Søndag d. 14/8
- FW

Startede dagen med at vade ned i byen for at svømme en times tid. Efter de 4,5 km PW fik jeg så at vide at klor-pumpen var gået i stykker og derfor vadede jeg hjem igen. Fedt nok ellers...
Ingen fastet træning i dag - kæresten havde bagt franskbrød, så hamrede lige nogle skiver med smør+nulle og smør+honning i dunken inden træning

A1 - Ohg pullup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

A2 - Dips
12-20 @ bw
12-20 @ bw
12-20 @ bw
12-20 @ bw
12-20 @ bw
12-20 @ bw

B1 - Squat
05 @ 100
---
05 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
05 @ 120 (box)
- ville have kørt box, men lidt for ristede ben til at jeg gad det

B2 - Crunches
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

C1 - Snatch
05 @ 40
05 @ 50
03 @ 60
03 @ 65

C2 - Crunches på bold
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw + 5

DeFranco shoulder shocker
D1 - Seated plate front raise
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20
D2 - Seated DB lateral raise
06 @ 12
06 @ 12
06 @ 12
D3 - Seated DB clean+press
06 @ 12
06 @ 12
06 @ 12

+ noget mere

Cardio
5 min. crosstrainer
og udstræk

---

Baglår og haser er vældig ømme og stive! Tror det er kommet efter håndboldtræningen torsdag og al det løb+sprint i denne uge..

Nogle forslag til aftensmad i aften?

Hvilken FW kommer du normalt i og hvor langt går håndvægtene op hebs?

Lyder fandeme lækkert med brødet

minihebs skrev:Nogle forslag til aftensmad i aften?

http://www.madopskrifter.nu/Opskrifter/ ... 5&11=0,665

Det er bare lækkert!

Hvilken svømmehal tager du normalt i?

8800 skrev:Hvilken FW kommer du normalt i og hvor langt går håndvægtene op hebs?

Lyder fandeme lækkert med brødet

Har set Hebs "komme" flere gange oppe i FW på jensbaggesens vej.


42kg

This is fun!

Thomas
Det er FW på Jens Baggesensvej i Århus N
Nu har jeg ikke ligefrem været i så super mange FW, men af den i Scandinavian center i Århus og den på Dannebrogsgade i Aalborg, så synes jeg at denne er den bedste at komme i. Efter de har fået 42 kg håndvægte, flere half-racks, nye stænger+skiver og flyttet lidt rundt, så er det ligefrem blevet fint at træne her . Ohh yeah, jeg spiser ikke så tit brød normalvis, så det var dælme klasse med frisk og lunt franner!

Thomas
Tak for opskriften! Det må prøves en dag. Jeg var dog doven, så jeg bestilte bare noget kinøjsisk

Thomas
Det er Svømmestadion nede midt i byen. Skal du med engang? Efter ombygning af omklædningsrum, er det blevet rigtig lækkert... og med sauna, hvor vi kan være nøgne sammen?

Christian
Der er ikke det sted jeg ikke har kommet! Jens B er dog et sted at foretrække

Modtaget. Jens Baggesensvej er også den, der bliver aktuelt for mig, hvis det bliver aktuelt med Shitness World 42kg er deværre ikke så "maje", men nøjes med 35kg nu.

8800 skrev:Modtaget. Jens Baggesensvej er også den, der bliver aktuelt for mig, hvis det bliver aktuelt med Shitness World 42kg er deværre ikke så "maje", men nøjes med 35kg nu.

Så mødes vi temmelig sikkert dernede. Hvornår kommer du til Århus?

Nahh, efter mit skifte væk fra Ny Helse, har jeg ikke kørt så meget med DB, så det er fint nok. Hvis jeg vil køre tungt, foretrækker jeg dog stadig til enhver tid at tage i Nordland!

Jamen har fået lejlighed fra 1/9, men udlejer mente jeg kunne få den noget før, så der går ikke lang tid Er nervøs og spændt!
Jeg er også ved at undersøge muligheden for at træne i AU's lokaler ligesom Ny Helse og Motion også er inde i billedet. Endelig er der også motionscenter, der hvor jeg skal i praktik. Jeg må rundt og kigge. Hvorfor stoppede du i Ny Helse?

8800 skrev:Jamen har fået lejlighed fra 1/9, men udlejer mente jeg kunne få den noget før, så der går ikke lang tid Er nervøs og spændt!
Jeg er også ved at undersøge muligheden for at træne i AU's lokaler ligesom Ny Helse og Motion også er inde i billedet. Endelig er der også motionscenter, der hvor jeg skal i praktik. Jeg må rundt og kigge. Hvorfor stoppede du i Ny Helse?

Nå nå da, det er jo lige rundt om hjørnet så!

Jeg synes i hvert fald at du bør tjekke FW på Jens B vej ud - det er blevet ganske fint med de nye ting (jeg glemte at nævne bænke, som de også har fået nye af).
Må man spørge hvorhenne du har fået praktikplads?

Ang. Ny Helse, så tjek pm..

Mandag d. 15/8

Håndbold
30 min. løb + intervaltræning
1,5 times træning i hal

---

Mine læg døde fuldstændig efter intervaltræningen. Utrolig nok vågnede jeg ikke med kramper i nat. Træneren har arrangeret træningskamp i aften... heldigvis nok spillere til at jeg kunne baile
Let træning i FW eller Nordland i eftermiddag..

Tirsdag d. 16/8
- FW

A1 - Decline CG bench press
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110

A2 - Incline seated DB curl
06 @ 22
06 @ 22
06 @ 22
06 @ 22
06 @ 22
06 @ 22

B1 - Uhg chinup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

B2 - Dips
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

B3 - Crunches
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

+ core

Cardio
15 min. crosstrainer
750 m svømning

---

Baldret i kroppen! Måske let træning i morgen.. eller off. Håndbold torsdag.
I dag fik jeg i øvrigt postkort fra min dreng... storartet!

minihebs skrev:I dag fik jeg i øvrigt postkort fra min dreng... storartet!

Og fra mette..

Du mangler din gave, så derfor let træning i nordland imorgen..

JCP skrev:

minihebs skrev:I dag fik jeg i øvrigt postkort fra min dreng... storartet!

Og fra mette..

Du mangler din gave, så derfor let træning i nordland imorgen..

Der må være sket en fejl ved posten siden jeg ikke har fået noget.

Sådan en fis'karl som dig, får han ikke altid noget? Tøhø...

Jeg har i øvrigt lige spist bøf med bløde løg i flødesauce. Nu vil jeg tisse og derefter klippes. Andet I vil vide?

JCP skrev:

minihebs skrev:I dag fik jeg i øvrigt postkort fra min dreng... storartet!

Og fra mette..

Du mangler din gave, så derfor let træning i nordland imorgen..

Tak for the post card! Hils..

Jamen det ser vi så lige på. Du træner vel kl. 14.45 eller sådan noget?

minihebs skrev:Sådan en fis'karl som dig, får han ikke altid noget? Tøhø...

Problemet består i at JC er bedre til at modtage end at give.

Tager du med til Bjerringbro lørdag?

minihebs skrev:

JCP skrev:

minihebs skrev:I dag fik jeg i øvrigt postkort fra min dreng... storartet!

Og fra mette..

Du mangler din gave, så derfor let træning i nordland imorgen..

Tak for the post card! Hils..

Jamen det ser vi så lige på. Du træner vel kl. 14.45 eller sådan noget?

Ja, det gør jeg. Tror jeg har 15 løft imorgen og that´s it, så ved ikke lige hvor lang tid jeg er der.

Ratz; Naturligvis gør jeg da det! Latterligt spørgsmål... latterligt, siger jeg dig! Naturligvis latterligt..

JC; det vil sige, du måske er der til kl. 15.30 or so?

minihebs skrev:Thomas
Det er Svømmestadion nede midt i byen. Skal du med engang? Efter ombygning af omklædningsrum, er det blevet rigtig lækkert... og med sauna, hvor vi kan være nøgne sammen?

Helt sikkert! Jeg glæder mig også til at kunne iklæde mig en flot Rold Skov trøje!!

Koppel skrev:

minihebs skrev:Thomas
Det er Svømmestadion nede midt i byen. Skal du med engang? Efter ombygning af omklædningsrum, er det blevet rigtig lækkert... og med sauna, hvor vi kan være nøgne sammen?

Helt sikkert! Jeg glæder mig også til at kunne iklæde mig en flot Rold Skov trøje!!

+1 !!!111!!

Så må jeg da hellere få bestilt nogle flere t-shirts...

Onsdag d. 17/8

Tog lige en hurtig og let omgang...

Incline BB bench press
10 @ 60 + FG
10 @ 70 + FG
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 70
10 @ 60
- ca. 20 sek mellem sæt

A1 - Deadlift
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
- overvejede om den ikke bare skulle vendes og presses over hovedet

A2 - DB lateral raise
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

B1 - Ohg pullup, deadhang
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

B2 - Snatch
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40

Cardio på løbebånd
10-12 min. opvarmning
6 x 30 sek løb med 40 sek. PW mellem; 17 - 18,5 - 18,5- 18,5 - 19 - 19 (km/t)

---

Håndboldtræning i aften..

Og bryst/ryg på fredag i FW?

Torsdag d. 18/8

Ca. 1 times håndboldtræning, hvor jeg spillede af lort! Tog derfor direkte fra hallen og hen og lollede lidt

A1 - BW jump high up in the air
03
03
03
03
03

A2 - Squat, 3-4 sek excentrisk
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
- fokus på at holde trykket godt ud på fusserne

+ 4 sæt leg curl

Lidt let løb på løbebånd

---

Lort

Posedown på lørdag?

Fist: Der skal jeg til Bj.Bro med JC and the gang... måske en anden dag

---

Fredag d. 19/8
- FW

BB bench press med stop
05 @ 80
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
10 @ 60

Military
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
03 @ 80 - push press
02 @ 90 - push press

A1 - Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

A2 - Dips
12-20 @ bw
12-20 @ bw
12-20 @ bw
12-20 @ bw

One-arm DB row
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42

Plate-load row
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

+ lidt gun og mave

Cardio
Javorek's barbell complex #1
01 @ 30
01 @ 30
01 @ 30

---

Ikke lige den store lyst i dag. CJ, Birgitte og Garik var in da house..

Har stadig dine fede greb. Smid lige en besked, når/hvis du skal have dem tilbage i den her uge Jeg træner imorgen, torsdag og fredag i Fitty, hvis det er - ellers smider jeg dem bare af hos dig

Torsdag d. 25/8
- Nordland

Squat
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
- lette, men skal lige i gang igen...

RDL
08 @ 80
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110

DB rear lateral lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

+ lal

---

Der gik historier om at en vis Bjørn pev over 5 omgange knæbind - dét skulle jeg da prøve. Ikke noget at pive over. SÅ kunne det da være sjovt at få dem lagt stramt... dét var så ikke så sjovt . Når der engang ikke er flere sammenhængende nerver i benene, så squatter jeg 300 kg... 400 måske.
I morgen snakker Gonge om at klæde mig på med en bænktrøje. Bliver svært utilfreds, hvis jeg ikke bænker 240 kg..

minihebs skrev:I morgen snakker Gonge om at klæde mig på med en bænktrøje. Bliver svært utilfreds, hvis jeg ikke bænker 240 kg..[/color]

Øhh nej? I morgen skal du disco-træne med mig i ShittyWorld

Garik skrev:

minihebs skrev:I morgen snakker Gonge om at klæde mig på med en bænktrøje. Bliver svært utilfreds, hvis jeg ikke bænker 240 kg..[/color]

Øhh nej? I morgen skal du disco-træne med mig i ShittyWorld

Ahh, jeg tager i Northland og hygger lidt i stedet . Du må træne gunZ sammen med 80 % af alle de andre, der træner i FW om fredagen