Minihebs' log

Du var både sød, flot og dygtig i dag. :oops:

Tak for trøjen. :dance:

Tak for det, Konge. Jeg syntes dog, du var hård, da du sagde, at jeg skulle have 150 til brystet før jeg måtte tage trøjen af. Selv tak da! :hihi:

-->

---

Lørdag d. 3/3
- Nordland

Squat
04 @ 100
02 @ 100
02 @ 120
02 @ 135 - bælte herfra
-
02 @ 150
02 @ 160
02 @ 160
02 @ 160
02 @ 160
02 @ 160
- muy bien. Jeg gjorde som du dikterede, Coach-Jonas..

Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

CG pulley row
10 @ 75
10 @ 90
10 @ 100
10 @ 100
05 @ 120 + 05 @ 120

Godt min dreng

Når jeg er hård ved dig er det jo for dit eget bedste. :baby:

Superflot omgang i øvrigt, det blev jo helt hæderligt til sidst.

Tak min ven :hihi:

---

Søndag d. 4/3
- Nordland

Squat
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 120
03 @ 135 - bælte herfra
-
04 @ 150
04 @ 160
04 @ 160
04 @ 160

BB bench press med kæder
05 @ 50 / 86
05 @ 70 / 106
05 @ 90 / 126
05 @ 100 / 136
05 @ 100 / 136
05 @ 100 / 136
05 @ 90 / 126

EZ curl
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45

Cable preacher curl
10 @ klods 4
10 @ --"--
10 @ --"--
10 @ --"--

+ mere lal (ja, biceps er også lal)

---

God power i kroppen. Både squatten og bænken var overkommelig... og EXPLOSIVE! :blowup:

Du er stærk.

Garik skrev:Du er stærk.

Tak. Jeg synes også, det er godt curlet..

I dag gider jeg ikke at træne. I stedet ligger jeg i sofaen og spiser påskeæg og andet godt chokolade. Me like!

Squat fra i lørdags. 2. sæt på 160 kg.

minihebs skrev:I dag gider jeg ikke at træne. I stedet ligger jeg i sofaen og spiser påskeæg og andet godt chokolade. Me like!

For fanden du forstår at hygge dig :king:

Godt med overskud på de 160 kg!

Nemmerlig, Lamseben!

---

Tirsdag d. 6/3
- Nordland

Squat
04 @ 100
02 @ 100
02 @ 100
02 @ 120
02 @ 135 - bælte herfra
-
02 @ 150
02 @ 160
02 @ 160
02 @ 160
02 @ 160
02 @ 160 - ildelugtende salut på sidste rep. Ratz-style

BB bench press med stop
05 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
02 @ 130
02 @ 137,5
02 @ 130
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120

Incline DB flyes
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

Seated EZ OH ext.
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Rope pushdown
4x6 @ ??

minihebs skrev:02 @ 160 - ildelugtende salut på sidste rep. Ratz-style

Ahaha. Classic!

Onsdag d. 7/3
- Nordland

Deadlift - uden bælte
06 @ 140
06 @ 140
04 @ 160
04 @ 170
04 @ 170
04 @ 170
- lidt pest i det ene knæ, så gad ikke mere end det

One-arm corner row
08 @ 30
A1 -
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

A2 - Goodmorning
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

B1 - 'wide grip cable row
20 @ 75
20 @ 75

B2 - RDL
12 @ 100
12 @ 100

Pulldown
5 sæt

C1 - Press behind neck
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

C2 - Kneeling cable crunch
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

C3 - DB curl
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

Face pull
4 sæt

Torsdag d. 8/3

Cardio
Håndboldtræning

---

Fredag d. 9/3
- AAK

BB bench press
03 @ 100
03 @ 100
02 @ 110
01 @ 120
01 @ 120
01 @ 130
F6 str. 44
03 @ 140 - air
02 @ 150 - air
02 @ 150 - air
01 @ 150 - air + 01 @ 150 - til bryst
01 @ 160
01 @ 160
01 @ 160

Military
05 @ 50
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 70 + 05 @ 50

DB lateral raise
12 @ 14
12 @ 16
12 @ 16

+ masser af hygge

Lørdag d. 10/3
- Nordland

Squat
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 140 - bælte herfra
02 @ 160
-
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180

Cardio (om lidt)
Håndboldkamp

Mandag d. 12/3
- Nordland

Let omgang pga håndboldtræning i aften

Squat
04 @ 100
03 @ 100
02 @ 120
02 @ 135 - bælte herfra
02 @ 150
02 @ 150
02 @ 150

BB bench press
08 @ 70
08 @ 90
08 @ 90
03 @ 110

Pulldown
5x10 @ ??

Bent-over DB row
10 @ 21
10 @ 26
10 @ 26

Cardio (aften)
3 km i det fri

---

Fesen fesen... og så skrev håndboldtræneren lige, at træning er aflyst i aften. Woohoo..

Jeg sagde det jo! Lorte håndbold. [-(

minihebs skrev:Bent-over DB row
10 @ 21
10 @ 26
10 @ 26

Leeeeee!

Fistandantilus skrev:Jeg sagde det jo! Lorte håndbold.

Ratz skrev:
minihebs skrev:Bent-over DB row
10 @ 21
10 @ 26
10 @ 26

Leeeeee!

Edit Ratz; Det var ret Bruce Lee. En hånnvæjt i begge hænder.

Tirsdag d. 13/3
- Nordland

Deadlift
06 @ 100
06 @ 120
06 @ 140
06 @ 150
06 @ 150
06 @ 150

A1 - Military
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

A2 - DB lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

---

Endnu en let og hurtig omgang inden jeg drog i hallen og så vores førstehold spille pokalkamp mod Mors/Thy fra ligaen..

Værsågod.

Der er vist rimelig sikkert til en 4-5 stykker der. Nogen vil mene at det er barskt. Hvis du lige squatter 210 til næste max-test får du en lille pose slik.

Onsdag d. 14/3
- Nordland

Squat
03 @ 100
02 @ 100
02 @ 120
02 @ 135 - bælte herfra
02 @ 150
01 @ 170
-
02 @ 190
01 @ 190
- jeg havde så rocker ondt i min albue/biceps-sene, at jeg blev nødt til at racke ind efter 1. rep i sidste sæt. Vil ellers mene at smækket i benene var det bedste på dén rep.

Efterfølgende prøvede jeg på at lave det der bænkpres - det gik ikke pga. armen!
Derefter en nem omgang bryst og ryg med noget ecc. gøjl.

---

Tak for det Poul og Wadim. Nu maxer jeg jo ikke, så det finder vi aldrig ud af. Posen med slik vil jeg dog gerne tilegne mig.. O:)

I morgen var planen at bænke i trøje, men må lige se hvordan armen tager håndboldtræning i aften og så vurdere situationen.

Rene, du er for vild!

Kommer du ud og hugger i morgen?

Spiller du i Hasle?

God squat!

Ratz skrev:Rene, du er for vild!

Kommer du ud og hugger i morgen?

Tak Friend!
Jeg har lige aftalt med JC, at jeg kommer derud ved 15.15-tiden sammen med ham. Hvornår er du der?

One Man Army skrev:Spiller du i Hasle?

God squat!

Jep, spiller i Hasle, men daller bare lidt rundt på vores andethold og hygger... Serie 1, forhåbentligt Jyl.serien næste sæson.
Du skulle da have været oppe og se os drille Mors/Thy i tirsdags. Vi fik da lige skadet ham deres islandske stregspiller.

Tak for det

~1330. Men det er fredag så vi skal hugge længe.

Solid squat, det ser let ud!

Jon er kronisk skadet :shock:

Hende jeg bor med spiller i Hasle og sagde det først, da hun var kommet hjem fra kampen, så anede faktisk ikke at de spillede derude. Vi spiller på torsdag mod Skovbakken, hvis du har lyst til at kigge forbi.

Haha, han pev også lidt.. Plus deres nr. 24. En ordentlig kleppert på stregen.

Ahh, okay.. Må man tillade sig at spørge hvem det er?

Det kunne da godt tænkes. Vi træner godt nok om torsdagen, men vi er ikke mere seriøse end et afbud er acceptabel i dén situation - kommer måske lige an på hvilken situation vi spiller os i her i weekenden

---

Johannes; Tak for det. De var da sikre, men ikke ligefrem nemme

. Tillykke med dit fine DM i øvrigt

Minihebs' log

Brugere online