Minihebs' log

minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:I morgen snakker Gonge om at klæde mig på med en bænktrøje. Bliver svært utilfreds, hvis jeg ikke bænker 240 kg..[/color]

Øhh nej? I morgen skal du disco-træne med mig i ShittyWorld

Ahh, jeg tager i Northland og hygger lidt i stedet . Du må træne gunZ sammen med 80 % af alle de andre, der træner i FW om fredagen

Eller sammen med mig i Nordland. Jeg skal køre massive guns. Mindst 20 sæt.

Hvor mange omgange fik du på de stramme, René?

Fistandantilus skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:I morgen snakker Gonge om at klæde mig på med en bænktrøje. Bliver svært utilfreds, hvis jeg ikke bænker 240 kg..[/color]

Øhh nej? I morgen skal du disco-træne med mig i ShittyWorld

Ahh, jeg tager i Northland og hygger lidt i stedet . Du må træne gunZ sammen med 80 % af alle de andre, der træner i FW om fredagen

Eller sammen med mig i Nordland. Jeg skal køre massive guns. Mindst 20 sæt.

Hvor mange omgange fik du på de stramme, René?

Var den med gun-træningen til Garik eller moi?

Jeg skal bænke i morgen... i trøje har Gonge beordret :mrgreen:

Ehhhh, 6 eller sådan noget før jeg sagde stop! Fik ikke strukket benet ordentligt, så det føltes som om knæskallen rykkede sig 5 cm til den ene side og så den anden

LOL! 6.

Hvis Gonge er blevet stærkere og dygtigere siden sidst får jeg forhåbentlig 13 på lørdag. Ellers må jeg jo spørge Sjonas.

Vi burde få os et liv. At battle knæbind. Lol.

Ratz skrev:LOL! 6.

Hvis Gonge er blevet stærkere og dygtigere siden sidst får jeg forhåbentlig 13 på lørdag. Ellers må jeg jo spørge Sjonas.

Vi burde få os et liv. At battle knæbind. Lol.

Jah, den var sgu ikke helt god. Han sagde godt nok at jeg skulle strække benet og spænde quads. Troede ikke det var SÅ vigtigt... pffft :mrgreen:

Vi burde alle gøre som Sjonas... træne lørdag og søndag og restituere mandag-fredag

minihebs skrev:
Fistandantilus skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:I morgen snakker Gonge om at klæde mig på med en bænktrøje. Bliver svært utilfreds, hvis jeg ikke bænker 240 kg..[/color]

Øhh nej? I morgen skal du disco-træne med mig i ShittyWorld

Ahh, jeg tager i Northland og hygger lidt i stedet . Du må træne gunZ sammen med 80 % af alle de andre, der træner i FW om fredagen

Eller sammen med mig i Nordland. Jeg skal køre massive guns. Mindst 20 sæt.

Hvor mange omgange fik du på de stramme, René?

Var den med gun-træningen til Garik eller moi?

Jeg skal bænke i morgen... i trøje har Gonge beordret

Ehhhh, 6 eller sådan noget før jeg sagde stop! Fik ikke strukket benet ordentligt, så det føltes som om knæskallen rykkede sig 5 cm til den ene side og så den anden

Haha... Din lille hyleprins. :mrgreen:

Biceps var til Garik. Du skal passe din trøjetræning!

Fistandantilus skrev:
minihebs skrev:
Fistandantilus skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:I morgen snakker Gonge om at klæde mig på med en bænktrøje. Bliver svært utilfreds, hvis jeg ikke bænker 240 kg..[/color]

Øhh nej? I morgen skal du disco-træne med mig i ShittyWorld

Ahh, jeg tager i Northland og hygger lidt i stedet . Du må træne gunZ sammen med 80 % af alle de andre, der træner i FW om fredagen

Eller sammen med mig i Nordland. Jeg skal køre massive guns. Mindst 20 sæt.

Hvor mange omgange fik du på de stramme, René?

Var den med gun-træningen til Garik eller moi?

Jeg skal bænke i morgen... i trøje har Gonge beordret

Ehhhh, 6 eller sådan noget før jeg sagde stop! Fik ikke strukket benet ordentligt, så det føltes som om knæskallen rykkede sig 5 cm til den ene side og så den anden

Haha... Din lille hyleprins.

Biceps var til Garik. Du skal passe din trøjetræning!

Det var i hvert fald ikke noget jeg mestrede :mrgreen:

. Næste gang er bedre! :king:

Affirmative!

GARIK - DU SKAL KOMME I NORDLAND OG CURLE MED FIST.!!!

Hehe, jeg overvejer det, men programmet er presset i morgen, og I "Nordlændere" er jo ikke ligefrem kendte for hurtige, intensive træninger :lol:

Jeg ser lige, hvad det kan blive til - ellers må jeg have den til gode

Fredag d. 26/8
- Nordland

BB bench press med stop
05 @ 80
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 110
Inzer str. 48
02 @ 110 - ikke til bryst
02 @ 120 - nr. 2 til bryst
01 @ 135
01 @ 150
01 @ 160
Uden trøje
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110

Dips
08 @ bw
08 @ bw + 15
08 @ bw + 20
08 @ bw + 30
08 @ bw + 30
08 @ bw + 20

Incline french press
12 @ 28
12 @ 38
12 @ 38
12 @ 38

CG bench press med benene flagrende i luften
15 @ 60
15 @ 60

Seated DB lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

DB lean-away lateral raise
08 @ 21
08 @ 21
08 @ 21

---

Det var sgu meget sjovt at prøve at bænke i trøje. Smider måske videoer op. Trøjen var en smule løs, men rev da alligevel huden i stykker - kan jeg se her efter træning. Skal have prøvet JC's Fury..

For silvan der er gået SL i den.

I morgen fra 1330 og frem...

Insane bænk! Jeg er fuld af imponade!

160 kg. BUMSOVS! :batemand:

Tak skal I have d'herrer. Det er nu sjovt nok sådan noget flottemands-styrkeløft :hihi:

---

Lørdag d. 27/8
- Nordland

Deadlift
03 @ 130
03 @ 140
03 @ 150
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 130 - dyn.
03 @ 130 - dyn.
03 @ 130 - dyn.

Bøj over Åge
08 @ 80
08 @ 80 - Yates
08 @ 80
08 @ 80 - Yates
08 @ 80
08 @ 80 - Yates

Ohg pullup
06 @ bw
06 @ bw + 10
06 @ bw + 15
06 @ bw + 15
06 @ bw + 10
05 @ bw + 10

Chest-supp. BB row
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

DB bent-over lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

+ noget chinup og nakke

---

Gad ikke køre bicepZ, så det bliver en guntræning i morgen..

Videoer fra livets første trøjetræning;

135 kg

150 kg

160 kg
(især her fandt jeg ud af vigtigheden af at man skal trykke hele vejen op - også når trøjen ikke hjælper til mere :wink:

)

Søndag d. 28/8
- FW

A1 - Decline CG bench press
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

A2 - Incline seated DB curl
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
- for lette. 1 minuts pause mellem A2 og A1

EZ curl
12 @ 48
12 @ 48
12 @ 48

Reverse preacher curl
06 @ 28
06 @ 28
06 @ 28
06 @ 28

Squat til lav box
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 120
03 @ 110
03 @ 100
- 45 sek mellem sæt. Ganske fornuftigt tryk og spænd..

DB lateral raise
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18

Cable lateral raise
12 @ 7,5
12 @ 05
12 @ 05

+ noget snatch og mavse

Cardio
20 min. på løbebånd

---

Bonustræning
- Nordland

Skulle alligevel ned og handle, så drog lige i Nordland og hyggede lidt

10 sæt underarm

10 sæt læg

Herefter spiste jeg; 5 pølsehorn, 1 trøffel, 1 chokoladekage (ikke så stor), 1 lemonkage (heller ikke så stor), 100 gram havregryn med protein, peanutbutter og mælk. Og så står den snart på aftensmad :hihi:

Mandag d. 29/8

Cardio
1+ times håndboldtræning
---

En noget sløj omgang, hvor ingen af os spillere for alvor var opsatte. Fik da også en albue i skærmen, så blodet flød fra næsen. Dét var fedt!

minihebs skrev:Herefter spiste jeg; 5 pølsehorn, 1 trøffel, 1 chokoladekage (ikke så stor), 1 lemonkage (heller ikke så stor), 100 gram havregryn med protein, peanutbutter og mælk. Og så står den snart på aftensmad

I jelly!

Så fik du da vidst lidt hurtige carbs efter træning. ANABOLIC :mrgreen:

Gakgak'ik og Diller; Det var najs! Én af glæderne ved IF :hihi:

---

Tirsdag d. 30/8
- Nordland

Squat
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 145
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 140

BB bench press med stop
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
06 @ 100
06 @ 100

Squat
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

Incline DB bench press
20 @ 31
15 @ 31
15 @ 31

A1 - BB shrug
08 @ 120
08 @ 120
08 @ 120

A2 - Evil wheel
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

+ en maveøvelse mere

Torsdag d. 1/9
- FW

Skulle have været til håndbold, men har lidt nuller med albuen ("kastealbue"), så den får lige ro..

Incline BB bench press
06 @ 80
06 @ 90
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

Deadlift
03 @ 120
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180
01 @ 190
- havde glemt mit smarte flydende magnesium.. dumt..

Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Uhg pulldown
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 70

HumanSport row
08 @ 32
08 @ 34
08 @ 34

Plate-load low row
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

+ biceps, bagskulder, underarm og mave

---

Mødte Kidde-musen i dag. Flot fyr, I must say! Me like him!

Edit: Valgkamp på tv2 = FAIL!

Kan man uden problemer benytte flydende magnesium i FW?

8800 skrev:Kan man uden problemer benytte flydende magnesium i FW?

Sí, det skulle være "lovligt" nok

Stærk DL

PTCJ skrev:Stærk DL

Tak tak. Så længe det ikke er flere kg, ser ryggen ud til at acceptere øvelsen

. Så må jeg øge, når kroppen siger go for det. Venter med at tage bælte på, så jeg kan holde mig et "naturligt" spænd

Sweet mother of God!

http://politiken.dk/tjek/sundhedogmotio ... re-fortid/

Is thiz ze end of Hebs' life-long bulk? :-k

Værste nyhed i år!

Fwens; Ej håvb nåt! Bare det ikke går ud over bland-selv slik, så er jeg ligeglad

---

Fredag d. 2/9
- FW

Jeg havde lageroptælling på arbejde i dag, men formåede at blive færdig i ordentlig tid, så kunne lige nå en hurtig omgang i FW

Squat - laaaangsom excentrisk
05 @ 100
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
+ en masse sæt teknik på lidt lavere kg
- godt tryk i dag

Seated leg curl
20 @ 35
20 @ 50
12 @ 60

Lørdag d. 3/9
- Nordland

BB bench press med stop
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 110
Fury 44
02 @ 120 air
02 @ 130 air
01 @ 150 air
01 @ 150 til bryst og over hovedet
01 @ 140 8 cm klods + 01 @ 140 til 6 cm klods
01 @ 150 6 cm klods
- fint nok smæk. De 150 til bryst fik jeg dog presset godt ud af banen, så fik den over hovedet. Havde vist for meget fokus på bare at få den hevet ned. Satme en stram trøje på skulder og over brystet!

CG pin press med fatgripz
05 @ 80
05 @ 110
05 @ 120
03 @ 130
01 @ 140
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120

Dips med fatgripz
08 @ bw + 15
08 @ bw + 20
08 @ bw + 25
08 @ bw + 25

+ noget triceps extension

Søndag d. 4/9
- FW

A1 - Frivend
03 @ 60
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80

A2 - Ohg pullup
10 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

B1 - Seated DB shoulder press
08 @ 28
-
08 @ 34
08 @ 34
08 @ 34

B2 - One-arm DB row
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42

C1 - Plate-load shoulder press
15 @ 40
12 @ 80
12 @ 80
11 @ 80

C2 - Plate-load low row
06 @ 100
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120

D1 - DB lateral raise
10 @ 14
10 @ 16
10 @ 16

D2 - Bent-over rear lateral raise (plate)
10 @ 05
10 @ 05
10 @ 05

Shrug
10 @ 80
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 100 + 20 @ 60

+ underarm og læg i Nordland et par timer senere

---

Havde helt glemt hvor lækker deltoidZ er at træne! Det sker efterhånden for lidt..

FW i dag?

Tirsdag d. 6/9
- Nordland

Squat
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
- Squat maestro JC vurderede vist at de bedste sæt var dem, hvor jeg stod lidt bredere end jeg selv ville have valgt

Dyn. deadlift
03 @ 130
03 @ 132,5
03 @ 132,5
03 @ 132,5
03 @ 132,5
03 @ 132,5
03 @ 132,5
03 @ 132,5

Front squat - med pause i bunden
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
- gad ikke fsq, så det blev denne variation

DB curl
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

BB reverse curl
08 @ 40
08 @ 40

DB hammer curl
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 26

+ maveguns og læg

Minihebs' log

Brugere online