Må hellere få opdateret min log lidt igen. Træning i går i team dk hallen.

Stødvend fra boks (stang ved knæ)
2x90
2x100
2x110
2x115
2x120
2x120
2x125
1x130
1x130 *

*Lynge og Mathias kaldte det dynamisk, men JEG synes det var tungt Flere kg næste gang må det så blive til og så lade hjernen ligge derhjemme i stedet for at tænke over hvad der er på stangen.

Squat (high bar)
4x130
4x150
4x160
4x160
4x150

Udemærket omgang.

Military press
6x50
6x60
6x60
6x55
6x55

Romænsk dl
10x90
10x110
10x110
10x110

Lidt mave til sidst.

Barsk stødvend!

Kommer der video?

Bay skrev:Barsk stødvend!

Kommer der video?

Det blev ikke optaget desværre. Måske engang i fremtiden kommer der lidt videoer :-)

Træning i onsdags.

Stødvend fra boks
2x100
2x100
2x110
2x120
1x125
1x130
1x135
1x135
1x135
1x130

Squat (highbar) alle uden bælte
2x130
2x150
2x160
2x170
2x180 Overskud
2x160

Ok omgang. Der var til mere end jeg havde troet i highbar, på trods af, jeg ingen bælte havde på. Men synes mine vinkler er lidt mærkelige for tiden, hvilket jeg skal have kigget på i næste uge og have besluttet mig for, hvilken stil jeg skal kører 100% fremover.

Military press
6x50
6x55
6x60
6x62,5
6x60
6x60

Romænsk dl
10x100
10x120
10x120
10x120

Mave

Mini-Fisker skrev:10min cardio på cyklen med den mega rippede Morten Overload, pHd.!

Årh

Tror sgu jeg begynder at logge lidt igen.

Kropsvægt pt: 97kg
Fedtprocent: Max 8%.

Har ikke så mange mål for året endnu, da jeg først får svar på min MR-scanning af skulderen på mandag, som sikkert ender med en operation - men nu må vi se. Et mål som jeg gerne vil opnå inden for det først halve år er 2x bw squat. Har potentielt kunne gøre det før, men bare aldrig gjort det. Her efter er målet +200kg i squat.



Træning mandag d.3/1-12

Pas 1: Noget SASS derhjemme, samt lidt wrist strength øvelser og nogle L-sits.

Pas 2: I Jyden, med en masse kendte hoveder - herunder blandt andet den meget kendte professor Overload Ph.d, samt Nick9000, som gav kage

Frivend + pushpress:
2x80kg
1x90kg
1x90kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x105kg

Ok omgang - fint overskud.

A1 Db low incline press
10x32kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
A2 Chin-ups
4x10 x bw

Dips
8xbw
3x8 x bw+8kg

Stødhiv
3x100kg
3x120kg
3x130kg

Burde have lagt tidligere på workouten, men skulle lige prøve noget af teknisk, som irriterede mig.

Her er opskriften. Jeg brugte dog kun 75 gram havegryn, og 4 bananer i stedet.
proteinbarer-en-opskrift-t53118.html

Tak for det Nick!

Træning onsdag d.4/1

Lidt opvarmning bestående af foam-rooling, SMR, broomstick work samt noget dynamisk arbejde.

Pushpress
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x2 x 100kg

Standing db shoulder press
3x8 x 22kg

Db lateral raise
5x12 x 12kg

A1 Cg decline bb press
8x90kg
3x8 x 100kg
A2 Incline db hammer curl
4x6 x 20kg

Cuban press
8x15kg
2x6 x 20kg

Seated external rotations
8x10kg
2x8 x 9kg

Ball sit-ups m.band
3x12

Torsdag 5/1-12

Stødvend
2x80kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
1x130kg
1x135kg PR+5kg
1x140kg PR+10kg Video. Føltes tungere end den ser ud. Ikke så god teknisk som sættene før, men første gang jeg er oppe på disse kg. Springer lidt for langt ud og er ikke så hårdt i i modtagelsen. Men en ok omgang og en rar PR.



Squat
4x80kg
3x120kg
3x150kg
3x3 x 170kg

Romanian DL
8x90kg
8x110kg
2x8 x 130kg

Leg curl
3x6 x 40kg

Fredag d.6/1-12

Pull-ups
15xbw
10xbw
10xbw
8xbw
7xbw

50 stk i dag. Nice and easy.

Smal bænkpres
5x90kg
3x110kg
3x3 x 120kg

Straddle front lever
7 x 2-3 sek holds

Tucked planche
5 x 2-3sek holds

Stille og rolig omgang med Overload. Derefter et godt møde omhandlende en forhåbentlig meget spændende fremtid vi går i møde.

Godt løftet! Tillykke med PR

dh4nsen skrev:Godt løftet! Tillykke med PR

Takker.

Træning søndag 9/1-12

Stødvend + pushpress
2x1+2 x 70kg
2x1+2 x 80kg
2x1+1 x 90kg
2x1+1 x 100kg
1+1 x 105kg
1+1 x 110kg PR
1+1 x 100kg
1+1 x 100kg

Stødvend - fokus på et par tekniske detajler i startpositionen.
2x120kg
2x130kg
4x1 x 130kg

Stødhiv - Stadig samme fokus.
2x130kg
3x140kg
3x140kg

Military press
8x40kg
8x50kg
8x60kg
5x60kg

Db lateral raise
3x12 x 15kg

Mandag 9/1-12

En masse træk op til 60kg, skulderen var faktisk okay i dag.

Nogle 8'ere i bænkpres, bare lidt let på 90kg.

Herefter lidt rolling triceps extensions og nogle one arm scapular retracktions, sluttet af med lidt L-sits. Havde glemt min notesbog, så har glemt hvad jeg bruge af kg


Awesome aften træning med Overload, Nick9000 og Masstronaut.Sidstnævnte overgår mig snart i at være cut!

Mini-Fisker skrev:Awesome aften træning med Overload, Nick9000 og Masstronaut.Sidstnævnte overgår mig snart i at være cut!

Ja han er godt nok ved at være forsvindende tynd Jeg er bekymret for hans ve og vel!

Friche skrev:

Mini-Fisker skrev:Awesome aften træning med Overload, Nick9000 og Masstronaut.Sidstnævnte overgår mig snart i at være cut!

Ja han er godt nok ved at være forsvindende tynd Jeg er bekymret for hans ve og vel!

Han er den eneste der bringer jydens vægt i negativ!

Tirsdag d.10/1-12

Pres bag nakke - trækfat
6x20kg
6x30kg
4x5 x 40kg

Pushpress
4x80kg
4x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
2x90kg
2x80kg
3x80kg
3x80kg

En masse teknik.

Cable lateral raise
3x15 x 10kg

Seated db curl
4x6 x 20kg

Træning onsdag d.11-/1-12

Stødvend
2x80kg
2x100kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x130kg
3x1 x 135kg
3x120kg
2x120kg

Front squat
3x90kg
3x120kg
3x3 x 140kg
4x120kg

Cuban press
8x15kg
3x8 x 20kg

Mave + grøn band (toppen af rippen) + bold i ryggen.
3x12

Træning tordag d.12/1-12

Hjemmetræning.

En del SMR, foamrooling, trigger point og mobilitets øvelser til skulderen.

- Wrist strenght øvelser.
- Finger pushups
- Chest to wall handstand shoulder touches: 100rep ; Ca 8min.
- Back to wall handstand heel touches: 4x5
- Tucked planche: 4x3sek
- Tucked plance + band: 4x4sek
- Band pull-aparts: 3x12
- Theraband øvelser til skulderen.

Er godt nok øm i øvre ryg og scapular i dag efter denne omgang i går!

Træning fredag 13/1-12

Træk + trækbenbøj
6x1+3 x 60kg

Skulderen driller sgu stadig.

Stødhiv inkl. m/sek
3x110kg
3x120kg
3x130kg - 1,9
3x140kg - 1,65
3x150kg - 1,63
3x150kg - 1,67
3x140kg - 1,72

Man burde posentielt kunne sætte sig under stangen med en fart på mere end 1,35 m/sek mener jeg. Så det tegner godt.

A1 Incline neutral grip bench press
10x30kg
4x6 x 35kg
A2 Chin-ups
5xbw + 15kg
5xbw+25kg
2x5 x bw+30kg

B1 Flat db rotate press
12x27,5kg
15x32kg
15x32kg
B2 Seated row
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Seated external rotations
5x8 x 9kg

Træning lørdag 14/1-12

Træk
Op til 60kg, stadig træls skulder. Argh!

Stødvend
3x90kg
2x110kg
5x2 x 120kg fokus på nogle tekniske aspekter

Squat
3x120kg
5x3 x 150kg fokus på teknik
5x120kg teknik

Mandag d.16/1-12

Træk:
4x40kg
2x50kg
2x60kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
1x75kg Billig pr, har bare aldrig været "højt" oppe pga skulderen. Men skulderen sagde intet i dag. Håber det var et godt tegn og det ikke bare var rent held i modtagelserne. Men let var den.
5x2x60kg

Stødvend:
2x90kg
2x110kg
2x120kg
1x130kg
1x135kg
1x135kg
2x120kg

Squat:
3x120
4x9 x 132,5kg

Pushpress:
3x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg

A1 Body drops
4x8 med lille band

A2 Straddle front lever
4x4sek hold

Onsdag d.18/1

Squat
5x7 x 142,5kg

Seated leg curl
4x8 x 70kg

A1 Incline db press
8x34kg
8x38kg
8x42kg
8x38kg
A2 Db bent-over row
8x34kg
8x38kg
8x42kg
8x38kg

Fredag d.20/1-12

Pas 1

Squat
7x5 x 152,5kg


Pas 2

Pushpress
5x5 x 80kg

Db lateral raise
2x12 x 15kg
3x12 x 12kg

Machine rear lateral raise
2x12 x 55kg
12x50kg

A1 Dips
2x8 x bw+12 kg
A2 Incline db hammer curl
8x17,5kg
8x20kg

Søndag d.22/1-12

Stødvend + pushpress
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x100kg

Stødvend
1x110kg
3x2 x 120kg

Squat
10x3 x 162,5kg

Bænkpres
4x80kg
4x100kg
4x110kg
4x120kg
4x125kg
2x4 x 120kg

Romænsk dl
8x100kg
8x130kg
8x130kg

Træning mandag d.23/1-12

Træk
4x40kg
3x40kg
3x50kg
2x50kg
3x60kg
2x65kg
1x70kg
1x70kg
1x75kg
1x70kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

En masse let for at teste/stabilisere skulderen.

Hiv + frivend
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x115kg

Let let.

Squat
4x9 x 142,5kg

Pushpress DE
7x2 x 80kg

A1 Jm press + blå band
12x30kg
10x35kg
10x35kg
A2 Seated db curl m.fat grips
3x8 x 15kg

Straddle front lever
4x4sek hold

Lying loaded dislocations
6xBS (broomstick)
2x6 x bw+2,5kg

L-sits
3x5sek hold

Træning tirsdag d.24/1-12

A1 Incline bb press
8x70kg
4x8 x 80kg
A2 Pull-ups
5x8 x bw

B1 Bænkpres feet up
10x60kg
2x10 x 80kg
B2Horizontal pull-ups
3x10 x bw

C1 One arm db press
10x20kg
10x22,5kg
C2 One arm db row[/u
2x10 x 40kg

[u]Cuban press
5x20kg
3x5 x 22,5kg

Seated external rotations
2x8 x 10kg
8x7,5kg

Planke
3x1min

Onsdag d.25/1-12

Stødvend + pushpress
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg

Stødvend
2x120kg
2x120kg
1x130kg

Let

Squat
5x7 x 152,5kg

Leg curl
6x40kg
3x6 x 45kg

Db rear lateral raise
2x10 x 12kg

Fredag d.27/1

Træk op til 65kg

Squat
7x5 @ 162,5kg

Pushpress + lille band
5x60
4x5 x 65kg

Cable lateral raise
10x15
3x10 x 12,5

Machine rear lateral raise
3 sæt

Calf raises
3x12 x 140

Trap 3 raise
3x8 x 6kg

Søndag d.29/1-12

Squat
10x3 @ 172,5kg

Pushpress
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x100kg
2x100kg

Band lateral raise
3sæt

Face pulls
3x10 x 15kg

A1 Jm press+blå band
8x30kg
8x35kg
2x8 x 40kg
A2 Ez-bar fat grip
10x30kg
3x8 x 40kg

B1 Cable+band pushdown
3sæt
B2 Seated zottman curls
3x12 x 12,5kg

Seated external rotations
4x8 x 10kg