


Træning lørdag.

Dødløft
3x150
3x190
3x220
3x240 Let, masser af overskud......NOT!

Bænk + blå band
4x100
4x110
4x120
4x110

Leg curl
8x30
8x35
8x35
8x30

Omvendt fliers
10x12
10x15
10x15
10x15

Mini-Fisker skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:Har du noget tekst liggende på "The Round System"?

Det er hedder også "waves". Jeg har en del liggende på det...

Det må du gerne lige sende til mig

Og mig

Dagens træning, søndag.

Dødløft
3x150
3x190
3x210
3x210
3x190

Bænk
4x110
4x130
4x140 PR
4x130
4x130

Leg curl
8x30
8x35
8x35
8x35

Omvendt fliers
10x15
10x15
10x15

Møg stærke træninger du, og tillykke med Bænk PR!!

Stærkt gået i bænken! :-)

Har du holdt pause eller er du bare sløv med din log?

Casper.S skrev:Møg stærke træninger du, og tillykke med Bænk PR!!

Tak tak

He-Man skrev:Stærkt gået i bænken! :-)

Har du holdt pause eller er du bare sløv med din log?

Må indrømme jeg bare har været sløv. Der har været en del eksamens læsning og træningerne har heller ikke lige været noget at råbe hurra for.

Kender jeg udmærket. Men det er stadig vigtigt at rapportere alt, så man kan finde ud af, hvor det går galt, også mentalt

Forresten idéen med at mødes til marts er ikke helt dum, så kan vi tjekke jeres nye hytte ud:-)

He-Man skrev:Kender jeg udmærket. Men det er stadig vigtigt at rapportere alt, så man kan finde ud af, hvor det går galt, også mentalt

Forresten idéen med at mødes til marts er ikke helt dum, så kan vi tjekke jeres nye hytte ud:-)

Du har helt ret, men plejer også at kunne huske sådanne ting

Ja, det kunne være nice. Det må vi lige forhøre de andre om også så.

Træningen starter så småt igen nu. Efter snart 6 ugers renovering af hus og kun 1 ugentligt træningspas er der nu ved at være tid til træning igen.

Mit næste mål er at løbe en 100m på under 11.00 sek. Starter i atletik klubben mandag og så må vi se hvordan det forløber sig. Styrketræning bliver lagt i forhold til at øge min eksplosivitet - heriblandt en masse vægtløftning.

Alt sprint vil foregå på atletik-banen når der er træning.


Træning mandag.
Kort tid, så måtte skynde mig lidt.

Frivend
2x90
2x100
3x2x110

Ok omgang, mit 2.hiv skal forbedres en del, men jeg skal vist lige i gang igen.

Pushpress
5x60
5x70
5x80
5x90
5x80

Romænsk DL
8x80
8x90
8x90

Træning i går aftes.

Stødvend
2x70
2x80
2x90
2x100
2x110
1x115
1x120
1x125 Lynge sagde den så meget nem ud, men den føltes ikke nem


Pushpress
3x5 @ 50 kg
3x3 @ 80 kg

Så måtte jeg afsted. Nåede ikke det planlagt, men et møde i klubben gjorde, at jeg ikke nåede hele programmet. Så står den på en masse træning i weekenden med de gamle gutter.