Mandag d.30/1-12

Squat
4x9 x 147,5kg

Frivend + stødvend
1+1x90kg
1+1x110kg
1+1x120kg

Stødvend
1x130kg
1x130kg

Bænkpres
3x80kg
3x100kg
5x3 x 110kg

Straddle front lever
4sæt

Onsdag d.1/2-12

Squat
5x7 x 157,5kg

Leg curl
5x6 x 45kg

A1 Incline bb press
8x70kg
4x10 x 70kg non lockout
A2 Pull-ups
12
10
8
8
8

Chest supported bb row
3x10 x 45kg

Face pulls
3x12 op til 20 kg

Cuban press
4x6 x 20kg

Mave på bold + blå band
4 sæt

Fredag d.3/2-12

Squat
7x5 x 167,5kg

Pushpress
3x80kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg

Wg pull-ups
8
8
8
8

Mandag d.6/2-12

Incline bb press
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x75kg
8x75kg
6x70kg

Incline db press
3x10x25kg

Db rotate press
4x10 x 25kg

Cable fliers
3x15 x 15kg

Seated row
3x10 x 60kg

One arm db row
3x10 x 40kg

Onsdag d.8/2-12

Military press
10x40kg
8x50kg
5x60kg
3x65kg
3x70kg
3x70kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Band lateral raise
3sæt

A1 Db lateral raise
3x20 x 10kg
A2 Face pulls
3x12 x 15kg

B1 Dips
8xbw+10
3x8 x bw+15
B2 Incline db curl
4x8 x 17,5kg

C1 Rope pushdown
4x12 x 40kg
C2 BB curl
12x25kg
3x10 x 30kg

Lørdag d.11/2-12

Pushpress
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
3x110kg

Pushpress bag nakke
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Db lateral raise
15x12,5kg
2x12 x 15kg

Rear lateral machine
3x15 x 45kg

Pullups 31X1
4
6x5
7 - 20X0
8 - 20X0

Seated external rotations
3x10 x 10kg

Mandag 13/2-12

Front squat
4x100kg
4x120kg
4x130kg
2x4 x 120kg

Opadstød
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
2x3 x 100kg

Military press
8x60kg
2x8 x 50kg

Band lateral raise
3sæt

Db rear lateral raise
3x12 x 10kg

A1 Jm press + blå band
4x10 x 40kg
A2 Seated db curl
5x12 x 19kg

B1 Board press + blå band
4x12 x 60kg
B2 BB curl
4x8 x 30kg

Tirsdag d.14/2-12

Dødløft sumo
5x140kg
5x170kg
5x190kg
2x5 x 200kg

Chin-ups
6x10 x bw

A1 Leg
7x10 x 32,5kg
A2 Calf raises
7x12 x 120kg

Cuban press
4x5 x 22,5kg

Seated external rotations
3x8 x 10kg

Onsdag d.15/2-12

Stødvend
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Pushpress
3x80kg
3x90kg
4x3 x 100kg

Pushpress bag nakke
4x80kg
4x85kg
4x85kg

Cable lateral raise
3x15 x 10kg

Face pulls
3x12 x 50kg

A1 Dips
5xbw+15
5xbw+20
3x5 x bw+25
A2 Ez-bar curl
7x40kg
4x5 x 50kg

B1 Seated OH ext
4x12 x 30kg
B2 Preacher curl ez-bar
4x10 x 30kg

Fredag d.17/2-12

Træk
Op til 55kg

Bænkpres
5x100kg
5x110kg
3x5 x 120kg

A1 Incline db press
4x10 x 32kg
A2 Wg pull-ups
4x8 x bw

B1 Incline bb press
3x8 x 60kg
B2 Ng pull-ups
3x8 x bw

One arm db row
3x10 x 42,5

Cuban press
4x5 x 25kg

Lørdag 18/2-12

Stødvend
Op til 100kg - teknik

Pushpress
3x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg PR

Press bag nakke
3x6 x 40kg

Db upright row
3x12 x 18kg

Band pull-aparts

A1 Smal bænk + blå band
5x60g
5x80kg
5x90kg
2x5 x 100kg
A2 Fat-bar bb curl
5x8 x 40kg

B1 Rope pushdown
4xdown the rack
B2 Cable curl
4xdown the rack

Mandag d.20/2-12

Pas 1

Squat
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg efter 2 ugers pause fra al ben træning.

Stødvend
3x90kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x130kg

Opadstød
3x80kg
3x100kg
3x110kg
2x3 x 100kg

Military press
8x50kg
2x8 x 55kg

Band lateral raise
4sæt

Chest sup. db lateral raise
3x12 x 10kg


Pas 2

Front squat
4x100kg
4x120kg
4x130kg
4x140kg

A1 Jm press + blå band
5x10 x 40kg
A2 Seated db curl
5x8 x 19kg

B1 Board press + blå band
4x12 x 70kg
B2 BB curl
4x10 x 35kg

Tirsdag d.21/2-12

Dødløft sumo
3x140kg overhånd
2x170kg overhånd
5x200kg
5x210kg
5x200kg

Chin-ups
4xbw+10kg
4xbw+20kg
4xbw+30kg
4xbw+35kg
2x4 x bw+30kg

A1 Leg curl
7x8 x 40kg
A2 Calf raises
7x12 x 140-160

Cuban press
4x5 x 25kg

Seated external rotations
3x8 x 10kg

Onsdag d.22/2-12

Stødvend
2x90kg
2x110kg
2x110kg
2x120kg
2x120kg
2x125kg

Pushpress
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x3 x 105kg

Pushpress bag nakke
4x80kg
4x90kg
4x85kg

Cable lateral raise
3x15 x 10kg

Face pulls
3x12 x 25kg

A1 Dips
5xbw + 15kg
5xbw+20kg
5xbw+25kg
2x5 x bw+27,5kg
A2 Ez-bar curl
5x40kg
4x5 x 45kg

Det er sgu nogle solide vægte du får smidt rundt med for tiden Fisker!

Johannes skrev:Det er sgu nogle solide vægte du får smidt rundt med for tiden Fisker!

Tja, det ved jeg nu ikke rigtig, men mange tak Det går da i hvert fald fremaf!

Træning fredag d.24/2-12

Trækhiv
4x80kg
3x90kg
3x100kg
3x3 x 110kg

Bænkpres
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x125kg
5x120kg

A1 Incline db press
4x12 x 32kg
A2 Wg pull-ups
4x8

B1 Incline bb press
3x10 x 60kg
B2 Ng pull-ups
3x8

One arm db row
3x10 x 45kg

Cuban press
4x8 x 20kg

Træning lørdag 25/2-12

Frivend + stødvend
3+0x80kg
2+1x80kg
0+2x90kg
1+1x90kg
1+2x100kg
0+3x100kg

Bare lidt teknik.

Pushpress
2x80kg
2x90kg
4x2 x 100kg

Press bag nakke - trækfat
3x6 x 40kg

Db upright row
4x12 x 19kg

Band pull-aparts
4x12

Træning mandag d.27/2-12

Pas 1

Opadstød

Lidt teknik op til 3'ere på 90kg.

Military press
2x8 x 60kg
8x55kg

Band lateral raise
4x10 med 4-5sek hold

Chest sup. db rear lateral raise
3x12 x 12,5kg

Straddle front lever
4 x 3-4sek

Mave på bold på blå band
3x12-15


Pas 2

Squat
2x130kg
2x150kg
2x170kg
2x180kg
2x190kg
2x200kg PR.

Har squattet 200kg før for 5 reps, men der vejede jeg 110kg. Nu vejer jeg omkring 99kg. Så først gang jeg prøver +2xbw. Udemærket omgang!

A1 Jm-press + blå band
5x10 x 40kg
A2 Seated db curl
5x10 x 19kg

Mini-Fisker skrev:Træning mandag d.27/2-12

Pas 1

Opadstød

Lidt teknik op til 3'ere på 90kg.

Military press
2x8 x 60kg
8x55kg

Band lateral raise
4x10 med 4-5sek hold

Chest sup. db rear lateral raise
3x12 x 12,5kg

Straddle front lever
4 x 3-4sek

Mave på bold på blå band
3x12-15


Pas 2

Squat
2x130kg
2x150kg
2x170kg
2x180kg
2x190kg
2x200kg PR.

Har squattet 200kg før for 5 reps, men der vejede jeg 110kg. Nu vejer jeg omkring 99kg. Så først gang jeg prøver +2xbw. Udemærket omgang!

A1 Jm-press + blå band
5x10 x 40kg
A2 Seated db curl
5x10 x 19kg

Smid videoen med de 200 kg op.

Flot squat ven

Tillykke med squatten

Overload skrev:

Mini-Fisker skrev:Træning mandag d.27/2-12

Pas 1

Opadstød

Lidt teknik op til 3'ere på 90kg.

Military press
2x8 x 60kg
8x55kg

Band lateral raise
4x10 med 4-5sek hold

Chest sup. db rear lateral raise
3x12 x 12,5kg

Straddle front lever
4 x 3-4sek

Mave på bold på blå band
3x12-15


Pas 2

Squat
2x130kg
2x150kg
2x170kg
2x180kg
2x190kg
2x200kg PR.

Har squattet 200kg før for 5 reps, men der vejede jeg 110kg. Nu vejer jeg omkring 99kg. Så først gang jeg prøver +2xbw. Udemærket omgang!

A1 Jm-press + blå band
5x10 x 40kg
A2 Seated db curl
5x10 x 19kg

Smid videoen med de 200 kg op.

Vi optog desværre kun de 190kg. Måske kommer den op. Og tak for hjælpen!

PTCJ skrev:Flot squat ven

Mange tak

Mekster skrev:Tillykke med squatten

Tak

Tirsdag d.28/2-12

Stødhiv
3x90kg
3x110kg
3x130kg
4x3 x 140kg
3x130kg

Chin-ups med fat-grips
12
4x8
6

A1 Leg curl
8x40
4x8 x 45kg
3x8 x 40kg
A2 Calf raises
7x12 x 140kg

Cuban press
8x20kg
5x25kg
5x27,5kg
5x25kg

Seated external rotations
3x8 x 10kg

Træning onsdag d.29/2-12

Stødvend+frivend
1+1x90kg
1+1x100kg
1+1x110kg

Stødvend
2x120kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg Tangering af PR, skal være bedre til at komme op på disse kg, så jeg kan få arbejdet med min nedsætning. Så længe jeg kommer under den, er den nem at trykke. Selvom jeg på denne rep ikke kunne trykke med det samme og måtte "bounce" en ekstra gang i bunden, var det intet problem. Løsning=flere vend fra blok for øve nedsætningen.

Pushpress
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg PR for reps
3x100kg
3x100kg

Cable lateral raise
3x15-20 x 10kg

Face pulls
3x12 x 25kg

A1 Dips
5xbw+20kg
5xbw+30kg
3x5 x bw+40kg
A2 Ez-bar curl
8x40kg
6x45kg
3x5 x 50kg

B1 Overhead cable rope ext
3x10 x 45kg
B2 BB curl
3x8 x 40kg

God træning, og motivationen er god for tiden, hvor der PR til næsten hver træning. Ser frem til at prøve max i pushpress næste uge!

Fin benbøj. På sigt kunne du blive stærk og få nogle præsentable ben. Dog er du jo et godt stykke fra dobbelt kropsvægt, men det nærmer sig noget hæderligt! Glæder mig til videoen

Friche skrev:Fin benbøj. På sigt kunne du blive stærk og få nogle præsentable ben. Dog er du jo et godt stykke fra dobbelt kropsvægt, men det nærmer sig noget hæderligt! Glæder mig til videoen

Hvad fanden foregår der? 200 kg er jo netop dobbelt kropsvægt Fricheven

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Fin benbøj. På sigt kunne du blive stærk og få nogle præsentable ben. Dog er du jo et godt stykke fra dobbelt kropsvægt, men det nærmer sig noget hæderligt! Glæder mig til videoen

Hvad fanden foregår der? 200 kg er jo netop dobbelt kropsvægt Fricheven

Jeg forstod det heller ikke lige? Jeg troede man lærte at addere på det studie han går på.

Mads; Det er desværre ingen video, men har en video af de 190kg, som jeg måske uploader!