Minihebs' log

Jonas og jeg har også en konstant bloat på.

Men i det mindste har Ratz en flot teknik!

Snap!

Så så, ikke kaste med mudder i min log. HÅRD I HOVEDET NU! - tag jer sammen

Torsdag d. 29/12
- AAK

Deadlift
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 170
02 @ 190
02 @ 200
02 @ 205
02 @ 210
05 @ 170
05 @ 170

Chest-supp. row
06 @ ??
06 @ ??
06 @ ??
06 @ ??

Pulldown
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70

DB preacher curl
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Reverse curl
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 35

Ratz skrev:Jonas og jeg har også en konstant bloat på.

Men i det mindste har Ratz en flot teknik!

Oh no you didn't. OH NO YOU DIDN'T!!!!!

Nahh, ham Ratz skal man ikke pirre! Han er en voldsom én..

Fredag d. 30/12
- Nordland

Damsgaard var forbi i dag, så mens Wadim var presset med squatten, brugte jeg lidt tid sammen med ham

Træningen blev nogenlunde således;

Squat
masser teknik på 50-60-90-110

BB bench press med stop
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
+ kæder
03 @ 50 / 86
03 @ 70 / 106
03 @ 80 / 116
03 @ 100 / 136
02 @ 110 / 146
- masser af skub i dag

CG bench press til klods
op til 03 @ 120

Behind neck shoulder press
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Seated face pull
10 @ 35
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Shrug
10 @ 80
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 100
10 @ 80 - bredt
10 @ 80 - bredt

---

Hyggelig omgang med god stemning - og kage!

Tak for hjælpen med squatten i dag!

Fistandantilus skrev:Tak for hjælpen med squatten i dag!

Skulle det være en anden gang.
Godt squattet =D>

Merci, din flotte fyr!

Lørdag d. 31/12
- Nordland

Sov helt elendigt i nat, men det da jo er årets sidste dag, kunne jeg ligeså godt tage ned og brænde lidt ud med nogle tunge løft, selvom kroppen er lidt træt i det. Tomt Nordland kl. 9..

Squat
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 80
03 @ 100
- stilen føltes okay, så fortsatte opad
03 @ 120
03 @ 130
02 @ 140
02 @ 150
01 @ 165
01 @ 180
01 @ 180 - tunge nok på dagen

BB bench press
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 80
03 @ 100
02 @ 115
01 @ 125
01 @ 132,5
01 @ 140 - excentrisk, føltes let
01 @ 140 - tangering af PR, tung

+ lidt arme og mave

---

Jeg har været lidt usikker på hvor meget der er/var til i bænken. På trods af tunge løft onsdag og i går - og ingen spotter i dag, så følte jeg mig okay sikker på de 140 kg.
Squatten så okay ud (video), så nu skal der bare bankes nogle kg på..

Godt nytår allesammen!

Mandag d. 2/1
- Nordland

Squat
05 @ 95
04 @ 115
04 @ 115
03 @ 132,5
03 @ 132,5
02 @ 152,5
02 @ 152,5
02 @ 152,5
02 @ 152,5
02 @ 152,5

Bench press
05 @ 70
04 @ 85
03 @ 97,5
03 @ 97,5
03 @ 112,5
03 @ 112,5
03 @ 112,5
03 @ 112,5
03 @ 112,5
03 @ 112,5

Low incline DB fly
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17

Squat
05 @ 95
05 @ 115
04 @ 132,5
04 @ 132,5
04 @ 132,5
04 @ 132,5
04 @ 132,5

Ab wheel
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Onsdag d. 4/1
- Nordland

Deadlift
04 @ 117,5
04 @ 140
03 @ 165
03 @ 165
03 @ 187,5
03 @ 187,5
03 @ 187,5
03 @ 187,5
03 @ 187,5

BB bench press
06 @ 70
05 @ 85
04 @ 97,5
04 @ 97,5
03 @ 105
03 @ 105
02 @ 112,5
02 @ 112,5
03 @ 105
03 @ 105
04 @ 97,5
06 @ 90
08 @ 85
10 @ 70

Low incline DB fly
10 @ 17
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

Deadlift up to knee
04 @ 117,5
04 @ 140
04 @ 165
04 @ 165
04 @ 165
04 @ 165
04 @ 165

Goodmorning
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60

---

Ristede baglår fra i mandags - gik lidt ud over dødløften, som føltes ret dårlig.. men nem! Bænken var nem.

Garik skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:DU er nem! Og savnet!

Hva' siger du!?! Skal du snart til at køre nogle ordentlge kg i stedet for konstant opvarmning?

Du er vel stadigvæk ikke til sådan noget torsdagstræning? - kunne nemlig godt være, at jeg ville tage i FW i dag. Dog kun til en omgang cardio

Haha, synes da selv, det ser bedre ud efterhånden - men sådan er det at være pumper

Nope, arbejder til 18 hver torsdag, så har altid off dag. Hvad med 15.30 i morgen?

Jovist, der kommer da flere kg på stængerne... skulle der også helst med øget bw

Nahh, i morgen tager jeg muligvis til Aalborg (dog ikke kun for at træne) - ellers træner jeg i Nordland .
Måske FW tirsdag. Igen bare noget cardio-daller, hvis jeg tager derned..

Gør mig nu ikke nedtrykt Men ja, der skal da flere kg på stængerne.

Skal du op og gøre Gaden usikker?

Jamen jeg er i Fitty tirsdag, onsdag og fredag

Heh, det går da også den rigtige vej, så det behøver du skam ikke at være :wink:

Næh, ikke som udgangspunkt... vi skal bare op til noget familie og mens de så hygger, så kan jeg tage ind og træne

Onsdag og fredag kommer jeg i hvert fald ikke i FW. Tirsdag vil kun blive til evt. cardio, så det er heller ikke meget ved. Du må gæste Nordland i stedet :hihi:

Torsdag d. 5/1
- FW

Cardio
30 min. på løbebånd

+ noget bajsæps

---

Latterligt mange mennesker dernede. Latterligt! Skal i den grad ikke køre SL dernede i denne tid...

Garik skrev:
Fistandantilus skrev:
Du må gæste Nordland i stedet

Så står den på posedown!

Haha, kunne da godt tage en ben-dag i Nordland på et tidspunkt, men posedown? Det må vente til engang under diæten - du er jo uhyre sw00le i forhold til lille mig

Ja, hvis swole = fed! :mrgreen:

Jeg er jo lige så bulket som dig.

Det er værre, hvis René blander sig. :wink:

Kommer du ud og hugger i morgen?

Ratz skrev:Kommer du ud og hugger i morgen?

Ja. Kl.?

minihebs skrev:
Ratz skrev:Kommer du ud og hugger i morgen?

Ja. Kl.?

13!

minihebs skrev:
Ratz skrev:Kommer du ud og hugger i morgen?

Ja. Kl.?

1

Fredag d. 6/1
- AK Jyden

Besøg i Jyden i dagens anledning. Ganske fint sted..

BB bench press
05 @ 70
04 @ 85
03 @ 97,5
03 @ 97,5
03 @ 112,5
03 @ 112,5
03 @ 112,5
03 @ 112,5
03 @ 112,5

Squat
05 @ 95
04 @ 115
03 @ 132,5
03 @ 132,5
03 @ 152,5
03 @ 152,5
03 @ 152,5
03 @ 152,5
03 @ 152,5

BB bench press
05 @ 80
04 @ 90
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105

Low incline DB fly
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

Crunch
10
10
10

---

Okay nem træning. Blev ligefrem rost for min squat. Jeg gav Gonge kredit.

Fistandantilus skrev:Kender ikke nogen, der frekventerer flere centre end dig!

Hehe - og i morgen er det jo heller ikke engang i egen stald

Skal du med rundt på turné? :lol:

minihebs skrev:
Fistandantilus skrev:Kender ikke nogen, der frekventerer flere centre end dig!

Hehe - og i morgen er det jo heller ikke engang i egen stald

Skal du med rundt på turné?

Ja, det kunne være sjovt. Men desværre også dyrt.

minihebs skrev: Jeg gav Gonge kredit.[/color]

Jeg har bagt dig et stykke kage til dagens træning.

Lørdag d. 7/1
- AAK

Deadlift from box, 6+ cm
03 @ 117,5
03 @ 117,5
02 @ 140
02 @ 140
02 @ 140
02 @ 140
- alle med db. ohg.

Incline bench press
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90

Dips
06 @ bw + 15
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20

Rackpull
04 @ 140
04 @ 165
04 @ 165
03 @ 187,5
03 @ 187,5
02 @ 212,5
02 @ 212,5
02 @ 212,5
02 @ 212,5

+ lidt seated good morning og db curl

Bnaz skrev:
minihebs skrev: Jeg gav Gonge kredit.[/color]

Jeg har bagt dig et stykke kage til dagens træning.

Og det var en rigtig god kage! :bowhay:

---

Morgenvægt i går var 93,5 kg. I dag 93,1 kg.

Vi lader den stå

Hej

Du er tykkere end mig.

Farvel

Garik skrev:Hej

Du er tykkere end mig.

Farvel

Goddag

Nej, jeg er tungere end dig.

Hej hej

Du får da godt nok løftet noget jern, flotte træninger

Du så eller lidt fed ud i dag. Men vi kan jo hurtig få det afgjort med en POSEDOWN I NORDLAND! :mrgreen:

Den med Villy var i øvrigt sjov!

Minihebs' log

Brugere online